188 Copilul optimist Band permanent, cere-i si completeze elementele fefei care lipsese pentru a ardta cum s-ar simi personajul daci ve veg gandul respectiv si cere-i si descrie ce ar face ersongjul Asadar; in easeta cu ,Se iau mereu de mine*, balatul ac va fil Parte trist si singur si iar evita pe acesti copii mult Lime. Aoi, fi seslasilucru pentra gindul temporar refer, {aprobloma. ,Sunt rautaciosi eu mine astdai" il poate fer pe baat si se simta putin trist, darcu siguranta nul fol de tist cree Gandurile permanente, Poate ed fi va evita pe acct copii restul zlei, dar se va apropia de ei mai tarsi, Acum folosestecolelalte dow benz desenate, respecting ‘sceeasi abordare precum cea deserisa in excmplele anterioans [Se ——— Permanente: | No 8.0 bat niciodata. Decce si mai incere? So pare ef am castigat dia now Zu Schimbarea stilului explieativ al copilului tau 189 Folosirea unor ACC-uri in viafa real, Acum sunteli pregic titi st folosti figele ACC (adversitate, convingere, consecinte) incluse aici pentru a analiza exemplele din viata copilului tau, De data aceasta, formatul este putin diferit, To isa inregistroze o adversitate recent. Refine cd trebuie sa inre- gistroze doar eine, ce, cand si unde, Cero-i siti spun care exau convingerile sale. Daca este vorba despre o convingere permanent, fnregistreaz-o in spafiul marcat Convingeri por- manente. Daca este o convingere temporara, inregistreaz-o in spatiul eorespunzator. Apoi, in spatial alocat, core-i sa ine rogistrezo consecinfele generate de gandurile sale. poi, folos sind acceasi situatie, ceresi si den exemplu de o convingere opusi (temporara, in cazul in care convingerea sa era perma enti, sau permanenta, fn cazul in care convingerea ea era temporara). Inregistreaz-o in fig gi discutati despre conse- cingele la care conduce acest gand. Urmareste daci consecinfele provin din convingerile pe care le genereaza copilul tau, Dac serie ,Voi fi intotdeauna be dinafard drept convingere permanent, dar spune ca s-ar simi bine, opreste-te si pune+i intrebari despre asta. Spune-i »Dacit ai crode suti la suta cd voi fi intotdeauna pe dinafard, nu vei avea niciodata prieteni tot restul viefi tale, ereci cd te-ai simti bine? Un copil eare crede ferm ce spui tu svar simti demoralizat si disperat”. Foloseste cel putin trei exemple din lata copilului tau inainte de a trece la secjiunea urmatoare. 1. Adversitate: Convingere permanent Consecint: Convingere tomporaris Conseeinge:190. Copilul optimist 2 Advorsitate Convingere permanent Conseainge Convingere temporara: Consecinge 3. Adversitate Convingere permanent Convingere temporard Conaecinge ae ————____ Personalizare Copii vulnerabili la depresie dau vina pe ei ingigi ori de cate ori lucrurile merg anapoda, Degi majoritatea problemelor reale sunt provoeate de un set de factori, acesti copii gandese adesea doar in alb si negru si isi iau pe umeri intreaga ris- undere. Vor fi coplepiti de vina, se simt lipsti de cclome, ceen ce ii determina sa se retraga din faja prietenilon a fat lie, Acostcicu ereste gi mai mult riseul lor de depres, In aceasta Sectiune, iti vei ajuta copilul si dezvolte o mo- dalitate complexa de a injeloge care este partes Iwi de vind Primul pas este s8-1inveti sf recunoased eo stil de invinovt tire are. Exista dou’ tipare pe care vei vrea si le cauti. Cand apar probleme, copilul