Cap I LOCUL FITNESS-ULUI N TIINA SPORTULUI 1.1. Definiia noiunii de fitness 1.2. Caracteristici i subsistemele educaiei fizice 1.3.

Sportul definiie i carcateristici 1.4. Evoluia, rolul sportului ;i subsistemele lui 1.5. Beneficiile i funciile sportului 1.6. Sportul n activitatea cotidian i ecoul social

tiina educaiei fizice i sportului ( noiunea superioar tiina) nelesul principal = Totalitatea cunotinelor privind exerciiile fizice, corelate ntr-un sistem de noiuni i prezentate ntr-o teorie proprie, care stabilete principiile dup care se prevd, se valorific i se confirm efectele biologice i spirituale n practica vieii sociale. Observaii: tiina educaiei fizice i sportului prin profilul cunotinelor sale de ordin biologic i pedagogic are un caracter de sintez. Obiectul ei de cunoatere l constituie omul n procesul su de integrare social i cu ajutorul practicrii exerciiilor fizice, n scopul perfecionrii sale organice i psihice i implicit al mririi randamentului su social. 1 Chiar dac n ara noastr se folosete termenul de tiina educaiei fizice i sportului aproape n ntreaga Europ termenul a fost nlocuit cu sintagma Sports Science = tiina Sportului pentru a defini domeniul nostru de activitate. Ceea ce ne-a determinat s abordm aceast tem a fost necesitatea ncadrrii sau stabilirii locului pe care l ocup fitnessul n contextul tiinei Sportului. Faptul c tiina Sportului a fost dea lungul timpului n pedagogie sau medicin ca ramur a acestora, iar azi se utilizeaz metode, tehnici, ipoteze i din alte tiine cum sunt: biologia, psihologia, antropologia, sociologia M., Epuran2, ne demonstreaz c domeniul nostru de activitate a devenit o tiin interdisciplinar. Valorile care nal educaia fizic i sportul la rang de tiin pot fi fizice, intelectuale, morale, sau spirituale. Cu ct aceste activiti contribuie la sporirea tonusului vital al individului sau al grupului, cu att mai mult se va apropia de cultur i de conceptul de tiin a sportului. n concepia lui Parsons, sistemul cultural este legat de sistemul social prin relaii de instituionalizare, iar sistemul personalitii umane l internalizeaz n realitatea social (Biri I., 2000). n societatea postmodern i n cea n care globalizarea impune anumite realiti sociale, societatea i cultura se definesc n mod corelativ, oricine i orice participant la viaa social fiind un produs cultural. (Achim Mihu,1996). Cultura fizic sintetizeaz toate valorile menite a fructifica exerciiul fizic n scopul perfecionrii potenialului biologic, spiritual i motric al omului (Crstea, 1999). Sintagma cultur fizinlocuit cu succes cu sintagma tiina Sportului, datorit numeroselor cercetri de valoare ntreprinse pe plan mondial n domeniul nostru de activitate. Din perspectiva tiinei sportului, calitatea vieii omului este abordat n segmentele sntate, nvmnt, educaie i ecologie. n acest context sfera tiinei sportului cuprinde o diversitate de valori specifice domeniului, cum sunt: valori create n scopul organizrii superioare a practicrii exerciiilor fizice; valori create n dezvoltarea filogenetic a omului, care se refer mai ales la idealul de armonie corporal; valori de natur material sau create prin spectacolul sportiv; valori de ordin spiritual. Creaia de valori reprezint caracteristica esenial a ethos-ului uman, expresia unei inepuizabile voine de putere ca manifestare a vieii, ca afirmare a autodeterminrii i emanciprii omului (Albulescu, 1999).
1 2

Alexe,N., i colab.(1974) Terminologia educaiei fizice i Sportului, Bucureti, Edit Stadion, pg. 115 Epuran, M., (1992) Metodologia cercetrii actvitilor corporale, vol.I i II, Bucureti, ANEFS.

n acest context se ncadreaz definiia pentru sport" din Carta European a Sportului": Orice form de activitate fizic ce are ca obiectiv exprimarea sau mbuntirea condiiei fizice i psihice, dezvoltarea relaiilor sociale sau obinerea de rezultate n competiii la toate nivelurile prin intermediul unei activiti organizate sau nu. Componentele fundamentale ale culturii fizice sunt: valorile sportive, activitatea fizic (exerciiul fizic), excelena sportiv, evaluarea, infrastructura i resursele umane, filosofia sportului.3 Valorile sportive - fair-play-ul, autodepirea, tenacitatea, perseverena, vitalitatea, frumuseea fizic, viabilitatea, echilibrul comportamental, cultul muncii, al angajrii, etc. Unele dintre acestea pot fi interpretate ca valori morale, altele ca valori estetice. Dar valorile morale sunt valori-scop, pe cnd valorile sportive sunt valori-mijloc. n cadrul valorilor sportive apare interesul, dorina de victorie, de performan; astfel inter-relaia uman sportiv nu mai este un act pur dezinteresat, dar nu trebuie si piard caracterul moral. Forma plenar de existen i dezvoltare a valorilor sportive se regsete cel mai bine n cadrul conceptelor olimpismului. Activitatea fizic - exerciiul fizic ca form natural de micare . n viziunea Consiliului Europei (prin Manifestul european privind tineretul i sportul) aceasta este o form de provocare i de recreere bazat pe joc pentru tineri. Principiul care guverneaz aceast categorie de valori este accesibilitatea. Bunstarea tnrului i dobndirea unui mod sntos de via sunt finaliti eseniale , iar baza acestor activiti o constituie familia i coala. n perspectiv ntreaga populaie trebuie s aib acces la practicarea activitii fizice cu efecte benefice. Exerciiile cu grad adecvat de intensitate exersate minimum 30 de minute pe zi pot realiza astfel de efecte. Obiectivele prioritare sunt: eficiena, securitatea, egalitatea anselor de participare, rentabilitatea. n concluzie, acest grup de valori trebuie subordonat principiilor de asigurare a strii de sntate i de integrare social pentru cei defavorizai. Din punct de vedere economic este necesar implicarea autoritilor publice (aa cum sunt ele prevzute n Carta European a Sportului). Impactul economic al investiiei publice n sport este major, iar rolul sponsorizrii i al sectorului privat trebuie reglementat de legi favorabile. Excelena sportiv se refer la vrful piramidei. n acest context Carta European a Sportului prevede reglementri cu privire la: profesionism; contracte; dopaj; violen n sport; baze materiale performante. Evaluarea - este important ca valorile s fie cuantificate. Evaluarea calitativ este cea mai dificil, dar recomandrile cu privire la politicile de evaluare ale Consiliului Europei, prin Consiliul Minitrilor, au fost materializate prin generalizarea celor dou teste EUROFIT: Teste EUROFIT de aptitudine fizic ce vizeaz urmtoarele dimensiuni: rezistena cardio-respiratorie, fora sub diversele ei forme de manifestare, rezistena muscular, viteza sub diversele ei forme de manifestare, supleea, echilibrul, msurtori antropometrice, date de identificare. Teste EUROFIT adaptate pentru persoane n vrst: pentru capacitatea general de efort, mobilitatea coloanei vertebrale, mobilitatea articular, rezistena cardiorespiratorie i respiratorie. Infrastructura i resursele umane - acest capitol are n vedere implicarea economic a comunitii pentru asigurarea infrastructurii necesare practicrii sportului i politica de formare a formatorilor n aa fel nct s se asigure calificrile obligatorii i necesare. Filosofia culturii fizice - cuprinde un ansamblu de valori spirituale, care din perspective pluridisciplinare trebuie s ntregeasc viziunea holistic asupra calitii vieii i devenirii omului. n Declaraia prin consens" elaborat la cel de-al II-lea Simpozion Internaional privind educaia fizic, condiia fizic i sntatea" desfurat la Torino n mai 1992 - termenii care definesc activitatea de educaie fizic i sport n relaie cu calitatea vieii sunt:
3

Rusu Flavia (2008) Note de curs Fitness, multiplicat UBB, Cluj -Napoca

 Activitatea fizic (AF) - orice micare realizat cu ajutorul muchilor scheletici care determin o cretere substanial a consumului energetic n repaus; Activitatea fizic din timpul liber (AFL) este acceptat ca o activitate extraprofesie; Exerciiul - form de AFL efectuat n mod obinuit prin repetarea de-a lungul unei perioade de timp (antrenament) cu obiectiv extern sau intern specific; Sportul n competiie - sport competiional; Sportul pentru toi - asimilat cu recrearea i activitatea fizic ocupaional; Sntatea pozitiv - bucuria de a tri; Santatea negativ - asociat cu morbiditatea; Morbiditatea - orice abatere de la buna stare fizic sau psihic; Starea de bine - concept holistic care poate fi definit sau descris din diverse perspective: fizic, psihic, material, conjunctural, etc. Din aceast perspectiv sunt studiate i implicit mai binecunoscute efectele biologice ale activitii fizice4: Condiie fizic direcionat spre performan (CFP) - definit prin termenii capacitii de performan sau n activiti ocupaionale. CFP depinde de abiliti motrice, putere i capacitate cardiorespiratorie, for muscular, putere, rezisten, dimensiuni i compoziie corporal, motivaie i status nutriional; Condiie fizic direcionat spre sntate (CFS) - reprezint componente ale CF asupra crora nivelul obinuit de AF are efecte favorabile sau nefavorabile i se raporteaz la statusul de sntate. Dup Ifrim, M. (1986) CFS se caracterizeaz prin: masa corporal raportat la nlime, compoziia corporal, distribuia esutului adipos subcutanat, adipozitatea viscerelor abdominale, densitatea oaselor, fora i rezistena musculaturii abdominale i dorso-lombare, funcionalitatea inimii i a plmnilor, tensiunea arterial, VO2 max, metabolismul glucozei i a insulinei, profilul lipidic i lipoproteic sanguin, raportul lipide-hidrai de C oxidai; Mediul social - format din relaii sociale, valori sociale, apartenen la organizaii; Atribute personale - stil de via, vrst, sex, statut social-economic. Sportul este un termen polisemantic. De multe ori activitatea fizic, exerciiul fizic i sportul sunt utilizate ca sinonime n literatur sau mai ales n mass-media. Oricum, cnd ne referim la sport n particular, trebuie s aminitim de o anumit ramur sportiv. 1.1.Definiie fitness-ului Fitness-ul este un concept care are multiple nelesuri, n funcie de nivelul cultural i formaia profesional a celui ce l utilizeaz. Fitness-ul este capacitatea de a accede la o calitate optim a vieii, reprezint deci o condiie dinamic, multidimensional ce se bazeaz pe o stare de sntate pozitiv i include n ea mai multe componente: fitness intelectual, social, spiritual i fizic (condiia fizic). Alturi de educaia intelectual, educaia moral, educaia estetic i educaia tehnicoprofesional, educaia fizic este component a educaiei generale. Considerm necesar s definim n continuare noiunile cele mai importante ale domeniului. Educaia fizic ( noiunea superioar educaie) nelesul principal = activitatea care valorific sistematic ansamblul formelor de practicare a exerciiilor fizice n scopul mririi, n principal, a potenialului biologic al omului n concordan cu cerinele sociale. Observaii: educaia fizic este fiziologic prin natura exerciiilor sale, pedagogic prin metod, biologic prin efectele sale i social prin organizare i activitate n centrul creia st omul se constituie ca o categorie de baz a domeniului, care valorific extensiv exerciiul fizic n scopurile amintite. 5 ntre toate componentele educaiei exist o strns interdependen, ele formnd un ntreg, un sistem. Este un proces instructiv-educativ att bilateral ct i independent, i anume: a. Ca proces instructiv - educativ bilateral , educaia fizic se desfoar n timp, sistematic i presupune existena conductorului procesului i a subiecilor organizai n clase, grupe, etc n cadrul procesului bilateral relaia conductor-subiect este complex i permanent i vizeaz
4 5

Rusu Flavia (2008) Note de curs Fitness, multiplicat UBB Cluj Napoca . Alexe,N., i colab.(1974) Terminologia educaiei fizice i Sportului, Bucureti, Edit. Stadion, pg.112.

activitatea motric aceasta fiind totalitatea aciunilor motrice ncadrate ntr-un sistem de idei, reguli i forme de organizare. Finalitatea ei este obinerea unui efect complex de adaptare a organismului i de perfecionare a dinamicii acestuia. Activitatea se definete prin scop i motivaie proprie. Ex: educaia fizic, antrenamentul sportiv etc. b. Ca activitate independent desfurat individual sau n grup, se realizeaz n timpul liber al subiecilor i n absena conductorului. Presupune folosirea experienei acumulate n proces bilateral. 1.2. Caracteristicile i subsitemele educaiei fizice: - Este accesibil tuturor indivizilor ; - Are un predominant caracter formativ (pregtire pentru via, nsuirea i respectarea regulilor competiiei, profilactic, recuperator) vezi foto - Dispune de un mare numr de exerciii fizice din ramuri i probe sportive, din deprinderi i priceperi motrice de baz i utilitar aplicative, pentru dezvoltarea capacitilor (calitilor) motrice sau pentru dezvoltarea fizic corect i armonioas. - Este fiziologic prin natura exerciiilor: prin practicarea exerciiului fizic se mbuntesc parametri de frecven cardiac, tensiunea arterial, capacitatea pulmonar. - Este pedagogic prin metode: demonstraia unei micri de ctre sportivul cel mai bun al clasei, exerciiul prin repetarea de un numr de ori a micrii. - Este biologic prin efecte: la cei antrenai scade frecvea cardiac i tensiunea arterial i crete capacitatea pulmonar. - Este social prin organizare: se desfoar n coal. a. Generale, formulate cu precizie i claritate n documentele oficiale de specialitate: (programe de studiu, planuri de dezvoltare) b. Specifice fiecrui subsistem Subsitemele educaiei fizice sunt: - Educaia fizic a tinerei generaii (precolar, colar, studeneasc) subsistem considerat ca fiind nucleul activitii de educaie fizic; - Educaia fizic militar - Educaia fizic a adulilor, - Educaia fizic a vrstei a treia ceea ce la noi nu se prea realizeaz. (vezi schi). Definirea tehnicii micrii ne ajut s nelegem c actul motric (micarea- indiferent de modul ei de execuie) st la baza educaiei fizice i a sportului. Actul motric poate fi executat voluntar sau involuntar. Tehnica micrii (noiunea specific: - micare) - nelesul principal = structura raional a actului motric corespunztoare scopului urmrit. Observaii: Tehnica micrii presupune ntre altele i adaptarea ei la particularitile individuale ale executantului. Micare voluntar (noiunea superioar - micare) - nelesul principal = actul motric efectuat contient i orientat spre atingerea unui anumit scop 6. Actul motric este orice exerciiu fizic executat contient. Observaii: Mecanismul micrii voluntare const n activitatea centrilor motrici corticali n stare de excitabilitate optim.(vezi foto Sistemul nervos); exemplu de micri voluntare: alergarea de rezisten, ridicarea unor greuti....etc. Micare involuntar (noiunea superioar - micare) - nelesul principal = actul motric efectuat fr participarea contiinei, condus i reglat pe o cale reflex. Involuntary movement (generic notion movement) - principal meaning = reflexly conducted and regulated motor act performed without the participation of the conscience. De exemplu: mersul, alergarea, care se execut n mod normal incontient. Noi devenim contieni n momentul n care se ntmpl ceva deosebit: alunecare pe ghea, existena unei gropi sau alte situaii neateptate. 1.3. Sportul definiie i carcateristici

Alexe,N., i colab.(1974) Terminologia educaiei fizice i Sportului, Buucreti, Edit Stadion, pg. 168.

n dicionare cuvntul SPORT este definit drept complex de exerciii fizice i de jocuri practicate n mod metodic, cu scopul de a dezvolta, de a ntri i de a educa voina, curajul, iniiativa i disciplina; fiecare dintre formele particulare, reglementate ale acestei activiti dar i totalitate de exerciii fizice i de jocuri practicate metodic i sistematic n vederea ntririi organismului, dezvoltrii voinei i a obinerii unor performane. (DEX, 1998) Fenomenul de practicare al exerciiilor fizice uimete prin varietatea activitilor. Prin sport, oamenii se relaxeaz, sunt distrai de la probleme apstoare i alte surse de stres, mintea lor, eliberat de gnduri negre, devine n principiu mai creativ, asociaiile mentale mai bogate, se nasc noi strategii de rezolvare a problemelor, astfel nct ctig i procesele cognitive. Minte sntoas n corp sntos are o acoperire larg cnd e vorba de dezvoltarea personalitii n ansamblu, cuprinznd i stima de sine. Prin optimizarea somatic (mai bun circulaie sanguin, reglarea ritmului cardiac, echilibru hormonal, ntrirea muscular, evitarea supraponderalitii etc.), sportul contribuie i la o mai nalt preuire de sine, printr-o mai nsemnat pondere a sinelui fizic (percepia propriului corp) n concepia general de sine. Dac realizm o conexiune ntre calitatea vieii de ansamblu a oamenilor i modalitile de petrecere a timpului liber nu e greu de observat faptul c procentele ridicate ale celor care practic sistematic exerciiul fizic din rndul populaiei totale este el nsui un indicator al unei societi cu un oarecare grad de dezvoltare. Contientizarea faptului c stilul de via (avnd i componenta activitilor fizice i de recreere prin sport) are un impact major - dac nu covritor asupra sntii i prelungirii speranei de via, este unul din factorii care conduc la aceast situaie n statele avansate. Lucrurile stau ns diferit pentru statele mai srace. Pe de o parte, oamenii sraci, mai ales cei din mediul rural sau din categorii socio-profesionale inferioare practic vrnd-nevrnd sportul supravieuirii (care le ia foarte mult din timpul zilei), iar n general ei fac efort fizic. Pe de alt parte, chiar dac ar vrea s fac sport de plcere, condiiile materiale le permit ntr-o mic msur s aleag un sport care presupune i costuri. Este vorba, pentru aceast din urm categorie, de un grad sczut de informare i educaie n i pentru sport, i de preponderena altor valori ale vieii personale, mai precis cele centrate n special pe obinerea mijloacelor de subzisten, creterea copiilor, respectarea valorilor tradiionale. Astfel, loisirul (unde se ncadreaz i hobby-urile sportive) e posibil s nu ocupe un loc esenial n scala valorilor acestor indivizi, el fiind suprapus, n opiunile lor de via, tot preocuprilor din sfera familiei, comunitii, profesiei etc. Sportul este activitatea specializat de ntrecere care se desfoar n baza unor regulamente i ntr-un cadru organizatoric determinat, n vederea obinerii unor performane concretizate n recorduri sau victorii. Prin informaiile ce oglindesc influena i interrelaiile dintre sistemele de acionare i rspunsul performanial al sportivului, antrenorul i va putea menine postul de comand al procesului de pregtire, dirijndu-l spre capacitatea maxim de exprimare 7 Sport (noiune superioar educaie) nelesul principal = activitate specific de ntrecere n care se valorific intensiv formele de practicare ale exerciiilor fizice, n vederea obinerii de ctre individ sau colectiv a perfecionrii posibilitilor morfofuncionale i psihice, concretizate ntr-un record, o depire proprie sau a partenerului. Observaii: Sportul, ca i educaia fizic i turismul, i-a creat o structur naional i internaional proprie, o baz material specific, cadre de specialitate, sisteme i principii care l individualizeaz fa de celelate, bazat n primul rnd pe faptul c valorific acelai mijloc exerciiul fizic, ntr-o manier proprie. Sport (generic notion - education) - principal meaning = specific activity of competition where the practice of physical exercices are intensively revaluated in view to obtain from the individual or from the collective the improvement of the morpho functional and psychic possibilities concretized in a record, a personal surpassing or that or the partner. Remarks: Sport is, as well as physical education and tourism, a category of the domain which created itself a personal national and international structure, a specific material basis, specialists, systems and principles, which are individualizing it from the other categories without denying their relation, based on the same means the physical exercise evidently, in a personal manner. 8 Este activitatea prezent n toate perioadele istorice, ca element important al pregtirii tinerei
7 8

Alexei,M., (2006) Abordarea interdisciplinar n sport, Editura Napoca Star, Cluj Napoca, pg., 65 Alexe, N. (1974) -Terminologia educaiei fizice i sportului, Editura Stadion, Bucureti, pg. 110-111

generaii pentru exigenele vieii sociale. Sportul a aprut n istoria societii dup educaia fizic i nu are dreptul s o anuleze. El a cptat o amploare deosebit dup reluarea Jocurilor Olimpice n anul 1896 i sub impulsul acestora. n secolul al XIX-lea a fost un sport modern, racordat la cuceririle tehnice i tiinifice specifice. n secolul al XX-lea a devenit un sport contemporan, cu anumite caracteristici specifice, ntre care se remarc, mai ales, universalismul (din care face parte i fair-play-ul). Sportul a aprut ca o necesitate a vieii sociale prin practicarea deprinderilor motrice naturale (alergri, srituri, aruncri) sub form de ntrecere. Caracteristicile sportului - Este un fenomen social. A aprut n istoria societii umane dup educaia fizic. A luat o amploare deosebit dup reluarea n 1896 a Jocurilor Olimpice. - Este deosebit de complex. - Contribuie la asigurarea unei stri optime de sntate i a unei dezvoltri fizice corecte i armonioase. - Contribuie la dezvoltarea gustului pentru micare (att ca practicant ct i ca spectator). - Contribuie la integrarea social a individului. - Are un caracter competitiv. 1.4. Evoluia, rolul sportului i subsistemele lui n comuna primitiv sportul a aprut din necesitatea material a societii omeneti de a pregti omul pentru o anumit activitate. Pe aceast treapt a evoluiei, educaia fizic (sportul), devine o parte integrat n fenomenul educaiei i legat organic de procesul muncii 9. Ulterior sportul dobndete valene noi: - deplasarea n condiii improprii omului (not, schi, patinaj etc.); - o prelungire a activitii sociale (pregtirea forei de munc) evolund odat cu tiina i cu tehnica (ciclism, tir, auto-moto, parautism, etc.); - n epoca contemporan, datorit industrializrii, are rol creativ i compensator (combaterea sedentarismului); - apariia de ramuri sportive noi; - apariia aparaturii de specialitate n pas cu tehnica (cronometraj, prjini, motociclete, rachete, panouri de baschet, etc.) Scopul permanent perfecionarea fiinei umane din punct de vedere biologic, prin ansamblu de exerciii anume ntocmit. Exist trei motive pentru care se opteaz pentru recreare fizic: - exerciiul: se poate alege crosul sau notul doar din dorina de a fi mai sntos i de a avea o condiie fizic mai bun; - plcerea pentru acest gen de activitate: alegerea de a face o plimbare cu barca sau de a merge la un club de dans se bazeaz pe faptul c persoana agreeaz aceast activitate; - motivele sociale: asocierea la o echip sau la un club ofer ansa de a ntlni persoane i de a face noi prietenii, deci de a socializa. n consecin, recrearea fizic mbuntete starea fizic, mental i social. - Sportul pentru toi (fostul sport de mas), - Sportul la copii i juniori - baza sportului de performan, - Sportul de performan, - Sportul de nalt performan. ntre cele 4 subsisteme exist legturi evidente i logice, dar i diferene specifice. Sporturile se clasific dup mai multe criterii. O astfel de clasificare propunem i noi n cele ce urmeaz: - Sporturi pentru brbai (dup cum au fost concepute iniial vezi motocros) i sporturi pentru femei (gimnastica ritmic, not sincron vezi foto). - Sporturi clasice- atletism i extreme- crare i deltaplanorism - Sporturi olimpice- gimnastica artistic i neolimpice- gimnastica aerobic
9

