1. Deschiderea si inchiderea gurii, lent.

2. Ducerea barbiei spre stanga si spre dreapta.

3. Umflarea falcilor si strangerea lor.
4. Strans din dinti.
5. Ducem buza inferioara peste cea superioara.
6. Asezati-vă ușor limba pe cerul gurii în spatele dinților din față. Departati dinții să se în timp ce
mușchii maxilarului se relaxează.
7. Plasați-vă limba pe cerul gurii și asezati un deget în fața urechii unde este localizata articulatia
temporo-mandibulara. Puneți degetul mijlociu sau aratator pe bărbie. Deschideti gura pe
jumatate și apoi închideți-o. Ar trebui să existe o rezistență ușoară, dar nu o durere. O variantă a
acestui exercițiu este de a plasa un deget pe fiecare articulatie in timp ce deschideti si inchideti
gura pe jumatate din amplitudinea maxima.
8. Ținând limba pe cerul gurii, plasați un deget pe articulatia temporo-mandibulara (ATM) și un alt
deget pe bărbie. Deschideti maxim gura si apoi inchideti-o. Pentru o variantă a acestui exercițiu,
plasați un deget pe articulatie temporo-mandiculara, in timp ce lassati sa cada maxilarul inferior
in jos si spre spate.
9. Trageti umerii înapoi și impingeti pieptul inainte, trageți bărbia înapoi, creind o „bărbie dublă”.
Mentineți pozitia timp de trei secunde și repetați de 10 ori.
10. Așezați degetul mare sub bărbie. Deschide-ți gura încet, împingând ușor in bărbie opunand
rezistența. Mentineți timp de trei până la șase secunde, apoi închideți ușor gura.
11. Strângeți bărbia intre degetul aratator și degetul mare de la ambele maini. Închideți gura in timp
ce realizati o presiune ușoară pe bărbie. Acest lucru vă va ajuta să vă întăriți mușchii masticatori.
12. Cu limba atingând cerul gurii, realizati deschiderii si inchideri lente ale gurii.
13. Puneți un obiect de 0,5 cm, cum ar fi o spatula de lemn, între dinții din față și mișcați încet
maxilarul dintr-o o parte in alta. Pe măsură ce exercițiile devin mai ușoare, măriți grosimea
obiectului dintre dinți.
14. Puneți un obiect de 0,5 cm între dinții din față. Mutați mandibula ianinte si inapoi, astfel încât
dinții de jos să fie în fața dinților de sus. Pe măsură ce exercițiile devin mai ușoare, măriți
grosimea obiectului dintre dinți.