Pașii de Terapie În Atacul de Panic1

Pașii de terapie în atacul de panică
1. Identificați gândurile/ erorile cognitive care provoacă anxietate

- Ce părere am despre mine ?
- Ce mă tem că se va întâmpla?
- Ce părere am despre această situație /
- Cum cred că mă voi descurca?
- Ce voi face ?
2. Puneți la îndoială gândurile inutile ce provoacă anxietate.

- CARE ESTE DOVADA ÎN SPRIJINUL A CEEA CE GÂNDESC ?
( Dacă ați întreba alți oameni ar spune că acest gând este întemeiat? Din
experiența dvs sau a altor oameni care este dovada că acest gând este
adevărat? Întrebați-vă dacă nu vă grăbiți să trageți concluzii pe baza unor
dovezi insuficiente ? De unde știți că ceea ce gândiți este corect ? )
- CE ALTERNATIVE EXISTĂ LA CEEA CE GÂNDESC ?
- CE GREȘELI DE GÂNDIRE FAC ?
3. Găsiți alternative mai potrivite.

EXERCIȚII PENTRU SENZAȚIILE DE PANICĂ:
1. Hiperventilați timp de 1 minut. Respirați adânc și repede, cu forță.

 Neplăcere fizică ( 0-10) =
 Anxietate sau teamă (0-10) =
2. Clătinați capul dintr-o parte în alta timp de 30 de secunde.
3. Puneți-vă capul între picioare timp de 30 de secunde apoi ridicați-vă
brusc.
4. Urcați și coborâți în viteză treptele unei scări, timp de 1 minut.
5. Țineți-vă respirația timp de 30 de secunde, ținându-vă de nas.
6. Încordați-vă muschii corpului timp de 1 minut.
7. Învârtiți-vă timp de 30 de secunde și nu vă sprijiniți imediat după
aceea.
8. Respirați printr-un pai timp de 1 minut și țineți-vă de nas în acest
timp.
ERORILE DE GÂNDIRE CARE PRODUC ANXIETATE ÎN TULBURĂRILE

DE PANICĂ
EROAREA DE GÂNDIRE INTERPRETAREA

1. Supraestimarea probabilității că Individul care suferă de tulburare de
voi face un atac de panică. panică crede adesea că probabilitatea
unui atac de panică este mai mare
decât în realitate
2. Exagerarea consecințelor Individul crede adesea că efectele
temute ale panicii medicale, psihologice sau sociale ale
panicii sunt mai evidente, mai
durabile sau mai grave decât par.
3. Subestimarea propriei Individul se consideră adesea

capacități de a înfrunta situațiile incapabil să înfrunte situațiile, cu
toate că în realitate este capabil să-și
efectueze sarcinile la un anumit nivel,
dar se simt foarte anxioși în același
timp.
4. Confundarea senzațiilor fizice Individul consideră adesea în mod

normale cu cele legate de greșit că senzațiile fizice zilnice sunt
anxietate periculoase. De asemenea,
interpretează senzațiile fizice ale
panicii ca fiind mai degrabă
periculoase decât neplăcute.
Inventarul de fobie socială (prescurtat ca SPIN ) este un chestionar cu 17 articole
elaborat de Departamentul de Psihiatrie și Științe Comportamentale de la
Universitatea Duke. Este eficient în depistarea și măsurarea severității tulburării de
anxietate socială.
Citiți fiecare declarație și faceți clic în coloana care indică cât de mult s-a aplicat
declarația dvs. în ultima săptămână .
DelocPutinOarecumFoarte multExtrem
1. Mă tem de oamenii cu autoritate.
2. Mă deranjează roșind în fața oamenilor.
3. Petrecerile și evenimentele sociale mă sperie.
4. Evit să vorbesc cu oameni pe care nu îi cunosc.
5. A fi criticat mă sperie foarte mult.
6. Evit să fac lucruri sau să vorbesc cu oamenii de frica jenării.
7. Transpirația în fața oamenilor îmi provoacă suferință.
8. Evit să merg la petreceri.
9. Evit activitățile în care sunt centrul atenției.
10. A vorbi cu străini mă sperie.
11. Evit să țin discursuri.
12. Aș face orice pentru a nu fi criticat.
13. Palpitațiile inimii mă deranjează când sunt în preajma oamenilor.
14. Mi-e teamă să nu fac lucruri atunci când oamenii ar putea privi.
15. A fi jenat sau a părea prost sunt printre cele mai grave temeri ale mele.
16. Evit să vorbesc cu oricine are autoritate.