Kiriescu, C-tin. (1964) Palestrica, Editura Uniunii de Cultur Fizic i Sport, Bucureti, pg. 29

- Sporturi naionale - oin, trnta, fotbal american i internaionale fotbalul - Sporturi individuale, pe echipe i mixte - Sporturi de sezon - de iarn i pentru tot anul - baschet, fotbal - Sporturi cu caracter motric, dinamic canotaj i cu caracter static (ah, aeromodelism, etc.). Conceptul de via sportiv este din ce n ce mai folosit n ultima vreme din motive de sntate, deoarece a sczut interesul fa de micare, de practicarea unui sport, iar din lipsa educaiei sportive au crescut numrul bolnavilor de boli cronice: diabet, obezitate, boli ale sistemului cardio-vascular... etc. Toate cercetrile din ultima vreme au artat c prin practicarea micrii n fiecare zi se pot evita mbolnvirile i de aici ntreaga cheltuial a statelor n sistemul sanitar. Educaie sportiv (noiunea superioar - educaie) - nelesul principal = activitatea care valorific mijloacele, formele i caracteristicile educaionale ale sportului n vederea perfecionrii, ntreinerii biologice, spirituale a omului i a integrrii lui sociale. Observaii: Caracterul educaional al acestei activiti o situeaz pe acelai plan cu educaia fizic iar efectul i valorile ei genereaz o component nou de cultur a omului, cea sportiv, care nu neag, nu interfereaz, ci se adaug i completeaz pe cea a culturii fizice. 10 Sports education (generic notion education) - principal meaning = activity that renders valuable the means, forms and educational characteristic features of sport aiming at mans biologic and spiritual perfecting and keeping in good condition and at ots social integration. Remarks: The educational character of his activity is placing it on the same level as physical education and its effect and values are generating a new component of mans culture, the sports culture, which does not deny or interfere with physical culture, but is added to it and completes it. 1.5. Beneficiile i funciile sportului a) Beneficiile fizice - Dac activitatea este suficient de solicitant i este desfurat cu regularitate, persoana va arta i se va simi mai bine. - Inima i plmnii funcioneaz mai eficient n alimentarea corpului cu oxigen i astfel oboseala nu apare att de uor (de exemplu la nottori capacitatea pulmonar este mai mare dact la ali sportivi) . - Muchii devin mai puternici i se contract mai eficient. - Prin creterea tonusului muchilor abdominali i dorsali, postura se mbuntete (la haltere tonusul muscular este evident). - Depozitele adipoase sunt arse rapid i astfel, alura corpului se mbuntete. - Crete flexibilitatea articulaiilor i ca urmare, micrile sunt mai uoare i repezi. - Oasele devin mai rezistente. Stresul suplimentar la care sunt supuse, stimuleaz funciile celulelor osoase11. b) Beneficiile psihice - Practicarea unui sport sau a recrerii fizice nltur stresul i tensiunea i ofer o cale inofensiv de eliberare a agresivitii12. - Constituie o provocare, nltur plictiseala; - Sunt uitate problemele curente, iar mai trziu, ele nu par la fel de stresante; - Somnul este bun i persoana se simte odihnit; - Dac persona este destul de bun ntr-o anumit activitate, crete ncrederea n propriile fore. La copii practicarea exerciiilor fizice se realizeaz n mare msur prin folosirea jocurilor de micare (dinamice). Joc (noiune superioar educaie fizic i sport ) - nelesul principal = activitate complex predominant motric i emoional, desfurat spontan sau organizat dup reguli prestabilite, n scop recreativ, sportiv i totodat de adaptare la realitatea social. .13
10 11

Alexe,N., i colab.(1974) Terminologia educaiei fizice i Sportului, Bucureti, Edit. Stadion, pg., 114. Esterson, P., Finke, R.. (1994) Fitness: A Way of Life, Physical Therapy Association, APTA, pg. 14 (traducere) 12 Kenneth, H. (2000) Notes on Psysical Fitness, Institut for Aerobics research, Dallas, pg. 18 (traducere) 13 Alexe, N. (1974) Terminologia educaiei fizice i sportului, Editura Sadion, Bucureti, pg. 256

Joc de micare / joc dinamic (noiune superioar joc) - nelesul principal = gen de joc compus din acuni sau structuri preponderent motrice, atractive i de ntrecere care urmrete dezvoltarea psihomotorie a copilului sau recreaia lui. Observaii: Jocul de micare are reguli prestabilite care i delimiteaz timpul i spaiul de desfurare, numrul de participai i de interrelaii ntre membrii colectivului care l realizeaz. Game of movement / dynamic game (generic notion -game) principal meaning = kind of game made up of actions having attractive and competitive preponderantly motor structures aiming to realize the psycho motor deveolpment of a child and his pastime. Remarks: The game of movement has preestablished rules delimiting its time and space of action, the number of participants and the interrelations between the members of the group who is playing it.. 14 c) Beneficiile sociale - Practicarea unui sport sau a recrerii fizice implic, de cele mai multe ori, nscrierea la o echip sau un club; - Sunt ntlnite persoane care au interese comune i se leag noi prietenii; - Se dezvolt spiritul de munc n echip i cooperare. Acest lucru este folositor i n activitatea extrasportiv; - Dac o persoan are caliti reale pentru o anumit activitate, practicarea ei se poate transforma n carier. Sportul este deosebit de complex, att sub aspectul structurii, ct i al funciilor 15 Funciile sportului 16 - Biologic: - dezvoltarea fizic; - meninerea i ntrirea sntii; - dezvoltarea calitilor motrice; - perfecionarea deprinderilor motrice; - mrirea capacitii de efort. - Emulativ: - educarea gustului prin micare; - educarea spiritului de autodepire. - Formativ: - formarea deprinderilor de practicare sistematic a sportului; - formarea i afirmarea personalitii. - Integrativ: - educarea sociabilitii; - sportul ca profesie profesionism; - mondializarea competiiilor (J.O., C.M.). - Patriotic: - afirmarea prestigiului patriei, poporului; - mndria de a concura pentru culorile partiei. - Cultural: - spectacolul sportiv (emoiile estetice); - este un act de creaie; - influene ntre sportivi i spectatori (pozitive i negative). 1.6. Sportul n activitatea cotidian i ecoul social Sportul n activitatea cotidian i factorii care influeneaz participarea n sport i recrearea fizic: Analizele psihologice de mare finee au scos n eviden c activitile ludice au drept note definitorii spontaneitatea, atractivitatea, libertatea, constituind stimulentul principal al dezvoltrii psihice al copiilor n pregtirea lor pentru integrarea social i o modalitate plcut de relaxare i
14

Alexe, N. (1974) - Terminologia educaiei fizice i sportului, Editura Sadion, Bucureti, pg. 257 Crstea , Gh (2000) Teoria i metodica educaiei fizice i a sportului, Bucureti, Editura Universul, pg 23 16 Filip, C i colaboratorii (2000) Pregtire sportiv teoretic, Tg. Mure, Cromatic Tipo, pg 5
15

divertisment pentru tineri i aduli.17 Sportul n relaie cu alte aspecte sociale poate fi clasificat n felul urmtor: - sportul la anumite vrste: de la un an la sfritul vieii; - sportul i timpul liber: activitate de loisir, indiferent de profesie; - sportul n rndul femeilor: prevzute n aproape toate sporturile; - sportul i mass-media: propagand, programe, transmisii directe, pres, canale TV speciale, (ex. EUROSPORT); - sportul i industria: materiale, echipamente i instalaii sportive; - sportul i campionii: modele pentru tineri. Factori care influeneaz participarea n sport i recrearea fizic Vrsta Participarea la activitile sportive scade o dat cu naintarea n vrst. Doar aproximativ 33% dintre persoanele de 70 de ani practic o form de activitate fizic (care poate include i mersul pe jos). Aproape 80% din tinerii de 16 ani fac exerciii fizice. Tipul de activitate se schimb o dat cu vrsta. Gimnastica i rugby-ul nu sunt adecvate pentru o persoan de 70 de ani, dar notul, mersul pe jos i bowling-ul sunt adecvate. Sexul Mai puine femei dect brbai desfoar o activitate fizic 57% femei comparativ cu 72% brbai. Educaia Dac coala are o catedr de educaie fizic i sport bine organizat, iar elevii agreeaz activitile sportive colare, este posibil ca ei s practice sportul n continuare. Tradiia i cultura Aceasta afecteaz att participarea, ct i orientarea spre o anumit activitate. De exemplu:unele culturi dezaprob participarea femeilor la recreare fizic, n public sau n grupuri mixte; - unele naiuni au tradiii puternice ntr-un anumit sport de exemplu rugby n Africa de Sud, fotbal american n SUA iar n majoritatea rilor din Europa fotbal. Familia Este mai probabil ca un tnr s participe la activitile sportive, dac cineva din familie i ncurajeaz. Majoritatea tinerilor depind financiar de prini n achiziionarea echipamentului sau pentru acoperirea cheltuielilor de deplasare la un eveniment sportiv. Se spune c leagnul tradiiilor sportive este familia, dar nu se acioneaz prea mult n direcia contientizrii prinilor de necesitatea micrii. 18 Presiunea anturajului Anturajul reprezint grupul de oameni la care o persoan este asociat, cu acelai nivel cultural, aceleai interese i vrste apropiate. Dac cei din anturajul unei persoane desfoar o activitate fizic, este probabil ca i ea s se implice. 19 Politica Gradul de participare depinde i de oamenii politici! De exemplu, guvernul poate decide: - obligativitatea educaiei fizice n coli; - dotarea bazelor sportive la standarde internaionale; Ambele au un impact mare asupra participrii la activitile sportive. Starea economic Unele activiti (practicarea golfului, hipismului, ciclismului vezi desen) sunt foarte costisitoare. Nu oricine le poate practica. Uneori, un ora, o regiune sau o ar pot s nu dispun de banii necesari construirii bazelor sportive. omerii au mult timp liber, dar de cele mai multe ori nu dispun de bani. n unele ri ei au o reducere pentru utilizarea bazelor sportive, n special n orele mai puin aglomerate ale zilei. Accesul
17

Epuran , M. (1976) Psihologia educaiei fizice, Bucureti, Ed Sport Turism, pg., 81 Epuran , M. (1990) Modelarea conduitei sportive, Ed. Sport - Turism, pg,,44-45 19 Gallagner, R. M. (2000) Recapitulri prin diagrame Educaie Fizic, Bucureti, Ed. All Educational, pg., . 23
18

O persoan va fi cu att mai tentat s frecventeze o baz sportiv, cu ct aceasta se afl mai aproape de aceasta. Dac cea mai apropiat baz sportiv este la kilometri distan sau chiar n afara rii, participarea devine dificil. Infirmitatea Ea limiteaz alegerea unei activiti fizice. Cu toate acestea, multe sporturi ncurajeaz persoanele infirme, iar centrele sportive moderne sunt dotate cu rampe pentru scaune cu rotile i au vestiare speciale. Mediul i clima Pentru o persoan care locuiete n apropierea mrii sau a unui lac (vezi foto), practicarea wind-surfing-ului sau a canotajului este mai uoar. Dac triete, ntr-o zon rece, i va fi mai uor practice s Presa Presa joac un rol important n popularizarea sportului i a exerciiilor de ntreinere a condiiei fizice. Prin prezentarea unei activiti ca interesant, la mod sau distractiv, ea ncurajeaz persoanele s o practice. i sporturile pot fi demodate. De exemplu, oina (care este socotit ca fiind joc sportiv national pentru romni), nu are azi dect foarte puini adepi de a o practica pe cnd n anii 5060 era un sport de care se bucurau toi locuitorii rii. Sportul este un mijloc de afirmare a potenialului unui popor n marile Competiii (C.M., J.O.), ntr-o ntrecere panic. Ecoul social Ecoul social este un factor favorizant al capacitii de performan. ntre performana sportiv i societate exist o conexiune reciproc, determinat de: - Importana sportului ca mijloc de destindere, de combatere a sedentarismului i ca spectacol; - Dorina natural a omului de a se autodepi sau de a se ntrece cu alii; - Practicarea sportului ca profesie i obinerea unor venituri materiale substaniale; - Starea economic a unei societi determin n cea mai mare msur performana sportiv; - Realizarea unor performane sportive deosebite duce, de cele mai multe ori, la creterea ateniei pe care statele o acord practicrii sportului de performan 20.

20

Gallagner, R. M. (2000) Recapitulri prin diagrame Educaie Fizic, Bucureti, Ed. All Educational, pg. 24

Cap II SNTATEA, CONDIIA FIZIC I EXERCIIUL FIZIC 2.1. Exerciiul fizic din antichitate pn azi 2.2. Sntatea, condiia fizic i exerciiul fizic 2.3. Detalii referitoare la condiia fizic 2.4. Factorii care influeneaz condiia fizic 2.5. Modificri care au loc odat cu naintarea n vrst 2.6. Testarea condiiei fizice aerobe Exerciiul fizic (noiunea superioar micare corporal) nelesul principal = actul motric repetat sistematic, care constituie mijlocul principal de realizare a sarcinilor educaiei fizice i sportului. Observaii: Exerciiul fizic i are originea n actul motric general al omului (n micare) realizat de el pentru a aciona asupra mediului intern i extern pentru ntreinerea vieii de relaie, a existenei sale i care s-a diversificat, n timp n structuri ( forme) diferite, n funcie de tehnic sistematizare i efectul urmrit.21 Exerciiul fizic se mai numete i gest motric, fiind de fapt un act motric special i specializat22. 2.1. Exerciiul fizic din antichitate pn astzi Exerciiul fizic i sportul s-au meninut de-a lungul timpului sub diferite forme; pe de-o parte, prin puterea tradiiei, a obinuinei, pe de alt parte, prin trebuina natural a organismului pentru o activitate corporal. Ele se manifest spectaculos in diferite prilejuri festive, dar pentru aceasta este nevoie de exerciii pregtitoare. n diferite faze ale istorie s-au produs ns i reacii contiente mpotriva slbirii vieii trupeti, determinate de cauze economice sau politice care reclamau o cretere a potenialului energetic al fiinei umane. Exerciiile fizice erau mijloace de a reda corpului fora i amplitudinile lui primordiale23. n timp exerciiul a devenit fenomen social ducnd la formartea de deprinderi motrice puse n serviciul produciei i al organizrii aprrii, a nsemnat perfeciunea naturii biologice a omului i s-a transformat ntr-o important component a vieii individului. Revoluia tiinific i tehnic contemporan a influenat profund modul nostru de a gndi i de a tri, iar progresul tehnic accelerat i creterea proceselor economice modific simitor modul de via i de munc al oamenilor. n zilele noastre, alturi de binefctoarele daruri oferite de evoluia tehnicii i dezavantajele unei viei civilizate se afirm i factori cu consecine i influene care acioneaz negativ asupra sntii, n sensul c l elibereaz pe om tot mai mult de efortul fizic, dar l
21 22

Alexe, N.(1974) - Terminologia educaiei fizice i a sportului, Bucureti, Editura Stadion, pg. 108 Crstea , Gh (2000) Teoria i metodica educaiei fizice i a sportului, Bucureti, Editura Universul, pg. 28 23 Kiriescu, C-tin. (1964) Palestrica, Editura Uniunii de Cultur Fizic i Sport, Bucureti, pg. 43

solicit foarte mult din punct de vedere intelectual prin suprasolicitare nervoas. Att munca sedentar, ct i inactivitatea fizic continu frecvent i n timpul liber, ca urmare a comoditii n care muli se complac i se ndeprteaz de sursele naturale ale meninerii sntii, de natur, de micare, de activitatea fizic - factori eseniali pentru intreinerea vieii i a unei dezvoltri armonioase. 2.2. Sntatea, condiia fizic i exerciiul fizic Un stil de via sntos: Sntatea, condiia fizic i exerciiul fizic 2.2.1. Ce este sntatea? Punctul de vedere modern este acela c, sntatea are cteva dimensiuni emoional, intelectual, fizic, social i spiritual, fiecare dintre acestea contribuind la condiia de bunstare a unei persoane. Pentru meninerea unei snti bune, o persoan trebuie s-i examineze fiecare din aceste dimensiuni i s se orienteze n sensul n care i se permite nu doar s triasc o perioad lung de timp, ci de asemenea s se bucure de via pe de-a-ntregul. n 1967, OMS a declarat c sntatea este o stare total de bunstare fizic, mental i social i nu n principal absena bolii sau a unei infirmiti 24. Starea de bine fizic: - inima, plmnii si alte sisteme ale organismului funcionez normal; - nu exist boal sau leziune. Starea de bine mental: - capacitatea de a controla stresul; - capacitatea de a controla emoiile; - capacitatea de a te bucura de via; - sentimentul de ncredere n sine i autopreuire. Starea de bine social: - suficiente alimente, mbrcminte i o locuin; - prieteni i susinere; - convingerea c valorezi ceva pentru societate (coal, familie, serviciu). Toate trei se influenteaz reciproc. 2.2.2. Ce este condiia fizic? Condiia fizic (noiune superioar pregtire fizic) - nelesul principal = nivel superior al pregtirii fizice indispensabil valorificrii optime a indicilor tehnici i tactici ai sportivului n concurs. Observaii: Folosirea noiunii scoate n eviden, de cele mai multe ori, stadiul superior i complex de pregtire a unui sportiv sau a unei echipe care coincide de obicei cu forma sportiv. Physical condition (generic notion physical fitness) - principal meaning = superior level of physical fitness indispensable for an optimal revaluation of sportsman s technical and tactical indexes during the competition. Remartks: The use of this notion makes evident, most of the time, the superior and complex fitness level of sportsman or a team, which usually coincides with the sporting form.25 Condiia fizic reprezint capacitatea de a rspunde cerinelor mediului extern 26: s nvei la coal, s-i faci temele pentru acas, s faci curat n camer, s mergi la cumprturi, s faci ceea ce i se spune, s-i continui munca n parcul central, s exersezi la trombon, s fii bun la matematic, s mergi la petrecerea de smbt. Dac faci fa tuturor acestor sarcini i activiti fr a deveni obosit i ai nc energie pentru a rezolva problemele urgente, nseamn c eti ntr-o bun condiie fizic. Aprecierea condiiei fizice este relativ:
24

Brown, M. (2004) The relationship of strength to function in the order adult. Journal of Gerontology 50A:113-119 (traducere). 25 Alexe, N. (1974) - Terminologia educaiei fizice i a sportului, Bucureti, Editura Stadion, pg. 148. 26 Pate, R. (1995) Physical activity and public health, Journal of the American Medical Association 273(5), pg. 43 (traducere)

- cerinele sunt diferite pentru fiecare persoan; - nu toate persoanele necesit atingerea aceluiai nivel de condiie fizic. Este important s poi realiza ceea ce n mod normal se ateapt de la tine. Scopul de a-i mbuntii condiia fizic apare din dorina de micare care este determinat de concepia i obinuia pe care trirea i ndeosebi educaia individului le formeaz n perioada lui de cretere i dezvolatre fizic i psihic. Ea rspunde i unor trebuie vitale ale organismului. Dorina de micare (noiune superioar motivaia micrii ) - nelesul principal = factor motivaional, cu carcter preponderent afectiv, care ndeamn individul s efectueze acte motrice. Desire of mouvement (generic notion motivation of mouvement) - principal meaning = motivational factor having a preponderantly affective character, impulsioning the individual to carry out motor acts27. Bucuria micrii/ plcerea micrii (noiune superioar sentimentul micrii ) - nelesul principal = stare afectiv, de satisfacie provocat de execuia actului motric. Aceasta constituie un motiv pentru stimularea activitii motrice. Joy of mouvement/ pleasure of movement ( generic notion feeling of mouvement ) principal meaning = affective state of satisfaction caused by carrying out of a motor act. It is a motor activity stimulating motive28. 2.2.3. Ce este exerciiul fizic? Exerciiul fizic reprezint o aciune efectuat sistematic i contient n vederea perfecionrii dezvoltrii fizice a capacitii motrice a oamenilor 29. Definiie:
Exerciiul fizic este un act motric specializat care i are originea n actul motric general (micare) 30.

