CULORILE Una dintre cele mai dificile situatii care ne enerveaza in fiecare dimineata cand cotrobaim in sifonier este

definita de asortarea culorilor. Oare bluza mea violet se potriveste cu fusta portocalie? Oare pantalonii maron pot fi asortati cu un top verde si sacou negru? Daca nu stiai ca raspunsul acestor intrebari este NU, atunci este momentul sa citesti mai departe si sa descoperi regulile de asortare a culorilor care iti vor face viata mai usoara. Intr-adevar exista persoane care par sa posede un simt in plus, insa unii dintre noi au nevoie de putin ajutor. Conceptul din spatele coordonarii culorilor este simplu: culorile au asocieri naturale, care le consolideaza sau le atenueaza forta nuantei. Aceasta regula are la baza roata culorilor - reprezentarea grafica a modului in care culorile sunt formate - astfel ca o data ce ai inteles-o, combinarea si asortarea culorilor va deveni o activitate simpla. Bine, poate nu chiar atat de simpla, dar cu siguranta mai putin misterioasa. ROATA CULORILOR Culorile primare: ROSU, ALBASTRU, GALBEN Culorile secundare: Rosu + Albastru = VIOLET Albastru + Galben = VERDE Rosu + Galben = PORTOCALIU Culorile tertiare se formeaza din amestecul unei culori secundare cu o culoare primara adiacenta ei. Pot rezulta culori diferite, in functie de cantitatile folosite din fiecare culoare. De exemplu: Verde + Albastru = TURCOAZ Verde + Albastru = ACVAMARIN Verde + Albastru = AZURIU Portocaliu + Galben = CHIHLIMBAR Verde + Galben = SMARALD Verde + Galben = LIME Violet + Albastru = INDIGO Violet + Albastru = MOV Violet + Rosu = FUCSIA Violet + Rosu = PURPURIU REGULI 1. Culorile primare si secundare care stau una langa cealalta in roata culorilor se considera similare una cu cealalata.(ex: albastru este similar cu verde si violet, portocaliu este similar cu rosu si galben). Aceste culori se pot asorta una cu cealalata si au adesea efect de atenuare reciproca. 2. Culorile primare si secundare care se afla in parti opuse ale rotii culorilor se considera culori complementare. (ex: albastru este complementar cu portocaliu, violet cu galben iar rosu cu verde). Se numesc asa deoarece culorile pe care le complementeaza se evidentieaza si par mai puternice una langa cealalta, decat luate separate.

3. Daca ai o piesa vestimentara care contine mai multe culori, regula este sa asortezi numai una dintre culorile acesteia, de obicei cea care este majoritara. 4. Nu este recomandat sa incerci sa asortezi tipare de culori diferite. O bluza in dungi de mai multe culori nu va arata prea estetic asortata la o fusta cu buline rosii. Chiar daca sunt multi designeri care incalca aceasta regula, o astfel de combinatie nu arata prea bine nici macar pe siluetele subtiri ale modelelor. ALB SI NEGRU Poti asorta cu: orice culoare Aceste doua "culori", tehnic vorbind, nu sunt culori. Albul este, de fapt, absenta totala de culoare combinata cu un maximum de luminozitate. Pe de alta parte, negrul, este format din amestecul tuturor culorilor cu un maximum de intunecime. Aceste doua nuante sunt singurele care se pot asorta oricarie alte culori si chiar una cu cealalta, fiind exceptiile care confirma regula. Albul are tendinta de a scoate in evidenta culorile asortate, in timp ce negrul le ia din stridenta. ROSU Poti asorta cu: alb, negru, rosu, violet, portocaliu, verde Cand vrei sa asortezi rosu este mai usor sa potrivesti tot nuante de rosu, dar mai inchise, precum caramiziu. Rosu are ca si culori similare violet si portocaliu, prin urmare poti asorta rosu cu nuante ale acestor culori, dar care sa nu fie prea inchise sau prea deschise. Culoarea complimentara pentru rosu este verde, le poti asorta atat timp cat alegi nuante mai atenuate, nu intense, altfel vei scoate in evidenta cele doua culori intr-un mod inestetic. Fereste-te sa asortezi rosu cu albastru si galben, acestea pot fi asortate