tau Presupune intotdeauna ca el este de vind? Spune intotdeauna »Este vina mea"? Fifi foarte atenti eui atribuie vina pentru problomele care apar inf tuilie $i cu prietenii sai. In al doilea rand, copitul tau pune Vina pe seama comportamentului sau sau « varacterlui? Schimbarea stillui explicativ al copilului tau 191 Comportamentul este modificabil, caracterul nu, Ia in con- siderare urmétoarele exemple. In primul, Jeremy, un copil declasa a saptea din programul nostru, descrie cum intelege problemele pe care le are cu fratele situ mai mare. Bu gi Richard ne certim mult, Foarte mult. Se pare ei, de efnd a implinit saisprezece ani, nu mai vrea s& aiba de-a face cu mine. Si ‘ouafia so inrdutateste cand sunt gi prietenii lui prin presjma. Atunct se poartitea si cum nici nu ag exista, Cind suntem singur, eel putin vorbeste eu mine, desi, de eele mai multe or, mu face deci aé-msi spun ca sunt un rasfatat. Cand ne cortam, incere si-mi daw seama de ee este atit de rue tcios. Mama spune cde vina este ,adolescenta* ge poate dura o ‘reme pind igi revine la normal. Stiw ce vrea sit spun, pentru ed prietenul meu Loren sre gi el un frate mai mare si ram vazul eum se fa de Loren din orice nimie. $i lucruri stupide, eam ar fied nit riispunde coreet la telefon sau e& mu pune CD-urile exact in locul in care lo-a gist, Dar uncori ered ef este gi vina mea, De exemplu, jeri I-am intre- bat dact pot purta jachets Tui cu Stoolers gi a spus ca pot. Nu-mi vena sf cred, pentru ci nu o di jos aproape nieiodatd. Alta dat, ind Iam mai intrebat daed pot aio port, a rs de mine i mi-a spus semi vad de treaba mea. Aga ef am purtat-o aeasi la un prieten, ‘unde am jucat fotbal american si mam inealzit, asa ek am at-o jos In orice eaz, am Lisat- acolo din gregeala, iar cfind am ajuns acasi simi-a cerut-o, lurarile au scapat de sub control. M-am simtit foarte Drost, Cred e8 fae destul do des prostii din astea, Adica s8 uit ceva ‘au 88 noi napoies imediat ce am imprumutat do la el. oi incerea din rasputer sé fia mai atent. Cel putin asa lucrurile vor merge putin mai bine. Incereand st intoleagd sursa confictului, Jeremy a ajuns st ‘ead cf a contribuit la problema $i ef aceasta contributie a 58 consti intr-un anumit comportament. Aceasta se numeste *utofnvinovatire comportamentali*, Deoarece comportamen- tele se pot schimba, autoinvinovatirea comportamentalA Conduce la aetiuni care incearea remedierea probleme. Autoinvi- Novatirea comportamentali, deoarece este temporari, impie- dic instalarea disperari si demnddejdi, Compara interpretarea jtisleremy cu modul in eare vede Talia neinjelegerile pe care le are cu mama ei a196 Copilul optimist Schimbares stilului explicativ al asume responsabili, _ | ie an [ _ are contribuie la pr, causa meat Si i pentru lucruti ean, ult? Spune-i copitului ed trebuie sash jos Pentru lucruile pe care le face gi blemé, dar eb nu vroi si se invinovayere, tector saint | ite, ev am 1 place sti pe oa Holy an fe SPove% copula tu ef aee evi otf primi oinvitaie\ If treaca tampa at a Holly cea Increzaitoare si care Pot spune aceasta parte a Mikes erea at fost vina mea si aceste parti nu au fost vina mea* se simt bing in pielea lor primit! Si muneese din greu pentru a-si facd astiel inedt si nu se mat repete acoa nama aindind mai moult eu Greg Posomond ‘da seama cum si Problem. Copia ul $i spun