17. Tremuratul sau tremurul în fața celorlalți îmi este îngrijorător.
Scorul răspunsurilor mele
Vă rugăm să răspundeți la întrebările de mai jos, evaluându-vă pe fiecare dintre
criteriile afișate folosind scara din partea dreaptă a paginii. Pe măsură ce
răspundeți la fiecare întrebare, faceți clic pe caseta care descrie cel mai bine cum
v-ați simțit și condus în ultimele 6 luni.
Partea A
NuRareoriUneoriDe multe oriFoarte des
1. Cât de des întâmpinați probleme la finalizarea detaliilor finale ale unui proiect, după ce părțile
provocatoare au fost realizate?
2. Cât de des întâmpinați dificultăți în a ordona lucrurile atunci când trebuie să faceți o sarcină
care necesită organizare?
3. Cât de des aveți probleme cu amintirea programărilor sau obligațiilor?
4. Când aveți o sarcină care necesită multă gândire, cât de des evitați sau întârziați să începeți?
5. Cât de des vă agitați sau vă agitați cu mâinile sau picioarele atunci când trebuie să stați mult
timp?
6. Cât de des vă simțiți prea activ și constrâns să faceți lucruri, de parcă ați fi condus de un motor?
Partea B
NuRareoriUneoriDe multe oriFoarte des
7. Cât de des faceți greșeli neglijent când trebuie să lucrați la un proiect plictisitor sau dificil?
8. Cât de des întâmpinați dificultăți în menținerea atenției atunci când faceți o muncă plictisitoare
sau repetitivă?
9. Cât de des întâmpinați dificultăți în a vă concentra asupra a ceea ce vă spun oamenii, chiar și
atunci când vă vorbesc direct?
10. Cât de des pierzi sau ai dificultăți în a găsi lucruri acasă sau la serviciu?
11. Cât de des sunteți distras de activitatea sau zgomotul din jurul vostru?
12. Cât de des vă părăsiți locul în întâlniri sau în alte situații în care este de așteptat să rămâneți
așezat?
13. Cât de des vă simțiți neliniștiți sau agitați?
14. Cât de des întâmpinați dificultăți în relaxare și relaxare atunci când aveți timp pentru dvs.?
15. Cât de des te găsești vorbind prea mult atunci când te afli în situații sociale?
16. Când ești într-o conversație, cât de des te găsești terminând propozițiile persoanelor cu care
vorbești, înainte ca acestea să le poată termina singure?
17. Cât de des întâmpinați dificultăți în așteptarea rândului dvs. în situații în care este necesară
luarea turei?
18. Cât de des îi întrerupeți pe ceilalți când sunt ocupați?
Scala de depresie a adolescenților

Kutcher - 11 articole (KADS-11)
În ultima săptămână , cum ați fost „în medie” sau „de obicei” în ceea ce privește
următoarele elemente:
1.Stare de spirit scăzută, tristețe, senzație de blah sau de jos, deprimat, pur și
simplu nu pot fi deranjați.
o aproape niciodată
o de cele mai multe ori
o tot timpul
2.Iritabil, pierzându-ți ușor cumpătul, simțindu-te supărat, pierzându-l.
o tot timpul
3.Dificultăți de somn - diferite de cele obișnuite (de-a lungul anilor înainte de
a vă îmbolnăvi): probleme cu adormirea, starea de veghe în pat.
o tot timpul
4.Simțirea unui interes scăzut pentru: a sta cu prietenii; să fii cu cel mai bun
prieten al tău; a fi alături de iubitul / iubita ta; ieșirea din casă; munca sau
munca la școală; făcând hobby-uri sau sport sau recreere.
o tot timpul
5.Sentimente de lipsă de valoare, lipsă de speranță, dezamăgirea oamenilor,
nefiind o persoană bună.
o tot timpul
6.Senzație de oboseală, de oboseală, de energie scăzută, greu de motivat,
trebuie să împingi pentru a face lucrurile, vrei să te odihnești sau să te
întinzi mult.
o tot timpul
7.Probleme de concentrare, nu-ți poți ține mintea la treabă la școală sau la
serviciu, visând cu ochii deschiși când ar trebui să lucrezi, greu să te
concentrezi când citești, te „plictisești” de muncă sau de școală.
o tot timpul
8.A simți că viața nu este prea distractivă, a nu te simți bine atunci când de
obicei (înainte de a te îmbolnăvi) s-ar simți bine, a nu te bucura la fel de
mult de lucruri distractive ca de obicei (înainte de a te îmbolnăvi).
o tot timpul
9.Simțindu-mă îngrijorat, nervos, panicat, încordat, stăruitor, anxios.
o tot timpul
10. Sentimente fizice de îngrijorare, cum ar fi: dureri de cap, fluturi,
greață, furnicături, neliniște, diaree, tremurături sau tremurături.
o tot timpul
11. Gânduri, planuri sau acțiuni despre sinucidere sau auto-vătămare.
o fără gânduri, planuri sau acțiuni

o gânduri ocazionale, fără planuri sau acțiuni
o gânduri frecvente, fără planuri sau acțiuni
o planuri și / sau acțiuni care au rănit
1. Sarah J Brooks , Stanley P Krulewicz , Stan Kutcher . Scala de depresie a adolescenților