Este mijlocul specific prin care se realizeaz obiectivele educaiei fizice i sportului. Caracteristicile i coninutul exerciiului fizic - influeneaz att sfera biologic, ct i pe cea psihic; - se repet sistematic n funcie de obiective; - se poate adapta n funcie de sex, vrst, grad de pregtire fizic; - coninutul exerciiului fizic este determinat de micrile corpului sau a segmentelor (vezi desen diferentele dintre sexe, determina micri graioase diferite); - se cuantific prin volum, intensitate i complexitate. Coninutul exerciiului fizic31 Elementele care definesc coninutul exerciiului fizic sunt : - micrile corpului; - efort fizic; - efort psihic. Coninutul exerciiului fizic este dat i de32: - volum, - intensitate, - complexitate Forma exerciiului fizic innd cont de modul n care se succed micrile componente ale exerciiului fizic, s-au determinat urmtoarele caracteristici ale formei acestuia : - caracteristici spaiale - care sunt rspunztoare de poziii, direcii, amplitudine, distane, etc - caracteristici temporale - care vizeaz aspecte legate de ritm, tempo, durat (ciclism, canotaj). - caracteristici spaio-temporale, care sunt determinate de vitezele cu care se efectueaz exerciiile fizice (gimnastic artistic, gimnastic ritmic); - caracteristici dinamice, care sunt determinate de forele care influeneaz micarea - fore interne: fora muchilor, rezistena ligamentelor i fore externe - rezistena aerului, rezistena apei,
27 28

Alexe, N.(1974) - Terminologia educaiei fizice i a sportului, Bucureti, Editura Stadion, pg. 172. Alexe, N.(1974) - Terminologia educaiei fizice i a sportului, Bucureti, Editura Stadion, pg. 133 29 Crstea Ghe., 2000 Teoria i metodica educaiei fizice i a sportului, Bucureti, Editura Universul, pg. 38 30 Crstea Ghe., 2000 Teoria i metodica educaiei fizice i a sportului, Bucureti, Editura Universul, pg. 38 31 Crstea Ghe., 2000 Teoria i metodica educaiei fizice i a sportului, Bucureti, Editura Universul, pg. 40 32 Crstea Ghe., 2000 Teoria i metodica educaiei fizice i a sportului, Bucureti, Editura Universul, pg. 40

rezistena adversarului (jocuri sportive: handbal, volei, fotbal, etc.) 33 Micare ciclic (noiune superioar micare) - nelesul principal = act motric ale crui structuri se repet periodic. Observaii: Fiecare ciclu formeaz o unitate ale crei faze se succed n aceeai ordine, ele fiind inseparabile ntruct sfritul uneia condiioneaz nceputul celeilate: mersul, alergarea, pedalarea , vslitul, notul, constituie exemple de micri ciclice. Cyclic mouvement (generic notion movement) - principal meaning = motor whose structures are periodically repeating themselves. Remarks: Each cycle forms a unit whose phases are succeding themselves in the same order, being inseparable since the ending of one of them is the beggining of the other one (walking, running, pedalling, rowing, swimming are example of cycling movements) 34. Micare aciclic (noiune superioar micare) - nelesul principal = act motric ale crui structuri nu sunt carcaterizate prin repetare periodic. Sriturile, aruncrile constituie exemple de micri aciclice. Acyclic movement (generic notion movement) - principal meaning = Motor act whose structure is not characterized by periodical reiteration. Jumping and throwing are exemples of acyclic movements35. Ce este exerciiul fizic? Exerciiul fizic poate fi definit i ca o activiate prin care se urmrete mbuntirea strii de sntate i a condiiei fizice. Vezi desen (Contracii izometrice la brae) 2.3. Detalii referitoare la condiia fizic Conditia fizica generala consta in abilitatea de a efectua un anumit efort fizic raportat la tipul constitutional si varsta. O conditie fizica generala buna inseamna capacitatea unei persoane de a-si desfasura activitatile cotidiene (servici, scoala, gospodarie) fara instalarea unei oboseli precoce si fara suprasolicitarea functiilor fiziologice ale organismului. O conditie fizica generala optima este mentinuta de efectuarea regulata a unui efort fizic adecvat (sportul si gimnastica de intretinere) Condiia fizic funcional (fitnessul funcional) Una din metodele cele mai bune de a determina nivelul condiiei fizice generale este reflectat prin abilitatea fiecarei persoane de a desfura cu uurin anumite activiti pecum mersul, ridicatul, urcatul scrilor, fr apariia unor semne suprtoare precum durerea sau disconfortul. Fitnessul funcional are la baza un organism sntos (n special plmnii, inima, sistemul osos, articular i muscular). Funcionalitatea acestor sisteme i organe sunt buni indicatori ai condiiei fizice generale. Efectuarea exercitiilor fizice generale mbuntesc i menin condiia fizic a organismului, prelungind viaa (prin mbuntirea funcionalitii organelor i scderea riscului de mbolnvire). A. Condiia fizic general sau asociat cu starea de sntate reprezint capacitatea corpului de face fa solicitrilor de zi cu zi. Condiia fizic general are urmtoarele componente: - Rezistena cardiovascular const n capacitatea sistemului de a aproviziona muchii cu oxigen. Este numit i capacitate fizic aerob. - Rezistena muscular reprezint capacitatea muchilor de a se contracta repetat fr s oboseasc. - Vigoarea este capacitatea corpului de funciona perioade lungi fr ca oboseala s se instaleze. Este rezultatul rezistenei cardiovasculare i musculare. - Puterea este fora exercitat de muchi n timpul contraciei. - Flexibilitatea sau supleea constituie o msur a mobilitii articulaiilor. - Viteza reprezint capacitatea corpului sau a unor pri ale acestuia de a se mica cu rapiditate. Crstea Ghe., 2000 Teoria i metodica educaiei fizice i a sportului, Bucureti, Editura Universul, pg. 41 34 Alexe, N. (1974) - Terminologia educaiei fizice i a sportului, Bucureti, Editura Stadion, pg. 50 35 Alexe, N. (1974) - Terminologia educaiei fizice i a sportului, Bucureti, Editura Stadion, pg. 82
33

- Compoziia tisular a corpului reflect procentele de esut adipos i fibros. Dac esutul adipos este prea dezvoltat sau, dimpotriv, prea slab reprezentat, condiia fizic nu este bun. Orice persoan trebuie s aib un minim de condiie fizic la nivelul tuturor regiunilor menionate ale corpului. Nivelul condiiei fizice depinde de gradul de solicitare la care o persoan este expus. Sportivii trebuie s aib o condiie fizic general excelent. B. Condiia fizic general sau asociat cu perfomana sportiv Pentru a fi bun sportiv trebuie s ai o condiie fizic general foarte bun. Performanele sportive depind, cel puin n parte i de urmtoarele: - dezvoltarea rapid a forei sau puterea o combinaie ntre for i vitez n tenis; - coordonarea abilitatea de a imprima unor pri din corp o micare ferm i adecvat informaiilor recepionate de organele de sim; - agilitatea capacitatea de a schimba repede poziia corpului i direcia micrii n fotbal ; - viteza de reacie timpul necesar pentru a rspunde la un stimul plecarea la startul de jos; - echilibrul - capacitatea de a menine corpul ntr-o anumit poziie fr a te cltina sau cdea; - buna sincronizare n timp abilitatea de a aciona n momentul adecvat - scrim. Aprecierea condiiei fizice este relativ: - cerinele sunt diferite pentru fiecare persoan; - nu toate persoanele necesit atingerea aceluiai nivel de condiie fizic; - este important s poi realiza ceea ce n mod normal se ateapta de la tine. Cum se planific un program de antrenament pe 6 sptmni pentru creterea condiiei fizice Trebuie s se respecte urmtoarele etape: 1. Se nregistreaz datele personale: - Ca vrst are persoana respectiv? - Din ce motive personale i dorete ameliorarea condiiei fizice? - Prezint leziuni? - Practic un sport? - Care este condiia fizic n prezent? - Ce probleme de sntate are? - Ce tip de exerciii prefer, pe care le agreeaz? - Este o persoan sociabil? - Locuiete n apropierea unui complex sportiv sau a unei sli de antrenament? 2. Se apreciaz care aspecte ale condiiei fizice trebuie ameliorate: Aceasta depinde de motivul pentru care persoana dorete o mbuntire a strii sale fizice. De exemplu: - mai mult for n brae vezi desen - creterea vitezei i a agilitii. 3. Se elaboreaz programul innd cont de FITE36 F = frecven: Ct de des trebuie executat exerciiul? I = intensitate: Ct trebuie s dureze fiecare edin de antrenament din puterea total a capacitii de efort a individului ? T= timpul: Ct trebuie s dureze fiecare edin de antrenament? E= elementele care compun antrenamentul : Care sunt exerciiile sau activitile cele mai adecvate pentru atingerea scopului individual propus?
36

Gallagner, R. M. (2000) Recapitulri prin diagrame Educaie Fizic, Bucureti, Ed. All Educational, pg.

27

Exemplu: Program pentru o persoan n vrst de 50 de ani, creia dar nu are condiie fizic bun. Vrea s-i amelioreze condiia fizic aerob. Sptmna nr. 1 2 3 Tempo 1/4 1/4 1/4 Timpul (minute) 20 30 40 Distana (kilometri) 1,5 2,3 3,1 2.4. Factorii care influeneaz condiia fizic

i place s mearg pe jos, 4 2/4 30 4,0 5 2/4 40 5,7 6 2/4 40 5,7

O buna condiie fizic presupune o sntate bun. Toi aceti factori influeneaz condiia fizic. 1. Vrsta: Cel mai nalt nivel al condiiei fizice este atins la vrsta de douzeci de ani. Dup aceast vrst, condiia fizic scade. 2. Sexul: Dup vrsta de 11 ani baieii continu s creasc n nlime i devin mai puternici dect fetele. Fetele au o mai mare flexibilitate. 3. Constituia corpului: Tipul somatic face ca o persoan s fie mai potrivit pentru unele activiti dect pentru altele. 4. Dieta: Condiia fizic este dependent de starea de sntate, deci se impune o diet echilibrat, sntoas. 5. Exerciiul fizic este un factor foarte important. Indiferent de vrst, exerciiul fizic consolideaz i menine condiia fizic. 6. Infirmitile fizice: O infirmitate poate face o persoana inapta pentru unele activitati. Dar sunt sporturi n care persoanele cu infirmiti pot obine performane. 7. Boala i extenuarea: Condiia fizic scade n perioadele de boal sau oboseal. Revenirea n form necesit odihn. 8. Consumul de droguri: Alcoolul, tutunul i alte droguri, compui chimici care afecteaz funcionarea organismului. 9. Stresul scade condiia fizic deoarece afecteaz sntatea. Exerciiul fizic reduce nivelul de stres. 10. Mediul nconjurtor poate afecta sntatea i condiia fizic. - poluarea afecteaz plmnii; - aerul rarefiat de la altitudini mari face respiraia dificil 37. 2.5. Modificri care au loc odat cu naintarea n vrst - muchii i pierd fora; - oasele devin mai uoare; - ritmul cardiac scade, articulaiile devin mai rigide; - micrile sunt mai lente; - esutul adipos crete ca pondere. Exerciiul fizic poate ncetini sau chiar anula aceste modificri. Comparaie ntre brbai i femei Hormonul masculin testosteron stimuleaz creterea muchilor i a oaselor. Din acest motiv brbaii sunt mai mari, mai grei i mai puternici dect femeile. Brbaii, n general, au inima i plmnii mai mari i mai mult snge. Eritrocitele conin mai mult
37

Stofan, J.R. (1998) Physical activity patterns associated with cardiorespiratory fitness and reduced mortality, American Journal of Pubilc Health 88(12):1807-1813, pg. 86 (traducere)

hemoglobin. La brbai, transportul oxigenului este mai bun, de aceea muchii pot susine un efort mai mare pe o durat mai mare de timp. Brbaii au, n general, un bazin mai ngust dect femeile. Aceasta determin o coordonare mai bun ntre trunchi i membrele inferioare, util n majoritatea sporturilor. Deoarece brbaii au oase mai lungi i muchi mai dezvoltai, ei pot s alerge mai repede. Femeile sunt de obicei, mai flexibile dect brbaii de aceeai vrst. Femeile au mai mult esut adipos dect brbaii. Grsimea reprezint o sarcin suplimentar pentru inim, muchi i articulaii. 2.6. Testarea condiiei fizice aerobe Monitorizarea si evaluarea functiei anumitor organe si sisteme pot evalua cu succes nivelul conditiei fizice generale Induranta cardiorespiratorie, cunoscuta de asemenea si sub numele de fitness aerobic, este una din metodele cele mai bune in determinarea nivelului conditiei fizice generale. Monitorizarea functiei cardiorespiratorii, indica cu exactitate cat de bine functioneaza cordul si plamanul si astfel cat de bine se oxigeneaza restul organismului. Forta si induranta musculara este importanata deoarece arata cat efort trebuie sa depuna persoana pentru a efectua anumite activitati fizice. Induranta musculara ne arata cata energie se consuma si cat efort poate efectua o persoana pana la instalarea oboselii sau durerii musculare (instalarea febrei musculare ne arata faptul ca persoana in cauza a efectuat un efort fizic mult mai mare decat ii permite conditia fizica generala. Prin mentinerea unui program regulat de exercitii fizice se poate imbunatatii conditia fizica generala. Flexibilitatea consta in abilitatea articulatiilor si ligamentelor de a permite efectuarea anumitor miscari pe intreaga raza de mobilitate (atat cat este fiziologic posibil). Odata cu inaintarea in varsta scade si mobilitatea, cu ingustarea spectrului general de miscare si chiar a predispozitiei la anumite accidentari. Structura corporala, proportia de esut gras si muscular la greutatea total i la nlime, este important n meninerea unei condiii fizice optime. Multe afeciuni (diabetul zaharat, cardiopatia ischemic sau cancerul) sunt strns legate de structura corporal i n special de repartiia lipidelor n anumite esuturi i organe38. Parametrul care caracterizeaz cel mai exact capacitatea de efort (condiia fizic) a subiectului este reprezentat de consumul de oxigen al organismului. Msurarea exact a acestuia se poate face utiliznd sisteme de respiraie n circuit nchis; ntruct aceast metod este greu accesibil, n practic se folosete o estimare aproximativ, pe baza unor nomograme i tabele. Totui condiia fizic se poate evalua cu ajutorul unor teste sau aparatur standardizate. Testele prezentate n continuare msoar condiia fizic aerob starea inimii i a plmnilor. Cu ct condiia fizic este mai bun, cu att : - frecvena cardiac va fi mai mic att n repaus, ct i n timpul efortului; - exerciiul fizic va putea fi efectuat mai mult timp fr s apar oboseala; - se va utiliza mai mult oxigen n timpul exerciiului39. 2.6.1. Msurarea frecvenei cardiace 2.6.2. Testul pe bicicleta ergonomic - setarea vitezei pedalelor la 60 de rotaii pe minut i o sarcin de 150W (pentru brbai) sau 100 W (pentru femei); - nclzire pe biciclet fr nici o sarcin; - msurarea pulsului n ultimele 15 secunde. Cu ct este mai mic, cu att condiia fizic este mai bun; - pedalare 5 minute.
38

Sallis, J.F. (1997) The effects of a 2-year physical education program (SPARK), American Journal of Public Health, 87(8):1328-1334, pg. 39 (traducere) 39 Kory-Mercea, M., Zamora, E. (2003) Fiziologia efortului sportiv,Cluj-Napoca, Editura Casa Crii de tiin, pg. 66

2.6.3. Testul Harward - n ritmul metronomului, subiectul execut urcri i coborri pe scria de efort, n ritm de 30/min timp de 5 minute; dac nu mai poate executa efortul n ritmul impus de metronom se ntrerupe proba, notndu-se durata efortului efectuat. - Imediat dup efort, se determin pulsul n 3 perioade, fiecare de 30 de secunde, astfel: P1 = n primul minut dup efort: primele 30(0-30) P2 = n al doilea minut dup efort: primele 30(100- 130) P3 = n al treilea minut dup efort: primele 30(200- 230) - Se folosete apoi urmtoarea formul pentru determinarea indicelui de aptitudine fizic:

- Interpretarea se face astfel: - sub 55 condiie fizic slab; - ntre 55-79 - condiie fizic medie; - ntre 80-89 - condiie fizic bun; - peste 90 - condiie fizic foarte bun; 2.6.4. Testul Cooper - distana alergat timp de 12 minute este folosit pentru testarea condiiei fizice aerobe. - alergarea pentru nclzire. La semnalul fluierului se alearg pe o pist, cu viteza maxim. Pauzele vor fi cronometrate. - oprire dup 12 minute. Cu ct distana parcurs este mai lung, cu att condiia fizic este mai bun. 2.6.5. Testul multistadial Se determin numrul de alergri dusntors pe o distan de 20 de metri, comandate de un starter. Se calculeaz cantitatea de oxigen utilizat. Consumul maxim de oxigen sau VO2, max este exprimat n litri de oxige/ kilogram corp. - Se alearg ntre dou marcaje. Piciorul trebuie s fie pe sau s depeasc linia de marcaj la semnalul starterului. - Frecvena semnalelor crete la fiecare minut i odat cu ea viteza alergrii. - Se oprete exerciiul cnd nu se mai poate pstra ritmul. - Se msoar frecvena semnalelor i turele efectuate. - Se determin VO2 maxim dup un tabel. Cu ct este mai mare, cu att condiia fizic este mai bun. Alte teste pentru condiia fizic Aceste 9 activiti pot fi utilizate ca teste. Ele pot fi folosite de asemenea pentru mbuntirea condiiei fizice. - Probele 1-3 testeaz fora i/sau rezistena muchilor de la brae i umeri. - Dac proba dureaz mai mult de 30-60 de secunde, ea indic mai mult rezisten dect for. - Pentru fiecare prob se apreciaz numrul de execuii fr oprire. - testeaz flexibilitatea articulaiilor oldului. Ct de mult depesc degetele minii vrfurile picioarelor? nregistrai rezultatul. Probele 6 si 7 testeaz puterea sau capacitatea muchilor de la picioare de a dezvolta o for rapid. Se nregistreaz cea mai nalt sritur din trei ncercri. 8. Alergri dus ntors pe o distan de 5 m. - testul nr. 8 - testeaz viteza i agilitatea; - se alearg spre linia terminus i napoi pentru a completa ciclul. (Ambele picioare trebuie s ating ambele linii de marcaj). Se efectuez 5 cicluri. Se noteaz timpul total. 9. Testul pentru for de strngere a minii.

- Se utilizeaz n manometre pentru testarea forei musculare (nu a rezistenei). - Se strnge mnerul unui dinamometru cu fora maxim. - Se nregistreaz cel mai bun rezultat din trei ncercri 40.

Cap III RELAIA DINTRE EXERCIIU FIZIC, SNTATEA I CONDIIA FIZIC 3.1. Definirea condiiei fizice 3.2. Relaia de interdependen dintre exerciiu fizic i sntate 3.3. Practicarea exerciiului fizic i creterea condiiei fizice 3.4. Combaterea sedentarismului prin practicarea exerciiului fizic 3.1. Definirea condiiei fizice Condiia fizic reprezint capacitatea de a executa un lucru muscular n mod satisfctor. Ea poate fi direcionat spre oricare dintre cele dou obiective, performana sau sntatea. Condiia fizic raportat la starea de sntate se refer la acele componente ale condiiei fizice, asupra crora nivelul obinuit de activitate fizic are efecte favorabile sau nefavorabile i care se raporteaz la statutul de sntate. O capacitate fizic adecvat prin practicarea cu regularitate a activitilor fizice se traduce printr-o performan fizic crescut, ncredere n sine i independen n plan fizic i psihologic, contribuind i la calitatea perceput a vieii. Caracteristicile fundamentale ale activitilor fizice pentru a asigura condiia fizic sunt urmtoarele: s angajeze grupe musculare mari, s impun o sarcin mai mare dect ceea obinuit, s impun un consum energetic substanial mai mare. n practic aceasta nseamn executarea frecvent, (zilnic) a unor exerciii ritmice, susinute, timp de cel, puin 20-30 de minute. Vioiciunea mental i curiozitatea, capacitatea de a rspunde adecvat din punct de vedere emoional, de a stabili i ntreine relaii cu ali oameni, interesul i implicarea n problemele sociale, precum i capacitatea fizic de a ndeplini sarcinile i elurile personale cu vigoare, eficien i fr a te simii epuizat, reprezint elementele eseniale ale vieii dar i ale fitnessului. Aceste aspecte ale fitness-ului sunt strns interconectate, un nivel ridicat al uneia dintre componente, mbuntind nivelul celorlalte i invers. Aa se explic de ce, prin faptul c micarea, sportul mbuntesc fitness-ul fizic (condiia fizic, nivelul de antrenament), implicit se resimt efecte favorabile i n plan psihic, spiritual i profesional. Beneficii indirecte ale fitness-ului fizic, de bun nivel, fac ca utilitatea social a muncii specialistului n micare, s fie mai mare dect se consider n general. Ea trece dincolo de efectele pozitive directe mai cunoscute cum ar fi meninerea sau rectigarea greutii ideale, a condiiei fizice corespunztoare, plcerea, relaxarea etc. Date fiind cele de mai sus, o abordare complex a subiectului necesit prezentarea fitnessului fizic din mai multe puncte de vedere. 3.2. Relaia de interdependen dintre exerciiu fizic i sntate ntre cele trei noiuni: sntatea , activitatea fizic, sntatea mental exist o relaie de interdependen.
40

Frost, H. (1995) Randomized controlled trial of evaluation of fitness programe for all ages, British Medical Journal 310:151-154, pg. 93(traducere).

Exerciiul fizic este un act motric prin intermediul cruia se desfoar o activitate (antrenamentul) prin care se urmrete mbuntirea strii de sntate i a condiiei fizice. - exerciiul mbuntete starea de sntate. - exerciiul mbuntete condiia fizic. Un stilul de via sntos reprezin un mod de via care asigur o stare bun de sntate. Sntatea este unul dintre cele mai importante lucruri pentru fiina uman. Nu mai este necesar nici o introducere la acest capitol, ci doar amintirea faptului c o stare bun de sntate nu poate fi meninut n lipsa unei bune snti a spiritului, la fel cum nici angrenarea ntr-o activitate spiritual nu d rezultate n lipsa unei bune stri de sntate a trupului.In zilele noastre, sntatea e o problem care ar trebui s fie luat n serios, nu doar de cei care studiaz domeniul sntii i al educaiei fizice i al sportului, ci de toat lumea. http://www.see-educoop.net Definiia sntii Sntatea este definit ca starea de bine fizic, mental i social a fiecrei persoane. Aceste trei stri se influeneaz reciproc la orice vrst vezi foto: 3.2.1. Starea de bine fizic rspunde de lipsa oricrei boli sau leziuni, funcionarea normal a tuturor sistemelor organismului. Sntatea fizic se refer la starea organismului i la rspunsurile acestuia n faa vtmrilor i a bolii. Pentru meninerea unei condiii fizice bune, a unei snti fizice este important s adoptm acele conduite ce ne confer o bunstare fizic. De exemplu, evitarea igrilor, a consumului de alcool, alimentaia moderat sunt doar cteva obiceiuri ce asigur o bun sntate fizic. Exerciiile fizice adecvate (vezi foto) , un efort ct i un repaus echilibrat, meninerea unei greuti normale i alegerea inteligent a mncrurilor, evitarea abuzurilor alimentare n timpul srbtorilor i a evenimentelor, ne ajut de asemenea s ne meninem starea de sntate a organismului. O stare bun de sntate fizic apare atunci cnd o persoan acord atenie mesajelor trimise prin simurile organismului asupra a ceea ce el are nevoie mai mult odihn sau diferite alimente, ca s enumerm cteva exemple i, s rspund la aceste mesaje ntr-un mod adecvat, coerent. Aptitudinile fundamentale de auto-ngrijire pot ajuta persoanele s-i soluioneze micile probleme de sntate. Totui, este la fel de important acceptarea responsabilitilor pentru controale i de a ti s abordm n cunotin de cauz instituiile i serviciile de sntate atunci cnd apar probleme serioase medicale. Activitatea fizic n btlia dintre controlul asupra greutaii i o stare bun a sntii, o mare parte a ateniei a fost ndreptat ctre tipul i cantitatea alimentelor i lichidelor pe care le consumm. Mai puin atenie a fost acordat cantitii de energie necesar efecturii activitii fizice. S-a demonstrat c 70% dintre populaiile din rile vestice nu sunt suficient de active pentru a avea o sntate i greutate optim. Nutriia echilibrat st la baza snttii pe tremen lung, a frumuseii i a longevitii.Conform constatrilor oamenilor de tiin, 75% din problemele de sntate ale oamenilor moderni sunt provocate de nutriia neechilibrat, stilul de via nesntos i surplusul de greutate. Necesarul zilnic de alimente se poate urmri mai jos: 3.2.2. Starea de bine mental este reprezentat prin capacitatea de a controla stresul, capacitatea de a controla emoiile, capacitatea de a te bucura de via, ncredere n sine i autopreuire. Medicina modern precizeaz c nervii pe cile aferente aduc senzaiile de la periferia sau extremitile coloanei vertebrale; apoi aceste senzaii trec printr-o zon aflat n partea posterioar a capului. De aici ele trec n circumvoluiunea frontal superioar a creierului, locul presupus al intelectului sau al minii. Mintea simte senzaiile respective i trimite impulsurile mecanice prin nervii afereni spre diferitele extremiti ale corpului: mini, picioare etc. A da o definiie sntii pe plan mental-spiritual este o sarcin destul de dificil, deoarece trebuie s identificm cele mai importante caliti mental-spirituale, care, dac sunt tulburate, pot afecta serios echilibrul mental. Linitea spiritual poate fi serios afectat de egocentrism-tendina de a raporta totul la sine-, egoism i necunoatere. Se poate observa uor c o persoan foarte egocentrist poate fi foarte suprat cnd i sunt puse la ndoial autoritatea, cunotinele sau realizrile. Un om modest cu

