m,$.€.

rc

PRODUSE INTERZISE
. produsele care confin zahir, de ex. prajituri, fursecuri, bomboane, bomboarre de ciocolatS,
gum5, pastile, ketchup, maionezi, mugtar, pulpS de ro9ii, sucuri, gemuri, jeleuri, miere

. produse 9i derivate din cereale sau fiini, de ex. pizza,gilugte, tlifei, gSlugte de cartofi, "
sosuri, paste, orez, cereale, cuscus, produse de patiserie pufoasi, biscuili, cereale pentru micul
dejun,bomboane,porumb,p6ine(sepotg5siexcep!iiinplanulnulri[ional)

' ridicinoase, de ex. cartof, tapioca, morcov, sfeclS ,

'
. leguminoase, de ex. fasole, maz5re, linte, soia, n5ut :

. fructe uscate sau confiate, de ex. curmale, smochine, stafoe.prune

. Iapte, produse lactate giinlocuitorii sii din legume, de ex. tsfu, nucl de cocos,ev,iz sau :

lapte de soia , '

. supe (vor fi introduse strategic intr-o alti etapa)

. fast food (amestecuri), de ex. gyros, kebabs
. biuturi alcoolice
. gelatinS

. caJu

PLANULALIMENTAR
M6ncali micul dejun in maxim 60 de minute de la trezire gi o cin} ugoarl cu 2 ore inainte de
culcare. Mincafi la fiecare 3-3,5 ore. Aceastd reguli v5 va ajuta s5 v5 controlali dieta 9i si
rezistali ispitelor la sfargitul zilei. M6ncaii incet, mestecind bine fiecare inghititurS, astfel incat
sI vd puteli satisface foamea mai repede $ si evitati supraalimentarea.
Mai jos sunt sugestii pentru mese. Desigur, le puteli reorganiza dupd bunul plac, folosind lista
de produse permise. r