*Gravitatea și durata
Dacă ai nevoie de sfaturi suplimentare, sună la
Linia Verde a Agenției Naționale pentru
Sănătate Publică
0 800 12300
Reduceți riscul infecției:
Spălați-vă cât mai des pe maîini cu apă
și săpun sau dezinfectațile cu soluție pe
bază de alcool
Evitați contactl direct cu persoanele care
au simptome de gripă sau răceală
Evitați pe cât posibil locurile aglomerate
Ce este coronavirusul(Covid-19)?
simptomelor poate varia.
COVID-19 este un virus foarte contagios ce
afectează în special plămânii. Acesta se transmite
*Unele persoane ar putea avea nevoie
prin picăturile formate din tusea și strănutul de spitalizare pentru a trata aceste
persoanei bolnave. Virusul pătrunde în organism simptome.
prin nas , gură și ochi .
Pentru majoritatea persoanelor,
Cele mai des raportate simptome ale
COVID-19 sunt: simptomele durează 7-14 zile și
sunt foarte ușoare.
Pentru a gestiona simptomele
ușoare:
Tuse îndelungată Febră ridicată Oboseală ■ consumă multe lichide
■ administrează paracetamol dacă ai
febră
■ odihnește-te
■ ridică-te și mișcă-te la intervale
pierderea poftei de Dureri musculare regulate
mâncare/gustului / mirosului
 3. Exerciții pentru gestionarea
respirației
Exercițiile de respirație ajută la gestionarea
stării de sufocare și reducerea impactului acesteia
asupra activităților de zi cu zi.
Păstrează încăperea aerisită și
răcoroasă
4.Gestionarea tusei
 Consumă multe lichide
 Inhalare cu aburi
 Sorbește băuturi răcoritoare
cu înghițituri mici
Reabilitarea medicală a pacienților
cu infecția COVID-19
Drept urmare a COVID-19, ai putea să ai în
continuare dificultăți de respirație
(dispnee). Monitorizează această stare și
dacă se înrăutățește, cere sfatul medicului
de familie sau apelează 112.
1.Exerciții aerobice
începând de la intensitate scăzută cu
creșterea treptată a intensității și duratei
efortului, repetate de 3-5 ori pe săptămână, 20-30
min pentru fiecare ședință.
2. Antrenament de forță
Sarcina de antrenament pentru fiecare grup
muscular țintă este de 8-12 repetări, 1-3 grupe
musculare/unitate de timp. Intervalul de antrenament
al fiecărui grup este de 2 minute, de 2-3 ori/săptămână
cu creșterea sarcinii de antrenament cu 5% -10% pe
săptămână
5.Gestionarea oboselei
 Rezervă suficient timp pentru a realiza
activitățile
 Rezervează timp suficient pentru odihnă
și relaxare
 Realizează sarcinile cu un ritm moderat
și evită graba
 Respiră ușor și corespunzător pe
parcursul activităților
6. Impactul emoțional
 Evită să urmărești prea mult știrile sau să
urmărești rețelele de socializare, dacă
acestea te fac să te simți îngrijorat:
încearcă să limitezi vizionarea știrilor la o
singură dată pe zi.
 Comunică cu familia și prietenii.
 Încearcă activități relaxante, de care să te
bucuri.
 Axează-te pe ceea ce poți controla, de
exemplu, alimentarea corespunzătoare.