MODELE DE GÂNDIRE ERONATĂ / DISTORSIUNI COGNITIVE / COGNIȚII IRAȚIONALE

1. CATASTROFIZAREA - Etichetezi lucrurile ca fiind oribile şi îngrozitor de nefericite sau

dezamăgitoare: „E ORIBIL”.

2. PREZICEREA VIITORULUI - Crezi că poţi să prezici viitorul. „Nu voi găsi niciodată pe
nimeni care să fie interesat de mine. O să fiu singur(ă) tot restul vieţii mele”.

3. GÂNDIRE ÎN ALB ŞI NEGRU - Faci presupuneri de tipul totul sau nimic. „Toţi bărbaţii sunt
răi”.

4. PERSONALIZAREA - Te învinuieşti pe tine însuţi pentru lucruri care sunt în afara

controlului tău: „Doar Eu sunt de vină pentru problemele alor mei”.

5. CONCLUZII PRIPITE - Faci presupuneri şi le priveşti ca fiind fapte. „Mi-a spus că nu poate
veni la petrecere. Pun pariu că, de fapt nu mă place pe mine”.

6. ETICHETAREA - Te etichetezi pe tine însuţi și pe alţii în loc să fii specific. În loc să spui „Am
făcut o greşeală”, te etichetezi ca „Sunt un ratat” sau „sunt un perdant”.

7. AMPLIFICAREA - Faci din ţânţar armăsar. „Asta e cea mai rea zi din viaţa mea”.

8. MINIMIZAREA - Negi că lucrurile sunt o problemă atunci când sunt / Bagatelizarea. „Nu e
mare lucru” (când, de fapt, chiar e) sau „Nu-mi pasă”, (când chiar îţi pasă).

9. TREBUIE - Ai o atitudine critică faţă de tine însăţi şi față de alții. „Trebuie să iau 10 la
examen” sau ”Toți oamenii trebuie să mă placă”

10. FACI COMPARAȚII - Te compari cu alţii: „El e mult mai deștept / frumos/ slab decât
mine”.

11. FILTRUL MENTAL - Te concentrezi asupra unui singur detaliu negativ și nu asupra
întregii imagini, neluând în calcul aspectele pozitive. „Sunt urătă din cauză că am nasul
mare”.