2.

PROCEDEUL SPATE
2. A Descrierea tehnicii miscarilor membrelor inferioare (picioare) Micarea picioarelor n procedeul spate, micrile de picioare - loviturile au un mecanism biomecanic foarte asemntor celor din procedeul craul. Ele asigur nlarea sportivului, facilitnd trecerea umerilor peste ap. De asemenea, menin echilibrul i aliniamentul lateral, corectnd deplasrile n plan orizontal produse de micrile alternative ale braelor. n general, se recomand conservarea forei propulsive a picioarelor, obinut doar prin lovituri foarte puternice, pentru sprintul final n cursa de 100 m i partea a doua a probei de 200 m. Aciunile motrice se realizeaz n plan vertical, numindu-se i micri de forfecare. Ele sunt iniiate din articulaiile coxofemurale i se execut alternativ, n dou faze: a) ascendent este iniiat cnd clciul s-a scufundat mai mult dect ezuta. Prin flexia oldului, coapsa este deplasat n sus, iar apa este presat pe aceast direcie cu faa dorsal a piciorului. Prin flexia genunchiului, determinat pasiv de presiunea apei, gamba este mai cobort dect coapsa. Micarea de biciuire a apei, iniiat la nivelul oldului, continu cu extinderea energic a genunchiului i se finalizeaz cnd membrul inferior este poziionat imediat sub nivelul apei. Vrfurile picioarelor pot sparge nivelul apei, sau se pot situa sub oglinda ei; b) descendent sau pregtitoare se realizeaz prin extensia articulaiei coxofemurale. Aceast micare este facilitat de atracia gravitaional i asigur doar anihilarea ineriei micrii ascendente. Cnd clciul se situeaz din nou sub nivelul ezutei se iniiaz un nou ciclu de micare. Din punct de vedere biomecanic, fazei ascendente a micrii de picioare spate i corespunde faza descendent a micrii de picioare craul. Deosebirea major ntre aceste structuri motrice este c la spate, n faza ascendent, genunchiul este mai flexat dect la craul, n faza descendent. Amplitudinea micrilor variaz ntre 20 i 30 cm, fiind influenat de constituia nottorului, de fora braelor i de ritmul loviturilor. Gleznele sunt relaxate i n uoar inversie (vrfuri adduse clcie abduse) pe durata ambelor faze. Este accentuat faza ascendent. Greeli:

a) n faza ascendent -hiperflexia genunchiului gamba este cobort aproape la vertical, determinnd o cretere a rezistenei de form, prin deranjarea curenilor paraleli adiionali; - flexia gleznei - limiteaz suprafaa de presiune pe ap; - flexia exagerat a oldului genunchiul iese din ap; se realizeaz micri de pedalare; b) n faza descendent -meninerea gleznei n extensie odurile i trunchiul sunt ridicate prin contrafor i stric aliniamentul orizontal; c) pe micarea n ansamblu - execuie la o adncime prea mare; -micri cu frecven mare i amplitudine mic; -micri neregulate; - aciuni iniiate din genunchi - se deprteaz doar gambele n plan sagital, iar eficiena scade simitor; - membre inferioare extinse din genunchi ncordare inutil a musculaturii; n general, toate aceste greeli produc o cretere substanial a rezistenei hidrodinamice (frontal, de frecare i turbionar), iar micrile se realizeaz cu un consum energetic ridicat. Ca i la craul, n vederea unei execuii corecte, se sugereaz nottorului s loveasc o minge.

2.B Coordonarea bratelor cu respiratia si coordonarea brate-picioare Coordonarea picioarelor:Cnd un picior atinge punctul cel mai nalt al btii, cellalt este n poziia cea mai adnc. Exist ns o scurt suprapunere a fazelor ascendente, care favorizeaz biciuirea apei. Coordonarea braelor: Un bra ptrunde n ap, cnd cellalt finalizeaz micarea n jos, cu rol de nlare i facilitare a rulrii corpului n ax. Astfel, este posibil ca un bra s aplice for propulsiv imediat ce cellalt a ncetat presiunea pe ap sub coaps. Coordonarea brae-picioare: Sunt executate ase bti la un ciclu de brae. Fiecrei vsliri i corespund trei lovituri. Greeli:

- micri mai puin frecvente de picioare se schimb dezavantajos poziia corpului spre vertical; -micri sacadate ale braelor determin lipsa cursivitii, a posibilitii de cuplare i combinare eficient a fragmentelor de micare. Coordonarea braelor cu respiraia Dei pentru a respira nu sunt probleme deosebite, gura fiind meninut permanent peste nivelul apei, precizm c momentul favorabil pentru inspiraie este revenirea unui bra, iar pentru expiraie revenirea celuilalt. Se inspir pe gur o cantitate medie de aer.