Exercitii de

stretching
Mariea Sofia Beatrice 
Cls a IX-a D
Ce este stretching-ul?
• Toate exercitiile si activitatile care dau mai multa flexibilitate
muschilor si articulatiilor noastre sunt considerate exercitii de
stretching.
De ce este importanta flexibilitatea?
• O buna flexibilitate iti afecteaza stilul de viata. Ea se manifesta in
activitatile noastre, in pastrarea echilibrului si, nu in ultimul rand, in
starea de spirit.

• Miscarea regulata poate influenta legatura dintre sistemul nervos

motor si sistemul nervos central si, astfel, constienta corpului.
5 EXERCITII DE STRETCHING
USOARE
• Regiunea lombara: Intinde-te pe spate si ridica ambii genunchi la piept.
• Solduri: Intinde-te pe spate si ridica ambii genunchi la piept, apoi lasa-i sa cada intr-o parte,
creand o rasucire a corpului. Ambii umeri trebuie mentinuti pe podea.
• Tendonul polipteu: Intins pe spate, indoaie ambii genunchi. Ridica, pe rand, fiecare picior in
dreptul pieptului. Executa aceasta cu genunchiul indoit, apoi incearca cu piciorul in pozitie
dreapta.
• Cvadriceps: Intinde-te pe-o parte. Indoaie piciorul de deasupra, aducand calcaiul catre partea
dorsala. Prinde bine piciorul si intinde usor, aducand piciorul cat mai aproape de fesa.
• Gambe: Stand pe podea, intinde picioarele in fata. Executa miscari de arcuire a talpii, pe
rand, pentru fiecare picior si simte aceasta intindere in muschii gambei
Trei reguli importante pentru
stretching:
• Fa exercitiile lent si numai pana in punctul in care simti o durere
usoara,
• Intinde uniform ambele parti, folosind aceleasi exercitii,
• Acelasi lucru se aplica si intinderii in fata si in spate.
Cat de des ar trebui sa facem
stretching?
• Poti face stretching in fiecare zi. Iti recomandam sa incepi dupa-masa,
cand muschii si articulatiile sunt deja putin incalzite. Dupa una-doua
saptamani, poti incepe cu exercitiile de stretching dimineata – sunt
cele mai utile ca sa simti rezultatele.
• Intre 15 si 30 minute, in functie de cum te simti. Avantajul exercitiilor
de stretching este ca se pot face oriunde! Nu ai nevoie de aparate
costisitoare: hainele comode si putin spatiu sunt suficiente.