40 de sfaturi pentru a trii 100 de ani.

S trieti ct mai mult, n stare de sntate i mulumire, nu este prea complicat. E suficient s aplici consecvent cteva reete simple. i longevitatea se nva, ca orice lucru de pe pmnt.
SNTATE : 1. Mizai pe ceaiul verde. Ceaiul verde este o butur tradiional n China, ara care numr o mulime de persoane trecute de 100 de ani. Cercettorii de la " Medical College of Ohio " au descoperit n 1997 c pe lng antioxidanii coninui, ceaiul verde inhib formarea i dezvoltarea celulelor canceroase. 2. Adoptai o pisic. Karen Allen, cercettor n medicin la Universitatea Buffalo (Statele Unite), afirma c "pisica joaca rolul de tampon asupra efectelor patogene ale stresului". O pisic n cas nseamn, deci, scderea tensiunii arteriale - ca urmare - i a riscurilor unei boli cardiace. 3. Descoperii algele tinereii venice. Spirulina constituie, realmente, o sursa unica de oligoelemente i de acizi grai eseniali, ale cror proprieti n prevenirea mbtrnirii nu mai trebuie demonstrate. Rezultatul: o cura cu spirulin(capsule) aduce un surplus de tonus i de vitalitate. 4. Imitai albinele i convertii-va la miere i polen. Un studiu recent efectuat ntr-un spital din New York a demonstrat c ele acioneaz pozitiv asupra colesterolului i a trigliceridelor. Este de reinut c sperana de via la apicultori este superioara celei a populaiei n general. 5. Cruai-va partenerul/partenera de via. 5% din cazurile de cancer pulmonar se datoreaz fumatului pasiv, cnd fumtor este tovarul de via sau colegii de birou. Un studiu american a constatat o cretere cu 23% a mortalitii coronariene la brbaii nefumtori, cstorii cu femei fumtoare. 6. inei sub control tensiunea arterial. Odat cu mbtrnirea, tensiunea arteriala afecteaz tot mai mult sperana de via. Prevenirea ei se bazeaz pe

reguli de via bine cunoscute: exerciiile fizice, regimul alimentar echilibrat, sare cu msura i, la nevoie, reducerea excesului de greutate. 7. Bei apa cu paharul mare. Cercettorii americani au demonstrat c peste 5 pahare cu apa bute zi de zi reduc cu 60% riscul afeciunilor cardiace. 8. Atenie la insulin! Hormon-cheie al metabolismului - adic al utilizrii energiei alimentare, insulina accelereaz procesul de mbtrnire, atunci cnd este produs n cantitate prea mare. Morala: zaharul puin va menine tineri. Mncai miere! 9. Supravegheai-va ereditatea. Fiecare dintre noi este dotat cu o motenire genetica pe care ar trebui s o studiem ndeaproape, pentru c adeseori prezentam aceleai predispoziii la o boala sau alta ca i prinii sau bunicii notri. 10. Splai-va pe mini. O igiena reproabil a minilor (4 splri pe zi) va permite s contractai cu 25% mai puine guturaiuri i cu 50% mai puine gastroenterite, comparativ cu persoanele care se spla pe mini o singura data pe zi. 11. Facei siesta. O echipa de cercettori de la Universitatea din Boston a demonstrat c o siest fcut la mijlocul zilei poate face s dispar semnele de oboseala a creierului i s sporeasc performantele de memorie. Ei au constatat, de asemenea, o ameliorare cu 20% a capacitaii de nvare la persoanele care pot s doarm n orele de prnz. 12. Evitai medicamentele combinate. Cardiacii care iau medicamente pentru inima, dar i aspirina, prezint un risc de criza cardiaca cu 75% mai mare dect cei care evita aceasta combinaie - arata un studiu efectuat recent n Scoia pe 7000 de subieci. 13. nvelii-v. Conform unui studiu realizat la Universitatea din Lille, scderea brusca de temperatura sporete cu aproape 13% riscul unei crize cardiace. 14. Curai tastatura calculatorului. Bacteriologii de la Universitatea din Arizona au constatat c aceasta conine - n medie - 25.000 de germeni

microbieni, adic de 300 de ori mai mult dect colacul toaletei de la o instituie public. 15. Testai unul din secretele sntii deinute de Kneipp: mergei cu picioarele goale prin iarba uda de rou (atenie la viespi!). Acest pastor din secolul 19, precursor al terapiilor alternative, o fcea n fiecare dimineaa, pentru antrenarea rezistentei fizice. 16. ncercai homeopatia. Studiile tind s demonstreze tot mai mult c homeopatia face s dispar numeroase simptome, mai ales cele ale fibromialgiei, adic oboseala cronica, de care sufer 1-2% din totalul populaiei de pe glob. ALIMENTAIE: 17. Ciocnii paharele. Pentru dr. Leonard Guarant de la Institutul de tehnologie din Massachusetts, consumul zilnic de vin (1 pahar) prelungete sperana de via cu aproape 30%. 18. Limitai consumul de carne. De aproape 50 de ani, studiile epidemiologice atrag atenia oamenilor de tiina asupra anumitor patologii cronice asociate consumului de carne. La modul ideal, un adult n-ar trebui s ingereze mai mult de 120 g de carne de vita pe sptmn. 19.Consumai oet de mere. Utilizarea ca remediu a oetului de mere a fost popularizata de un medic american din Vermont, dr. Jarvis. Acesta a constatat longevitatea excepionala a persoanelor care-l consumau i a nceput s l prescrie pacienilor si (in doze moderate) datorita virtuilor sale drenante. 20. Mncai ciocolat. Prestigiosul "British Medical Journal" a publicat recent un studiu efectuat pe 8000 de subieci, demonstrnd c cei care consumau o cantitate mica de ciocolata (intre 1-3 tablete pe luna), riscul mortalitii era mai sczut cu 36% dect la cei care nu consumau ciocolata deloc. 21. Nu neglijai usturoiul! Dup ce-au descoperit un numr foarte mare de centenari n comitatul Jinshan, specializat n cultura usturoiului, cercettorii chinezi au ajuns la concluzia c acesta prelungete viata. Usturoiul are capacitatea de a reduce tensiunea arteriala.