aceleai realizri nu va reaciona aproape deloc la criticile nedrepte ale celorlali i practic va vedea partea pozitiv a criticii i i va corecta activitatea n consecin. ntr-un mod asemntor, avariia poate deveni smburele tulburrii mentale. Este de asemenea un fapt cert c o persoan preocupat de propriul su ego poate s nu observe obiectivele i nici s nu ntrezreasc adevrul. Crede c ntotdeauna tie totul, iar cunotinele sale sunt mai bune dect ale celorlali. Este ciudat totui c starea de sntate mental poate fi obinut numai prin eforturile contiente ale individului, n timp ce starea de sntate a corpului este nnscut. Dezechilibrul pe care l simim pe plan mental-spiritual este probabil cea mai complicat i incitant problem creia trebuie s-i facem fa. Nimeni nu este scutit, dei exist diferite grade de manifestare. Cu ct egoismul i egocentrismul individului sunt mai mari, cu att mai mari sunt posibilitile ce duc la o prbuire mental. Prin urmare, putem defini sntatea ca libertate fa de egoism n sfera mental, avnd ca rezultat unificarea cu Adevrul. Emoia este o combinaie a gndului i a dorinei. Fiecare idee este ncrcat cu un anumit grad de emotivitate. Emoiile nu reprezint altceva dect dorine strbtute de diverse gnduri. Vibraiile emoiilor vor strni excitri corespunztoare n mintea noastr, astfel nct toate gndurile omului vor fi deranjate i afectate, n strns legatur cu emoia din acel moment. Pe plan emoional, cea care nrobete individul i care i capteaz toat atenia este pasiunea excesiv- pasiune n cel mai larg sens al cuvntului. Pasiunea neobinuit pentru orice arat un anumit grad de dezechilibru pe plan emoional. Pasiunea pentru o cauz, chiar nalt, care l determin pe individ la aciuni distructive mpotriva altora, este mai degrab o stare de boal, dect idealism justificat. Ni se ntmpl adesea s confundm necesitile i incertitudinile emoionale cu dragostea adevarat, cu afeciunea. Acestea din urm presupun altruism fr rezerve. Ataamentul emoional este cel care cere constant de la ceilali, pretinznd c de fapt druieteDesigur nici opusul pasiunii, apatia, nu este de preferat. Apatia este un stadiu emoional extrem de nesntos, foarte mult nrudit cu ideea de moarte. De dorit este un stadiu de calm, creativ i dinamic, nu pasiv, indiferent sau distructiv, un stadiu unde predomin dragostea i emoiile pozitive, ca opus al urii i al altor emoii negative. Pentru a-i putea justifica originea i destinul, fiinele umane trebuie s-i depeasc natura animal, fcnd eforturi contiente de a evolua, nu att n corpul fizic, ct n sferele: mental i emoional. Bunstarea mental Numeroase studii au demonstrat c activitatea fizic poate reduce depresia i poate fi la fel de eficace ca i tratamentele prin psihoterapie. Susinut n mod constant poate, de asemenea, s reduc riscul revenirii depresiei. Activitatea fizic mbuntete i starea psihic a persoanelor care nu sufer de nici o boal mental. Sute de studii au demonstrat ameliorri n ceea ce privete starea de spirit, emoiile, percepia fa de sine i respectul de sine. De asemenea reduce anxietatea, mbuntete reacia la stres, calitatea i durata somnului. Exercitiile fizice au un efect benefic i asupra mentalului, memoriei, planificrii i a procesului de luare a deciziilor. Activitatea fizic pare a fi foarte benefic pentru persoanele n vrst, reducnd riscul apariiei demenei i bolii Alzheimer. http://www.seeeducoop.net 3.2.3. Starea de bine social nseamn: un habitat optim, alimentaie corespunztoare, socializare adecvat (cunotine, coal, prieteni, familie). n prezent, multe probleme de sntate sunt cauzate de factori socio-economici, care pot fi ns modificai printr-o preocupare i aciune colectiv benefic. elul educaiei pentru sntate este de a face oamenii s neleag modul n care comportamentul i mediul lor le poate afectea starea de sntate. Educaia pentru sntate nu are limit de vrst (vezi foto).Scopul ei este acela de a promova prin mijloace naturale bunstarea omului i de a oferi mijloace practice de prevenire a bolilor, printr-o hrnire adecvat i printr-un mod de via sntos, care s permit omului modern s depeasc cu succes strile de stres i feluritele situaii care pot genera un posibil dezechilibru corporal. O parte integrant a relaiei medic-pacient este de a educa pacientul cu privire la natura i semnificaia bolii i cu privire la posibilitile de modificare benefic a stilului de via. Aceasta este semnificaia real a termenului doctor, care provine din latinescul docere (a nva). n prezent, muli dintre noi am neglijat aceast semnificaie a ipostazei de doctor. Prin urmare, esena unei practici medicale corecte este educaia pentru sntate, realizat n scopul promovrii unei ct mai bune stri

de sntate, care s includ modaliti simple i la ndemna oricui de prevenire a bolilor i de ngrijire a celor suferinzi. (Articol preluat de pe www.amnro.net) Sntatea social se refer la capacitatea de realizare a rolului din via, cum ar fi rolul de fiu sau fiica, printe, so, prieten, apropiat sau cetean, ntr-un mod eficient i confortabil, cu plcere, fr a tulbura climatul de ecologie social, de protecie al altor persoane. Fiecare dintre aceste roluri presupune diferite responsabiliti i riscuri. Toate necesit o comunicare eficient de genul ofer i ia, cci relaionrile sntoase niciodat nu se deruleaza ntr-un singur sens. mplinirea trebuinelor umane pentru dragoste, intimitate, de apartenen, constituie un factor important n realizarea sntii sociale. Persoanele care sunt private de aceste trebuine pot dezvolta comportamente ce pot aduce ameninare la starea lor de sntate i de bun dispoziie, intrnd astfel n sfera anomiei, devianei i patologiei sociale. 3.3. Practicarea exerciiului fizic i creterea condiiei fizice Aa cum l-am definit mai sus : exerciiul fizic reprezint o aciune efectuat sistematic i contient n vederea perfecionrii dezvoltrii fizice a capacitii motrice a oamenilor, exerciiul fizic reprezint i principalul mijloc al antrenamentului sportiv. Condiie fizic (noiunea specific - pregtire fizic) nelesul principal = nivelul superior al pregtirii fizice indispensabil valorificrii optime a indicilor tehnici i tactici ai sportivului n concurs. Observaii: folosirea noiunii scoate n eviden, de cele mai multe ori, stadiul superior i complex de pregtire a unui sportiv sau a unei echipe care coincide de obicei cu forma sportiv. 41 Physical condition (generic notion - physical fitness) principal meaning = superior level of physical fitness indispensable for an optomal revaluation of sportsmans technical and tactical indexes during the competition. Condiia fizic reprezint capacitatea de a rspunde cerinelor mediului extern. Vom prezenta n continuare detalii referitoare la condiia fizic. Condiia fizic general sau asociat cu starea de snatate reprezint capacitatea corpului de face fa solicitrilor de zi cu zi. 1. Condiia fizic general (vezi foto)cuprinde: rezistena cardiovascular, const n capacitatea sistemului de a aproviziona muchii cu oxigen. Este numit i capacitate fizic aerob. rezistena muscular, reprezint capacitatea muchilor de a se contracta repetat fr s oboseasc. vigoarea, puterea, flexibilitatea sau supleea, viteza, compoziia tisular a corpului. 2. Condiia fizic general asociat cu performana (vezi foto) cuprinde: dezvoltarea rapid a forei, agilitatea echilibrul, coordonarea, viteza de reacie, bun sincronozare n timp. Exemplu de circuit, realizat pentru creterea condiiei fizice , dezvoltarea diferitelor grupe musculare i a rezistenei n regim de for realizat n aa fel nct s se alterneze grupele musculare care lucreaz: Activitatea fizic se refer la toat energia folosit prin micare. Activitile zilnice, care implic micare, cum ar fi mersul pe jos, bicicleta, urcatul scrilor, sunt factorii majori care contribuie la procesul de micare. Exerciiul fizic, pe de alt parte, este o ncercare planificat pentru a ne
41

Alexe,N., i colab.(1974) Terminologia educaiei fizice i Sportului, Bucureti, Editura Stadion., pg., 148.

mbunti forma fizic i sntatea. Poate include activiti precum mersul vioi, ciclism, aerobic sau hobby-uri active grdinritul i sporturile competiionale. Forma fizic este, n mare parte, rezultatul activitii fizice, dar factorii genetici joac, de asemenea, un rol n ceea ce privete indivizii care au aptitudini fizice pentru a excela n anumite activiti. Acest lucru este notabil n sporturile competiionale unde performerii au adesea un corp bine cldit pe baza unor antrenamente energice. Orice persoan, indiferent c este atletic sau nu, poate beneficia de pe urma activitii fizice. Beneficiile activitii fizice Beneficiile sunt numeroase: de la reducerea riscului apariiei unor boli, pn la mbuntirea strii mentale. Efortul fizic contribuie la perfecionarea structural a organelor i esuturilor, la optimizarea funciilor somatice, organice i psihice, la educarea i modelarea psiho-fizic n raport cu cerinele societii, la formarea i dezvoltarea multilateral a personalitii umane. Factorii care influeneaz negativ starea de sntate i diminueaz capacitatea de munc a omului: - sedentarismul; - ritmul i gradul nalt de solicitare a sistemului nervos, a proceselor psihice i a analizatorilor (vizual, auditiv, etc); - solicitarea inegal; - ncordrile statice prelungite; - poziiile vicioase ale corpului n timpul desfurrii procesului de munc. i vom urmri n capitolul urmtor. 3.4. Combaterea sedentarismului prin practicarea exerciiului fizic Civilizaia contemporan, dominat de explozia progresului tiinific, tehnic i informaional, creeaz omului condiii din ce n ce mai bune de via i de munc. Omul modern, care, prin perfecionarea nentrerupt a mijloacelor de munc, devine tot mai tehnocrat, ncepe s fie dominat de creaiile sale, ceea ce i modific profund poziia n raport cu mediul fizic i social. Sedentarismul constituie unul din factorii cu cele mai puternice efecte negative asupra sntii. El mai este numit i maladia secolului. Ce se nelege prin sedentarism i de ce acioneaz el att de perfid asupra strii de sntate? 3.4.1. Sedentarismul, nseamn n primul rnd, diminuarea cantitii de micare din activitatea profesional, ca i din cea de fiecare zi, adic o reducere pronunat a volumului i intensitii efortului fizic. Experienele au dovedit c absena sau diminuarea accentuat a efortului fizic, chiar n condiii execepionale de mediu i hran, duce la o pierdere nsemnat a elementelor chimice: Azot, Sulf, Fosfor, Calciu, Potasiu i Sodiu. Organismul omenesc nu este un acumulator care, n lipsa solicitrilor fizice, stocheaz energia rezultat din metabolizarea hranei i i-o convertete n lucru mecanic, la un mare interval de timp. Insuficiena efortului fizic, a efortului funcional antreneaz organismul ntr-o stare de involuie, de atrofie, caracterizat printr-o topire progresiv a esutului proteic (muscular) i o acumulare treptat de esut gras. Dintre tulburrile cele mai frecvente, generate de sedentarism, amintim: - o slab capacitate funcional a aparatului respirator, manifestat prin scderea capacitii vitale i insuficiena ventilaiei pulmonare.Aceasta duce la oxigenarea defectuoas a celulelor i esuturilor, arderea incomplet a substanelor energetice i la apariia unor produi metabolici intermediari, proasta dispoziie i pierderea formei fizice; - o slab capacitate funcional a aparatului cardio-vascular, manifestat prin puls accelerat i tensiune arterial ridicat n repaus, oboseal cardiac, scderea cantitii de snge aflat n circulaie; - depunderi adipoase inestetice, obezitate regional sau general; - reducerea excreiilor fiziologice i tendina de formare a calculilor (pietrelor) urinari, ca urmare a eliminrii unor cantiti sporite de calciu; - tulburri de tip degenerativ la nivelul siestemului osteoarticular, cu apariia spondilozelor i artrozelor; - fenomene de iritabilitate crescut, ca urmare a perturbrii echilibrului proceselor corticale de inhibiie i excitaie, precum dereglri ale mecanismului somn- veghe. Principalul mijloc n combaterea acestui flagel l constituie micarea sub forma sa cea mai

bine organizat, adaptat i dozat pentru a avea eficiena scontat i anume exerciiul fizic. Exerciiul fizic contribuie la prevenirea degradrii i degenerrii biologice i mrete posibilitile organismului de a contracara unele stri de tensiune. Influenele exerciiului fizic asupra organismului se rsfrng nu numai momentan asupra organelor i funciilor solicitate la efort, ci cumulativ prin repetare captnd influene morfogenetice i fiziologice cu efecte tonifiante de vigoare i sntate. n opoziie cu acesta, imobilizarea corpului, produce atrofia i nscriereaorganismu -lui ntr-un cerc vicios al inactivitii. Influenele exerciiului fizic aupra aparatului locomotor, respirator, cardio- vascular, precum i influenele asupra digestiei, nutriiei, excreiei, dar n special asupra sistemului nervos i a vieii psihice sunt tonifiante i indispensabile vieii, echilibrului i armoniei vieii omului. 3.4.2. Ritmul i gradul nalt de solicitare a sistemului nervos, a proceselor psihice i a analizatorilor Perfecionarea continu a mijloacelor de munc, specifice epocii contemporane, care atrage dup sine reducerea continu a rolului aparatului locomotor i al analizatorului chinestezic n desfurarea activitii profesionale, determin, intensificarea efortului perceptiv, precum i a proceselor cognitive i volitive. Automizarea micrilor specifice procesului de munc, care uureaz pn la un anumit nivel munca oamenilor, poate avea efecte negative, deoarece repetarea continu a acelorai operaiuni devine monoton i favorizeaz instalarea mai rapid a proceselor de inhibiie din scoara cerebral ducnd la oboseala centrilor nervoi coordonatori, cu repercursiuni negative asupra procesului de munc i a sntii. 3.4.3. Solicitarea unilateral i excesiv a unor segmente ale corpului, genereaz cu timpul unele decompensri somatice i funcionale care scad progresiv capacitatea de munc i puterea de adaptare a organismului la factorii de mediu. 3.4.4. ncordrile statice prelungite, dup natura lor sunt de dou feluri: dinamice i statice. Contraciile musculare dinamice, adic acelea cu ajutorul crora realizm deplasarea n spaiu a corpului, segmentelor sau a unor obiecte, se prezint sub 2 aspecte: contracii musculare de ntindere sau concentrice i contracii musculare de cedare sau excentrice. Contraciile musculare statice, au o mare importan n activitatea fizic a omului, ele sunt utile atunci cnd se urmrete dezvoltarea unor caliti fizice de for i rezisten.. 3.4.5. Poziiile vicioase ale corpului n timpul desfurrii procesului de munc. Caracteristica principal a poziiilor de lucru n condiii civilizaiei tehnice o constituie tendina de a deveni tot mai stabile i ncordate, omul devenind mai sedentar. n concluzie: un rol important n meninerea strii de sntate l are modul de via ordonat (regularitate i continuitate), concomitent cu : - exerciii zilnice, sport, turism; - alimentaia raional i controlul greutii; - controlul consumului de alimente; - aprarea mpotriva zgomotelor; - somn suficient i profund; - ngrijirea activ a sntii (masaj, ap, soare); - hotrre i autocontrol (program).42 Calitatea vieii este un concept evaluativ43, fiind rezultanta raportrii condiiilor de via i a activitilor care compun viaa uman, la necesitile, valorile, aspiraiile umane. Se au n vedere urmtoarele componente ale calitii vieii: a. calitatea mediului ambiant b. calitatea uman a muncii (a vieii de munc) c. calitatea relaiilor interpersonale d. calitatea vieii de familie Din aceast perspectiv, acest concept se poate suprapune cu cel de fericire. ns dac fericirea (starea de satisfacie, fericire, mplinire) presupune o stare subiectiv rezultat din trirea propriei viei, calitatea vieii se refer n plus la datele/condiiile obiective n care se constituie viaa uman,
42

Enciclopedia Marshall Cavendish (2004) Arborele lumii Corpul omenesc / Adolescena, pg., 146. Rusu Flavia (2008) Note de curs Fitness, mutiplicat UBB, Cluj -Napoca

43

operaionalizate n indicatori ai calitii vieii. Dac fericirea se asociaz cu o perspectiv predominant etic i n esena sa subiectiv, psihologic chiar, adic ce strategii trebuie s adopte individul pentru a-i maximiza fericirea, calitatea vieii este asociat mai mult cu o perspectiv socio-economicopolitic. La aceasta din urm, accentul cade pe determinarea factorilor obiectivi care sunt responsabili de variaia calitii vieii, i a strategiilor de aciune n vederea maximizrii ei. Aa cum se poate observa, nu e neaprat necesar ca fericirea s fie corelat cu o calitate ridicat a vieii. Dar, aa cum ne-o arat viaa de zi cu zi, calitatea vieii sprijin puternic sentimentul de satisfacie cu viaa sau n faa vieii. Aceasta pentru c individul uman face permanent comparaii cu cei din jur, i are ateptri care vizeaz segmentele sociale superioare lui, spernd ca i el s le accead ntr-o bun zi. Cu toate acestea, exist oameni care ating starea de fericire cumva independent de condiiile nivelului economic de trai. Dar acetia sunt statistic mult mai puini dect cei care conecteaz mulumirea personal cu calitatea vieii lor. Aa cum se va vedea mai jos, conceptul de calitatea vieii este strns legat de altele apropiate, cum ar fi nivelul de trai i stilul de via. Acestea din urm cuprind i activitile umane ntreprinse de indivizii din diferite grupuri i categorii sociale, printre care i practicarea sportului, de plcere sau de performan. Practicarea exerciiilor fizice pare s fie o component marginal a calitii vieii, dei numeroase studii au artat c exist puternice corelaii pozitive ntre nivel de trai, calitatea vieii i nivelul de dezvoltare a instituiilor sportive naionale (i a practicrii activitilor fizice la scar mare n rndul populaiei). Din acest motiv noi apreciem c ponderea practicrii exerciiilor fizice poate fi un indicator indirect, dar real, al calitii vieii. Puternic corelate cu nivelul de trai (ca efecte ale acestuia), chiar dac nu reprezint factori determinani primi ai acestuia, sunt indicatorii de sntate, de mediu (poluarea, protecia mediului) i direct conectat cu acetia, petrecerea sntoas a timpului liber, adic practicarea sportului. Din pcate, datele statistice nu ne ofer un tablou prea optimist pentru Romnia n acest sens. Astfel, indicatorii de sntate a populaiei indic o situaie critic, Romnia aflndu-se, la muli dintre ei, pe ultimele locuri n Europa. Conform unor aprecieri oficiale, printre care i Planul Naional AntiSrcie i Promovare a Incluziunii Sociale, situaia critic a strii de sntate este dat de efectul combinat al mai multor factori: srcia (lipsa resurselor financiare, alimentaia deficient, condiii proaste de locuit, lipsa accesului la condiii de igien elementar), dezorganizarea social (abandonul grijii fa de propria sntate, stiluri nesntoase de via, deficit de cultur i educaie sanitar), deficitul de acces la serviciile medicale, deficitul serviciilor de prevenie i tratament ambulatoriu, dispariia sistemului de ngrijire medical bazat pe teritorialitate. Printre grupurile sociale cu deficit de acces la serviciile medicale se afl vrstnicii sraci, mai ales cei din zonele rurale, omerii fr alte surse de trai, rromii, tinerii provenii din instituiile de ocrotire, familiile cu muli copii etc. Fondurile alocate pentru sntate sunt nc mici, chiar dac n ultimii ani au fost n cretere. Att veniturile globale ale populaiei ct i unele deficiene n sistemul de securitate i asisten social, conduc la o ipostaz social prea puin strlucit n ceea ce privete nivelul de trai. Un nivel de trai sczut nu aduce nici prea mult diversitate n petrecerea timpului liber. Tinerii nu par prea dornici nici s activeze n organizaii sau asociaii culturale, politice, sportive sau de alt natur. Lucrurile se prezint diferit pentru tinerii statelor dezvoltate. Se pare aadar c activismul de orice natur se coreleaz cu nivelul de trai. Rapoartele de Evaluare a Srciei ale Bncii Mondiale (2002, 2003) atest relaiile strnse dintre bogie i practicarea la scar larg a diverselor sporturi. n aceste condiii, practicarea sportului nu pare s fie, din pcate, o prioritate a romnilor. Oferta de servicii n ceea ce privete sportul este i ea cu mult sub cea prezent n statele mai dezvoltate, dar superioar celor din aa-numita lume a treia. Se constat totui mbuntiri la nivel legislativ n ultimii ani n ceea ce privete activitile sportive. Fie c e vorba de cluburi de fittness, sli de aerobic sau cluburi de tenis, acestea cunosc o oarecare dezvoltare. Desigur, categoriile socio-demografice care apeleaz la sport ca loisir sunt cele mai avantajate (dar i cele mai reduse statistic), iar cele care practic sportul de performan fac acest lucru uneori din necesitate, i nu doar din simplul cult al sportului, adic pe principiul mens sana in corpore sano. Cei care opteaz pentru sporturile costisitoare (cum ar fi tenisul de cmp sau schiul) sunt n special cei care au venituri care s le permit s le practice. Dei e greu de gsit o eviden statistic a numrului practicanilor unui anumit sport la nivel naional (de performan sau ca hobby), este de ordinul evidenei c acetia sunt i nu doar la noi - cu att mai puini cu ct sportul respectiv necesit costuri mai ridicate.