este 51 otro rezolve problema ent responsabilit tea pentru probleme ios tot timpul, ci este is . iu. Dupa ce citest 3 et el le din paragrafal anergy eo anes. | ate fi personajul principal ~ de exemplu, y | mai realist: Greg, Adam sau Holly? Cine 4 mai mule in eekipa? urmiitoarea seeneta i Sceneta, diseuta int Adam cel Furios po, cine vede situatia credi ca se distreags Adam col Furios rateazé lovitura Echipa do fotbal a lui Adam pier ind, tal saul intreaba de meet Tetat: Moma ta mica spusca a are ru aud asta, pustinle Adam: fn bara, Tatal: “Ce vrei s4 spui, co Adam: Sam lange el, Nu lew tein faa echipei Tigers. Seara, la isuferitotnfrangere grea astizi ini Pe, mo-an Batu mar Siam pututs cgtigam, Sama dato eat pe cele dupa care s-a aruncet In primul exemplu, fata afla ci TAME [asa Dar nu poate si fa sata nace Pentrucare J rietena ei toemai a primit invitatie la petrecerea lui Mike, 2 Plerdut, totag. Care a fot sneald oa MHA primit. Gandul de tipul din eauza mes enn »Sunt ‘ieee a pat, Am f egtgatdnct nu ora Barry Arai | otaclartgininanaend lace si sea pe lang tocilan™ Genet se. Bona. un prostovan, Fam aparng oe ase pe mine st Gee tar antrenoral a spus ed era rind a Incereasem gi mai Aevreme o lovitura “pul din canza altcuiva sai Mul pus la dispozitie. Apoi, estefigele | ere pentru a arta cum sa ua cxersa ambele tipuri de u a altceva* si sd Ie noteze in spa Pune-I si completeze chipul din r simfi personajul la acest gaind "eoresi sti descrie ce ar face personajul Polosirea benzilor desenate. iy continuare, folose de lucru eu benzi desenate pen198 Copilu! optimist a [Gand de eps in cauza mee": Pentry Mca unt exis Doce sari Intotdeasna Pe scaunul din fata al masini? Vieaw Siew s8 stau acolo Ea eX s eH KS Ss Gind de tipal in cauza alteaiva sau Schimbarea stilului explicativ al copilului tiv 199 [Gand de tipul in eauza mea": Probabil am facat Gredctos \l cova si am suparat-, rimén geass astizi, ne auzim, mai tarziu Gand de tipal din eauza alteuiva Sau a altoevat Acum cere-i copilului tu si réispunda la celelalte dowd benzi desonate in acelasi fel. Consecintele trebuie s& decury logic din gandurile generate. Folosiren ACC-urilor din viata reali. Acum, eopilul ta este pregitit si foloseasc’ formatul ACC. Cere-i sa-4i spunt 0 adversitate proprie si convingerile sale initiale legate de situatia respectiva. intreaba-l daca are convingeri de tipt! ndin cauza mea sau ,din cauza alteniva saua alteeva*, Pune! 54 inregistreze géndul in spatiul corespunzator, impreunit a consecintele pe care le-a generat acest gand. Daca gan- durile initiale au fost de tipul ,din cauza mea‘, cere-i si caute Binduri de tipul ,din eauza alicuiva sau a alteeva* si si le hotezo pe foaie, Apoi intreabi- eum s-ar simti gi cum ar reae- fiona daca ar avea aceste géndur in locul primelor. Noteaza onsecinfele pe foaie. Daca gandurile initiale au fostexterne, teia situatia, eoncentrdndu-te de data aceasta pe gindurile interne200 Copilul optimist Me Adversitate; Consingere detipal in caveat) Consecinje = Convingere de tipul din cauza elteuiva sana altcova")_— onsesintes 2. Adversitate: ns Convingere de tipul din eauza mea Se Convingere de tipul din cauza alteuiva sau albcovat Saas Consecinge: _ 3. Adversitate: —_______ Convingere de tipul in cauza mea Consecinie: Consecinge: Convingere de tipul sin eauza alteuiva sau a alionwns