numai cand nuantele de albastru sunt indreptate spre violet iar nuantele de galben spre portocaliu. ALBASTRU Poti asorta cu: alb, negru, albastru, verde, violet, portocaliu Ca si in cazul rosului, este bine sa combini albastrul cu nuante de albastru mai inchise. Verde si violet sunt culori similare si poti asorta de minune nuante deschise de verde si violet cu nuante mai inchise de albastru. Portocaliu este culoarea complimentara pentru albastru, iar combinandu-le vei intensifica nuanta de portocaliu. Fereste-te sa asortezi albastru cu rosu si galben, acestea pot fi asortate numai cand nuantele de rosu sunt indreptate spre violet iar nuantele de galben spre verde. GALBEN Poti asorta cu: alb, negru, galben, verde, portocaliu, violet Galbenul este o culoare foarte dificila, deoarece tinde sa fie mult prea intensa. De aceea, este recomandat sa folosesti nuante de galben mai pale sau pastel (cele neon sunt foarte dificile). Culorile similare galbenului sunt verde si portocaliu, iar pentru efect estetic este bine sa alegi nuante mai deschise, o nuanta

foarte inchisa va evidentia si mai mult intensitatea galbenului. Culoarea complimentara galbenului este violetul, insa trebuie sa ai grija cand le asortezi sa nu fie una mai intensa decat cealalta, deoarece poata acapara si produce un efect inestetic. Le alegi la fel de intense sau deschise pe amandoua. Fereste-te sa asortezi galben cu rosu si albastru, acestea pot fi asortate numai cand nuantele de rosu sunt indreptate spre portocaliu iar nuantele de albastru spre verde. VERDE Poti asorta cu: alb, negru, verde, albastru, galben, rosu Secretul asortarii culorii verde este in a alege nuanta potrivita de verde. Daca alegi o nuanta de verde care se regaseste in natura (kaki, oliv,smarald, etc.), poti sa o asortezi cu aproape orice culoare. Culorile similare verdelui sunt albastru si galben, si se potrivesc de minune cu verde, daca nuantele nu sunt foarte intense. Culoarea complementara verdelui este rosu, si se potrivesc foarte bine daca te mentii in spectrul normal si nu alegi nuante prea intense. Fereste-te sa asortezi verde cu violet si portocaliu, acestea pot fi asortate numai cand nuantele de violet sunt indreptate spre albastru iar nuantele de portocaliu spre galben. VIOLET Poti asorta cu: alb, negru, violet, albastru, rosu, galben Asortarea culorii violet are cam aceleasi reguli ca si asortarea albastrului. Asorteaza nuante de violet mai inchise, e mai simplu. Nuantele de albastru si rosu sunt similare cu violetul si se potrivesc cel mai bine cand sunt mentinute la acelasi nivel de intensitate, mai ales cand violetul este cea mia inchisa nuanta din vestimentatie. Culoarea complementara violetului este galbenul, insa trebuie sa le asortezi la aceeasi intensitate, deoarece daca una dintre culori este mai intensa poata acapara si produce un efect inestetic. Le alegi la fel de intense sau deschise pe amandoua. Fereste-te sa asortezi violet cu verde si portocaliu, acestea pot fi asortate numai cand nuantele de verde sunt indreptate spre albastru iar nuantele de portocaliu spre rosu. PORTOCALIU Poti asorta cu: alb, negru, portocaliu, rosu, galben, albastru Portocaliul este o alta culoare "periculoasa" in ceea ce priveste asortarea, deoarece are tendinta sa fie mult prea intensa si tipatoare. De aceea, este recomandat sa alegi nuante de portocaliu mai deschise sau mai inchise pe care sa le asortezi cu nuantele similare acesteia: rosu si galben. Maronul este nascut din portocaliu si este o culoare care se poate asorta foarte usor. Culoarea complementara portocaliului este albastru, dar trebuie tinut cat mai in umbra pentru a nu transforma portocaliul in ceva mult prea tipator. Fereste-te sa asortezi portocaliu cu verde si violet, acestea pot fi asortate numai cand nuantele de verde sunt indreptate spre galben iar nuantele de violet spre rosu.