Inclus n programele colare, prezent masiv n mass-media i practicat de unii cu asiduitate, sportul este un fenomen contemporan care nu poate fi neglijat. Aceasta att pentru c tot mai muli oameni sunt contieni c a asigura o calitate ridicat a vieii lor implic practicarea de exerciii fizice, ct i deoarece el este realmente o formul (sntoas ns) a modei. O societate care promoveaz sportul i nelege valoarea lui n via este una care i asigur o component solid a bunstrii i optimismului social. Organizaia Mondial a Sntii a dat o definiie oficial a sntii, ea fiind formulat astfel: Sntatea este acea stare de complet bine fizic, mintal i social i nu const numai n absena bolii i a infirmitii...sntatea e un element al vieii cotidiene (OMS,1986). Sntatea nseamn deci mult mai mult dect absena bolii, a anormalitii fizice i are un sens mult mai larg, multidimensional, pe mai multe planuri: fizic, psihic i social. Este vorba despre un concept superior, cu un larg orizont, care nu poate fi separat de mediul social, de condiiile socialeconomice n care oamenii triesc i muncesc. Numai societatea n care totul este consacrat bunstrii omului poate conferi condiiile optime pentru aprarea i promovarea sntii. Sntatea trebuie conceput i ca un factor important n determinarea acelui concept complex pe care l denumim calitatea vieii. Pe plan biologic, sntatea are la baz un echilibru al tuturor funciilor organismului, al compoziiei chimice a umorilor i esuturilor corpului omenesc. Acest minunat echilibru este permanent ntreinut i controlat printr-un mecanism complex n care intr numeroi factori: chimici, fizici, psihici, sociali. ntre starea de sntate i starea de boal, grania este uneori greu de stabilit, ntre ele existnd stri de tranziie sau de limit (borderline) care se pot transforma pe nesimite n stare de boal. O preocupare a medicinii moderne, preventive, const tocmai n descoperirea timpurie, prin metodele cele mai sensibile, ale acestor stri de tranziie, ale strilor morbide n stadiul lor biochimic, nainte de a ajunge n boal clinic. Pe plan bio-medical, progresele extraordinare fcute n ultimele decenii au permis o exploatare mult mai profund a strii de sntate. Dispunem astzi de posibiliti de investigaie mult mai fine i mult mai precise, care depesc cu mult simurile noastre comune de apreciere, pentru descoperirea ct mai precoce a strilor anormale, a devierilor de sntate. Astfel, tiina modern face posibil ca organismul uman s devin astzi din ce n ce mai transparent i accesibil explorrilor morfologice cele mai fine. n viziunea specialitilor calitatea vieii ca parte a sntii fizice i mentale reprezint adoptarea unui mod de via sntos, creterea i dezvoltarea personal, capacitatea de a face fa problemelor i atingerea strii de bine. Fiecare cetean trebuie s se integreze ntr-un anume mediu n care s se simt confortabil. n acest mediu de care se simte atras, a crei apartenen i-o reclam i n care i desfoar activitatea cu succes sau nu (n funcie de aspiraiile personale) pentru atingerea idealurile i scopurile personale, el i formeaz capacitatea de a se exprima, un mod de via. Din punct de vedere al sntii fizice o persoan e estimat sntoasa dac se bucur de o sntate fizic i de o bun nutriie, este n bun form fizic i e satisfcut de apartenena sa. Din punct de vedere social, o persoan atinge un nivel de sntate dac se bucur de relaii bune cu familia, prietenii, cunotinele etc. Din punct de vedere al atingerii maturitii o persoan este catalogat drept sntoas n momentul n care nva noi lucruri, i amelioreaz relaiile i poate nfrunta dificultile vieii. Definirea conceptului de sntate, acceptat de Organizaia Mondial a Sntii i nscris n preambulul constituiei acestui for internaional, subliniaz faptul c prin sntate trebuie neleas o complet bunstare fizic, mintal i social, care nu const numai n absena bolii sau infirmitii. Sntatea este considerat a fi o condiie uman cu dimensiuni de ordin fizic, social i psihologic, fiecare dintre ele caracterizndu-se printr-un continuu, cu un pol pozitiv i altul negativ (sntate pozitiv, sntate negativ). Sntatea pozitiv este asociat capacitii de a resimi bucuria de a tri i de a face fa solicitrilor vieii. Ea nu semnific doar simpla absen a bolilor. Pentru a spune c cineva beneficiaz de o sntate pozitiv, este nevoie ca fiecare dintre componentele sntii: fizic, social i psihologic a acelei persoane, s se afle la polul su pozitiv. Starea de bine este un concept holistic, care descrie o stare de sntate pozitiv a indivizilor i include bun-starea fizic, social i psihologic.

Sntatea negativ este asociat cu morbiditatea i n caz extrem, cu mortalitatea prematur. Morbiditatea poate fi definit ca fiind orice abatere, subiectiv sau obiectiv, de la bun-starea fizic sau psihic, mai puin moartea. Factorii principali care influeneaz starea de sntate sunt numeroi i compleci: biologici, demografici, sanitari, ecologice, mediul fizic, mediul social etc. Factorii biologici care exercit o influen hotrtoare asupra unor indicatori ai strii de sntate sunt: natalitatea i fertilitatea, mortalitatea, morbiditatea, dezvoltarea fizic .a. Sportul, activitatea fizic n general are efecte favorabile asupra dezvoltrii fizice a individului i a comunitii. Acest adevr este deja bine cunoscut i unanim acceptat. Exist un numr din ce n ce mai mare de dovezi i argumente care sprijin ideea c activitatea fizic prestat n timpul liber, dar numai, dup anumite criterii, ajut la meninerea, promovarea i / sau rectigarea sntii. Beneficiile activitii fizice asupra sntii publice au fost examinate i recunoscute de mai multe organisme internaionale, cum ar fi Organizaia Mondial a Sntii, Federaia Internaional de Medicin Sportiv, Consiliul Europei. Activitatea fizic sistematic poate s menin i s mbunteasc structura diverselor esuturi i organe, s amelioreze funciile i s contracareze deteriorrile care tind inerent s apar datorit inactivitii (sedentarismului) i naintrii n vrst. Acesta este motivul pentru care n rile dezvoltate, termenul de fitness (condiie fizic) i cel de health (sntate) sunt cvasi-similari, interschimbabili. Condiia fizic reprezint capacitatea de a executa un lucru muscular n mod satisfctor. Ea poate fi direcionat spre oricare dintre cele dou obiective, performana sau sntatea. Condiia fizic raportat la starea de sntate se refer la acele componente ale condiiei fizice, asupra crora nivelul obinuit de activitate fizic are efecte favorabile sau nefavorabile i care se raporteaz la statutul de sntate. Ea se caracterizeaz prin abilitatea de a efectua cu vigoare activiti zilnice i o prezen a trsturilor i capacitilor asociate cu un risc minor de mbolnvire prematur i de dezvoltare a strilor asociate cu inactivitatea fizic obinuit. O capacitate fizic adecvat prin practicarea cu regularitate a activitilor fizice se traduce printr-o performan fizic crescut, ncredere n sine i independen n plan fizic i psihologic, contribuind i la calitatea perceput a vieii. Caracteristicile fundamentale ale activitilor fizice pentru a asigura condiia fizic sunt urmtoarele: s angajeze grupe musculare mari, s impun o sarcin mai mare dect ceea obinuit, s impun un consum energetic substanial mai mare. n practic aceasta nseamn executarea frecvent, (zilnic) a unor exerciii ritmice, susinute, timp de cel, puin 20-30 de minute. Multe forme de activiti de recreere activ includ exerciii viguroase. ntotdeauna aceste activiti asigur efecte sanogenetice cu condiia ca ele s fie executate n mod regulat i cu o pregtire adecvat. La majoritatea adulilor, mersul alert ndeplinete aceste condiii minime. Dac mersul este completat cu alte activiti n vederea exersrii musculaturii, majoritatea adulilor fac progrese. Efectele sanogenetice ale activitilor fizice sunt: funcionale, de mbuntire ale funciilor tuturor aparatelor i sistemelor; profilactice, de mpiedicare a apariiei bolilor. ntre aceste efecte funcionale i profilactice exist o strns legtur, exemplificat n tabelul de mai jos: Aparatul, sistemul sau funcia Cardiovascular Adaptri funcionale Pulmonar crete cantitatea de snge pe care o poate mpinge inima se mrete cantitatea de snge existent n vase sngele devine mai fluid i circul mai uor prin vene. plmnul devine capabil s Efecte profilactice fa de: ateroscleroz, cardiopatie ischemic, hipertensiune arterial bolile pulmonare

Aparatul, sistemul sau funcia

Adaptri funcionale

ventileze o cantitate mai mare de are pe minut Muchii scheletici crete fora i rezistena lombopatii, muscular fracturi provocate musculatura se atrofiaz mai lent prin cdere o dat cu vrsta esutul adipos scade masa total de grsime i obezitate din jurul viscerelor Metabolismul crete capacitatea muchiului de diabet glucidelor a prelua glucoza din snge Metabolismul crete capacitatea muchiului de ateroscleroz grsimilor a prelua grsimile din snge i a le utiliza pentru procurarea de energie Imunitatea se ntrete capacitatea infecii sistemului imunitar de a rspunde la o agresiune microbian Procese digestive se mbuntete tranzitul cancerul de colon intestinal, nlturndu-se constipaia Sistemul nervos se mbuntete coordonarea fracturi prin cdere micrilor i echilibrul Funcii cognitive se mbuntete viteza de fracturi prin cdere reacie i promptitudinea rspunsurilor la diveri stimuli Comportamentul se amelioreaz imaginea despre depresie i psiho-social propria persoan, eficacitatea anxietate profesional, comportamentul familial, se instaureaz starea de bine i bucuria de a tri Adaptrile funcionale i efectele profilactice ale activitilor fizice

Efecte profilactice fa de: cronice

Viziunea i aciunea preventiv asupra sntii presupune luarea unor msuri. Pentru aceasta a fost nevoie s se stabileasc modalitile prin care se pot identifica din timp persoanele ce prezint cel mai mare risc de mbolnvire. S-a ajuns, de aceea, la nominalizarea unor aa numii factori de risc, a cror identificare, cuantificare i urmrire trebuie fcut sistematic i periodic. Prin factori de risc se nelege fie istoricul (antecedente familiale), fie anumite caracteristici sau comportamente: fumat, sedentarism, alimentaie excesiv etc. Factorii de risc se mpart n primari i secundari, iar din alt perspectiv, n factori de risc ce pot fi influenai i factori de risc asupra crora nu se poate aciona n nici un fel. Factorii primari de risc sunt reprezentai de acele caracteristici personale sau comportamentale, care ne plaseaz sub un mare risc de mbolnvire. Dei sunt foarte viruleni aceti factori de risc prezint avantajul c depind n mare msur sau complet de dorina noastr de ai face inofensivi. De menionat este faptul c efortul, activitatea corporal, constituie practic medicamentul cel mai accesibil i mai eficient n lupta cu aceti factori de risc. 3.5. Fitness-ul aerob44
44

Pop Nicolae (2008) Note curs Fitness, multiplicat UBB, Cluj -Napoca

Fitness-ul aerob reprezint n esen capacitatea de a prelua oxigenul din aer la nivelul plmnilor de al transporta cu ajutorul sngelui i a-l utiliza la nivelul esuturilor. Prin prestarea cu regularitate de efort fizic fitness-ul aerob se mbuntete. Factorii ce influeneaz fitness-ul aerob sunt: ereditatea, sexul, vrsta, cantitatea de grsime corporal i nivelul de activitate fizic. mbuntirea fitness-ului aerob se obine prin antrenament, care pentru a fi eficient, trebuie s se efectueze la o anumit intensitate a efortului. mbuntirea fitness-ului aerob, se poate pune n eviden prin testri speciale care permit msurarea aa numitului consum maxim de oxigen (VO2 max). Creterea VO2 max. este posibil ca urmare a modificrilor pe care antrenamentul le produce la nivelul tuturor organelor i sistemelor implicate n preluarea transferul i utilizarea oxigenului. Cele mai importante modificri se nregistreaz la nivelul muchilor scheletici, dei i alte organe i sisteme (respirator, cario-vascular) sufer multiple modificri prin antrenament. Astfel la cei cu un fitness aerob bun muchii sunt mai bine irigai de snge i astfel preiau o mai mare cantitate de oxigen. Pe de alt parte cantitatea de aer ce poate ptrunde n plmnii acestora este i ea mai mare, iar inima are un volum crescut i deci o eficien superioar. Fitness-ul muscular (capacitate fizic muscular) are legtur evident cu sntatea i cu calitatea vieii. De aceea orice persoan care vrea s se menin activ i dup vrsta de 50 de ani, trebuie s se ocupe nu numai de fitness-ul aerob ci i de cel muscular. Componentele principale ale fitness-ului muscular sunt: fora, rezistena muscular i mobilitatea. Alte componente pot fi considerate: viteza, puterea, ndemnarea, echilibrul i coordonarea. Persoanele de orice vrst pot utiliza fitness-ul muscular pentru a-i mbunti performanele sportive sau al altor activiti fizice, ori de a arta mai bine. Persoanele de vrst medie trebuie s practice exerciii de tonificare a muchilor abdominali i de mbuntire a mobilitii coloanei vertebrale pentru a prevenii sau reduce la minimum lombagopatiile. Cei peste 50-55 de ani mai ales femeile au nevoie de fitness muscular i aerob pentru a-i pstra o densitate mulumitoare a oaselor i astfel pentru a se menine activi i independeni. Orice persoan pierde din for pe msur ce nainteaz n vrst, dar dup 55 de ani declinul forei este accelerat. Prin for se nelege puterea maxim ce poate fi dezvoltat n cadrul unei contracii voluntare unice. Fora depinde de o serie de factori: numrul de fibre ce se contract simultan; starea lor contractil (lungimea i nivelul de oboseal); prghiile mecanice asupra crora acioneaz muchiul. Ali factori sunt: sexul, vrsta i tipul de fibre ce intr n alctuirea muchiului. Pentru animatorii sportului pentru toi are o mare importan factorul vrst. Astfel la o persoan obinuit fora atinge maximum dup 20 ani dup care ncepe s scad lent pn la 50-55 ani i accelerat dup aceea. La orice vrst se poate mbuntii prin antrenament, dar ctigurile de for difer n funcie de vrsta la care subiectul ncepe s se antreneze. Exist mai multe tipuri de for i bineneles de moduri de antrenare a forei: contracie izometric, contracie izotonic i contracie izokinetic. Antrenamentele de tip izometric nu sunt foarte indicate la persoanele mai n vrst, iar cele de tip izokinetic nu se por realiza dect cu ajutorul unor aparate speciale. Cele mai utilizate antrenamente rmn cele de tip izotonic, n care subiectul execut micarea cerndu-i-se s nving o anumit rezisten reprezentat de o greutate propriu-zis (halter sau ganter), de rezistena opus de un aparat sau greutatea propriului corp. Cele mai cunoscute metode pentru mbuntirea fitness-ului muscular sunt: 1. Antrenamentul izometric. Contracia izometric sau static produce tensiune arterial ceea ce o face s fie contraindicat n multe situaii. Este ns util n reabilitarea celor cu imobilizare gipsat sau la pat. 2. Antrenamentul izotonic. Se bazeaz pe ridicri de greuti i are drept rezultat mbuntirea forei dinamice. Acest tip de contracie este specific body-building-ului. 3. Antrenamentul izokinetic combin prile bune ale celui izometric (prin faptul c opoziia pe care trebuie s o nving muchiul este maximal) i a celui izotonic (prin faptul c aceast opoziie maximal acioneaz pe tot timpul micrii).

Fitness-ul alturi de alte comportamente sntoase poate contribui la prelungirea vieii i n special a vieii active. Asemenea comportamente sunt: odihna suficient (7-8 h de somn); obiceiul de a mnca la ore fixe i n special dimineaa; controlul permanent al greutii; evitarea fumatului sau a altor vicii. Una dintre cheile longevitii este reprezentat de stilul de via. Gerontologii i ali specialiti care se ocup de vrstele naintate, au constatat c atingerea unor asemenea vrste ine de anumite caracteristici personale, cum ar fi: moderaia; supleea adaptativ; comportamentele sntoase; sociabilitatea; interesul pentru ce se ntmpl n jur; stilul de via activ din punct de vedere fizic. Un loc aparte n motivaia indivizilor pentru activitatea corporal n are conceptul de form psihic, fizic i estetic. A fi n putere este dorina tuturor. Societatea vrea s rmn tnr, aceasta este aproape o obsesie pe msur ce paradoxal, populaia rilor dezvoltate mbtrnete ineroxabil i sperana de via crete din ce n ce mai mult. A-i construi forma, a devenit o veritabil cerin a societii, nemaifiind doar apanajul sntii fizice i psihice. Activitile fizice au un rol important n iniierea i meninerea strii de bine, i modificrii reprezentrii asupra sinelui datorit influenrii reale a meninerii sntii, a formei psihice prin nlturarea stresului, a formei estetice prin modelarea propriului corp i a formei fizice evaluat prin bateria de teste Eurofit pentru populaia adult.

Curs IV STRUCTURA CAPACITII DE PERFORMAN 4.1. Antrenamentului sportiv 4.2. Antrenarea sistemelor generatoare de energie 4.3. Aptitudinile i atitudinile 4.4. Ambiana Capacitatea de performan este rezultatul interaciunii unor sisteme biologice, psihice i educaionale, exprimat printr-o manifestare complex a disponibilitilor sportivului, materializat prin performane sportive.45 4.1. Antrenamentului sportiv i factorii care influeneaz adaptarea la efort Factorii determinani ai capacitii de performan sunt: antrenamentul sportiv, aptitudinile, atitudinile i ambiana. Antrenament (noiunea superioar sport) nelesul principal = antrenamentul este procesul pedagogic desfurat sistematic i continuu gradat de adaptare a organismului omenesc la eforturile fizice i psihice intense n scopul obinerii de rezultate nalte, la formele de practicare competitiv a exerciiilor fizice. Sinonime: pregtire sportiv46
45

Filip, C-tin. i colab.(2000) Pregtire sportivo-teoretic, Ghid metodologic de aplicare a programei colare, Ministerul educaiei naionale, Consiliul Naional pentru curriculum, pg., 22, 46 Alexe,N., i colab.(1974) op. citate, Bucureti, Editura Stadion, pg., 132.

4.1.1.Definiia antrenamentului sportiv Antrenamentul sportiv este un proces pedagogic desfurat sistematic, continuu i gradat, de adaptare a organismului uman la eforturi fizice i psihice intense, n scopul obinerii de rezultate nalte ntr-una din formele de practicare competitiv a exerciiilor fizice. Lecia de educaie fizic/antrenament sportiv reprezint forma de baz a procesului de practicare a exerciiilor fizice. 4.1.2. Caracteristici Antrenamentul sportiv apare sub dou forme de organizare: Proces instructiv - educativ bilateral antrenor - sportiv. Relaia dintre cele dou laturi este puternic, interdependent, dinamic - adaptativ i deosebit de complex. Proces independent - realizat n lipsa fizic a antrenorului, pe baza experienei acumulate i a studiului surselor de informare din domeniu. 4.1.3. Tipologia antrenamentului dup prof. Dragnea (2002 ), iar noi le-am concretizat prin exemple: A. n funcie de etapele nvrii motrice lecia i antrenament ul l pot fi: - lecie de nvare de exemplu: nvarea unei deprinderi - driblingul; - lecie de consolidare (fixare) repetarea unei deprinderi a driblingului alternativ cu mna dreapt i cu stnga n linie dreapt; - lecie de perfecionare - e unei deprinderi - driblingul alternativ printre jaloane - lecie de verificare (evaluare) dribling pas - reprimire - aruncare la poart sau la co; - lecie mixt - se verific o deprindere: de exemplu aruncarea la poart i se nva o schem tactic nou n atac. B. n funcie de numrul ramurilor de sport reflectate n teme, lecia poate fi: - monosport un singur joc sportiv: handbal, atletism sau disciplin sportiv: gimnastic, atletism; - bisport din 2 jocuri sportive diferite sau discipline sportive diferite. C. n funcie de poziionarea leciei n planul calendaristic - introductiv (de organizare) la nceputul semestrului sau anului colar; - bilan - la sfritul semestrului sau anului colar. Adaptarea la antrenament reprezint suma transformrilor provocate prin exerciiu repetat sistematic47. Pregtirea fizic ctig n parametrii doar atunci cnd organismul este provocat s se adapteze la stresul efortului. Timpul necesar instalrii unui anumit grad de antrenament este dependent de: - complexitatea sportului; - gradul de pregtire al sportivului. Factori care influeneaz adaptarea la efort: - durata efortului; - volumul de lucru; - densitatea n antrenament; - frcvena antrenamentelor; - intensitatea eforturilor; - tipul de efort; - capaciatea de refacere a organismului. 4.1.4.Caracteristicile adaptrii48 - amplitudinea sau plasticitatea este dat de diferena dintre nivelul iniial i cel final; - eficiena sau economicitatea baza modificrilor survenite n organism ca urmare a efortului fizic este dat de sinteza proteic de adaptare care are ca efect manifestarea eficient a capacitii de performan; - ntinderea sau durata reprezint timpul ct este meninut forma sportiv;
47

Bompa, T., (2001) - Periodizarea: teoria i metodologia antrenamentului, editura C.N.F.P.A., Bucureti, pg.11; 48 Dragnea, A., C., (2002) - Teoria sportului, Editura FEST, Bucureti, pg. 166-172;

- ascendena sau evoluia acomodarea n trepte a diferiilor stimuli, ea realzndu-se n timp (4-6 ani); - specificitatea i receptivitatea adaptrii se realizeaz n funcie de fiecare individ n parte; 4.1.5.Tipuri de adaptare n antrenamentul sportiv49 A. Adaptarea de scurt durat Adapatrea de scurt durat se manifest n timpul i dup efectuarea diferitelor exerciii, reaciile subiecilor fiind diferite n funcie de nivelul de pregtire al acestora. Reacii imediate: - se produce iniial stimualrea diferitelor organe i sisteme care asigur desfurarea activitii (crete frecvena cardiac, ventilaia pulmonar, consumul de oxigen i are loc o acumulare de lactat n snge); - apoi se instaleaz o stare stabil caracterizat prin desfurarea activitii la un nivel constant; - n final are loc o tulburare a echilibrului (a strii stabile) datorat discordanei dintre necesarul organismului i capacitatea organelor i sistemelor de a face fa acestor nevoi. Aceste reacii, aprute ca urmare a adaptrii de scurt durat reprezint de fapt stimulii pentru schimbrile adaptative de lung durat. B. Adaptarea de lung durat Adaptarea de lung durat este detreminat de antrenamente judicios efectuate pe o perioad lung de timp, ea producdu-se numai n cazul n care stimulii de sarcin au intensiti i durate optime i sunt aplicai sistematic. Adaptarea de lung durat se realizeaz n etape, pe parcursul mai multor cicluri de pregtire dintr-un an sau n cadrul pregtirii multianuale. Adaptarea de lung durat se desfoar n 3 etape: - mobilizarea sistematic a resurselor funcionale ale organismului; - creterea sistematic i planificat a eforturilor; - realizarea adaptrii stabile ndelungate. 4.1.6. Adaptarea pentru competiie Adaptarea pentru competiie este o form superioar de adptare, ea implicnd n principal factori de ordine psiho-social. Adaptarea pentru concurs se realizeaz n: - antrenament tip competiie; - competiie pregtitoare sau de verificare; Adaptarea pentru competiie este dependent de : - condiiile diferite de desfurare a competiiilor; - nivelul diferit de solicitare; - excitabilitatea neuro-muscular a sportivilor; - starea optim de activare a sportivilor; - tipul adversarilor (diferii ca nivel de pregtire); - elemente emoionale care nsoesc concursul (febra de start); - descrcri ale adrenalinei. Antrenorul trebuie s cunoasc toate datele despre competiie i adversar i s informeze sportivii cu privire la toate detaliile competiiei; fapt ce duce la mrirea adaptabilitii sportivilor. 4.2. Antrenarea sistemelor generatoare de energie Principalele 3 sisteme energetice 1. Creatin Fosfat (calea imediat, non-oxidativ de reciclare a energiei) 2. Metabolismul Anaerob (calea anaerobic glicolitic, non-oxidativ) 3. Metabolismul Aerob (calea oxidativ a reciclrii energiei) Sistemul metabolic creatin fosfat este procesul de refacere a ATP din CP. CP este depozitat n celula muscular. Reface foarte repede ATP din ADP. De obicei, dup 2-3 secunde de efort la o intensitate maxim, rezervele de ATP din celulele musculare sunt golite. Apoi CP este angrenat pentru
49