Kutcher: evaluarea proprietăților sale de evaluare pe parcursul unui studiu de
farmacoterapie pediatrică de 8 săptămâni . 13 ( 3 ) : J Child Adolesc Psychopharmacol 337-
49 (2003).
Inventar obsesiv-compulsiv - revizuit

(OCI-R)
OCI-R este o scală de auto-evaluare , care este proiectat pentru a evalua

severitatea si tipul simptomelor celor potențial care se ocupă cu TOC .
Următoarele afirmații se referă la experiențe pe care mulți oameni le au în viața
lor de zi cu zi. Selectați răspunsul care descrie cel mai bine cât de mult această
experiență a tulburat sau deranjat pe care în timpul ultimei luni .
DelocPuținModeratMultExtrem
1. Am salvat atât de multe lucruri încât le împiedică.
2. Verific lucrurile mai des decât este necesar.
3. Mă supăr dacă obiectele nu sunt aranjate corect.
4. Mă simt obligat să număr în timp ce fac lucruri.
5. Îmi este greu să ating un obiect când știu că a fost atins de străini sau de anumite
persoane.
6. Îmi este greu să îmi controlez propriile gânduri.
7. Colecționez lucruri de care nu am nevoie.
8. Verific în mod repetat ușile, ferestrele, sertarele etc.
9. Mă supăr dacă alții schimbă modul în care am aranjat lucrurile.
10. Simt că trebuie să repet anumite numere.
11. Uneori trebuie să mă spăl sau să mă curăț pur și simplu pentru că mă simt
contaminat.
12. Mă supără gândurile neplăcute care îmi vin în minte împotriva voinței mele.
13. Evit să arunc lucrurile pentru că mă tem că aș putea avea nevoie mai târziu de
ele.
14. Verific în mod repetat robinetele de gaz și apă și întrerupătoarele de lumină după
ce le-am oprit.
15. Am nevoie ca lucrurile să fie aranjate într-un mod special.
16. Simt că există numere bune și rele.
17. Mă spăl pe mâini mai des și mai mult decât este necesar.
18. Îmi apar frecvent gânduri urâte și am dificultăți în a scăpa de ele.
1. EB Foa, Huppert JD, S Leiberg, G Hajcak, R Langner și colab. Inventarul Obsesiv Compulsiv:
Dezvoltarea și validarea unei versiuni scurte. Psych Assmt (2002) 14, 485-496.
Depresia postpartum este cea mai frecventă complicație a fertilității. Această

scară de autoevaluare cu 10 întrebări s-a dovedit a fi un mod eficient și eficient de
identificare a pacienților cu risc de depresie „perinatală”. În timp ce acest test a
fost conceput special pentru femeile gravide sau care tocmai au avut un copil, sa
dovedit, de asemenea, că este o măsură eficientă pentru depresia generală la
populația mai mare.
Selectați răspunsul care se apropie cel mai mult de modul în care v-ați simțit în
ultimele 7 zile :
1.Am putut să râd și să văd latura amuzantă a lucrurilor.
o Cât am putut întotdeauna

o Nu prea mult acum
o Cu siguranță nu atât de mult acum
o Deloc
2.Am așteptat cu plăcere lucrurile.
o Atât cât am făcut vreodată

o Mai degrabă decât înainte
o Cu siguranță mai puțin decât înainte
o Aproape deloc
3.M-am reproșat în mod inutil atunci când lucrurile au mers prost.
o Da, de cele mai multe ori
o Da, o parte din timp
o Nu foarte des
o Nu niciodata
4.Am fost neliniștit sau îngrijorat fără un motiv întemeiat.
o Nu deloc
o Aproape niciodată
o Da câteodată
o Da, foarte des
5.M-am simțit speriat sau panicat fără un motiv foarte bun.
o Da, destul de multe

o Da câteodată
o Nu, nu mult
o Nu deloc
6.Lucrurile s-au pus pe mine.
o Da, de cele mai multe ori nu am reușit deloc să fac față

o Da, uneori nu am făcut față la fel de bine ca de obicei
o Nu, de cele mai multe ori m-am descurcat destul de bine
o Nu, am făcut față la fel de bine ca oricând
7.Am fost atât de nefericit încât am avut dificultăți în a dormi.

o Da câteodată
o Nu foarte des
o Nu deloc
8.M-am simțit trist sau mizerabil.
o Da câteodată
o Nu foarte des
o Nu deloc
9.Am fost atât de nefericit încât am plâns.

