Fii conștient de un eveniment plăcut în momentul în care se petrece.

Folosește aceste
întrebări pentru a-ți focaliza conștiința asupra detaliilor trăirii în timp ce se produce.
Notează totul imediat după aceea.
Care a fost Ce senzații Ce gânduri și Ce dispoziții, Ce gânduri îți
trăirea? corporale ai avut imagini ți-au sentimente și trec prin minte
în timpul acestei venit în minte? emoții ai avut în acum când notezi
trăiri? Scrie gândurile și timpul acestui toate acestea?
descrie imaginile eveniment?
Exemplu: Stau la Încordare în jurul Trebuie să fiu M-am simțit furios Dacă mi se face o
coadă la bancă și ochilor, maxilarul ferm, pe unii și jignit, apoi m- nedreptate tot pe
cineva trece încleștat, apoi îmi oameni nu-i am simțit vinovat mine dau mereu
înaintea mea cad umerii interesează decât că nu am ripostat vina
persoana lor
Luni
Marți
Miercuri
Joi
Vineri
Sâmbătă
Duminică
CALENDARUL EVENIMENTELOR NEPLĂCUTE