Consecinge: — —_ Jocul placintel, Ultima activitate pe care o poti folosi cu copilul tau se numeste jocul plicintei. Acest joe este util in Special pentru copiti eare au tendinta sisi vad’ contributia {a probleme in alb sau negru gi le este greu si atribuie o vind arfiale, In dreapta este imaginea unei plicinte, Sarcina copilului ‘Gu este sa taie plicinta astfel incdt fiecare felie si reprezinie Schimbatea still explicativ al copiiulvi tau 201 ocauzai care a contribuit la problema, Trebuie si serie fiecare cauzai pe o felie. Treci prin primul exemplu impreund eu el. ‘Melanie, o fata de clasa a sasea din programul nostru, @ primit trae amentul eu taicere” din partea catorva prietene. Initial, sa gandit la un singur moti: Nu ma mai plae gi inceared si scape de mine” liera grew sa se #andeased la alte motive gi pentru cise simjoa foarte trista ed mu mai are niei un prieten, (nd fam dat lui Molanic imagine ex. plicinta asemnatoare eu ¢0a de mai jos, a impartit plicints in cine fli. A seris pe fecare ‘9 eauza posibila: Se razbund pe mine pentru cd cam spus lui Scott 2 yesh plat yesh anlar pe tol impor mes" Sunt suptrate deoareee Carolyn m-a invitat pe mine la mare, spe ole mu", 0 strigam pe Julie «nas ca pirtia de schie si acum fi fin partea" sf ‘Sunt imaturi ‘a tit 6 sigan pois SS ‘oasea pain dee N oe ate \ Sant suptatedsaree ‘tip caripcer ook Sertabun pe ine \ pean nae IetScat ea tbechie202 Copilul optimist Pentru inceput, va trebui iti ajuti copilul sé ia in eonside. rare o gama variata de posibilitati, Am facut acest Iueru eq Melanie, pundndw-i introbatri care si fi ghideze gandivea: s-a intémplat ceva inainte s& nu mai vorbeasca eu tine? Vea}i certat? Se poarti aga tot timpul? Diseuta cu copilul tau exemplul cu Melanie. Spune-i ci, la fnceput, Melanie nu ce putea gandi decat la o singurd expli- catie pentru care prietenole ei nu mai vorbeau exes. Dar dupa ce sa gandit mai bine, a reusit s& gaseasca einci cauze dife rite~fiecare Limurind, eel pufin partial, atitudinea prietenclor i. Spune-i copilului tau e& acest lucru a ajutat-o pe Melanie si ia o hotarare. Intreaba-] pe copilul tau cum s-a simfit Melanie cand a erenut c& nu vor mai fi niciodata prietenele ei. Ce este pro- babil s& fi facut? Apoi intreaba-ti copilul daca e posibil ca Melanie sa-si fi schimbat parerea dupi ce a feliat plicinta Fil pe eopilul tau sa inteleaga ca, odata co Melanie sa gin- dit la multitudinea de factori eare au contribuit la problema, a putut sa rezolve mai bine problema. isi poate cere scuze de la Tyeshia pentru ca i-a spus Ini Scott secretul ei, Poate vorbi cu prietenit ei despre calatoria pe malul mari cu Caro- lyn, Poate affa daci Julie s-a simtit jignit atunci cand a tachinat-. ‘Acum analizeaza doua exemple din viata eopilului tiu. Mai intai, core-i si deserie adversitatea si sa 0 noteze in spatiul puslla dispozitie. Apoi, core-i aise giindeaseé la cat mai multe cauze posibile. Uneori, copiii cred c& scopul acestei activititi este sii deseneze eét mai multe feli, asa cd vor obtine multe cauze inadeevate. Pentru a evita aceasta confuzie, spune-i copilului tau cd obieetivul este sé impart pldcinta in edt mai multe feli realiste. De fiecare data cfnd mentioneaza o eauza posibild, pune-l sa desenoze o folic gist serie cauza in interio: rul ei, Pentru copiii care au tendinta si vada problemele ca find