Curs Formator

Metode de gestionare a stresului

Tehnici de relaxare

Coordonator, formator:

Cursantă:
Plan de sesiune

DATA: 26.04.2021
Locul de desfășurare: Online

BENEFICIARI: Cadrele didactice

ACTIVITATEA: însușirea unor metode și technici de relaxare
TEMA: 3 technici de relaxare
TIPUL DE ACTIVITATE: instruire, prezentare
FORMA DE REALIZARE: prezentare
SCOPUL ACTIVITĂŢII: prezentarea generală a noțiunii de stres, pezentare generală a metodelor
și technicilor de gestionare a stresului, ănstruire ăn scopul ănsușirii a celor 3 technici de
relaxare prezentate
OBIECTIVE OPERAŢIONALE:
Să cunoască termenul de stres;
Să identifice semnele stresului pe plan emoțional, cognitiv și fizic;
Să se familiarizese cu metodele și technicile prezentate;
Să însușească cele 3 technici de relaxare;
Să participe activ şi conştient la activitatea desfăşurată;
METODE ŞI PROCEDEE: conversaţia, explicaţia, demonstraţia
MATERIAL DIDACTIC FOLOSIT: prezentare power point, Filmulețe Instructive de pe Youtube
MATERIAL BIBLIOGRAFIC:
1. Bradley D. (2000) Hyperventilation Syndrome, Kyle Cathie Ltd.
2. Brookes D. (1997) Breathe Stress Away, Hollanden Publishing.
3. Chaitow L., Bradley D., Gilbert C. (2002) Multidisciplinary Approaches to Breathing Pattern Disorders,
Churchill Livingstone.
4. Everly G.S. (1989) A Clinical Guide to the Treatment of the Human Stress Response, Plenum Press.
5. Lehrer P.M., Woolfolk R.L. (1993) Principles and Practices of Stress Management. The Guildford Press.
DURATA: 45 minute
 Grafic de desfășurare sesiune nr.1

Etapa Ce îmi trebuie Timpul alocat

1.Introducere, spargerea gheții Exercițiul scris in PPT 5

Exerciţiul Ce simt cand sunt stresat? Chat

Conversați

2. Reactualizare PPT 5
Cunoștințe pe care l e au despre
Stres si gestionare acestuia Conversația

3. Precizarea obiectivelor sesiunii PPT 5

De ce este important sa cunoastem Brainstorming

aceste metode si tehnici
4. Predarea propriu-zisă a noului PPT 15
conținut
Metodele de gestionare a stresului, Predare
technici de relaxare

5. Instruirea cursanților de a executa PPT 10

corect metodele predate
Instruire

6. Încheierea, Feedback-ul PPT, Chat 5

Conversatia
 Grafic de desfășurare sesiune nr.1

Etapa Ce îmi trebuie Timpul alocat

1.Introducere, spargerea gheții Exercițiul scris in PPT 5

Exerciţiul Ce simt cand sunt stresat? Chat

Conversați

2. Reactualizare PPT 5
Cunoștințe pe care l e au despre
Stres si gestionare acestuia Conversația

3. Precizarea obiectivelor sesiunii PPT 5

De ce este important sa cunoastem Brainstorming

aceste metode si tehnici
4. Predarea propriu-zisă a noului PPT 15
conținut
Metodele de gestionare a stresului, Predare
technici de relaxare

5. Instruirea cursanților de a executa PPT 10

corect metodele predate
Instruire

6. Încheierea, Feedback-ul PPT, Chat 5

Conversatia
 STRES
●
Ce este stresul?
●
Ce simt când sunt stresat?
●
Există beneficiu din starea de stres?
 Prin ce metode pot gestiona
stresul?

Autocunoaștere
Planificare (organizarea timpului)
Tehnici de relaxare
Vizionarea unor conținuturi haioase
Ascultând muzică
Practicarea unui sport
Practicarea unui hobby
Citesc
Scriu - jurnal
 Tehnici de relaxare

Tehnica Grounding – 5,4,3,2,1

Tehnica Respirație conștientă 4-7-8

Tehnica Relaxarea Progresivă a musculaturii Jacobson

Tehnica Grounding
 Tehnica de respirație 4-7-8

Inspir Tin respiratia Expir

Număr până la 4 Număr până la 7 Număr până la 8

https://youtu.be/TiGYnT37Dwc
Tehnica Relaxarea Progresivă
 Bibliografie
1. Bradley D. (2000) Hyperventilation Syndrome, Kyle Cathie
Ltd.
2. Brookes D. (1997) Breathe Stress Away, Hollanden
Publishing.
3. Chaitow L., Bradley D., Gilbert C. (2002) Multidisciplinary
Approaches to Breathing Pattern Disorders, Churchill
Livingstone.
4. Everly G.S. (1989) A Clinical Guide to the Treatment of the
Human Stress Response, Plenum Press.
5. Lehrer P.M., Woolfolk R.L. (1993) Principles and Practices
of Stress Management. The Guildford Press.