o Da, destul de des
o Doar ocazional
o Nu niciodata
10. Mi-a trecut prin minte gândul de a-mi face rău.
o Da, destul de des

o Uneori
o Aproape niciodată
o Nu
1. JL Cox , JM Holden , R Sagovsky . Detectarea depresiei postnatale: dezvoltarea scalei de

depresie postnatale din Edinburgh cu 10 articole. 150 : Br J Psychiatry 782-786 . 1987.
Testul de personalitate Big Five (cunoscut și sub numele de modelul cu cinci

factori, sau FFM pe scurt) este un model de personalitate derivat din descriptori de
limbaj comun. Modelul a apărut din activitatea mai multor psihologi ai
personalității care operează în mare măsură independent la începutul anilor 1990.
Cele cinci mari poartă numele celor cinci grupări generale de trăsături care
alcătuiesc personalitatea cuiva. Și
anume O penness, C onscientiousness, E xtravesion, A greeableness și N euroticism.
Vă rugăm să luați în considerare următoarele afirmații și să marcați cât de
exactă este fiecare afirmație față de dvs .:
Foarte inexactModerat inexactNici exacte, nici inexacteModerat de precisFoarte

precis
1. Eu sunt viața petrecerii.
2. Simt puțină îngrijorare pentru ceilalți.
3. Sunt întotdeauna pregătit.
4. Mă stresez ușor.
5. Am un vocabular bogat.
6. Nu vorbesc mult.
7. Sunt interesat de oameni.
8. Îmi las bunurile în jur.
9. Sunt relaxat de cele mai multe ori.
10. Am dificultăți în înțelegerea ideilor abstracte.
11. Mă simt confortabil în preajma oamenilor.
12. Insult oamenii.
13. Sunt atent la detalii.
14. Îmi fac griji pentru lucruri.
15. Am o imaginație vie.
16. Mă țin în fundal.
17. Simpatizez cu sentimentele altora.
18. Fac o mizerie de lucruri.
19. Rareori mă simt albastru.
20. Nu mă interesează ideile abstracte.
21. Încep conversații.
22. Nu mă interesează problemele altora.
23. Îmi fac treburile imediat.
24. Sunt ușor deranjat.
25. Am idei excelente.
26. Am puțin de spus.
27. Am inima moale.
28. De multe ori uit să pun lucrurile la loc.
29. Mă supăr ușor.
30. Nu am o imaginație bună.
31. Vorbesc cu mulți oameni diferiți la petreceri.
32. Nu mă interesează cu adevărat pe alții.
33. Îmi place comanda.
34. Îmi schimb mult dispoziția.
35. Sunt rapid să înțeleg lucrurile.
36. Nu-mi place să atrag atenția asupra mea.
37. Îmi iau timp pentru alții.
38. Îmi evit îndatoririle.
39. Am frecvente schimbări de dispoziție.
40. Folosesc cuvinte dificile.
41. Nu mă deranjează să fiu centrul atenției.
42. Simt emoțiile altora.
43. Urmez un program.
44. Mă irit ușor.
45. Îmi petrec timpul reflectând asupra lucrurilor.
46. Sunt liniștit în preajma străinilor.
47. Îi fac pe oameni să se simtă în largul lor.
48. Sunt exigent în munca mea.
49. De multe ori mă simt albastru.
50. Sunt plin de idei.
Surse
1. C G DeYoung , L C Quilty și J B Peterson . Între fațete și domenii: 10 aspecte ale celor Cinci
Mari . 63 J Pers Soc Psychol 880-896 . 2008.
Scală Binge Eating (BES)

BES este un chestionar de 16 itemi evaluarea prezenței anumitor comportamente
manca chef care pot indica o tulburare de alimentație.
Mai jos sunt grupuri de afirmații despre comportament, gânduri și stări
emoționale. Vă rugăm să indicați ce afirmație din fiecare grup descrie cel mai bine
cum vă simțiți .
1.
o Nu mă simt conștient de greutatea mea sau de mărimea corpului când

sunt cu alții.
o Mă simt îngrijorat de modul în care privesc către ceilalți, dar în mod
normal nu mă face să mă simt dezamăgit de mine.
o Sunt conștient de aspectul și greutatea mea, ceea ce mă face să mă
simt dezamăgit de mine.
o Mă simt foarte conștient de greutatea mea și frecvent, simt o rușine
intensă și dezgust pentru mine. Încerc să evit contactele sociale din
cauza conștiinței mele de sine.
2.
o Nu am nici o dificultate să mănânc încet, într-un mod adecvat.
o Deși par să „devor” mâncarea, nu ajung să mă simt umplută din cauza
consumului prea mult.
o Uneori, tind să mănânc repede și apoi mă simt inconfortabil de plin
după aceea.
o Am obiceiul de a-mi înfunda mâncarea, fără să o mestec cu
adevărat. Când se întâmplă acest lucru, de obicei mă simt incomod
umplut pentru că am mâncat prea mult.
3.
o Mă simt capabil să-mi controlez nevoile de mâncare când vreau.