numai din vina lor sau nieiodata din vina lor, va trebut sisi ajufi st ia in ealeul o gama mai larga de cauze. Poti face acest lucru ghidandu-l prin intrebari precum cele pe care ‘tocmai le-am deseris. Dupa ce feliaza placinta, numeroteaz’ flecare felie, Cere-i si caracterizeze fiecare felie in funefie d& dimensiunile permanente’ si personalizirii. Exist@ un spatit! Schimbarea stilului explicativ al copilulvi t3u 203, pentru a nota acest detaliu in partea de jos afigei de lucru. In cazul in care copilul tau sugereazé doar génduri permanente sau de tipul ,din cauza mea", atrage-i atentia asupra acestui fapt si cere-i si incerce si caute niste ganduri temporare sau de tipul din cauza altcuiva sau a alteeva’ 4, Adversitatea a fost ‘Am feat plicinta tm Felia numaral ‘Gand permanent Gand temporar ‘5Gand de tipul ,din cauza mea" 0 Gind de tipul in eauza alt- cexiva anu a alveova" Falia numirul (OGind permanent 0 Gand temporar ‘aGind de tipul ,din causea mea o Gand de pul in eauza alt- ccuiva sau a alteeva" Felia numtiral ‘Gand permanent Gand temporar [Gand de tipul ,din eavza mea" 0 Gand de tipul in eauza alt ccviva sau a alteova"204 Copilul optimise Polis mumsral_—_ © Gand permanent 5 Gand de tipal din cauen meat Folia numiral 18 Gind permanent 2Gind de tipul din cauza mea® Felia numaral © Gind permanent © Gand de tipul ,din cauza mes Felia numtral (Gand permanent 18 Gand de tipul elie numaral Gand permanent 9 Gand de tipul ,din eauza mea 2. Adversitatea a fost, —— © Gand temporar © Gand de tipul din cauza alte cova sau a alteevat 0 Gand temporar © Glind de tipul im eauza alte cuiva cau a altceva™ Gand tomporar (3 Gand de tipul din eauza alte ceva sau a eltceve" Gand temporar © Gand de tipul din eauza alt cuiva sau a alizeva" 5 Gand temporar "3 Géind de tipul din eauza alt- cuiva sau a alteeva" Schimbarea stilului ‘Am feliat picinta in feli Felia numarul Gand permanent Gand de tipul din eauza meat Felia mumarul 2 Gand permanent Gand de tipul din eauze mea Felia mumacul 0 Géind permanent Gand de tipul din eauza mes Felia numiral 10 Gand pormanent © Gand de tpl ydin couza mea Felia numral____ ‘5 Gand permanent ‘Gand de tipul din eauza mea’ Felia mumaral___ [UGand permanent Gand de tipul din eaurn mea Felia numarul © Gand permanent Gand de tipol din cauza me Folia numaral 9 Gand permanent ‘Gand de tipul ,din eauza mea ‘explicativ al copilvivi tau 208 0 Gitnd temporar Gand de tipul din couza alt cuiva san a alteeva Gand temporar (© Gand de tipul ,éin eauza alt. ccuiva sau a altceva (2 Gind temporar (2 Clind de tipal din cauza alt- cuiva sau 2 alteeva" Gand temporar 5 Gand de tial din eauza alt. cia sau a alteeva" © Gand temporar 19 Gand de tipul din aura alt- cuiva sau a altoevat © Gand temporar 5 Gand de tipal in cauza at culva sau a alteeva® © Gand temporar (Gand de tipul .dineauza alt- ccuiva sau a alioova 10 Gand temporar Gaind de tipul sdineauza alt couiva sau a alicova216 Copilul optimist Nu trebuie si-ti pui fiecare intrebare in ficeare situati Exerseaza gi afla eare functioneaza cel mai bine pentru tine Nu uita sé-ti evaluezi convingerile si contestarile initiale pe © sear de la 1 la 100, Bvalueaza-ti si intensitatea sentimen, telor, pentru a monitoriza cat de bine ai reugit s& contest Inregistreazd-ti ACCCV-uile in spatiile care urmeazi. Adversitate Convingerk Conaccing Contestare