Dragnea, A., C., (2002) - Teoria sportului, Editura FEST, Bucureti, pg. 172-175;

a reface ATP-ul. Dupa 10-15 secunde de efort maximal rata de refacere a ATP din CP este foarte mic. Din acest punct de vedere putem spune c sistemul creatin-fosfat este un sistem care dezvolt o putere maxim, pentru o foarte scurt perioad de timp, ineficient pentru refacerea ATP-ului. Sistemul metabolic anaerobic-glicogen este procesul non-oxidativ de refacere a ATP din glicogen. Glicogenul este depozitat n celulele musculare. Glicogenul este capabil s refac rezervele de ATP dar, rata de refacere este mai mic dect cea a sistemului CP. Metabolismul anaerobic produce lactat. Este principalul sistem energetic pentru eforturile cu o durat ntre 30 secunde si 3 minute. Cnd distanele sunt mai lungi, sistemul aerobic este predominant. Sistemul anaerob-glicogen are o putere mare, capacitate medie i o eficien sczut n refacerea ATP-ului. Sistemul energetic aerob este procesul de refacere a ATP-ului muscular ce se desfoar n prezena oxigenului. Este un proces lent de refacere a ATP-ului. Glicogenul pentru sistemul aerob este depozitat n muchi, ficat i snge. Grsimile i proteinele contribuie i ele la realizarea acestui proces caracteristic notului pe distane lungi. Sistemul anaerob este principala surs de energie pentru eforturile mai lungi de 4 minute. Cu ct distanele sunt mai lungi cu att mai predominant este aceast zon de efort. Sistemul aerobic se desfoar n mitocondrii. Acest sistem are o putere sczut, capacitate mare i eficien ridicat. Evaluarea ponderii (%) efortului aerob si anaerob n funcie de FC dup ( Filip, C., -2000 pg 113) Frecvena <120 bt/min 120-150 bt/min 150-165 bt/min 165 -180 bt/min > 180 bt/min Procentul aerob - anaerob (%) 100 % aerob 90-95 % aerob 65-85 % aerob 50-65 % aerob <50 % aerob Tip de efort cu prea puin efect asupra sistemelor energetice 5-10 % anaerob 15-35 % anaerob 35-50 % anaerob > 50 % anaerob

4.3. Aptitudinile i atitudinile 4.3.1. Definiia aptitudinilor i clasificarea lor: Aptitudinile sunt o rezultant a interaciunii predispoziiilor ereditare cu condiiile educative de formare a acestora i activitatea fizic, a subiectului 50. Literatura psihologic definete urmtoarele categorii de aptitudini: - Aptitudini generale - inteligen, memorie, atenie, spirit de observaie, utile practicrii oricrei activiti umane. - Aptitudini speciale - pentru muzic, matematic, pictur, literatur, tehnic, sport, etc. n sport ntlnim urmtoarele categorii de aptitudini sportive: - Aptitudini sportive generale - simul orientrii, echilibru, dorin de ntrecere, coordonare, percepia micrilor, a spaiului, a timpului, etc. - Aptitudini specifice practicrii unei ramuri de sport . Talentul - Perfecionarea continu a aptitudinii devine talent. Talentul este deci o treapt superioar a aptitudinii, caracterizat n esen prin creaia original. A. Aptitudinile Aptitudine motric (noiunea superioar aptitudine) nelesul principal = capacitatea individului de a nsui i executa cu uurin i eficien actul motric. Observaii: aptitudinea se
50

Filip, C-tin., i colab.(2000) Pregtire sportivo-teoretic, Ghid metodologic de aplicare a programei colare, Ministerul educaiei naionale, Consiliul Naional pentru curriculum, pg., 22,

bazeaz pe predispoziii cultivate prin activitate specific. 51 Aptitudinile sunt o rezultant a interaciunii dispoziiilor ereditare cu condiiile educative de formare a acestora i activitatea subiectului; n sens larg vorbind, ele sunt generale (inteligen, memorie, atenie, spirit de observaie) sau specifice unor domenii (muzic, matematic, tehnic, sport)52. Aptitudinile pentru sport se afl n strns legtur cu ntregul sistem aptitudinal. Un aspect esenial n acest sens l constituie raportul dintre performana sportiv i procesele intelectuale. Dei specialitii n psihologia sportului nu au ajuns nc la o concluzie general acceptat privind ponderea factorului intelectual n activitatea sportiv, n obinerea performanei, considerm c s-a depit vechea mentalitate potrivit creia sportul era privit ca activitate non intelectual i, ca atare, fr valene deosebite. Performana sportiv nu poate fi pus doar pe seama muchilor; ceea ce muchii sunt pentru sportiv reprezint ceea ce este ochiul pentru pictor, urechea pentru muzician ori vocea pentru cntre un instrument necesar, dar nu suficient. Armonia calitilor intelectuale i fizice duce la armonia personalitii n ansamblul ei. Clasificarea aptitudinilor: - aptitudini sportive generale sunt caracteristice oricrei activiti sportive (simul orientrii, echilibru, dorina de ntrecere, coordonare, percepia micrilor etc.). - aptitudini specifice sunt caracteristice fiecrui ramuri de sport n parte. Modelul teoretic care st la baza tuturor aptitudinilor i care reprezint suma tuturor componentelor acestora se numete G MOTRIC ( G - general).

G motric - (M. Epuran, 1968, 1990) Modelarea conduitei sportive 53

51 52

Alexe, N. (1974) op. citate, pg.,231. Filip, C. i colaboratorii, (2000) - Pregtire Sportiv Teoretic, pg.112. M. Epuran, M., (1990) Modelarea conduitei sportive, Editura Sport turism, Bucureti, pg., 132.

53

Schema de ansamblu a aptitudinilor performaniale n sport (M. Epuran, 1990) 54 4.3.2 Semnificaia cuvntului aptitudine n sport: 1. Aptitudinea este abilitatea, dobndit prin nvare , de a direciona efortul, cu siguran i eficien, spre obinerea rezultatului dorit. De exemplu, aptitudinea n tenis se nva. Nimeni nu are aptitudinea de lovire din natere. Ea se nva (vezi foto) Fiecare execuie trebuie s serveasc unui scop posibil de atins. Micrile executate trebuie s fie eficiente, fr pierdere de energie. 2. Aptitudinea reprezint o aciune sau un set de aciuni . De exemplu, serviciul n tenis sau stilul de not craul. Sporturile se bazeaz pe aptitudinile motorii. (Motor deriv de la cuvntul micare). De exemplu: Alergarea sau sriturile sunt exemple de aptitudini fundamentale. Aptitudinile fundamentale sunt comune multor sporturi. Serviciul n tenis i sritura n nlime (vezi foto) sunt aptitudini complexe. Aptitudinile complexe sunt specifice unui anumit sport 3. Aptitudinile motorii pentru sporturile practicate n aer liber sau n sli de sport. n sporturile practicate n aer liber micrile variaz n funcie de mediu.n sporturile practicate n sal, micrile sunt mereu aceleai. Ele nu depind de mediu. Serviciul n tenis implic executarea acelorai aciuni. Dar juctorul i poate schimba ritmul sau locul n teren. Deci, acest sport are elemente comune att cu sporturile n aer liber ct i cu cele practicate n sli. Ca i serviciul n tenis, i alte sporturi prezint o combinaie de elemente specifice sporturilor practicate n aer liber i n sli de sport. Ele pot fi dispuse pe o scal continu. Cu ct sunt mai multe elemente specifice sportului n aer liber cu att aciunea juctorului este mai condiionat de mediu. Sporturile n aer liber i mediul ambiant: - n sporturi ca fotbal sau rugby, mediul ambiant include i adversari de joc. Din aceast cauz juctorul trebuie s se adapteze n permanen. - n windsurfing, mediul ambiant este reprezentat de ap i vnt, sau n snowkayak Sportivul trebuie s rspund continuu la aciunea acestor factori. (vezi foto) 4. Aptitudinea i performana - Fiecare reuit n mbuntirea aptitudinii este numit performan. - Creterea aptitudinii conduce la performane mai bune. - Scderea aptitudinii aptitudinii este influenat de factori cum sunt anxietatea i oboseala. B. Atitudinile 4.3.3. Definiia atitudinilor i clasificarea lor: Atitudinile se exprim n preferinele pentru anumite activiti, ele sunt nsoite de motive. Weineck, J.,(2001)55, citndu-l pe (Hofmann, Schneider 1985, 49) spune: - Atitudinea manifestat de un subiect ntr-un anumit moment, nu este nnscut, dar se dezvolt n timpul activitii (antrenamentului n cazul nostru) se manifest ca stri de ateptare i prevedere. Sportivul ncearc s cunoasc caracteristicile adversarilor: cum sunt n atac, n aprare, la jocuri sau ce elemente are n compoziia sa exerciiul la sporturile compoziionale: patinaj artistic, gimnastic artistic, ritmic, aerobic, not sincron. La atletism - la probele de rezisten (de exemplu) sportivul se informeaz ct alearg, ce timpi scoate adversarul i ce tactic folosete de obicei. Toate acestea constituie fundamentarea pregtirii tactice i sunt atitudini cognitive.
54
55

Epuran, M., (1990) Modelarea conduitei sportive, Editura Sport Turism, Bucureti, pg., 136. Weineck, J., (2001) Lallenamento ottimale, Edizione italiana della decima edizione tedesca a cura di Pasquale Bellotti, Editori Calzetti Mariucci, Roma, 2001, pg., 107.

- Atitudinea se bazeaz pe factorii anatomo fiziologici. De exemplu: anumii sportivi cu nlimi sau anvergura braelor diferite vor arunca diferit n aceleai condiii de concurs. Acestea sunt - atitudini de tip operaional. - Atitudinea este determinat de predispoziii (care sunt nnscute). Aceste predispoziii sau preferine de a reaciona diferit la anumite situaii i anumii stimuli, sunt dependente de experiena sportivului. De exemplu n diferite sli de atletism, compoziia tartanului sau coritanului este diferit. n aceast situaie fiecare sportiv n funcie de compoziia materialului pe care s-a pregtit acas va reaciona diferit. Acestea sunt atitudini de tip efector operaional. - Atitudinile pot fi recunoscute numai n timpul unei activiti specifice (antrenamentul n cazul nostru) - sub forma strilor de preparaie (anticipative, evaluative). Aceste atitudini se manifest prin felul n care sportivii tiu s-i fac exerciiile de la nclzire, tiu s se comporte n concurs indiferent dac pierd sau ctig. Acestea sunt atitudinile precompetiionale i competiionale. - Atitudinile nu sunt rigide i imobile. Aceasta este cauza pentru care la nceputul antrenamentului de nalt nivel (cu juniorii) nu este posibil s determinm cu certitudine atitudinea sportivilor pn la vrsta maximei prestaii n performan. Sportivul se autoevalueaz, evalueaz coechipierii, adversarii, publicul, arbitrii etc. Acestea sunt atitudini evaluative. Se manifest ca atitudini fa de echip, fa de antrenament, de adversari, de sine etc. Principalele trsturi de voin ale caracterului sunt: orientarea spre scop, consecvena, hotrrea, drzenia, stpnirea de sine, independena, disciplina, curajul 56. Acestea sunt - atitudini ca expresie a structurii caracterului. Atitudinea reprezint componenta fundamental a caracterului. Atitudinile se exprim n preferinele pentru anumite activiti, ele sunt nsoite de motive. n funcie de aceast atitudine va avea rezultate bune sau slabe. n strns legtur cu atitudinea este motivaia. Sunt decizii determinate de convingeri, comportamente, concepii i preferine pentru anumite activiti. n sport ntlnim: a) atitudini ca expresie a caracterului ele se manifest ca atitudini fa de micare, de sport, de antrenament, fa de echip, de adversari, de sine etc; b) atitudini operaionale acestea depind de experiena sportivului, sunt preferine la diveri stimuli i diferite situaii; c) atitudinile cognitive, de cunoatere, se manifest ca stri de prevedere, de ateptare, de cunoatere a adversarului, fundamenteaz gndirea tactic; d) atitudinile evaluative constau n aceea c individul evalueaz partenerii, adversarii, arbitrii, publicul, etc. i chiar se autoevalueaz; e) atitudinile precompetiionale sunt anticipative, evaluative, sub forma strilor de preparaie, unde preparaia motric are o importan major, celelalte, care privesc latura afectiv sau intelectual, au rolul de susinere, stimulare i reglare a comportamentului motor. 4.4. Ambiana Ambiana n sport este reprezentat de mediul material i social care nconjoar sportivul, cruia i cere s se adapteze unui sistem complex, denumit n cazul nostru performana sportiv. Condiiile ambientale, constituite ntr-un complex de stimuli pozitivi sau negativi, influeneaz performana sportiv i sunt matreializate prin mediul social, familia coala i mediul sportiv. Mediul social, constituit din totalitatea relaiilor sociale, instituii, organizaii, cluburi, asociaii, federaii, factori culturali, valori sociale etc, prezint cea mai mare influen asupra dezvoltrii personalitii sportivului. Familia, coala, mediul sportiv (echipa, clubul, grupa) influeneaz performana sportiv. Foarte important pentru relaiile n cadrul echipelor sportive este capacitatea subiecilor de a se autoanaliza i autoevalua n mod obiectiv, ceea ce determin atitudinea fa de realitate. Ambiana este reprezentat de mediul n care sportivul i desfoar activitatea cum ar fi: - familia. Atitudinea familiei este foarte important. Prezena membrilor familiei: mama, tata, fraii la concursuri sau antrenamente poate fi pozitiv sau negativ. Unor sportivi le place s-i aib pe

56

Epuran, M., (1983) Psihologia educaiei fizice ., Vol III, IEFS Bucureti, pg., 136.

cei apropiai lng ei, altora nu. Majoritatea sportivilor le place s aib suport psihic din partea familiei; - coala. Legtura cu coala este foarte important. De obicei un sportiv bun este i un elev bun. Dac un elev nu are rezultate bune la nvtur trebuie s se concentreze n acelai timp i la coal pentru a trece clasa i la antrenament; - mediul sportiv se refer la echipa din care sportivul face parte, ce motivaie are fiecare component al echipei i cum vede fiecare component performana i viaa sportiv; - anturajul prietenii care nu fac neaprat parte din echip, pot influena n mare msur comportamentul i pot fi de multe ori hotrtori n performana maxim a fiecrui sportiv n parte; - relaia cu mass-media este foarte important ca imagine a sportivului. Reaciile din pres pot influena performanele sportivului. Dac imaginea este favorabil sportivului, acesta poate s merag mai departe i s lupte pentru a ctiga. Dac imaginea este nefavorabil atrage dup sine o serie de frustrri i stri conflictuale ale sportivului. - relaiile cu suporterii dup cum tim de multe ori un meci poate fi ctigat n ultimele secunde. Galeria i suporterii sunt importani ca suport psihologic i de aceea relaiile cu ei trebuie s fie optime.

Cap V DEZVOLTARE FIZIC I COORDONATELE FITNESS ULUI 5.1. Definirea categoriilor de cretere i dezvoltare fizic 5.2. Caracteristici - Categorii de indici pentru dezvoltarea fizic 5.3. Coordonatele fitness-ului 5.1. Definirea categoriilor de cretere i dezvoltare fizic Creterea fizic este nivelul cantitativ al indicilor somatici ai individului, rezultat cumulativ al factorilor ereditari i de mediu, avnd un caracter predominant natural. Cretere fizic (noiunea superioar morfologic) nelesul principal = nivelul cantitativ al indicilor somatici ai individului, rezultat cumulativ al factorilor ereditari i de mediu predominant natural. 57 Physical growth (generic notion morphology) - principal meaning = the quantitative level of the individuals somatic indexes, a cumulative result of the hereditary factors and of the natural predominant environment. Dezvoltarea fizic / Corpul omenesc58 - comparaie ntre scheletul la adult (stnga) i a copilului nou nscut (dreapta, creat la aceeai scar). Dureaz cteva luni pn cnd scheletul poate susine membrele unui copil. Dezvoltarea fizic este rezultatul precum i aciunea ndreptat spre influenarea creterii corecte i armonioase a organismului uman, concretizat n indici morfologici (somatici) i funcionali, cantitativi i calitativi, ct mai apropiai de valorile caracteristice organismului sntos, la vrste diferite. Dezvoltarea fizic este nivelul calitativ al indicilor somatici ai individului, rezultat cumulativ al factorilor ereditari i de mediu natural i predominant social, n care practicarea exerciiilor fizice are un rol nsemnat. Dezvoltare fizic (noiunea superioar morfologic) nelesul principal = nivelul calitativ al factorilor somatici ai individului, rezultat cumulativ al factorilor ereditari de mediul natural predominant social n care practicarea exerciiilor fizice are un rol nsemnat. 59 Physical development ( generic notion morphology ) - principal meaning = the qualitative level of the individuals somatic indexes, a cumulative result of hereditary factors and of the natural and socially predominant environment where the physical exercises practice is playing an important
57 58

Alexe,N., i colab.(1974) Terminologia educaiei fizice i Sportului, Bucureti, Edit. Stadion, pg., 144. Enciclopedia Marshall Cavendish (2004) Arborele lumii Corpul omenesc / Dezvoltare fizic, pg., 42. 59 Alexe,N., i colab.(1974) op.citate, pg., 145.

part. Obiective: Realizarea armoniei ntre cele dou categorii de indici: somatici (morfologici) i funcionali (fiziologici). Realizarea armoniei, proporionalitii n cadrul fiecrei categorii de indici. Meninerea unui tonus muscular optim. Obinerea i meninerea unei atitudini corporale, globale i segmentare, corecte, n desfurarea diverselor acte motrice. Prevenirea i dup caz, corectarea tuturor atitudinilor fizice deficiente i a unor deficiene fizice de grad uor i mediu. Optimizarea marilor funcii ale organismului i n mod special a funciei respiratorii. 5.2. Caracteristici - Categorii de indicatori pentru dezvoltarea fizic 5.2.1. Indicatori somatici( morfologici): se vd, se observ cu ochiul liber, se obin prin msurtori: talia, greutatea., perimetre i diametre la diferite niveluri, lungimea segmentelor. Aceti indici se pot urmri n structura urmtoarelor sisteme pe care le vom descrie mai jos: Sistemul osos (I): este alctuit din oasele i articulaiile. n absena oaselor corpul ar fi lipsit de form. Articulaiile permit micarea. Articulaiile : reprezint legtura dintre oase = articulaie Sistemul muscular II: muchii somatici scheletici reprezint esuturile prezente n jurul oaselor. Ei acioneaz asupra oaselor, determinnd mobilizarea lor. 5.2.2. Indiatori funcionali (fiziologici) sunt motorul organismului, nu se observ cu ochiul liber. Se pun n eviden cu mijloace specifice de investigaie privind: frecvena cardiac, frecvena respiratorie, capacitatea vital, tensiunea arterial 60. Aceti indici pot fi urmrii n structura urmtoarelor sisteme: nervos, circulator, respirator. Sistemul nervos (III): encefalul, mduva spinarii i reeaua de nervi cranieni i spinali. Sistemul nervos a). somatic care asigur unitatea organism mediu. Sistemul nervos b). vegetativ unitatea funcional a organismului. Sistemul nervos ndeplinete 2 funcii a). de conducere aferente i eferente, ci ale sensibilitii i motricitii; b). reflex. Sistemul circulator (IV): Alctuit din sistemul cardiovascular i cel limfatic Sistemul cardiovascular: sngele, inima i vasele sanguine (artere, capilare, vene). Funcia sa const n alimentarea organismului cu hran i oxigen i n ndeprtarea compuilor reziduali. Sistemul limfatic : este un alt sistem, de vase, al corpului care transport limfa. Funcionnd n strns legtur cu sistemul circulator, el asigur un serviciu vital secundar de transport, scurgere i regenerare.61 Sistemul respirator (V): plmnii i cile respiratorii. Are rolul de a prelua oxigenul din atmosfer i elimin dioxidul de carbon. O a doua grup de sisteme este: endocrin (hormonal), digestiv, excretor, limfatic. Sistemul hormonal (VI): un set de glande care secret hormoni. Aceti compui chimici particip la controlul proceselor de cretere i metabolism ce se desfaoar n organism. Sistemul digestiv ( VII): tubul digestiv i glandele anexe. Rolul lui este de a descompune alimentele n compui necesari pentru obinerea de energie i pentru creterea i regenerarea organismului. Sistemul excretor (VIII): rinichii. Alte organe: plmnii, tegumentul, ...... Funcia sa const n ndeprtarea (excreia) reziduurilor din organism. De exemplu, prin respiraie se elimin dioxidul de carbon. Noi adugm aici i pielea., care prin transpiraie ndeplinete un rol de excreie i de eliminarea a toxinelor. I. Sistemul osos
60

Filip, C-tin., i colab. (2000) Pregtire sportiv teoretic, ghid metodologic de aplicare a programei colare, Ministerul Educaiei Naionale, Cosiliul Naional pentru Curriculum, Bucureti, pg. 14. 61 Enciclopedia Marshall Cavendish (2004) Arborele lumii Corpul omenesc / Sistemul limfatic, pg., 43.

