Prebiotice și probiotice cele două joacă roluri diferite în sănătatea noastră.

Prebiotice sunt substanțe ce

provin din diferite tipuri de carbohidrați (în mare parte fibre) pe care oamenii nu le pot digera. Bacteriile benefice din
intestin mănâncă această fibră. Bacteriile intestinale, denumite colectiv flora intestinală sau microbiota intestinală
îndeplinesc multe funcții importante în organism. Consumul de cantități echilibrate atât de probiotice, cât și de
prebiotice vă poate ajuta să vă asigurați că aveți echilibrul corect al acestor bacterii pentru a vă menține microbiota
intestinală sănătoasă. - beneficiile bacteriilor intestinale Probioticele sunt microorganisme minuscule care oferă
beneficii pentru sănătate gazdei lor. Corpul nostru se bazează pe tot felul de microorganisme pentru a funcționa și
pentru a ne menține sănătoși, iar probioticele joacă un rol importnat în acest sens. Ele susțin sistemele sănătoase
ale corpului, de la gură până la intestin și ajută la controlul microorganismelor dăunătoare (germenii). La nivelurile
potrivite, probioticele ajută digestia și îmbunătățesc absorbția nutrienților. Un studiu din 2013 privind bacteriile din
intestin confirmă că o mare varietate de acest tip bun de bacterii poate ajuta la funcțiile sistemului imunitar, poate
îmbunătăți simptomele depresiei și poate ajuta la abordarea obezității, printre alte beneficii. În plus, unele dintre
bacteriile tale intestinale formează vit K și acizi grași cu lanț scurt. Acizii grași cu lanț scurt sunt principala sursă de
nutrienți a celulelor care căptușesc colonul. Ele formează o barieră intestinală puternică care ajută impotriva unor
substanțe dăunătoare, virusuri și bacterii. Acest lucru ajută, de asemenea, la reducerea inflamației și poate avea
potențialul de a reduce riscul de cancer. Alimentele și microbiomul intestinal o dietă bogată în zahăr și grăsimi
influențează negativ bacteriile intestinale și poate contribui la rezistența la insulină și la alte afecțiuni. -când hrănim
în mod regulat bacteriile dăunătoare, acestea pot crește mai repede și coloniza mai ușor, mai ales dacă nu sunt
multe bacterii benefice care să le împiedice. Bacteriile dăunătoare și flora intestinală mai puțin sănătoasă au fost,
de asemenea, asociate cu un indice de masă corporală (IMC) mai mare. Studiile au arătat, de asemenea, că
antibioticele pot provoca modificări permanente în anumite tipuri de bacterii, în special atunci când sunt luate în
timpul copilăriei și adolescenței. Ce alimente conțin în mod natural prebiotice - prebioticele sunt tipuri de fibre găsite
în legume, fructe și leguminoase. Oamenii nu sunt capabili să digere aceste tipuri de fibre, dar bacteriile intestinale
bune le pot digera. Alimentele bogate în fibre prebiotice: leguminoase, fasole și mazăre ovăz banane fructe de
padure anghinare sparanghel rucola și frunzele de păpădie usturoi praz ceapa Ce alimente conțin probiotice
Alimente prebiotice și probiotice alimente probiotice, cum ar fi iaurtul, care conțin în mod natural bacterii benefice.
Un iaurt simplu, de înaltă calitate, cu un conținut de culturi vii poate fi un plus fantastic pentru dieta ta, dacă vrei să
adaugi bacterii benefice în microbiom. Alimentele fermentate sunt o altă opțiune excelentă, deoarece conțin bacterii
benefice care se dezvoltă pe baza zaharului sau a fibrelor naturale din alimente. -alimente fermentate: varză murată
kimchi ceai kombucha chefir unele tipuri de murături (nepasteurizate) alte legume murate (nepasteurizate).
Dacă veți mânca alimente fermentate pentru beneficiile lor probiotice, asigurați-vă că nu sunt pasteurizate,
deoarece acest proces ucide bacteriile. Unele dintre aceste alimente pot fi, de asemenea, considerate simbiotice,
deoarece conțin atât bacterii benefice, cât și o sursă prebiotică de fibre pentru ca bacteriile să se hrănească.
Câteva exemple de alimente simbiotice sunt brânza, chefirul și varza murată. -Unele suplimente probiotice sunt
concepute pentru a transporta bacteriile până la intestinul gros pentru efecte mai bune, în timp ce altele nu trec de
acidul din stomac. Cu toate acestea, tulpinile potrivite de probiotice pot fi incredibil de benefice pentru unii oameni.
Depinde de tipul de tulpină, de formula produsului, de calitatea produsului și de depozitare. Ca și în cazul tuturor
suplimentelor, este întotdeauna recomandat să consultați un medic profesionist.