PROGRAME KINETICE

PROFILACTICE IN
OBEZITATE
KINETOPROFILAXIA LA
GRAVIDE
Lp V
Beneficiile mortalitatea generala se reduce

scaderii in reducerea cu 40% a mortalitatii prin cancerul

determinat de supraponderabilitate

greutate tensiunea arteriala sistolica scade

asupra tensiunea arteriala diastolica scade

sanatatii
sunt: glicemia bazala se amelioreaza

spectrul lipidic se imbunatateste

 Scaderea greutatii corporale spre o greutate corporala ideala
Obiectivele Tonifierea organismului , in special a musculaturii abdominale
kinetoterapiei Cresterea capacitatii la efort a organismului

la Imbunatatirea respiratiei si marirea ventilatiei pulmonare

supraponderali Imbunatatirea starii fizice si psihice

Prevenirea instalarii altor afectiuni generate de obezitate

sunt: Prevenirea hipotoniei gastrice si intestinale

Inlaturarea afectiunilor asociate

Tratamentul obezitatii prin kinetoterapie poate fi format
dintr-un complex de exercitii cardio, exercitii pentru
eliminarea apei si grasimilor din organism, exercitii de
tonifiere musculara in zona deficitara. Se recomanda
inceperea activitatii fizice cu o intensitate scazuta unde
se vor arde lipidele iar treptat se va marii intensitatea
activitatii fizice si se vor arde glucidele.

Daca persoanele cu supraponderabilitate nu au

hipertensiune, atunci acestea pot face ca activitate fizica
si fitness.
• Timpul alocat exercitiilor fizice trebuie sa fie de cel putin 30 de minute
in fiecare zi timp de 3 ori pe saptamana.
• Slabirea este un proces greu de atins si foarte greu de mentinut. Se
indica slabirea in trepte, adica perioade de slabire de 3 luni alternate
cu perioade de mentinere a greutatii de circa 3-6 luni, si nu este
indicata o slabire mai mare de 0,75 kg pe saptamana. O scadere prea
mare in greutate intr-un timp scurt nu va putea fi mentinuta si
reprezinta un efort imens pentru inima.
• Kinetoterapia la supraponderali incepe cu o
parte introductiva in care se executa mers,
variatii de pasi, exercitii pentru incalzirea
generala a aparatului locomotor si se
continua cu o parte fundamentala care
cuprinde exercitii cu diferite obiecte, exercitii
de respiratie, iar ca parte de incheiere se vor
executa exercitii de relaxare si respiratie in
care efortul scade treptat.
Principiile de • Exercitiile se executa lent si ritmic , fara a se
executa miscari bruste
baza ale
exercitiului fizic • Exercitiile se executa din pozitii stabile, care
sa permita un maxim de randament
kinetic de care muscular
trebuie sa se tine • Progresivitatea exercitiilor trebuie sa fie
seama la lenta , de la exercitii cu o intensitate mica
supraponderali spre exercitii cat mai complexe ca intensitate
sunt:
 Programul
kinetoterapeutic
la supraponderali
poate fi impartit
in trei etape:
 Programul
kinetoterapeutic
la supraponderali
poate fi impartit
in trei etape:
 Programul
kinetoterapeutic
la supraponderali
poate fi impartit
in trei etape:
 Programul
kinetoterapeutic
la supraponderali
poate fi impartit
in trei etape:
KINETOPROFILAXIA LA GRAVIDE
• Are voie femeia gravida in primul
trimestru de sarcina sa faca exercitii
fizice?
• Femeilor gravide le este recomandată
mişcarea, insă nu la fel de dificilă ca
inainte de sarcină. Se recomanda mişcări
lente, pe timpii respiratori, care să nu
solicite prea mult organismul. Gimnastica
special concepută pentru gravide le ajută
pe femei să suporte mai bine sarcina, si
sa-si imbunatateasca starea fizica si
pshica.
• Gimnastica efectuată intr-un cadru
organizat le invaţă pe gravide să işi
menţină o postură corporala corectă,
ceea ce este foarte important de
invatat inca din primul trimestru de
sarcina, ţinănd cont că, pe măsură ce
sarcina avansează, structurile coloanei
vertebrale se modifică, deplasand
centrul de greutate.
• Exersand, gravida va scăpa astfel de
senzaţia de disconfort, de oboseală.
• Gimnastica specifică femeilor insărcinate
mobilizează articulaţiile şi imbunătăţeşte
circulaţia sangelui, reducand edemele şi
senzaţia de picioare grele. Exerciţiile fizice
ajută gravidele să ţină sub control respiraţia,
in condiţiile in care sarcina presează pe
diafragmă şi ingreunează respiraţia femeii
insărcinate.
• Exercitiile sunt indicate in functie de conditia
fizica dinaintea sarcinii. Daca gravida are o
conditie fizica buna atunci se fac exercitii
pentru cresterea tonusului muscular si
imbunatatirea musculaturii perineale.
 Din ortostatism