o Simt că nu am reușit să-mi controlez mâncarea mai mult decât o
persoană obișnuită.
o Mă simt complet neajutorat când vine vorba să mă simt stăpân pe
nevoile mele alimentare.
o Deoarece mă simt atât de neajutorat în ceea ce privește controlul
asupra alimentației mele, am devenit foarte disperat să încerc să
controlez.
4.
o Nu am obiceiul de a mânca când mă plictisesc.

o Uneori mănânc când mă plictisesc, dar de multe ori sunt capabil să
„mă ocup” și să-mi scot mintea de la mâncare.
o Am un obicei obișnuit să mănânc când mă plictisesc, dar ocazional,
pot folosi alte activități pentru a-mi lăsa mintea să mănânce.
o Am un obicei puternic de a mânca când mă plictisesc. Nimic nu mă
ajută să rup obiceiul.
5.
o De obicei îmi este foame fizică când mănânc ceva.

o Ocazional, mănânc ceva din impuls, chiar dacă nu mi-e foame.
o Am obiceiul obișnuit să mănânc alimente, de care s-ar putea să nu-mi
placă cu adevărat, să satisfac un sentiment de foame, chiar dacă fizic nu
am nevoie de mâncare.
o Deși nu mi-e foame fizic, am o senzație de foame în gură, care pare
să fie satisfăcută doar atunci când mănânc un aliment, ca un sandviș,
care îmi umple gura. Uneori, când mănânc mâncarea pentru a-mi potoli
foamea gurii, scuip mâncarea afară, astfel încât să nu mă îngraș.
6.
o Nu simt vina sau ură de sine după ce am mâncat în exces.
o După ce mănânc în exces, ocazional simt vinovăție sau ură de sine.
o Aproape tot timpul simt vinovăție puternică sau ură de sine după ce
am mâncat în exces.
7.
o Nu pierd controlul total al alimentației mele atunci când țin dieta,
chiar și după perioadele în care mănânc în exces.
o Uneori, când mănânc o „mâncare interzisă” pe o dietă, simt că „o
suflu” și mănânc și mai mult.
o În mod frecvent, am obiceiul să-mi spun: „Am suflat acum, de ce să
nu merg până la capăt” când mănânc în exces la o dietă. Când se
întâmplă asta mănânc și mai mult.
o Am un obicei obișnuit de a începe dietele stricte pentru mine, dar le
rup dietele mergând pe o mâncare. Viața mea pare a fi fie o
„sărbătoare”, fie „foamete”.
8.
o Rar mănânc atât de multă mâncare încât mă simt incomod umplut

după aceea.
o De obicei, aproximativ o dată pe lună, mănânc o astfel de cantitate
de alimente, ajung să mă simt foarte umplută.
o Am perioade regulate în timpul lunii când mănânc cantități mari de
alimente, fie la masa, fie la gustări.
o Mănânc atât de multe alimente încât mă simt în mod regulat destul
de inconfortabil după ce am mâncat și uneori cam greață.
9.
o Nivelul meu de aport caloric nu crește foarte mult sau scade foarte
scăzut în mod regulat.
o Uneori, după ce am mâncat în exces, voi încerca să-mi reduc aportul
caloric la aproape nimic pentru a compensa excesul de calorii pe care le-
am mâncat.
o Am un obicei obișnuit de a mânca în exces în timpul nopții. Se pare
că rutina mea nu este să-mi fie foame dimineața, ci să mănânc excesiv
seara.
o În perioada adultă, am avut perioade de o săptămână în care practic
mă înfometez. Aceasta urmează perioadelor în care mănânc în exces. Se
pare că duc o viață fie de „sărbătoare, fie de foamete”.
10.
o De obicei, pot să nu mai mănânc când vreau. Știu când „este
suficient”.
o Din când în când, simt o constrângere de a mânca pe care parcă nu o
pot controla.
o Frecvent, simt dorințe puternice de a mânca pe care par să nu le pot
controla, dar în alte momente îmi pot controla nevoile de mâncare.
o Mă simt incapabil să controlez nevoile de a mânca. Mi-e frică să nu
mă pot opri din mâncare voluntară.
11.
o Nu am nicio problemă să nu mai mănânc când mă simt sătul.