Sistemul osos alctuiete scheletul format din oase i articulaii i este structura de baz ce susine corpul uman. Oasele ofer un suport rigid esuturilor moi ale corpului i formeaz prghii ce se mic cu ajutorul contraciilor musculare. Totalitatea oaselor din corp (aproximativ 206 230 la numr), legate ntre ele prin articulaii, formeaz scheletul corpului. El reprezint partea pasiv a aparatului locomotor. Forma, structura i modul de legatur a oaselor corpului uman reprezint expresia adaptrii la (postura biped) i locomoie. Raportat la principalele regiuni ale corpului, distingem: scheletul capului, scheletul trunchiului i scheletul membrelor. Oasele membrelor unui individ adult, predomin oasele lungi care au urmtoarea alctuire. Capetele osului se numesc epifiz i corpul diafiz. Corpul osului este alctuit din periost, esut osos compact i canalul medular. Capetele oaselor conin esut compact la exterior cu cartilaj articular i esut spongios n interior. - cartilaj alb, neted i alunecos. Protejeaz regiunile terminale ale osului; - esut osos compact dur i rezistent. Este alctuit din fibre cimentate cu sruri de calciu; - canal medular umplut cu o materie moale i galben numit mduv; - periost o teac fibroas rigid care acoper integral osul, cu excepia regiunilor terminale. - esut osos spongios dur, uor i rezistent. Compus din fibre i sruri de calciu. n unele esuturi osoase spongioase, spaiile sunt umplute cu mduv roie cu rol n formarea celulelor sanguine. a. Scheletul capului este alctuit din neurocraniu, care adpostete encefalul, i viscerocraniu, care formeaz oasele feei i conine segmentele periferice ale unor analizatori i segmentele iniiale ale sistemelor respirator i digestiv. La alctuirea neurocraniului iau parte 8 oase: patru neperechifrontal i etmoid, sfenoid i occipital, i dou perechi- temporale i parietale. b. Scheletul trunchiului este alctuit din coloana vertebral i 12 perechi de coaste. c. Coloana vertebral susine prile componente ale corpului, permite aplecarea i rotirea trunchiului i protejeaz mduva spinrii. Este alctuit din 33 de vertebre d. Coastele Diferitele forme ale oaselor - Oasele au conformaii i dimensiuni variate. - Oasele lungi sunt alctuite din diafiz, epifiz i un canal central. Exemple: humerus, femur, radius, ulna, metacarpiene, falange. - Oasele scurte sunt mici, uoare i foarte rezistente. Exemple: carpiene i tarsiene. - Oasele late au o suprafa mare Exemple: oasele craniului i scapula. - Suprafaa scapulei trebuie s permit, inserarea mai multor muchi. - Craniul trebuie s fie mare pentru a proteja creierul. - Oasele neregulate au forme speciale care corespund funciei exercitate. Exemple - patela i vertebrele. Articulaiile sunt o component a sistemului osos care face legtura ntre oase. Majoritatea articulaiilor sunt mobile, permind micarea oaselor. Articulaiile sunt alctuite din: cartilaj - la articulaii, oasele sunt nvelite ntr-un cartilaj foarte rezistent. Acesta este un esut de legtur, alctuit din celule i fibre, fiind foarte rezistent. Cartilajul ajut la reducerea frecrii datorate micarii oaselor; membrana sinovial este un esut care nconjoar articulaia nchiznd-o ntr-o capsul. Membrana sinovial secret lichid sinovial pentru lubrifierea articulaiei; ligamentele sunt puternice reprezentate prin benzi dure, elastice de esut de legatur. Ele nconjoar articulaia pentru a o susine i a-i limita micrile; tendoanele - sunt un alt tip de esut de legatur, care leag fiecare parte a articulaiei de muchii care i controleaz micarea; burse - sculee umplute cu fluid situate ntre oase, ligamente sau alte structuri adiacente care ajut la reducerea frecrii datorit micrii.

fluid sinovial - un lichid clar, lipicios secretat de membrana sinovial; menisc - o bucata curbata de cartilaj pe care o gsim la genunchi i alte articulaii. Exemple: articulaia oldului i articulaia genunchiului. Tipuri de articulaii: Exist mai multe tipuri de articulaii. Ele sunt clasificate n funcie de structura i posibilitile lor de micare. Articulaiile care nu se mic sunt numite "fixe". Anumite articulaii se mic foarte puin, cum ar fi vertebrele. Exemple de articulaii: - articulaiile sferice - la umr i old - permit micri nainte, napoi, lateral i de rotaie; - articulaiile de tip "balama"- la degete, genunchi i coate- permit numai micri de ndoire i ndreptare; - articulaiile de tip "pivot"- articulaiile gtului - permit micri limitate de rotaie; - articulaiile elipsiodale - la ncheietura minii- permit toate tipurile de micri mai puin cele de pivotare. II. Sistemul muscular Muchii sunt un esut care nconjoar oasele. Ei acioneaz asupra oaselor, determinnd mobilizarea lor. Orice micare a corpului este dependent de muchi. Ei acioneaz prin scurtare sau contracie. Muchii sunt organele active ale aparatului locomotor. Exist trei tipuri de muchi: involuntari, voluntari i cardiac: 1. Involuntari funcioneaz independent, fr a necesita o comand contient. - sunt numii muchi netezi; - sunt prezeni n pereii organelor interne: stomac, intestine precum i n artere; Cnd musculatura pereilor arteriali se contract, sngele nainteaz n vasul sangvin. Cnd musculatura din peretele intestinal se contract alimentele sunt mpinse n lungul tractului digestiv. 2. Voluntari ataai de oase (reprezint carnea roie de pe oase); - acioneaz ca urmare a unei comenzi contiente, de exemplu cnd vrem s alergm sau s srim; - sunt numii i muchi striai sau scheletici; Muchii care determin micrile oaselor, n timpul exerciiilor fizice, sunt muchii voluntari. Cei mai importani muchi voluntari ai corpului sunt: 1. Deltoizi (3 muchi) - ridic braele nainte, napoi i lateral de la nivelul umrului; 2. Biceps ndoaie braul de la nivelul cotului; 3. Abdominali (4 muchi) retrage abdomenul, flecteaz coloana vertebral permind aplecarea trunchiului spre nainte; 4. Cvadriceps (4 muchi) realizeaz extensia piciorului la nivelul genunchiului i l menine extins cnd stm n picioare; 5. Pectorali (2 muchi) ridic braele de la nivelul umerilor, aduce braele n faa pieptului; 6. Dorsal mare coboar braele de la nivelul umerilor, aduce braele n spate; 7. Trapez susine i rotete umerii, mic capul n spate i lateral; 8. Triceps brahial Extinde braele de la nivelul articulaiei cotului; 9. Fesieri (3 muchi) trage piciorul n spate de la nivelul oldului i l ridic lateral; 10. Biceps femural (3 muchi) flecteaz piciorul de la nivelul genunchiului; 11. Gastrocnemian extinde muchii gleznei, permind ridicarea n vrful picioarelor. Principalele grupe de muchi

Muchii mimicii (cutanai), frontali i occipitali; Muchii din jurul orificiilor nazale i bucale, constrictori i dilatatori; Muchii masticatori.

o Muchii capului:

o Muchii gtului i cefei:

Pielos al gtului; Sternocleidomastoidieni; Hioidieni.

o Muchii trunchiului:
Pe faa posterioar a trunchiului sunt muchii trapezi, marii dorsali i muchii anturilor vertebrale (n plan profund); Pe faa antero-lateral sunt muchii toracici (pectorali, dinai, intercostali) i abdominali (drepi i oblici); Prin contracie, muchii abdominali particip la defecaie, miciune i expiraie; ntre torace i abdomen se gsete muchiul diafragm care este boltit spre torace.

o Musculatura membrelor superioare:

Muchii de pe centura scapular; Muchii membrului propriu-zis: bra (biceps, triceps), antebra (flexor i extensori ai minii, pronatori i supintori), muchii minii.

o Musculatura membrelor inferioare:

Muchi de pe oasele centurii pelviene (fesierii); Musculatura membrului propriu-zis: musculatura coapsei (cvadricepsul, croitorul, aductorul, bicepsul femural), musculatura gambei (muchii gambei extensori ai piciorului, pronatori supintori, iar posterior se gsete tricepsul sural. 3. Muchiul Cardiac alctuiete pereii inimii - funcioneaz fr ntrerupere, pe toat durata vieii - este i involuntar i striat - are un sistem propriu de alimentare cu snge Cnd se contract el pompeaz sngele n afara inimii, n ntreg corpul. n desenele de mai jos se pot urmri principalii muchi scheleltici cu vedere din fa i vedere din spate.62 Detalii privind exerciiile de antrenament muscular Detalii privind muchii scheletici Din ce sunt alctuii?
62

Enciclopedia Marshall Cavendish (2005) Arborele lumii Corpul omenesc / Muchii pg., 9-10.

 Muchiul scheletic conine: - fascicule de celule numite fibre musculare; - nervi care transport mesaje de la, n i spre creier. Un muchi se contract cnd mesajele de la creier sunt conduse prin nervi spre fibre, determinnd scurtarea acestora. Muchiul se relaxeaz cnd mesajele comand revenirea fibrei la lungimea iniial. Cum se produce micarea? Originea reprezint locul de fixare al muchiului pe osul fix. Inseria este locul de fixare pe osul mobil. n mpul contraciei inseria se deplaseaz spre origine. Muchiul acioneaz de obicei, la nivelul articulaiilor. Un capt este ataat de os fix, cellalt de un os mobil. Cnd muchiul se contract el deplaseaz osul mobil. Muchii lucreaz n perechi sau n grupuri. Ei lucreaz n perechi pentru c un muchi poate doar ori s trag ori s mping.(vezi la handbal la arunacrea la poart care muchi lucreaz?) De exemplu: Bicepsul i tricepsul lucreaz mpreun, aceasta este numit aciune muscular antagonist. Muchiul care se contract sau se scurteaz este numit agonist Muchiul care se relaxeaz este antagonist Muchii care se contract simultan cu agonistul pentru a susine micarea se numesc sinergici Tendoanele Sunt benzi sau corzi albe flexibile. Un capt este nglobat n periost asigurnd o bun fixare. Tonusul muscular Reprezint starea de contracie parial (semicontracie), chiar n stare de repaus muchii sunt contractai. Fr acest tonus muscular corpul s-ar prbui. n contracia parial, grupuri de fibre se contract pe rnd, n acest fel muchii nu obosesc. Fibre cu contracie rapid i lent Toi muchii au un numr de fibre cu contracie rapid ct i fibre cu contracie lent acest raport depinde de influena genetic i de sportul practicat. Fibrele cu contracie rapid se contract puternic, rapid obosesc repede. sunt utile n activiti care implic declanare brusc de for. De exemplu: alergrile de sprint din atletism sau de la sanie sau bob i ridicarea greutilor (haltere), salturile la gimnastica artistic, utul la fotbal Fibrele cu contracie lent se contract cu mai puin for, nu obosesc uor sunt utile n activiti care implic rezisten. Combinaia . variaz de la muchi la muchi i de la persoan la persoan este motenit i nu poate fi schimbat. Ambele tipuri de fibre pot fi antrenate pentru a lucra mai bine. De exemplu: Exerciiile aerobe pentru fibrele lente i anaerobe pentru fibre rapide. poate afecta performana. Un procent mare de fibre rapide n musculatura piciorului reprezint un avantaj pentru sprinteri. III. Sistemul nervos Sistemul nervos recepioneaz, transmite i integreaz informaiile din mediul extern i intern, pe baza crora elaboreaz rspunsuri adecvate, motorii i secretorii. Prin funcia reflex, care st la baza activitii sale, sistemul nervos contribuie la realizarea unitii funcionale a organismului i

a echilibrului dinamic dintre organism i mediul nconjurtor. Sistemul nervos, unitar ca structur i funcie, este submprit n: sistemul nervos al vieii de relaie (somatic), care asigur echilibrul organismului cu condiiile variabile ale mediului; sistemul nervos al vieii vegetative, care regleaz permanent activitatea organelor interne. IV. Sistemul cardiovascular Componentele sistemului cardiovascular sunt: inima, vasele de snge i sngele. Toate formeaz aparatul circulator. Rolul su este de a conduce oxigenul, substanele hrnitoare i alte substane prin organism. O schem a aparatului circulator este prezentat vezi desenul de mai sus Inima este o pomp dubl : aspiro - respingtoare Partea dreapt pompeaz sngele spre plmni pentru a fi oxigenat, iar partea stng pompeaz sngele oxigenat spre restul corpului. Vasele de snge: Arterele transport sngele oxigenat de la inim spre corp. Aorta este cea mai mare arter. Venele transport sngele spre inim. Venele pulmonare transport snge oxigenat. Artera pulmonar este singura arter care transport snge dezoxigenat. Reinei sensul fluxului sangvin: D > plmni > S (circulaia mic) S > corp > D (circulaia mare) unde S = partea stng a inimii Etapele 1-3 se repet ciclic i reperezint un ciclu cardiac O btaie a inimii este un ciclu complet Frecvena cardiac este numrul de bti pe minut Debitul sitolic este volumul de snge pompat de ventriculi cu fiecare sistol i are valoare de 70- 90 ml snge, la o frecven de 70 bti / minut. Debitul cardiac reprezint cantitatea de snge pompat de inim n circulaie n decurs de un minut. Debitul cardiac = debitul sistolic x frecven cardiac pe minut i are valori n jur de 4 -5 l, la o frecven de 70 bti / minut. n efortul sportiv debitul cardiac crete rapid pn la 30 40 l i revine la normal dup ncetarea efortului.63 Sistemul circulator este format din inim, vasele sangvine i limfatice care alctuiesc o unitate funcional coordonat i permanent adaptat nevoilor organismului. Inima este un organ musculos, cavitar, tetracameral, care pompeaz ritmic n artere sngele pe care l primete prin vene. Dei la om cntrete aproximativ 300 g i are mrimea pumnului unui adult, inima efectueaz o activitate uria, zilnic contractndu-se de peste 100.000 de ori i pompnd peste 7.200 de l de snge. Secionnd inima, se constat c este construit din dou atrii i dou ventricule, separate complet prin septurile interatrial i iterventricular. Fiecare atriu comunic cu ventriculul respectiv prin orificiile atrio-ventriculare prevzute cu valve, care se deschid doar ntr-un anumit sens, spre venticule: stng (biscupid) i drept (triscupid) Structura histologic a inimii. Inima este alctuit din trei straturi concentrice: endocard, miocard i epicard. Endocardul este constituit dintr-un endoteliu situat pe o membran bazal ce se continu cu stratul subendotelial, format din fibre colagene, fibre de reticulin, fibre elastice, rare celule conjuctive i numeroase terminaii nervoase senzitive. http://www.seeeducoop.net Miocardul este constituit din fascicule de fibre musculare cardiace, orientate circular n peretele atriilor, i din fibre oblic-spiralate n ventricule. n peretele inimii. n afara celulelor miocardice, mai exist celule specializate n generarea i
63

Kory Mercea Marilena (2003) Elemente de fiziologie general, Editura Casa Crii de tiin, Cluj Napoca, pg., 22-23.

conducerea impulsulilor de contracie acestea constituie esutul excitoconductornodal. Epicardul este o membran epitelio-conjuctiv subire ce acoper suprafaa cardiac i constituie foia visceral a pericardului. Vezi desen 64ntre foiele pericardului se gsete cavitatea pericardic cu o lam subire de lichid, care favorizeaz alunecarea n timpul activitaii cardiace. Vascularizaia inimii, extrem de bogat este asigurat de cele dou artere coronare care se desprind de la originea aortei i se mpart n ramuri care nu se anastomozeaz ntre ele. Obstrucia unei coronare sau a ramurilor sale provoac necroza teritoriului cardiac deservit. Inervaia extrinsec a inimii este realizat prin fibre vegetative simpatice i parasimpatice formnd plexul cardiac. Fibrele simpatice provin din ganglionii paravertebrali cervicali i exercit efecte stimulatoare asupra miocardului i vasodilatatoare coronariene. Fibrele parasimpatice provin din nervii vagi, enerveaz predominant nodulii sinoatrial i atrioventricular i au ca efect diminuarea activitaii cordului. Proprietile muchiului cardiac: Miocardul, care din punct de vedere structural este un muchi striat, are proprieti comune cu muchii striai, dar i o serie de proprieti caracteristice. - Ritmicitatea este proprietatea cordului de a se contracta succesiv ca urmare a impulsurilor contractile generate de nodul sinoatrial. Aceste impulsuri sunt urmarea unor modificri metabolice care au loc n sistemul excitoconductor. -Conductibilitatea este proprietatea miocardului n special a esutului nodal de a conduce unde de contracie de la nivelul nodului sinoatrial n ntreg cordul. - Excitabilitatea este proprietatea miocardului de a rspunde printr-o contracie la stimuli adecvai - Contractibilitatea este proprietatea miocardului de a se contracta atunci cnd este stimulat adecvat. Contraciile miocardului se numesc sistole, iar relaxrile diastole. Transportul sngelui n corp: 1. Inima pompeaz cu presiune mare sngele n artere. 2. Artera: pereii sunt alctuii din muchi netezi i esut elastic.Ei se dilat, cnd sngele este pompat n arter, apoi se contract, mpingnd sngele n circulaie. 3. Artera se ramifica n alte ramuri mai mici numite arteriole. 4. Arteriolele se ramific n vase i mai mici numite capilare. Pereii subiri ai capilarelor permit substanelor nutritive i oxigenului s treac spre celulule corpului, iar dioxidului de carbon i produilor reziduali s intre n vas. 5. n continuare sngele circul prin tuburi mai mari, numite venule.El a cedat oxigenul este dezoxigenat. 6. Din venule, sngele trece n vene care l trasport, napoi spre inim. Din ce este alctuit sngele: Plasm este un lichid galben format din ap + substane dizolvate (glucoz i ali nutrieni pentru celule, hormoni, dioxid de carbon de la celule. Serul este plasm fr factorii coagulrii. Vezi desen 65 Unde sunt produse celulele sanguine Eritrocite ( globule roii sau hematii) cu rol n transportul oxigenului. Hemoglobina din hematii se combin cu oxigenul . Hematiile sunt de ordinul milioanelor n fiecare pictura de snge. Leucocite - globule albe cu rol n aprare. Mult mai puine dect eritrocitele, n unele afeciuni numrul lor este crescut. Exist mai multe tipuri de leucocite: cele care sintetizeaz anticorpi compui care omoar germenii; i cele care traverseaz peretele capilarelor, nconjoar germenul i l diger. Trombocite - plcue sanguine, cu rol n coagulare. Acestea sunt fragmente celulare. Se aglutineaz la nivelul plgilor i stimuleaz formarea unor structuri fibrilare subiri. Eritrocitele sunt capatate ntre aceste fibre i se formeaz cheagul de snge. Acesta se trasform n crust. V. Sistemul limfatic 66 Sistemul limfatic este compus din vase limfatice, care ncep printr-o reea de capilare limfatice, organe i esuturi limfatice specializate, incluznd timusul, splina i amigdalele.Vasele limfatice cele mai mici numite capilare limfatice sunt dispuse alturi de artere i vene. Ele adun
64
65

http://www.see-educoop.net Enciclopedia Marshall Cavendish (2005) Arborele lumii Corpul omenesc / Sngele , pg., 36. 66 Enciclopedia Marshall Cavendish (2005) Arborele lumii Corpul omenesc / Sistem limfatic , pg., 43.

din esuturi surplusul de lichid, cunoscut sub numele de limf. Limfa este un lichid incolor uor alcalin din sistemul lacunar i din vasele limfatice, care are rolul de transport ntre snge i esuturi (Mic dicionar enciclopedic) Pereii capilarelor sunt foarte subiri i permeabili, astfel nct moleculele i particlulele mari, incluznd bacteriile, care nu pot ptrunde n capilarele sanguine, sunt transportate prin limf. Sistemul nostru limfatic este complementar sistemului de circulaie a sngelui, dar complet separat de acesta i funcioneaz n moduri complet diferite. Muchii prin care trece sistemul limfatic se contract pentru a menine circulaia limfei. Capilarele limfatice se unesc i formeaz vasele limfatice. Ele se adun n ganglionii limfatici, de la care pleac venele limfatice, care se vars n marea ven limfatic i n canalul toracic, prin intermediul crora limfa ajunge din nou n circulaia venoas. Exist dou vase limfatice mari: ductul limfatic drept i ductul toracic. Ductul limfatic drept aduce limfa adunat din jumtatea superioar a prii drepte a corpului, iar ductul toracic aduce limfa din cealalt parte a corpului. Compoziia limfei depinde de locul unde se afl n reea. De exemplu, vasele limfatice care canalizeaz membrele, conin surplusul de lichide necesare pentru organism, fiind bogat n proteine. n schimb limfa din intestine conine mult grsime, numit chil, pe care a absrobit-o din intestine n timpul digestiei67. Aceast limf este de culoarea laptelui. Limfa sufer n timpul digestiei o serie de transformri devenind lichid lptos, opalescent, datorit ncrcrii cu grsimi la niveleul vilozitilor intestinale din cauza absorbiei. Pe lng faptul c ajut la meninerea unui volum constant de snge, limfa contribuie i la transportul substaelor nutritive prin corp. Cile limfatice au pe lng rolul de absorbie a grsimilor i cel de a absorbi o serie de substane introduse accidental (toxine, microbi) sau n scopuri terapeutice (injecii)68. Ganglionii limfatici interpui opresc aceste substanele strine. Cea mai important funciei a limfei este combaterea infeciilor. n diferite puncte ale reelei, vasele limfatice se unesc cu un nod de esut cunoscut sub numele de gland limfatic (ganglioni limfatici). De aici, limfocitele celulele albe ale sngelui, care combat infeciile pornesc prin tot corpul prin intermediul vaselor sanguine i limfatice. n glandele limfatice bacteriile i alte particule strine, care sunt prezente n limf i trec prin aceste glande, sunt filtrate i distruse. Cnd iese din glande, limfa conine limfocite i anticorpi. Cnd avem o infecie, glandele limfatice ni se pot umfla i pot deveni dureroase, ncercnd s lupte mpotriva organismelor strine i a celulelor albe ale sngelui, distruse de infecie. VI. Sistemul respirator Sistemul respirator i schimbul de gaze Cile respiartorii: nasul, faringele, traheea, bronhiile i plmnii formeaz sistemul respirator. (vezi desen) 69Rolul su const n aportul de oxigen pentru miliardele de celule ale corpului i eliminarea dioxidului de carbon. Respiraia este o funcie vital a organismului, care nu poate stoca oxigenul, dar are nevoie de aportul continuu al lui pentru un numr mare de reacii biochimice. Reaciile de combustie din interiorul celulelor asigur degradarea alimentelor i producerea de energie. Aparatul respirator este alctuit din : cile respiratorii- organe care au rol n vehicularea aerului; cavitatea nazal i faringele formeaz cile respiratorii superioare, iar laringee, traheea i bronhiile - cile respiratorii inferioare. plmnii, organe la nivelul crora are loc schimbul de gaze (oxigen i dioxid de carbon). Cile respiratorii ( vezi desen mai jos)70 Cavitatea nazal primul segment al cilor respiratorii.
67 68

Enciclopedia Marshall Cavendish (2005) op. citate., pg., 43-44. Ulmeanu, Fl., C. (1966) Noiuni de fiziologie cu aplicaii la exerciiile fizice, Editura Uniunii de cultur fizic i sport, pg.66. 69 http://www.see-educoop.net 70 http://www.see-educoop.net