Vitalizare: Adversitate: (Convinger ‘Consecinge Contestare Vitelizare: Adversitate: Convinger Consecinje: Contestare: Vitatizare Contestarea si decatastrofarea 217 Contestarea la foc automat pentru parinti Mai exist o activitate pentru adulti ee trebuie exersata ina inte de a-ti invata copilul deprinderile de contestare. Folosi- ea sistematici a modelului ACCCY prin notares pe o bucatit de hartie este un ineeput bun pentra a contesta propriul pesi- ism, Pe masura ee te obignuiesti nu va mai fi nevoie sa fo- Josesti fige de lucru. La fel cum convingerile tale pesimiste initiale au fost un rispuns automat, si contestarile tale vor deveni automate. Obiectivul este sa exersezi lupta eu convin: gerile tale pesimiste imediat ce apar in mintea ta. Obiectivul contestarii la foc automat are rolul de a res pinge convingerile pesimiste pe loc. Int cum functioneaza. Cere-i unui prieten de incredere sau partenerului de viata s& teajute, Asigura-te ca alegi pe cineva céruia fi poti impartasi gindurile si sentimentele autocritice. Sarcina parteneralui thu este sf te critice pentru modul in care te eritici pe tine. Explici-i partenerului tau timp de cinei minute tipurile de situatii care ii declangeaza de obice pesimismul si ce ii spui de obicei tie inséfi. Probabil, partenerul tau nu se va simti confortabil la inceput. Explied-i ci nu vei lua critica personal sau, mai degraba, eo vei lua personal, dar ci nu vei atribui critica partenerului tau, Acestea sunt propriile tale acuzati Cand parteneral tau infelege Seopul acestei aetivitati, se va relaxa, Trebuie 6 il eonvingi ca trebuie sa fie dur cu tine gi slinu te lase oi soaps fara lupta. Sarcina ta este si contesti criticile eu voce tare. Expune dovezile, Decatastrofeaza implicatiile. Argumenteazi o alter- nativai mai rezonabil. Apoi deserie cum vei gestiona situatia, 1n special daci critica oste adevarata. Inainte de a incepe, siteste cu voce tare urmatoarele exemple cu partenerul tau. Situafie: Danielle primeste un telefon noaptea tarziu de la polite, Flica ei de gaptesprezese ani fort implieata tner-un accident de Imasina, Faith este toafard, dar magina s fost grav avariatS, Paith a consumat alae! Acuzafii laduse de partener|: A baut si condus! Ai noroe e@ nu ‘ murit, Cum a putut a fie atat de proastal Se pare ca mu a erescut-o roa bine, Dace tina fi feut reaba cum trebule, nu arf treeut prin ap sa se apropie de magina dupa eo a baut. Park 84 mai ludm in226 Copilul optimist se face rau de la el, Apo s-adichisit gi sa machiat eo un fad gg dupa care gia Meulo eofurd sfistieaa. Nii asta mu face pre dt singe machiaaniciodata. Nei maicar nu cred ca se piaptind. Cagg 4 venit cl pe la no, a neereat sa fe pleut, politicos si amuzane 4 fost jenant, De eéte ori ineepeam s8 vorbese, mania abia dacs ng asculta, Mormaia cova in direetia mea si atat. Dar cénd Lamar des chidea gura ~ era numa cchi si urechi. B) a inceput 84 povesteasy, despre filmul acela cu ¢ doazmné care nu vorbeste gi vrea numa sa ‘ante la pian tot timpul. Spunea cit de minunat is-a put, iar mace se preftcea c-aplécut sei, ca toate cA nu er deloe asa. Busi Body am vizut filmul cues. Ne-am plitisitingrositr gi mama ne-a spusy nit ei na i-a placut. A spus cd s-a facut prea mult tam-tam pentru Convingeri: Ave dows fee. So poartA complet diferit faa de Laman Si nu ne mai acorda dele atentie. Pun