o De obicei, pot să nu mai mănânc când mă simt plin, dar mănânc din
când în când, lăsându-mă să mă simt incomod umplut.
o Am o problemă să nu mai mănânc odată ce am început și de obicei
mă simt incomod umplut după ce am mâncat o masă.
o Deoarece am o problemă de a nu putea să mă opresc din mâncare
când vreau, uneori trebuie să induc vărsături pentru a-mi ameliora
senzația de umplutură.
12.
o Se pare că mănânc la fel de mult când sunt cu alții (familie, adunări
sociale) ca atunci când sunt singur.
o Uneori, când sunt alături de alte persoane, nu mănânc atât de mult
cât vreau să mănânc, deoarece sunt conștient de sine despre mâncarea
mea.
o În mod frecvent, mănânc doar o cantitate mică de alimente atunci
când sunt prezenți alții, pentru că sunt foarte jenat de mâncarea mea.
o Mă simt atât de rușinat în legătură cu mâncarea excesivă, încât îmi
aleg vremurile când mănânc în exces, când știu că nu mă va vedea
nimeni. Mă simt ca un „gustator de dulapuri”.
13.
o Mănânc trei mese pe zi, cu doar ocazional între gustări.

o Mănânc 3 mese pe zi, dar gust în mod normal și între mese.
o Când mănânc mult, am obiceiul de a sări peste mesele obișnuite.
o Există perioade regulate în care par să mănânc continuu, fără mese
planificate.
14.
o Nu mă gândesc prea mult la încercarea de a controla nevoile
alimentare nedorite.
o Cel puțin o dată, simt că gândurile mele sunt pre-ocupate cu
încercarea de a-mi controla nevoile alimentare.
o Simt că frecvent petrec mult timp gândindu-mă cât am mâncat sau
încerc să nu mai mănânc.
o Mi se pare că majoritatea orelor mele de veghe sunt pre-ocupate de
gânduri despre a mânca sau a nu mânca. Simt că mă lupt constant să nu
mănânc.
15.
o Nu mă gândesc prea mult la mâncare.

o Am pofte puternice de mâncare, dar durează doar pentru perioade
scurte de timp.
o Am zile în care parcă nu mă pot gândi la altceva decât la mâncare.
o Majoritatea zilelor mele par a fi preocupate de gânduri despre
mâncare. Simt că trăiesc pentru a mânca.
16.
o De obicei știu dacă mi-e foame fizică sau nu. Iau porția potrivită de
mâncare care să mă satisfacă.
o Ocazional, mă simt nesigur dacă știu dacă îmi este sau nu foame
fizică. În aceste momente este greu să știi câtă mâncare ar trebui să iau
pentru a mă satisface.
o Chiar dacă aș ști câte calorii ar trebui să mănânc, nu am nicio idee
despre ce este o cantitate „normală” de mâncare pentru mine.
17.
Surse
1. J Gormally , S Black , S Daston , D Rardin . Evaluarea severității alimentației excesive în
rândul persoanelor obeze . 7 ( 1 ) : Addict Behav 47-55 (1982).
Test de atitudini alimentare (EAT-26) ©

Reprodus cu permisiunea autorului. Vă rugăm să consultați site - ul oficial EAT-
26 © pentru informații suplimentare cu privire la acest test.
Aceasta este o măsură de screening pentru a vă ajuta să determinați dacă este
posibil să aveți o tulburare de alimentație care necesită atenție
profesională. Această măsură de screening nu este concepută pentru a diagnostica
o tulburare de alimentație sau pentru a lua locul unei consultații profesionale.
Vă rugăm să completați formularul de mai jos cât mai exact, onest și complet
posibil. Nu există răspunsuri corecte sau greșite.
Partea A : Indicele masei corporale

Partea A este opțională .
Greutate: kg
Înălţime: cm
Indicele masei corporale ( IMC ) este de utilitate limitată, în special pentru
persoanele foarte scurte și foarte înalte. Introduceți înălțimea și greutatea dacă
doriți să vă calculați IMC .
Partea B: Întrebări
MereuObișnuitDe multe oriUneoriRareoriNu
1. Mă îngrozește faptul că sunt supraponderal.

2. Evit să mănânc când mi-e foame.
3. Mă trezesc preocupat de mâncare.
4. Am continuat să mănânc binges unde simt că poate nu mă voi putea opri.
5. Mi-am tăiat mâncarea în bucăți mici.
6. Sunt conștient de conținutul de calorii al alimentelor pe care le consum.
7. Evit în special alimentele cu un conținut ridicat de carbohidrați (pâine, orez, cartofi etc.)
8. Simt că alții ar prefera dacă aș mânca mai mult.