1.Cu palmele sprijinite pe perete, se realizează alternativ ridicări pe vârfuri și pe

călcâie.2 serii x 8 repetări
2.Din aceeași poziție se realizează,,joc de glezne”.2 serii x 8 repetări
 Din ortostatism
3. Cu picioarele depărtate se realizează rotirea umerilor spre înapoi.
1 serie x 8 repetări

4.Cu brațele îndoite cu coatele la 90 de grade, se realizează apropierea și

depărtarea antebrațelor la nivelul umerilor. 1 serie x 8 repetări
5.Prindem coatele cu palmele la nivelul umerilor și alternativ ridicăm câte un
genunchi spre lateral. 1 serie x 8 repetări
 6.Cu picioarele depărtate,vârfurile picioarelor orientate spre
exterior,palmele pe șolduri, se realizează mișcarea de semigenuflexiune. 1
serie x 8 repetări
7.Din culcat lateral pe partea stângă,mâna stângă este îndoită sub cap,mâna
dreaptă sprijinită de pat,piciorul stâng este îndoit,ridicăm-coborâm piciorul
drept întins cu talpa orientată spre nas. 1 serie x 8 repetări
 Același exercițiu se realizează pe partea dreaptă.

8.Din aceeași poziție pe partea stângă cu genunchii îndoiți,ridicăm-coborâm

piciorul.Se repetă același exercițiu și pe partea dreaptă. 1 serie x 8 repetări
9.Sprijin pe palme și pe genunchi se ridică alternativ brațul până la orizontală și
se menține 2-3 secunde.1 serie x 8 repetări

10.Sprijin pe palme și pe genunchi se arcuiește spatele în sus cu bărbia în piept,

se revine în poziție inițială cu privirea orientată spre înainte. 1 serie x 8 repetări
11.Din așezat pe scaun cu genunchii îndoiți tălpile ușor depărtate, se duce
câte un genunchi spre lateral,alternativ. 2 serii x 8 repetări.
 12.Din așezat pe scaun se realizează ridicarea brațului întins spre ureche cu
arcuire.
 Sprijinirea brațelor pe scaun,privirea orientată spre înainte,se realizează
ridicarea piciorului întins spre înapoi alternativ.2 serii x 8 repetări

 Același exercițiu se realizează cu ridicarea piciorului întins spre

lateral,alternativ. 2 serii x 8 repetări.
 Din aceeași poziție se realizează fandări ale piciorului în plan
oblic,alternativ.
2 serii x 8 repetări
• Se evita in primul trimestru de sarcina
si pe tot parcursul sarcinii:
• -exercitiile de forta;
• -sariturile;
• -contractiile musculare bruste;
• -suprasolicitarea psihica;
• -alergarile.
 • Isi pot continua antrenamentele si
activitatile competitionale in primul
trimestru de sarcina, dar trebuie
monitorizate permanent. Trebuie sa se
tina cont si de nivelul de performanta
Sportivele de al sportivei si sportul practicat.
• Se contraindica a se continua
performanta urmatoarele activitati sportive:
• -inot subacvatic;
• -parasutism;
• -hipism;