part cl iar fi dort sé numa fim prin preajma cas poata sisi petreac tot timpul eu noul ei pi ten. Nui mai past de nimicaltceva decat de el, Nui mai past ce ni ae intémpla mie. Nu cred e& ma mai iubojte la fl de mult ea inate. Consecinge: Ar fost foarte tristé si foarte suparata, Nu am vrut et ri spun nimic tonté seara. Am stat acolo utd i am agteptat st pot pleca dela mast. Ma uitam numai in farfurie gi speram din toatt inima eA Lamar se va ineca cu mancarea, Am ineereat st ma poz ‘onez astfel inedt 8 Te pot vedea doar pe mama si pe Becky. M-am preficat c& Lamar nu era aca. Contestare: intr-adevar, se comporta diferit ednd se afl si el pia preajma. Casa nonatri este mai curata deeat a fost vreodatd. Dat ‘red ed incearedi numais& aed oimpeesio bund, $i eu fac asta uneas. De exemplu, atuneiefind mica plicut de Timmy. Am incereat si arit bine si s& spun lucrari interesante. Se pare ed gi adulii fae asta. Co siguranta, petrece malt timp cu Lamar, dar aste nu inseamnd cf 90 ‘mf beste sou ed nu yrea seq petresea timpul gf eu mine. De exe plu, sdptimana trecuti, el a vrut vind pe la noi gist ne duet Fe ‘wii la un muzed~ oa, ce distract! -, dar mama i-a spus ef ma pats pentru ei mergem in pare. Cred ef a vrut gil si vind, dar ea a sp¥s i este ziua de jgit cu fotele in oras. lar siptdimina viitoare ev fl ‘mama o sii mergem 8 lua prénzul impreund gi apo la un film, doa" ‘ot dows. Sper ed, in cole din urma, nu o sil plaed. Ar fi minanat. N8 ‘mai suport 88 fae alata eurtifenie, Vitalizare: Am inceput stim simt bine din now, Becky a vorbitdespi® scoala noastra si am apueat gi eu sf spun cfte ceva. Ba chiar ma si ultat la Lamar de citeva or ACCCV-uri din viata reala. Dupi ce discuti aceste dout exemple cu copilul tau, foloseste fisa de lueru care urmeazt Pentru al ajuta si-si conteste propriile convingeri pesimist? Contestarea si decatastrofarea 227 4, core: st serie 0 advorsitate, adic’ o situafie potriv- viata 6a, convingerile sale si consecinjele. Apoi, pune-1 sii dover care fi usfin convingerio nepal Dove si tr si davez ce rosping convingeroa in spatiul »Doverd Pear ere ai serie dows convingeri mai optimiste despre cag pail Ale perspective ae in noms fo ee eee fre optiminte Tr prin col putin tel sh acfioned i sine Sati in acest fel si, atunel cénd apare o situatie nous, a sprite ef folosesti figa de tucra, sai in! nied din 1. Adversitate:___ ee Cencednge Doveai pentras Dovesi contra: ‘Alte perspective: Vitalizare: Adversitate: Coavinge a a ee Mom — —280 Copilyl optimist teste, Rolaxen2d-te, Holly! De ce te géndost ln facultate inc de pe acum? Ai treisprezeee ani! Holly: Da, ered ct ai dreptate. Am exagerat puin, nu-i aga? Cred 4 0 not de opt nu inseamné cs mi-am strieatviitoral. Poate cd am ‘exagerat putin. Dar va fi greu sii am media zece acum. Va trebui ey ‘muncese mult miai mult, Dacd tnvit foarte bine tot semestrl, ay putea 8 objin media zoce, Ma descure destul de ine la restalorelo, ec: ines mai am sanse a lista elevilor onarifci daed muneese foarte seris. I}i multumese, Hannah, Holly s-a surprins catastrofand gi a lisat-o mai ugor. Spre deosebire de Grog, a reusit sa inteleaga ci probabilitatea de ‘anu mai avea ganse la facultatea la care visa din cauza unei note de opt era minuscula, S-a putut concentra pe rezultate mai realiste si pe dezvoltarea unui plan de atac, Holly a ho- {irdt