9. Vom după ce am mâncat.
10. Mă simt extrem de vinovat după ce am mâncat.
11. Sunt ocupat cu dorința de a fi mai subțire.
12. Mă gândesc la arderea caloriilor atunci când fac mișcare.
13. Eu alți oameni cred că sunt prea slabă.
14. Sunt preocupat de gândul de a avea grăsime pe corp.
15. Îmi iau mai mult decât alții să-mi mănânc mesele.
16. Evit alimentele cu zahăr în ele.
17. Mananc alimente dietetice.
18. Simt că mâncarea îmi controlează viața.
19. Afișez autocontrolul în jurul mâncării.
20. Simt că alții mă presează să mănânc.
21. Îmi acord prea mult timp și mă gândesc la mâncare.
22. Mă simt incomod după ce am mâncat dulciuri.
23. Mă angajez într-un comportament dietetic.
24. Îmi place ca stomacul meu să fie gol.
25. Am impulsul de a voma după mese.
26. Îmi place să încerc noi alimente bogate.
Partea C: Comportamente
NuO dată pe lună sau mai puținDe 2-3 ori pe lunăO dată pe săptămânăDe 2-6 ori pe săptămânăO
dată pe zi sau mai mult
A. Ai terminat să mănânci binges unde simți că s-ar putea să nu te poți opri? (Definit ca mâncând
mult mai mult decât ar face majoritatea oamenilor în aceleași circumstanțe și simțind că mâncarea
este scăpată de sub control.)
B. Te-ai îmbolnăvit vreodată (vărsat) pentru a-ți controla greutatea sau forma?
C. Ați folosit vreodată laxative, pastile dietetice sau diuretice (pastile de apă) pentru a vă controla
greutatea sau forma?
D. Ați făcut mai mult de 60 de minute pe zi pentru a vă pierde sau a vă controla greutatea?
daNu
E. Ați pierdut 20 de lire sterline sau mai mult în ultimele 6 luni?

F. Ai fost vreodată tratat pentru o tulburare alimentară?
Surse
1. DM Garner, PE Garfinkel. Testul atitudinilor alimentare: un indice al simptomelor anorexiei
nervoase . 9 Medicină psihologică 273-279. 1979.
2. DM Garner și colab. Testul atitudinilor alimentare: caracteristici psihometrice și corelații
clinice . 12 Medicină psihologică 871-878. 1982. (A introdus versiunea EAT cu 26 de
articole .)
Scala de anxietate a copiilor Spence ( SCAS ) a fost dezvoltată de dr. Dr. Susan H.
Spence . Puteți afla mai multe despre test pe pagina de pornire oficială .
Faceți clic pe cercul care arată cât de des vi se întâmplă fiecare dintre aceste
lucruri. Nu există răspunsuri corecte sau greșite .
NuUneoriDe multe oriMereu
1. Îmi fac griji pentru lucruri.

2. Mi-e frică de întuneric.
3. Când am o problemă, am o senzație amuzantă în stomac.
4. Mă simt frică.
5. M-aș simți frică să fiu singură acasă.
6. Mă simt speriat când trebuie să fac un test.
7. Mi-e teamă dacă trebuie să folosesc toalete sau băi publice.
8. Îmi fac griji că sunt departe de părinți.
9. Mă tem că mă voi face de râs în fața oamenilor.
10. Îmi fac griji că mă voi descurca prost la munca mea școlară.
11. Sunt popular printre alți copii de vârsta mea.
12. Îmi fac griji că se va întâmpla ceva îngrozitor cu cineva din familia mea.
13. Brusc mă simt de parcă nu pot respira atunci când nu există niciun motiv pentru asta.
14. Trebuie să verific în permanență dacă am făcut lucrurile bine (cum ar fi comutatorul oprit sau
ușa blocată).
15. Mă simt speriat dacă trebuie să dorm singur.
16. Am probleme să merg la școală dimineața, deoarece mă simt nervos sau frică.
17. Sunt bun la sport.
18. Mi-e frică de câini.
19. Nu pot să-mi scot din cap gânduri proaste sau proaste.
20. Când am o problemă, inima îmi bate foarte repede.
21. Încep brusc să tremur sau să mă agit când nu există niciun motiv pentru asta.
22. Îmi fac griji că mi se va întâmpla ceva rău.
23. Mi-e frică să merg la medici sau dentiști.
24. Când am o problemă, mă simt tremurat.
25. Mi-e frică să mă aflu în locuri înalte sau în lifturi (ascensoare).
26. Sunt o persoană bună.
27. Trebuie să mă gândesc la gânduri speciale pentru a împiedica să se întâmple lucruri rele (cum
ar fi numerele sau cuvintele).
28. Mă simt speriat dacă trebuie să călătoresc în mașină, sau într-un autobuz sau un tren.
29. Îmi fac griji ce cred alții despre mine.