Ea este divizat de septul nazal n dou caviti simetrice numite fose nazale. Fosele nazale se afla parial n piramida nazal care are rol estetic i de protecie. Faringele - al doilea organ al cilor respiratorii, este un organ cu dubl funcie, respiratorie i digestiv. Laringe este organul fonator n cadrul sistemului respirator. Laringele este situat n partea anterioar a gtului, sub osul hioid, deasupra traheei, proeminnd sub piele. El reprezint organul fonator n cadrul sistemului respirator. Are un schelet cartilaginos, format din trei cartilaje neperechi (cartilajul tiroid, cricoid, epiglotic) i trei perechi (cartilajele aritonoide, corniculate i cuneiforme) unite ntre ele prin ligamente sau articulaii. La interior este cptuit de o mucoas care formeaz n cavitatea laringelui, patru plici numite corzi vocale, dou superioare i dou inferioare. Traheea - este un conduct fibro cartilaginos, ntins de la marginea anterioar a laringelui pn la bifurcarea ei n cele doua bronhii principale. Este situat anterior de esofag. Are dou segmente; cervical i toracal. Inelele bifrocartilaginoase sunt incomplete posterior, unde se afl o membran musculabifroelastic care permite dilatarea esofagului i naintarea bolului alimentar n timpul deglutiiei. La exterior se afl esut conjunctiv, iar la interior mucoasa traheal, format dintrun epiteliu pseudostratificat cilindric ciliat, avnd i celule care secret mucus. Bronhiile principale - Sunt dou conducte fibrocartilaginoase, rezultate din bifurcarea traheei. n locul de bifurcare, n interiorul traheei se afl pintenele traheal. Bronhiile principale ajung la lobul pulmonar prin care ptrund n plmn, ramnificndu-se i formnd astfel arborele bronic. Structura bronhiilor este aceiai cu a traheei. Vezi desen: Gimnastica respiratorie Plmnii- reprezint principalele organe ale sistemului respirator i sunt situai n cavitatea toracic, deasupra diafragmului. Au forma unor jumti de con secionat de la vrf spre baz, masa medie a celor doi plmni este de 1300g. Respiraia- reprezint una din funciile eseniale ale organismelor vii n general, funcie prin care se realizeaz raportul de oxigen din aerul ambiant pn la nivelul celular, n paralel cu eliminarea n atmosfer a dioxidului de carbon, realizat din metabolismul celular. Aceast funcie complex se realizeaz cu participarea unor sisteme morfofuncionale n mai multe etape strns corelate, ntr-o strict succesiune, iar acestea sunt: ventilaie pulmonar, difuziunea i schimbul de gaze la nivelul membranei alveolo-capilare, transportul gazelor n snge i respiraia celular. Vezi schi de mai sus. Ventilaia pulmonar- este procesul prin care se realizeaz circulaia alternativ a aerului ntre mediu ambiant i alveolele pulmonare, antrennd astfel ptrunderea aerului bogat n oxigen ctre alveole i eliminarea dioxidului de carbon ctre exterior. Micrile ventilatorii- circulaia alternativ a aerului se realizeaz ca urmare a variaiilor ciclice ale volumului cutiei toracice urmate fidel de micarea n acelai sens a plmnului care este solidarizat de aceasta prin intermediul foielor pleurale. Variaiile ciclice ale volumului sistemului toraco-pulmonar se realizeaz n cursul a dou micri de sens opus, definite ca micarea inspiratorie i micarea expiratorie. n timpul micrii inspiratorii are loc creterea volumului cutiei toracice i o cretere a volumului pulmonar. Creterea volumului cutiei toracice se realizeaz ca o consecin a creterii celor trei diametre ale sale anteroposterior, longitudinal i transversal. Odat cu creterea volumului cutiei toracice are loc o expansiune a plamnilor, favorizat de bogia fibrelor elastice din structura parenchimului pulmonar i determinat de existena unei aderene funcionale ntre cutia toracic i plmn. Expansiunea plmnilor i creterea volumului lor n cursul inspiraiei au drept consecine o scdere a presiunii aerului din interiorul plmnului, sub presiunea atmosferic (aproximativ cu 2-3 mm Hg) realizndu-se astfel o diferen de presiune datorit cruia aerul atmosferic patrunde n interiorul plmnilor. Micarea expiratorie (expiraia) reprezint micarea de sens contrar inspiraiei, n cursul creia are loc revenirea la volumul iniial al cutiei toracice i al plmnului. n condiii de repaus, expiraia este un act pasiv ce nu necesit contracia musculaturii respiratorii. Revenirea cutiei toracice i a plmnului la volumul iniial este consecina inspiraiei i care elibereaz sub form de energie cinetic energia potenial acumulat. Volumele i capacitile pulmonare- n cursul micrilor ventilatorii, ptrund i ies din plmni cantiti de aer a cror mrime este n funcie de talia persoanei, de vrst, de sex, de postur,

etc i a cror cuantificare poate aduce informaii asupra integritii aparatului toraco-pulmonar. Evaluarea volumelor se face prin spirometrie i mai ales prin spirografie. Spirometria se efectueaz cu ajutorul spirometrelor. Spirometrele sunt de mai multe feluri: spirometre cu ap i spirometre uscate. Volumul curent (VC) - reprezint volumul de aer care ptrunde n plmni, n cursul unei inspiraii i unei expiraii de repaus, valoarea lui medie la persoanele adulte este de 500 ml. Volumul inspirator de rezerv (VIR) - reprezint volumul maxim de aer ce poate fi inspirat la sfritul unei inspiraii de repaus. Valoarea lui medie la aduli este de 3000/ ml ceea ce reprezint 60% din capacitatea vital. Volumul expirator de rezerv (VER) - reprezint volumul maxim de aer care poate fi expirat la sfritul unei expiraii de repaus.Valoarea lui medie la aduli este de 1200/ml, adic aproximativ 25% din capacitatea vital. Volumul rezidual (VR)- reprezint volumul de aer care rmne n plmn la sfritul unei expiraii maximale.Valoarea lui medie la aduli este de 1300/ml ceea ce reprezint aproximativ 25% din capacitatea vital. Capacitatea pulmonar total (CPT), reprezint volumul de aer cuprins n plmn la sfritul unei inspiraii maxime, nsumnd toate volumele pulmonare menionate.Valoarea ei variaz n funcie de talie, sex, vrst, n medie lundu-se n consideraie o valoare de 6000 ml. Capacitatea vital (CV) reprezint volumul de aer ce poate fi scos din plmn printro expiraie forat efectuat dup o inspiraie maxim. Ea este egal cu suma a trei volume pulmonare (VRI) + (VER) +(VR) i are n medie o valoare de aproximativ 4700 ml., reprezentnd n jur de 75% din CPT; Capacitatea rezidual funcional (CRF) reprezint volumul de aer care rmne n plmn la sfritul unei expiraii de repaus. Valoarea ei se poate obine prin nsumarea VER + VR, ea reprezentnd aproximativ 50% din CPT; Capacitatea inspiratorie (CI) reprezint volumul de aer ce poate fi introdus n plmn printr-o inspiraie maxim care ncepe la sfritul unei expiraii de repaus. Valoarea ei este echivalent cu suma dintre VT i VER i reprezint 50% din CPT. Debitele ventilatorii - Dac msurarea volumelor pulmonare confer o serie de parametri statistici ce caracterizeaz sistemul toraco-pulmonar, pentru obinerea unei informaii legate de funcia ventilatorie se utilizeaz msura debitelor ventilatorii. Debitul ventilator de repaus (V)- reprezint cantitatea de aer ventilat n timp de un minut n condiii de repaus i poate fi obinut prin produsul dintre volumul curent i frecvena oscilaiei. Debitul ventilator maxim (Vmax)- reprezint cantitatea de aer maxim ce poate fi ventilat ca urmare a creterii maximale a frecvenei i amplitudinii respiratorii, el poate atinge valori de pn la 150l /min. la persoanele antrenate. Ventilaia alveolar: La sfritul unei respiraii de repaus, n interiorul plmnilor se afl aproximativ 2500 ml aer; din acetia doar n jur de 2350 ml particip la schimbul de gaze, aflndu-se n interiorul alveolelor (aer alveolar), restul de aproximativ 150 ml este condus n cile respiratorii la nivelul crora nu au loc schimburi de gaze, fapt pentru care acest spaiu a fost numit spaiu mort anatomic. Din cei 500 ml ce ptrund n plmni n cursul unei inspiraii de repaus, 150ml vor primeni aerul din spaiul mort anatomic, iar restul de 350 ml se adaug aerului alveolar. Cu alte cuvinte ventilaia alveolar (Va) va exprima cantitatea de aer care ptrunde n plmni dupa scderea volumului spaiului mort anatomic (Vsma) n timp de un minut. Va = V Vsma x f Aerul este introdus prin nas, unde este filtrat de ctre firele de pr, nclzit i umezit de ctre mucus. Cutia vocal sau laringele produce sunete necesare vorbirii. Traheea este un tub flexibil, meninut deschis prin inele cartilaginoase. n plmni traheea se ramific n dou bronhii.( vezi desen laringe, trahee, bronhii) Bronhiile se ramific n tuburi mai mici numite bronhiole. Bronhiolele se termin n mnunchiuri de mici saci cu aer, numii alveole. Peretele lor este att de subire nct permite schimbul de gaze. Epiglota este o clap cartilaginoas care mpiedic alimentele s ptrund n trahee.

 Plmnii sunt moi i buretoi. Ei se gsesc ntr-un spaiu numit cavitate toracic. ( stern+ coaste+coloan vertebral+toracal) Membrana pleural este un nveli intern, lunecos al cavitii toracice. Ea protejeaz plmnii pentru a nu lua contact cu coastele. Pleura visceral acoper plmnii. Muchii intercostali situai ntre coaste permit micrile respiratorii. Diafragma este o structur muscular aflat sub plmni. Are rol n respiraie. sEpar cavitatea toracic de cea abdominal. Alveolele : n alveole au loc schimburile de gaze. Pereii lor sunt subiri i umezi favoriznd trecerea oxigenului i al dioxidului de carbon. Mnunchiurile de alveole sunt nconjurate de capilare. Capilarele au pereii subiri care permit trecerea gazelor Fiecare alveol este mai mic dect un grunte de sare. Schimbul de gaze n alveole Eliminarea dioxidului de carbon 1. Sngele transport dioxid de carbon din celule spre alveole, prin capilare. El este pompat de inim. 2. Dioxidul de carbon traverseaz peretele capilar i ptrunde n alveole. 3. Din alveole el circul, n afara plmnilor, spre trahee. De aici este expirat. Aportul de oxigen 4. Oxigenul din aerul atmosferic intr n plmni i circul spre alveole. 5. Oxigenul traverseaz pereii alveolelor i ajunge n capilare. 6. Sngele transport oxigenul la celulele corpului, trecnd prin inim. Detalii privind respiraia Prin respiraie pulmonar se capteaz oxigenul i se elimin dioxidul de carbon prin membrana alveolo capilar .Nu trebuie confundat cu respiraia la nivel celular., ptrunderea O2 n celule i eliminarea CO2 din celule. n inspiraie 1. Muchii intercostali se contract. Ei mping cutia toracic spre exterior. Astfel cutia toracic se mrete 2. Diafragma se contract. Aceasta determin coborrea i aplatizarea sa, ceea ce lrgete i mai mult cutia toracic. 3. Plmnii se mresc i ei deoarece sunt ataai, prin pleur, de cutia toracic. 4. Astfel, aerul este condus prin trahee n plmni. n expiraie - Au loc procese inverse 1. Muchii intercostali se relaxeaz. Acetia coboar coastele i micoreaz cutia toracic. 2. Diafragma se relaxeaz i redevine curbat, ceea ce micoreaz i mai mult cutia toracic. 3. Plmnii comprimai foreaz ieirea aerului spre exterior. Modificarea compoziiei aerului n plmni Aerul inspirat conine: aproximativ 21% oxigen, aproximativ 79% azot, cantiti mici de dioxid de carbon i puini vapori de ap. Aerul expirat conine: aproximativ 17% oxigen, aproximativ 79% azot, 3% dioxid de carbon i muli vapori de ap Ct aer respirm? Volumul curent este volumul de aer inspirat sau expirat cu fiecare respiraie i are o valoare normal de 0,5 litri. Frecvena respiratorie este numrul de inspiraii pe minut Minutul volumului este volumul de aer respirat ntr-un minut Toate aceste trei cresc n timpul efortului. Pentru o persoan de 18 ani. Volumul curent n poziia eznd este de 0,5 litri, iar n timpul efortului este de 2,5 litri. Frecvena respiratorie n poziia eznd este de 12 respiraii pe minut, iar n timpul efortului de 30 de respiraii pe minut.

Minutul volum n poziia de aezat este de 6 litri pe minut, iar n timpul efortului de 75 litri pe minut. Minut volum = Volum curent x frecvena respiratorie

Ct de mari sunt plmnii? Capacitatea vital este volumul maxim de aer care poate fi inspirat dup o expiraie forat, aproximativ 4,5 5 litri. Antrenamentul crete capacitatea vital.. Volumul rezidual este cantitatea de aer rmas n plmni dup o expiraie forat, aproximativ 1,5 litri. Plmnii nu pot fi complet golii. VI. Sistemul endocrin Sistemul hormonal este reprezentat de glandele endocrine care prin secreia lor (hormonii) particip la controlul proceselor ce se desfoar n organism. (vezi desen Sistemul endocrin glandele endocrine)71 Glandele endocrine sunt organe formate din mai multe celule care pot secreta hormoni i sunt localizate n diferite regiuni ale corpului alctuind sistemul endocrin. Fiecare glanda endocrin are o funcie specific care contribuie la meninerea echilibrului mediului intern i a supravieuirii organismului uman. Glande endocrine majore sau centrii de control ai sistemului endocrin: - epifiza gland pineal (gr.epi deasupra, physis cretere) 72 - hipofiza sau glanda pituitar este principala gland a organismului. Ea nu numai ca i produce proprii hormoni, dar influeneaz, de asemenea, secreia hormonal a altor glande. Glanda hipofiz se gsete la baza creierului. Ea este conectat cu hipotalamusul printr-o tij de esut nervos i funcioneaz n strns legtur cu aceast zon a creierului. mpreun hipofiza i hipotalamusul controleaz multe aspecte ale metabolismului, nelegnd prin aceasta diferitele procese chimice al cror rol este de a menine n funcie fiecare parte a organismului. - hipotalamusul realizeaz conexiunea dintre sistemul nervos i glandele endocrine. Una din funciile sale majore este cea de releu pentru impulsurile dintre creier i alte organe cum ar fi rinichiul. Acest lucru se realizeaz prin intermediul unora dintre mediatorii chimici eliberai de celulele nervoase din creier i, ca rspuns la stimulare, se elibereaz hormoni. - suprarenalele, sunt situate imediat deasupra rinichilor, aezate ca nite cciulie pe polul superior al fiecrui rinichi. Fiecare gland este constituit din dou pri distincte: medular la interior i nveliul extern, denumit cortex. Aceste zone secret diferii hormoni, fiecare cu o funcie proprie. Medulara este partea glandei care secret adrenalina i compusul asemantor, noradrenalina. mpreun, sunt cunoscui ca hormoni de lupt i fug, deoarece ei pregtesc organismul pentru efortul suplimentar cerut pentru intmpinarea pericolului, acomodarea la stres sau rezolvarea unei sarcini dificile. - tiroida, se gsete la nivelul gtului, imediat naintea laringe. Glanda are doi lobi, care se afl anterior i lateral de trahee. Cei doi lobi sunt unii printr-o punte mic de esut i poate exista un lob central mai mic denumit piramidal. La aduli, glanda are o greutate de aproximativ 20 gr- 30gr. Funcia glandei este producerea hormonului tiroidian, tiroxina. Efectul global al hormonului este creterea cantitii de energie utilizat de celule; crete de asemenea cantitatea de proteine prelucrate de celule. Dei rolul exact al hormonului n interiorul celulei nu este cunoscut, el este esenial pentru via. - paratiroidele sunt patru glande mici situate n spatele glandei tiroide. Ele joac un rol major n controlul nivelului calciului din organism. Calciul este un mineral vital, nu doar pentru c este elementul structural principal n formarea oaselor i a dinilor, dar i pentru c joac un rol central n funcionarea muchilor i a celulelor nervoase. Nivelul calciului din organism trebuie meninut n limite relativ constante, altfel muchii i nceteaz aciunea. Aici intervin glandele paratiroide: ele menin un nivel stabil al calciului.73 vezi desen: Sistemul hormonal.
71 72

http://www.see-educoop.net Marcu Florin, Maneca Constantin (1988) - Dicionar de neologisme, pg., 400. 73 Enciclopedia Marshall Cavendish (2005) Arborele lumii Corpul omenesc / Sist. hormonal, pg., 51.

- pancreasul endocrin, una din cele mai mari glande din corp, este gland mixt exo-endocrin. Aproape toate celulele sale au o funcie de secreie. El este o gland endocrin cu secreie de hormoni, din care insulina este cel mai important. Este, de asemenea, o gland exocrin, ce i elimin secreia n intestin (sau alt cavitate a corpului), mai degrab dect n snge.Pancreasul este situat transversal n partea superioar a abdomenului, anterior de coloana vertebral, aort i vena cav (artera i vena principal a corpului). Duodenul nconjoar capul pancreasului. Restul pancreasului este constituit din corp i coad, care se ntinde mult la stnga coloanei vertebrale. Pancreasul are un rol dublu: produce hormonii pancreatici, insulina i glucagonul, care ajut la meninerea echilibrului glucozei n snge. De asemenea, are o important funcie n digestie, deoarece secret sucul pancreatic cu enzime digestive n intestinul subire. - testiculele sunt glande mixte. Adultul normal de sex masculin are dou testicule care se dezvolt n embrion dintr-o creast de esut n partea posterioar a abdomenului. Testiculelele au o funcie dubl. Mai nti, reprezint sediul de producere al spermatozoizilor; fiecare spermatozoid conine toat informaia genetic a individului respectiv. n al doilea rnd, testiculele conin celule care secret testosteronul, hormon sexual masculin, i determin, n consecin, caracteristicile masculine cum ar fi vocea profund, distribuia tipic a prului i a esutului adipos. - ovarele sunt glande mixte. Sunt componente ale sistemului de reproducere feminin, care au rolul de a produce i elibera ovulul matur (sau oul). Momentul cnd ovulul este fertilizat de ctre un spermatozoid marcheaz nceputul unei viei umane. De la prima menstruaie pn la menopauz, ovarele elibereaz un ovul n fiecare lun. Ele sunt, de asemenea, componente eseniale ale sistemului hormonal sau endocrin al organismului. VII. Sistem digestiv Digestia are loc n tubul digestiv de aproximativ 9 m. Prile principale ale tubului digestiv sunt: - cavitatea bucal este cptuit cu o membran mucoas ce conine glande productoare de mucus. Secreia continu a acestor glande menine umiditatea cavitii bucale, mpreun cu secreia glandelor salivare mari, anexe ale cavitii bucale. - faringele. Poriunea inferioar a faringelui este implicat n ntregime n deglutiie. Aceast poriune este situat imediat posterior fa de laringe i mucoasa ei continu cu cea a cartilajelor cricoid i tiroid, ale cror micri contribuie la emiterea sunetelor. Aciunile acestor muchi ajut la propulsarea alimentelor prin aceast zon a faringelui pe tractul digestiv. - esofagul, partea superioar a acestuia se gsete imediat posterior de trahee. Sub nivelul manubriului sternal, esofagul are un traseu uor ctre stnga i trece n spatele bronhiei stngi. Dup aceea, traverseaz diafragmul i se deschide n poriunea superioar a stomacului. - stomacul este un organ muscular cavitar situat n partea superioar a abdomenului. Este legat la extremitatea superioar de esofag i la cea inferioar de duoden (poriunea iniial a intestinului subire). n primul rnd stomacul acioneaz ca un rezervor pentru hran. Membrana delimitant produce o secreie specific ce conine acizi i enzime ce degradeaz hrana i astfel ajut digestia. n stomac, hrana este amestecat cu sucurile digestive pn cnd se formeay o mas pstoas, care este trecut apoi n duoden. - intestinele. Unit cu partea superioar a stomacului, duodenul este poriunea iniial a intestinului subire cu rol n digestia eficient a hranei. Are o form de potcoav ce nconjoar capul glandei pancreatice. Duodenul, jejunul i ileonul formeaz intestinul subire, structura final a sistemului digestiv. Intestinul gros face parte din canalul alimentar dar are funcie doar n procesul de excreie. Tubul digestiv este responsabil de: - deplasarea alimentelor prin tractul alimentar; - secreia sucurilor digestive i digestia alimentelor; - absorbia produilor de digestie, a apei i a electroliilor; - circulaia sngelui prin segmentele tubului digestiv n vederea transportului substanelor absorbite; - controlul acestor funcii prin intermediul sistemului nervos i endocrin. VIII. Sistemul excretor

Dup unii autori sistemul excretor este format din: plmni, rinichi, intestin, la care se adaug i pielea ca fiind o alt component a sistemului excretor. Metabolismul celular produce CO2 i anumite substane finale, provenite n special din catabolismul proteic74Se creaz cantiti excesive de anumii constitueni care trebuie eliminate. Plmnii elimin CO2 i alte substane volatile, iar substanele nevolatile inutilizabile sau n exces sunt eliminate, mpreun cu o anumit cantitate de ap, n cea mai mare parte prin rinichi ( aparatul urinar) i accesoriu, sudoare prin piele i fecale- prin intestinul gros. (Desen cu aparatul urinar ) 75 5.3. Coordonatele fitness-ului76 Sistemul muscular Musculatura scheletic sau striat prezint o clasificare multipl, n funcie de structura morfologic, sistem energetic solicitat, vitez de contracie, etc. Fora, puterea i rezistena sunt parametrii musculari n timpul exerciiului fizic. Fora maximal de contracie se poate calcula dup indicele de 3-4 kg for/cm 2 de muchi n seciune transversal (Guyton c. 2006). Puterea se definete ca lucrul total realizat de unitatea muscular ntr-un interval de timp, deci poate fi calculat ca distana contraciei i numrul de contracii/min, adic kg-m/min. Puterea maxim dezvoltat de ntreg sistemul muscular, n cazul unei persoane fit este n primele 8-10s de 7000 kg-m/min, n urmtorul minut de 4000kg-m/min, iar n urmtoarele 30 min de 1700kg-m/min (Guyton c. 2006). Rezistena este coordonata care n mare msur depinde de suportul nutritiv asigurat prin aportul exogen de substane nutritive. Sistemul respirator Respiraia include trei etape: respiraia pulmonar, transportul gazelor, respiraia tisular. n eforturile intense i de scurt durat aportul de oxigen este mai puin important, spre deosebire de eforturile de lung durat i de intensitate medie, eforturi specifice fitness-ului. n repaus consumul normal de oxigen este de 250 ml/min. n efort submaximal un adult tnr neantrenat ajunge la un consum de oxigen de 3600 ml/min, n timp ce un adult tnr antrenat ajunge la 4000 ml/min, iar un maratonist pan la 5100 ml/min. Cantitatea de oxigen necesar unui maratonist, de exemplu, este asigurat de un ritm de ventilare pulmonar de aprox. 100 - 110 l/min. Diferena de fitness respirator dintre o persoan sedentar i un maratonist este de aprox. 45%, n condiiile n care capacitatea respiratorie maxim este cu 50% mai mare (150-170 l/min) dect nivelul maximal de ventilare pulmonar. Sistemul cardio-vascular Sistemul cardiovascular are funcia de a asigura necesarul de oxigen i substane nutritive la nivel muscular n timpul exerciiului fizic. n repaus fluxul cardiac este de 5.5 l/min n cazul unui tnr, iar n timpul efortului un tnr cu un fitness sczut are un flux cardiac de 23 l/min spre deosebire de un tnr cu un fitness bun maratonist (30 l/min) i chiar mai ridicat n ciclism. Diferena de aproape 40% n favoarea persoanelor cu un fitness bun rezult din adaptarea la efort a sistemului cardiovascular prin creterea volumului camerelor inimii (atrii si ventricole) i a masei acesteia cu 40%. Hipertrofia muchiului cardiac se realizeaz n eforturi de anduran. Sexul n general, valorile cantitative ale diferiilor indicatori pentru femei (for muscular, ventilaie pulmonar, pompa cardiac) reprezint aprox. din valorile nregistrate la brbai. Totui valorile forei de contracie maximal, msurate pe centimetru ptrat de seciune muscular transversal sunt cuprinse ntre aceleai valori (3-4 kg/cm 2), n cazul ambelor sexe. n cazul performanei musculare totale, diferena const n faptul c, n cazul brbailor, un procent superior din masa corporal sunt muchi. Aceast diferen are o explicaie endocrin:
74 75

http://www.see-educoop.net http://www.see-educoop.net 76 Flavia Rusu (2008) Note de curs Fitness, multiplicat UBB, Cluj -Napoca

testosteronul este un hormon specific masculin i are un puternic efect anabolizant, fovorizeaz creterea depozitelor proteice n tot corpul, dar mai ales n muchi; estrogenul este hormon specific feminin care stimuleaz depunerile de esut adipos n special la nivelul snilor, oldurilor i subcutanat. Vrsta Nivelul fitness-ului difer n funcie de obiectivele fiecrei categorii de vrst. Pentru un tnr fitness nseamn capacitatea de a face fa efortului impus de activitatea scolar i social specific vrstei, n cazul unui sedentar; n cazul unui sportiv, la aceasta se adaug i atingerea unor performane sportive. Pentru un adult tnr fitness nseamn capacitatea de a finaliza o zi de munc, sau o sptmn, cu o activitate fizic n mod regulat; n fine la vrsta a III-a fitness nseamn capacitatea de a desfura, fr ajutor, activitile zilnice i de a trece ct mai uor peste perioadele de boal, mai frecvente la aceast vrst.