REMEDII ANTI-STRESS

A elaborat:
Ghinda Cristina
EG26Z

Respiraia
Respiraia adnc este cea mai simpl i
puternic metod de autovindecare,
cunoscut nc din antichitate.
O respiraie normal i corect
presupune inspirarea i expirarea
aerului de aproximativ 12 ori pe minut i
este suficient pentru a genera cantitatea
de energie necesar organismului.

Tehnica respiraiei egale

Cum se face:
ntimp ce numeri pn la 4,inspir
adnc doarpe nas, lsnd aerul s-i
umple plmnii.
Apoi expir numrnd tot pn la 4,
lsnd totaerul s ias.
Repet acest lucru de 10 ori.
Acest exerciiu simplu i calmeaz
sistemul nervos i crete capacitatea
de concentrare.

Tehnica respiraiei complete

Cum se face:
Aeaz-te n poziia lotus i ncepe prin a
expira aerul pe nas.
Contract-i muchii abdominali ct de mult
poi. Menine abdomenul ntrit, mrindu-i
pieptul la maximum.
n timp ce inhalezi, ridic-i umerii pentru a
permite aerului s ptrund mai bine n
plmni.
D aerul afar ncet, relaxndu-i tot corpul, i
revino la poziia iniial.
Repet acest exerciiu de ct de multe ori poi.

Meditaia - cheia linitii interioare

Meditaia este un rgaz de linite, un proces
i o stare de relaxare, reflecie i contemplare.
n timpul meditaiei au loc reacii contrare
celor produse de stres: pulsul i tensiunea
arterial scad, respiraia devine mai lent i
muchii se relaxeaz.
Important e s-i gaseti un loc linistit, s stai
dreapt i s respiri controlat, pentru ca s
atingi starea de fericire total.

MASAJUL
Se tie din antichitate c masajul este o terapie,
prin care ntreg organism se relaxeaz.

Beneficii:
Relaxare musculara;
Hrnirea i curirea celulelor prin
intensificarea sangvin;
Eliminarea tensiunii;
Accelerarea sistemului limfatic;
mbuntirea metabolismului celular.

Coloratul
Vnzrile de cri de colorat pentru aduli
nregistreaz un adevrat succes.
Coloratul este inclus n tradiia hindus i
budist ca fiind o activitate relaxant ce
favorizeaz concentrarea i creativitatea.
El stimuleaz latura creativ, fr s fie
necesar stpnirea unei tehnici artistice
sofisticate.
Specialitii afirm c cine coloreaz se bucur
de calm, senintate i relaxare, uitnd astfel
necazurile vieii zilnice.

Aromaterapia
Aromaterapia folosete uleiuri eseniale

ntr-o manier controlat pentru a ne

provoca bunastarea personal.
Levnica trateaz durerile de cap i ajut la
un somn linitit.
Mueel te scap de tensiune i este bun
pentru relaxare.
Bergamota alin simptomele de depresie,
ajut digestia i reduce tensiunea muchilor.
Tmia combate stresul i calmeaz
problemele respiratorii.

Ascult muzic
Muzica are un efect calmant asupra
ntregului organism, stimulnd
producia hormonului serotonina.
Acest hormon dezvolt sentimentul de
fericire i asigur meninerea strii de
spirit n timp ce inhib instalarea
anxietii.
Poi asculta muzica preferat ori poi
ncerca i combinaiile sonore menite
s induc relaxarea precum cele cu

Plimb-te n natur
Petrecerea timpului n natur reduce
anxietatea i te ajut s i pui gndurile n
ordine.
Aceste plimbri te vor relaxa, i vor
mbunti starea emoional general i vor
diminua stresul pe care l resimi.
n acelai timp, profit de cteva minute de
joac mpreun cu copiii sau cu animalele
de companie, care i pot readuce zmbetul
i bucuria de a tri.

Tehnica de relaxare progresiv

Aceast tehnic a fost elaborat

de Edmuld Jacobson, care a
constatat c un muchi poate fi
relaxat, dac mai nti se
contract cteva secunde, i apoi
se detensioneaz.
*Edmund Jacobson(1888-1983), psihiatru si
fiziolog american, este fondatorul relaxarii
musculare progresive.

Mulumim pentru atenie!!!