Somnul in sarcină

Unul dintre primele semne ale sarcinii este somnolenta, iar aceasta este provocata de
transformarile foarte rapide si complexe care au loc in trupul femeilor insarcinate, chiar din
primele zile dupa conceptie. In primul trimestru de sarcina, femeile dorm mult peste media
orelor de somn ale unui adult, iar aceasta este cea mai buna cale prin care ofera o sansa in plus
pentru evolutia sanatoasa a sarcinii.

Somnul este un beneficiu, in general, pentru sanatate. Este echivalentul unui moment de restart,
in care organismul se reface, se recupereaza, fiind vital pentru unele dintre cele mai importante
functii, de la cea cardiovasculara si cerebrala la cea hepatica si imunitara. Concret, in timpul
somnului, inima se odihneste, sangele se curata, nivelul de insulina se adapteaza necesitatilor,
sistemul imunitar se calibreaza, tensiunea arteriala scade. Toate acestea sunt cu atat mai
importante in sarcina.

Astfel, o femeie insarcinata are nevoie in medie de 9 ore de somn din cele 24 ale zilei, iar in
prima parte a sarcinii poate ajunge si la 10-11 ore. In timpul celui de-al doilea trimestru nevoia
de somn se reduce la 7-9 ore, iar in ultimele trei luni necesarul poate varia intre 7 si 9 ore de
somn. Ideal este ca aceste intervale sa nu fie mai mici de 6 ore si nici mai mari de 10.

Efectele lipsei de somn

Cu exceptia primului trimestru, cand perioada de inceput a sarcinii functioneaza ca un veritabil
somnifer natural de cea mai buna calitate, pentru restul perioadei de gestatie majoritatea femeilor
au probleme cu somnul.

Efectele somnului insuficient se reflecta in durata mai lunga a travaliului, un risc crescut al
necesitatii operatiei de cezariana. Frecvent, apneea de somn, care poate sa apara mai ales de la
jumatatea sarcinii incolo, poate favoriza complicatii cum sunt preeclampsia, hipertensiunea
gestationala si o greutate mai mica a nou-nascutului la nastere. Lipsa somnului poate provoca o
recuperare lenta dupa nastere si, foarte important, un risc accentuat de depresie postnatala.

Este important de spus ca evaluarea calitatii somnului depinde de la femeie la femeie. Indicatorul
cel mai important este starea cronica de oboseala, dincolo de cea normala care apare in sarcina si
care indica un somn insuficient sau o calitate slaba a acestuia.

Pozitii de somn indicate in sarcina

Cea mai buna pozitie de somn in timpul sarcinii este somnul pe o parte, iar cea mai indicata este
stanga. Cu toate acestea, somnul pe partea dreapta nu este nociv. Se recomanda a evita dormitul
cu fata in sus, in timp ce dormitul pe burta devine imposibil la finalul primului trimestru, din
motive evidente.

Pozitii de somn nerecomandate in sarcina

 Dormitul pe spate este o pozitie care trebuie evitata, mai ales in al treilea trimestru de sarcina.
Acesta poate fi o alegere daunatoare doar daca este mentinut timp indelungat.  
  In primele luni de sarcina, dormitul pe burta poate fi chiar confortabil si nu implica dezavantaje.
Cu toate acestea, devine o alegere inconfortabila din a 10-a sau a 12-a saptamana de sarcina, ca
urmare a senzatiilor neplacute pe care le genereaza cresterea volumului uterului.

 Este important a se evita dormitul cu picioarele incrucisate pentru ca acesta face dificila circulatia
sangelul la nivelul membrelor inferioare, ceea ce poate favoriza aparitia varicelor sau a
cheagurilor de sange.

Trucuri pentru un somn sanatos in sarcina

 o saltea tare, fara denivalari, care sa asigure o buna circulatie a aerului este utila;

 folosirea unor perne cu duritate crescuta, special destinate sarcinii, pozitionate la spate, sub
abdomen si intre picioare;

 alegerea unor perne cu duritate mai mare pentru a dormi in pozitie ridicata, ca masura de
combatere a arsurilor si a apneei de somn;

 o alimentatie strategica in partea a doua a zilei, cu alimente care combat arsurile gastrice si
balonarea (proteine slabe, legume cu un continut ridicat de amidon) si evitarea celor care pot
accentua disconfortul digestiv (bauturile carbogazoase, citricele, merele, rosiile, alimentele grase,
picante, dulciurile concentrate) si reducerea, pe cat posibil, a aportului de lichide dupa ora 19.00,
pentru a preveni trezirile cauzate de mersul la toaleta;

 evitarea exercitiilor fizice in partea a doua a zilei si renuntarea la produse excitante de tipul celor
care contin cafeina.  

Igiena somnului este o alta cale eficienta si presupune:

 mergi la culcare la aceeasi ora in fiecare zi;

 patul si dormitorul trebuie sa ramana zone dedicate numai pentru dormit si sex;

 indepartarea electronicelor din dormitor;

 daca nu poti adormi in 30 de minute, ridica-te din pat, alege o gustare simpla si usoara (un iaurt,
un pahar mic cu lapte sau o banana) si fa ceva relaxant (lectura, asculta muzica, asculta un
program de radio, un dus caldut), dar evita privitul la televizor sau utilizarea telefonului;

 asigura o temperatura confortabila in dormitor si aer proaspat.

Somniferele sau orice alte suplimente alimentare cu rol de inducere a somnului nu sunt
recomandate in sarcina decat cu sfatul medicului. Poti folosi picaturi decongestionante nazale
(femeile insarcinate au frecvent nasul infundat) cu apa de mare. Nici produsele de aromaterapie
nu sunt indicate, pentru ca substantele degajate pot avea efecte secundare, la fel si ceaiurile care
pot fi utile, doar cu recomandarea medicului.