Curs nr.

Tehnica procedeului spate

pentru prima data la J.O de la Paris 1900. este procedeu tehnic de concurs gasindu-si utilitatea si in inotul aplicativ ajutand la transportul victimelor la mal sau la transportul unor obiecte usoare. faptul ca fata este in afara apei usureaza respiratia. la inotul spate se folosesc miscari alternative de brate si picioare,un rol important in inaintarea corpului avandu-l activitatea bratelor. un ciclu complet de inot in procedeul spate este format din 2 miscari de brate,o respiratie si aproximativ 6 batai de picioare.

Pozitia corpului: - corpul este culcat dorsal,avand o inclinatie fata de orizontala apei de 10-15 grade, corpul este putin ridicat cu urechile in apa,prvirea spre varufurile picioarelor, bazinul la nivelul apei iar picioarele putin scufundate sub nivelul apei. Actiunea picioarelor in procedeul spate: - picioarele executa miscari alternative in plan vertical,miscarea permite din articulatia coxo-femurala,se transmite la coapsa,gamba si se termina la nivelul labei piciorului (asemanatoare unui sut executat cu partea laterala),miscare de forfecare. - in pozitia initiala picioarele sunt intinse,labele picioarelor orientate cu varfurile spre interior si relaxate. Miscarea picioarelor are 2 faze: - o faza pregatitoare sau pasiva - o faza activa Faza pregatitoare - consta in coborarea intinsa a picioarului sub apa,aproximativ 30-35 cm Faza activa - este cea in care piciorul se ridica putin flexat spre suprafata apei,genunchiul isi opreste miscarea sub nivelul apei,miscarea fiind continuata prin intinderea piciorului si azvarlirea in sus a labei piciorului - in miscarea lor alternativa de jos in sus si invers,picioarele se indeparteaza la 30-35 cm intre ele. Greseli: - indoirea picioarelor in timpul forfecarii - miscarea de forfecare se executa cu varfurile spre exterior - efectuarea forfecarii cu picioarele prea intinse - efectuarea miscarilor de pedalare a miscarii - forfecarea picioarelor avand laba picioarelor in flexie pe gamba Actiunea bratelor in procedeul spate : - alternativ in timp ce un brat executa faza activa care este in apa,celalalt executa miscarea pregatitoare in aer

Faza activa: - in timpul ei,bratul se aseaza pe apa,sus deasupra capului,avand cotul intins,palma orientate spre inafara in asa fel incat degetul mic i-a contact cu apa,urmeaza apucarea apei,moment in care palma se flexeaza pe antebrat in asa fel incat sa prinda cat mai multa apa,urmeaza miscarea de tractiune in timpul careia bratul se indoaie treptat din articulatia cotului,iar palma se indreapta treptat spre suprafata apei fara ca sa iasa din apa,acest moment dureaza pana cand palma cu bratul ajunge in dreptul umarului,in continuare incepe impingerea,care se face pe picioare pe langa sold,pe linia longitudinala a corpului si se termina cand bratul este perfect intins. Faza pasiva: - in momentul iesirii bratului din apa cu degetul mare orientat in sus,dureaza pana la reintroducerea lui in apa sus,deasupra capului - pe traseu aproximativ cand bratul ajunge in dreptul umarului,acesta se rasuceste cu palma spre afara Greseli - introducerea bratului in apa dincolo de linia mediana a corpului spre umarul din partea opusa - apucarea apei cu bratul orientat mult in lateral - izbirea apei cu dosul palmei - tractiunea cu bratul intins - tractiunea cu degetele rasfirate Coordonare: brate picioare respiratie Respiratie: - inspiratie - expiratie - apnee Startul in procedeul spate - procedeul spate este singurul procedeu in care pozitia pregatitoare pentru start pretinde din partea inotatorului sa se gaseasca in apa Pozitia initiala: - corpul aflat cu fata spre perete ghemuit,palmele apuca barele,bloc-startul,labele picioarelor sprijinite pe peretele bazinului la nivelul apei sau putin sub,soldurile putin ridicate capul cu barbia flexata in piept Elanul: - in momentul semnalului de plecare,miscarea incepe prin extensia capului in sus si spre inapoi concomitent cu ridicarea corpului din apa,cu intinderea bratelor spre inapoi a picioarelor in peretele bazinului.Corpul descrie o traiectorie ascendenta arcuita pentru a putea iesi cu totul din apa.Miscarea corpului conduce traiectoria corpului.In ultima faza are o traiectorie descendenta si arcuita.

Intrarea in apa - este bine sa se faca aproximativ pe aceiasi suprafata cu toate segmentele corpului - in timpul intrarii in apa pozitia corpului trebuie sa fie cat mai intinsa - dupa intrarea bratelor in apa acestea schimba directia dinspre in jos si inainte spre inainte si in sus,corpul mentinandu-se in alunecare pana in momentul scaderii vitezei de deplasare,incep miscarile de picioare sub apa Iesirea la suprafata - coincide cu prima inspiratie dupa care intram in cursul normal al procedeului Greseli - in momentul startului corpul nu se ridica din apa - un elan prea mic - contactul cu apa intr-o pozitie orizontala - inceperea vaslirii cu bratele inainte de a iesi la suprafata - lipsa miscarilor de picioare in momentul in care viteza scade Intoarcerile - se fac conform regulamentului - intoarcerea cu rostogolire se deosebeste de formele anterioare (lighean) prin viteza cu care inotatorul ataca peretele bazinului - dupa ce inotatorul depaseste linia de stegulete,corpul acestuia trece din pozitia pe spate in pozitia pe piept printr-o rasturnare pe bratul avansat,bratul inaintat executa o vaslire puternica,capul se flexeaza cu barbia in piept,corpul executa o rostogolire inainte,la finalul rostogolirii talpile se aseaza pe peretele bazinului cu varfurile orientate in sus - datorita inertiei,dupa ce talpile s-au asezat pe peretele bazinului,picioarele flexeaza treptat ajungand in pozitie optima pentru realizarea unei impingeri eficiente.