Vitamina A O regasim in natura sub doua forme: retinolul si betacarotenul. Aduce beneficii nenumarate: ajuta vederea, previne infectiile respiratorii, mentine sanatoase parul, oasele, pielea, dintii, gingiile. Necesarul zilnic este de 700 mcg. Nivelul de vitamina A este reglat cu ajutorul zincului din organism. Simptomele lipsei de vitamina A: acnee, uscarea pielii, aparitia precoce a firelor de par albe, afectiuni oculare, vedere slaba pe timpul noptii, infectii respiratorii si ale tractului urinar. De unde o iei: morcovi, galbenus, ulei de peste, lactate, legume si fructe galbene sau portocalii. Retinolul este continut numai de produsele de origine animala, in timp ce betacarotenul se afla in compozitia produselor vegetale si animale deopotriva, fiind transformat in vitamina A de catre ficat. Vitamina B B1, B2, B3, B6, B12 si acidul folic sunt cele mai importante componente ale complexului vitaminic B. Fiecare are propria functie bine determinata, dar, per ansamblu, ajuta memoria si capacitatea de concentrare, reduc anxietatea, riscul de depresie, oboseala. De unde le iei: oua, carne, ficat, lapte, branza, fructe uscate, ton, somon, cereale si paine integrala. Vitaminele B, fiind solubile in apa, organismul nu-si poate face rezerve din ele - exceptie fac acidul folic si vitamina B12. De aceea, este important sa ne asiguram zi de zi o doza din aceste vitamine. Citeste si: Vitamine si minerale pentru fiecare varsta Vitamina C Este un antioxidant puternic, intareste sistemul de aparare al organismului, lupta impotriva infectiilor, ajuta dintii, gingiile, vasele de sange, contribuie la productia de colagen si la vindecarea ranilor, dar si la asimilarea fierului si a vitaminei E. Necesarul zilnic este de 45 mg. Simptomele lipsei de vitamina C: irascibilitate, oboseala, ten palid si uscat, sangerari gingivale, caderea dintilor, dureri osoase. De unde o iei: kiwi, citrice, cirese, capsune, zmeura, afine, legume cu frunze verzi, varza, broccoli, rosii, cartofi. Un singur fruct de kiwi sau o portocala acopera necesarul zilnic de vitamina C. Vitamina D Este vitala pentru absorbtia calciului, are rol important in crestere si dezvoltare, intareste oasele si dintii, imbunatateste activitatea creierului, reduce simptomele de alergie, previne imbolnavirea inimii si chiar cancerul. Necesarul zilnic este de 5 mcg pe zi, respectiv 10 dupa varsta de 50 de ani si 15 mcg dupa 70. Capacitatea organismului de a produce vitamina D scade odata cu varsta. Simptomele lipsei de vitamina D: rahitism, pierderea dintilor, osteoporoza. De unde o iei: oua, peste gras (ton, hering, sardine), ficat. Singura, alimentatia nu acopera necesarul zilnic. Cea mai buna - si indispensabila - sursa de vitamina D este soarele. 100 g de somon la conserva contin 13 mcg de vitamina D. Citeste si: Legume pentru vara: Cele mai bune surse de vitamine Vitamina E Este vitamina pielii sanatoase, dar aduce si multe alte beneficii. Un bun antioxidant, protejeaza impotriva radicalilor liberi, intarzie imbatranirea celulara, mentine inima sanatoasa, prevenind formarea colesterolului rau si protejand arterele. Necesarul zilnic este de 7 mg. De unde o iei: seminte, nuci, uleiuri

