Crioterapia

Crioterapia reprezinta utilizarea generala sau locala a temperaturilor scazute in domeniul medical. Crioterapia se
utilizeaza pentru tratarea diferitelor leziuni articulare sau musculare, primele cazuri in care s-a folosit aceasta metoda de
tratament, datand inca din secodul XXVII.

Scopul acesteia este de a:

- diminua cresterea si reproducerea celulara (metabolismul celular),

- de a favoriza supravietuirea celulara

- de a scadea procesul inflamator

- de a scadea durerea si a combate spasmele, de a promova vasoconstrictia.

Proceduri de crioterapie

Drintre metodele traditionale ale crioterapiei, enumeram: compresele reci, pungile reci, baia cu apa rece, sprayurile cu
racier, masajul cu cuburi de gheata.

Compresele reci

Compresele reci sunt indicate in procesele inflamatorii sau dureroase. Aceste compreze se inmnoaie in apa rece, iar
pentru mentinerea temperaturii optime, trebuie schimbate din 5 in 5 minute.

Pungile reci

Terapia cu pungi reci reprezinta un suport pentru terapia rece in vindecarea tumefactiilor, entorselor si a leziunilor. In
cadrul acestei terapii, saculeti din frotir umpluti cu gheata sunt aplicati pe suprafata de interes. Aceasta terapie dureaza
in medie 5 minute.

Baia cu apa rece

Aceste bai cu apa rece au o durata intre 10 si 30 de secunde, iar apa are o temperatura sub 20 ̊ C. Acestea sunt indicate
in cazul constipatiei, amenoreei, incontinetei urinare, entrocolitei.

Spray de racire

Sprayurile de crioterapie confera un efect racoritor care ajuta in calmarea durerii si a inflamatiei, difuzand particule reci.
Aceasta terapie se foloseste in cazul intinderilor, luxatiilor, entorselor, contuziilor sau a traumatologiei sportive.

Masajul cu cuburi de gheata

Aceasta terapie este indicata in cazul afectiunilor post traumatice, reumastimale, inflamatorii, contracturilor musculare
si dureaza de obicei intre 5 si 10 minute. Masajul cu cuburi de gheata consta in frecarea pielii cu bucati de gheata pentru
racirea profunda a tesuturilor.

Beneficiile crioterapiei

Vom discuta in cele ce urmeaza despre 10 beneficii pe care le poate avea crioterapia in sport si fitness.
1. Favorizeaza circulatia sangvina: Crioterapia imbogateste sangele cu nivele crescute de oxigen si ajuta in livrarea de
nutrienti vitali de-a lungul intregului corp. S-a demonstrate legatura dintre nivelele scazute de oxigen in sange si
susceptibilitatea la diverse boli si la un sistem imunitar deficitar.

2. Imbunatatirea sistemului imunitar: Odata cu favorizarea circulatiei sangvine, vor creste nivelurile nutritive si de
oxigenare, stimulandu-se rapid sistemul imunitar. Astfel, se vor normaliza dezechilibrele hormonale, acesta fiind unul
dintre cele mai importante beneficii ale cioterapiei.

3. Imbunatatirea starii de energie si a fortei: In momentul in care organismal intra intr-o stare de alerta prin
imbunatatirea sistemului imunitar, unul dintre cele mai frecvente efecte ale terapiei descrise in literatura constau in
cresterea nivelului de energie si o forta consecventa.

4. Diminuarea starii de oboseala: Pe masura ce acumulati mai multa energie si forta in urma sesiunilor de crioterapie,
veti observa si ca va veti simti din ce in ce mai putin obosit.

5. Adjuvant in recuperarea patologiilor sportive: In timp ce kinetoterapia reprezinta modalitatea standard de recuperare
a leziunilor sportive, din ce in ce mai multi sportive de performanta isi indreapta atentia catre crioterapie pentru o
radida scadere a durerii si un proces de recuperare mai rapid. Datorita efectelor adverse aproape inexistente, crioterapia
si-a castigat rolul de adjuvant al recuperarii in lumea sportului, atat profesionista cat si la sportivii amatori.

6. Metoda eficienta de scadere a durerii: In vreme ce pielea se va raci la aproximativ 10-12 grade Celsius, temperatura
de baza a corpului va ramane, in principiu, aceeasi in timpul tratamentului prin crioterapie si va prezenta o usoara
descrestere la sfarsitul sedintei. Aceasta terapie prin raciere va promova stimularea eliberarii de endorfine, ce vor
favoriza analgesia. Crioterapia folosita in scopul scaderii durerii a devenit populara in anii 1970 atunci cand i s-a
demonstrat utilitatea in combaterea durerilor reumatice. De atunci a fost folosita ca o modalitate de tratament
suplimentara pentru multe alte probleme de sanatate, incluzand aici si leziunile sportive, precum si afectiunile
musculare generale, durerile articulare sau procesele inflamatorii.

7. Scade timpul necesar recuperarii: Crioterapia a beneficiat de o atentie sporita din partea sportului datorita beneficiilor
anti-inflamatorii si analgezice.

8. Sporeste concentrarea: Poti fi surprins sa afli ca performantele tale sportive depind si sunt corelate in buna masura cu
capacitatile tale cognitive, incluzand aici concentrarea si memoria. O concentrare mai buna asupra scopurilor tale te
face, ca o regula generala, mai productiv.

9. Combaterea insomniei si un somn mai bun: Un somn prost va compromite producerea de melatonina, va suprima
sistemul imunitar si va conduce la rezistanta la insulina. Insomnia sau somnul deficitar contribuie la o multitudine de
afectiuni medicale, incluzand aici afectiuni digestive, problem de greutate sau infectii si chiar cancer sau diabet. Cancerul
de prostata la barbati si de san la femei au fost corelate cu modele de somn deficitare.

10. Starea generala de bine: Odata cu imbunatatirea sistemului imunitar si a fluxului sangvin, cu cresterea puterii de
concentrare si cu un somn mai bun, se va imbunatati si starea generala a dumneavoastra. De asemenea, crioterapia s-a
dovedit a fi eficienta in combaterea stresutui, durerilor musculare sau articulare, chiar si in patologii precum eczema sau
psoriazis.