30. Mă tem să mă aflu în locuri aglomerate (cum ar fi centrele comerciale, filmele, autobuzele,
locurile de joacă ocupate.
31. Mă simt fericit.
32. Dintr-o dată mă simt cu adevărat speriată fără niciun motiv.
33. Mă sper de insecte sau păianjeni.
34. Brusc amețesc sau leșin când nu există niciun motiv pentru asta.
35. Mi-e teamă dacă trebuie să vorbesc în fața clasei mele.
36. Inima mea începe brusc să bată prea repede fără niciun motiv.
37. Îmi fac griji că brusc voi avea o senzație de teamă atunci când nu este nimic de care să-mi fie
frică.
38. Îmi place de mine.
39. Mă tem să mă aflu în locuri mici închise, cum ar fi tuneluri sau camere mici.
40. Trebuie să fac unele lucruri iar și iar (cum ar fi spălarea mâinilor, curățarea sau punerea
lucrurilor într-o anumită ordine).
41. Mă deranjează gândurile sau imaginile rele sau prostești din mintea mea.
42. Trebuie să fac unele lucruri într-un mod corect, pentru a opri lucrurile rele.
43. Sunt mândru de munca mea școlară.
44. M-aș simți speriat dacă ar trebui să stau departe de casă peste noapte.
45. Mai este ceva de care ți-e frică? Cât de des vă este frică de acest lucru?
Surse
1. S H Spence . Structura simptomelor de anxietate la copii: un studiu confirmator de factor
analitic . 106 ( 2 ): J Abnorm Psych 280-297 . 1997. [ PDF ]
2. SH Spence . O măsură a simptomelor de anxietate la copii . Behav Res Ther 545-566 .1998.
3. SH Spence , PM Barrett , CM Turner . Proprietăți psihometrice ale scalei de anxietate a
copiilor Spence cu tineri adolescenți . 17 (6): J Tulburare de anxietate 605-625 .2003.




 Confidențialitate
 Divulgarea afiliatilor
 © 2021

Pașii de Terapie În Atacul de Panic1

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Pașii de Terapie În Atacul de Panic1

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Pașii de terapie în atacul de panică

1. Identificați gândurile/ erorile cognitive care provoacă anxietate

2. Puneți la îndoială gândurile inutile ce provoacă anxietate.

3. Găsiți alternative mai potrivite.

1. Hiperventilați timp de 1 minut. Respirați adânc și repede, cu forță.

ERORILE DE GÂNDIRE CARE PRODUC ANXIETATE ÎN TULBURĂRILE

EROAREA DE GÂNDIRE INTERPRETAREA

3. Subestimarea propriei Individul se consideră adesea

4. Confundarea senzațiilor fizice Individul consideră adesea în mod

16. Evit să vorbesc cu oricine are autoritate.

Scala de depresie a adolescenților

o fără gânduri, planuri sau acțiuni

1. Sarah J Brooks , Stanley P Krulewicz , Stan Kutcher . Scala de depresie a adolescenților

Inventar obsesiv-compulsiv - revizuit

OCI-R este o scală de auto-evaluare , care este proiectat pentru a evalua

Depresia postpartum este cea mai frecventă complicație a fertilității. Această

o Cât am putut întotdeauna

o Atât cât am făcut vreodată

o Da, destul de multe

o Da, de cele mai multe ori nu am reușit deloc să fac față

o Da, de cele mai multe ori

o Da, de cele mai multe ori

o Da, destul de des

1. JL Cox , JM Holden , R Sagovsky . Detectarea depresiei postnatale: dezvoltarea scalei de

Testul de personalitate Big Five (cunoscut și sub numele de modelul cu cinci

Foarte inexactModerat inexactNici exacte, nici inexacteModerat de precisFoarte

Scală Binge Eating (BES)

o Nu mă simt conștient de greutatea mea sau de mărimea corpului când

o Mă simt capabil să-mi controlez nevoile de mâncare când vreau.

o Nu am obiceiul de a mânca când mă plictisesc.

o De obicei îmi este foame fizică când mănânc ceva.

o Rar mănânc atât de multă mâncare încât mă simt incomod umplut

o Nu am nicio problemă să nu mai mănânc când mă simt sătul.

o Mănânc trei mese pe zi, cu doar ocazional între gustări.

o Nu mă gândesc prea mult la mâncare.

Test de atitudini alimentare (EAT-26) ©

Partea A : Indicele masei corporale

1. Mă îngrozește faptul că sunt supraponderal.

8. Simt că alții ar prefera dacă aș mânca mai mult.

E. Ați pierdut 20 de lire sterline sau mai mult în ultimele 6 luni?

1. Îmi fac griji pentru lucruri.

29. Îmi fac griji ce cred alții despre mine.

S-ar putea să vă placă și