naturale, fructe de mare, avocado, mango. O lingurita cu ulei de floarea soarelui si un fruct de mango acopera necesarul zilnic. Simptomele lipsei de vitamina E: pete maronii pe piele, varice, vindecare incetinita a ranilor, tonus muscular scazut. Vitamina K Intervine in procesul de coagulare a sangelui, influenteaza metabolismul calciului, fixandu-l in oase, dar impiedicand calcifierea vaselor de sange. Previne osteoporoza si fracturile, scade riscul de cancer. Necesarul zilnic este de 60 mcg. 100 g de spanac contin peste 200 mcg de vitamina K. Vitamina E ajuta organismul sa foloseasca la maximum rezervele de vitamina K. Simptomele lipsei de vitamina K: sangerezi si te invinetesti usor. De unde o iei: spanac, mazare, urzica, varza, fasole verde, sparanghel, broccoli, gulie, produse lactate, carne, soia. Citeste si: Legumele verzi, minuni ale naturii Calciu Ai nevoie de el pentru oase si dinti puternici, dar si ca sa-ti pastrezi sanatatea musculaturii si a nervilor. Inima si vasele de sange au si ele nevoie de calciu ca sa functioneze la cote maxime. Necesarul zilnic este de 1.000 mg, respectiv 1.200 mg dupa varsta de 50 de ani. Creste portia de calciu concomitent cu cele de magneziu si vitamina D! Simptomele lipsei de calciu: spasme musculare, carcei, zbateri ale fetei, palpitatii, unghii fragile. De unde il iei: lapte, iaurt, branza, migdale, smochine, seminte de susan, broccoli, somon, cereale imbogatite cu calciu. O cana cu lapte + 200 g iaurt + doua felii de branza iti asigura necesarul de calciu pentru o zi. Magneziu Organismul are nevoie de acest element pentru producerea de energie, sanatatea sistemului osos, relaxare musculara si nervoasa. Este un mineral cu rol in metabolismul calciului si potasiului, are efect antidepresiv si este cunoscut ca tranchilizant natural. Necesarul zilnic dupa varsta de 30 de ani este de 310 mg. Simptomele lipsei de magneziu: esti mereu stresata, ai frecvent palpitatii, suferi de tensiune musculara si crampe in perioada premenstruala. De unde il iei: orez brun, migdale, nuci braziliene, linte, fasole, peste, produse lactate, spanac, patrunjel, paine si cereale integrale. Citeste si: Cele mai bune legume pentru slabit Fier Cea mai importanta functie a lui este de a transporta oxigenul in organism indispensabil in formarea hemoglobinei din globulele rosii. In lipsa unui nivel optim de fier, organele nu sunt oxigenate suficient. Tot fierul ajuta la mentinerea imunitatii organismului si la reglarea temperaturii corporale. Necesarul zilnic este de 18 mg, respectiv 8 mg daca ai peste 50 de ani. Vitamina C creste absorbtia fierului. Simptomele lipsei de fier: oboseala, ameteli, ten palid, slabiciune. De unde il iei: galbenus, carne rosie, ficat, peste, spanac, nuci, cereale integrale. Zinc Este important pentru sistemul nervos, sanatatea pielii si stimularea imunitatii. Are rol in crestere, grabeste vindecarea ranilor si, in plus, ajuta la reglarea nivelului de zahar din sange, fiind necesar bunei

functionari a pancreasului. Necesarul zilnic este de 8-10 mg. Zincul nu face casa buna cu fierul si calciul, pentru ca incetineste absorbtia acestora. Simptomele lipsei de zinc: inflamatii la nivelul pielii, rani care se vindeca greu, scaderea poftei de mancare. De unde il iei: stridii, peste, carne de pasare, paine sau cereale integrale, produse lactate. Citeste si: Secretele prepararii legumelor