22. Consumai nuci, tofu i fasole. Cercettorii din Toronto au descoperit faptul c la persoanele care au introdus timp de o lun n alimentaia lor obinuita, nuci, tofu i fasole, nivelul colesterolului a sczut cu 30%. 23. Nu srii peste micul dejun! La persoanele care obinuiesc s mnnce dimineaa, cazurile de obezitate sunt cu 44% mai puine dect la cele care se abin. 24. Consumai banane n fiecare zi. O banana pe zi aduce 400 mg de potasiu, care permite reducerea cu aproape 40% a riscului unui atac cardiac! 25. Consumai mere n fiecare zi. La persoanele care cedeaz n mod regulat tentaiei de a musca dintr-un mr, riscurile unor boli cardiace sunt cu 30% mai mici dect la persoanele care rezista acestei tentaii. 26. Consumai salat zilnic. Foile de salata verde conin luteina, o substan din familia carotenoidelor, puternici antioxidani. Luteina pare s joace un rol benefic pentru sntatea inimii i pentru sistemul imunitar. 27. Savurai desertul "anti-mbtrnire". Luai doi pumni de fructe roii (ciree, cpuni, zmeura, coacze etc.) i stropii-le cu lapte acru. ndulcii desertul dup gust cu miere i vei obine un adevrat regal de flavonoide, substane care combat oxidarea, cea care ne mbtrnete celulele. PSIHOLOGIE 28. Plngei! Lacrimile permit evacuarea unui exces de tensiuni duntoare sntii. Unii afirma chiar c longevitatea femeilor s-ar datora capacitii lor de a elimina toxinele plngnd. 29. mbriai copacii. Conform nvturii taoiste, copacii au efecte benefice asupra longevitii: transforma energiile negative n energii pozitive. Strngnd n brae un copac, va rencrcai cu energie vital. 30. Ieii din cochilie. Activitile sociale i relaionale mbuntesc sperana de

viata: persoanele mai active social fumeaz mai puin, mnnc mai sntos, fac regulat exerciii fizice i tiu s vorbeasc despre problemele lor. 31. Privii partea bun a lucrurilor. Optimitii triesc mai mult dect pesimitii i prezint mai puine riscuri de deces prematur. Fericirea si optimismul par, de asemenea, s sporeasc numrul celulelor noastre imunitare, armele cele mai eficiente ale organismului mpotriva bolilor. 32. Recitai poezii. Cercettorii elveieni au demonstrat c persoanele care recita poezii cate o jumtate de ora n fiecare zi i reduc considerabil nivelul de stres i deci i riscurile unor maladii cardiace.

33. Studiai. Cercettorii californieni au descoperit faptul c femeile cu bacalaureat sau studii superioare sunt mai puin predispuse la bolile de inima dect tovarele lor mai puin instruite. 34. Bizuii-va pe inteligent. De curnd, oamenii de tiina englezi au publicat un studiu legat de relaia dintre coeficientul de inteligen (IQ) i longevitate. Conform rezultatelor prezentate pentru o perioada de 60 de ani, indivizii cei mai inteligeni au cele mai mari anse s moar ultimii. 35. Oferii-va o planta verde. Persoanele care locuiesc n zona rural au o speran de via superioar celei a orenilor. Un studiu al Centrului medical din Tokio a demonstrat c populaia urbana care triete in apropierea spatiilor verzi mbtrnete mai greu. 36. Mama. Un studiu al colii medicale de la Harvard a demonstrat c persoanele n relaii "reci" cu mamele lor sunt cu 91% mai la risc de a contracta o boal grav, n perioada vieii adulte. 37. Fii credincioi. Mersul regulat la biseric sporete sperana de viata, conchide "Jurnalul internaional de psihiatrie i medicina". Deosebit de eficienta pentru destresarea organismului i deculpabilizarea sufletului, frecventarea lcaurilor de cult protejeaz de asemenea digestia i respiraia. 38. Aternei-v sentimentele pe hrtie. Dr. Pamela Peeke de la Universitatea din Baltimore va informeaz: "Trei minute pentru a exprima cteva gnduri intrun jurnal sau cteva cuvinte adresate n scris unui prieten sunt suficiente pentru a calma strile de stres". Dovada? Dup 4 luni de incitare la scris, 47% din pacienii astmatici aflai n tratamentul ei au manifestat o ameliorare a simptomelor. 39. Mergei la cinema .Vizionarea unui film sau a unui spectacol de teatru sau prezena n sala de concerte ne ajuta s trim mai mult - acestea sunt concluziile unui studiu suedez realizat pe 12.000 de persoane. 36% dintre pasionaii de manifestri culturale au atins, efectiv, suta de ani, fiind nc n putere, pentru c aceste distracii stimuleaz funcionarea sistemului imunitar! 40. Visai. Conform neurologilor, visele servesc la stabilirea unor legturi intre

amintirile nmagazinate de creier pe parcursul zilei i amintirile mai vechi. Pentru psihanaliti, visele exprima aspecte neglijate ale personalitii noastre. n ambele cazuri, visarea este o cale de a fi n armonie cu noi nine, deci de a evita irascibilitatea i tulburrile de comportament care pndesc persoanele private de somn.