cil va trebui sé munceasedi mai mult pentru a avea o medie mare la aceasta ord. Intreabé- pe copilul tau cine are mai multe ganse sa renunte gi si nu se striiduiasca la ora de limba si literatura englezit, Holly sau Greg? Spune-ic atunci cand transformam problemele in catastrofe, acest lucru ne face si ne simfim demoralizati gi deseori credem ci nu mai are rost si incercdm, aga ed renuntam, Spune-i copilului tdu ed, atunci edind se intampla cova riu si catastrofeaza, vrei sa se gandeascé la trei lueruri, In primul and, trebuie si se intrebe: ,Care este cel mai grav lueru care s-ar putea intampla?™ Apoi, ar trebui si se intrebe: ,Care este cel mai bun Tuer care s-ar putea intémpla? Apoi, ar trebui 88 fie ca Sherlock Holmes si si se intrebe: ,Ce este cel mai probabil s& se intémple™ Apoi, dupa ce a identificat aceste trei posibilitati, poate face un plan de atac pentru fiecare dintre ele. Cere-i si-ti spuna ce ar putea face pentru a diminua san- sele s8 se intample eel mai gray lucru posibil, ce ar putea face pentru a creste gansele si se fntdimple cel mai bun lucru po- sibil sice ar putea face pentru a se descurca in fata celor mai probabile consecinte, Exemple pentru ,Ce se va intampla in continuare’, [at un exemplu de Ia o fetitit de clasa a gasea din Programul de preventie de la Universitatea Penn, Contestarea si decatastrofarea 231 Situafie: Carly est coa mai bunt prictent a mea si mi-atmprumu: tat aceasta bluza foarte draguta. E colorat si are zorzoane. Am pur: tat la © petrecere, iar Molly si Mareus au spus cf este frumoas. nva, nu gtiv eum, m-am murdirit in partes din fats si pe maneca de frigca. Am murdarit-o rau. S-a pitat de ciocolata. Nu am putut 88 0 curat cu nimic. Mama a spus cd ar trebui sa ma imbracin plastic, pentru cf virs intotdeauna eeva pe mine. Spune ei asa ar putea si ma spele ew furtunul geara, cind ajung aeasd in fine, ma ‘ements sil span Tai Carly. Stiam ea va f foarte suparats Care este cel mai grav lueru care ar putes intimpla’ fn cel mai ri caz, Carly so va supira atat de tare, inet imi va spuno ch nu vrea si mai fe cea mai bund prietend a mea, fi va spun gi lui Joanie, si Jui Heather gi toate ce vor supira pe mine, Ce pot face pentru a impiedica a se incémple cel mas grav lueru® Pot 8 folosese banii mei de aloeatie pentra a-iewmpsira lui Carly alts bluza care araté la fl Care este col mai bun tueru care sar putea intdmpla? Imi va spune cd nu este suparati deloc. Ce poti face pentru a sport gancele st se tntémple col mai bun bucru pposibit? Pot si spun ef imi pare foarte rau si pot sii dau una dintre Diuzele melo preforate Coo sa se intample cel mai probabi? Cred cA va i suparat pe mine. Nu va vorbi cu mine perioads, (Ce poti face pontra a tece cu bine de cea mai probabil situatie? Pot ‘i spun cA imi pare rau, Pot fu foarte prietenoasa eu ea. Pot si ‘ma joc mai mult eu Lisa, Foloseste urmatoarele fige de lucru pentru decatastrofare pentru a-ti ajuta copilul si exerseze aceasta deprindere cu situatiile pe care tile voi pune Ia dispozitie. Situafie: Mama Sandie ia spus Sandrei ca se asteapta si ga seasct bala curats cdnd ajunge acasi dela serviciu, Cand mama Sandref ajunge acas, vede cd in baleeste harababurt, jar Sandra se joaed afara Care esto eel mai grav lueru care s-ar putes intampla? je poate face S ica si se intimple eol mai grav Incr? Care este