Fii conștient de un eveniment plăcut în momentul în care se petrece.

Folosește aceste
întrebări pentru a-ți focaliza conștiința asupra detaliilor trăirii în timp ce se produce.
Notează totul imediat după aceea.
Care a fost Ce senzații Ce gânduri și Ce dispoziții, Ce gânduri îți
trăirea? corporale ai avut imagini ți-au sentimente și trec prin minte
în timpul acestei venit în minte? emoții ai avut în acum când notezi
trăiri? Scrie gândurile și timpul acestui toate acestea?
descrie imaginile eveniment?
Exemplu: Mă Fața mi-e mai Ce bine e/ Ușurare, Plăcere A fost un
întorc acasă de la relaxată, sunt Cedrăguță e eveniment minor
serviciu – mă conștient că îmi pasărea/ Este dar sunt bucuros
opresc, aud o cad umerii și mi se foarte plăcut să că l-am trăit
pasăre cântând ridică colțurile stai afară
gurii
Luni
Marți
Miercuri
Joi
Vineri
Sâmbătă
Duminică
CALENDARUL EVENIMENTELOR PLĂCUTE