2.3.5.2 Controlul respiraiei Felul n care respirm este extrem de important i influeneaz starea noastr de bine.

O respiraie adnc i regulat este specific unui organism calm i relaxat, o astfel de respiraie este incompatibil cu agitaia i stresul. Dup perioade lungi de stres cronic ajungem s respirm tot timpul mai alert, mai sacadat, fr s ne dm seama iar echilibrul trebuie restabilit. Fiecare celul a organismului nostru este afectat de calitatea respiraiei noastre. Tehnica ncetinirii ritmului respirator este simpl, dar, pentru a avea efect, trebuie s fie exersat zilnic i aplicat de ndat ce intuim c suntem pe punctul de a exploda. 1. Primul pas: oprii-v din ceea ce facei i stai jos sau sprijinii-v de ceva. 2. ineti-v respiraia i numrai pn la 6. (nu tragei n mod special o cantitate mare de aer n piept). 3. Cnd ai ajuns la 6, expirai i spunei n gnd calm, relaxat sau calm, linitit. 4. Inspirai i expirai ncet, ntr-un ciclu de 6 secunde. Adic, 3 secunde inspirai i apoi 3 secunde expirai. Pe expiraie, repetai n gnd calm, relaxat. 5. Dup fiecare minut (adic, 10 respiraii), inei-v din nou respiraia pentru 6 secunde i reluai, apoi, ciclul de 6 secunde. 6. Continuai s respirai n felul acesta, pn cnd v linitii i dispar simptomele respiraiei accelerate. Aceast metod funcioneaz foarte bine pentru c v regleaz respiraia, v distrage atenia i v induce o stare de relaxare. Atenie! E important s facem distincie ntre respiraia toracic i respiraia abdominal sau diafragmatic. Cei mai muli dintre noi avem tendina s respirm toracic i acest lucru nu este ntotdeauna corect, nici benefic, pentru organism. Respiraia abdominal sau diafragmatic favorizeaz cea mai ampl expansiune a plmnilor, asigurnd o cantitate sporit de aer proaspt absorbit n timpul unei inspiraii. n plus, acest tip de respiraie asigur masajul organelor intra-abdominale i energizarea plexului solar. Respiraia costal sau toracic are loc prin micarea coastelor inferioare, ceea ce nu asigur dect o expansiune uoar a plmnilor i, prin urmare, o cantitate mic de aer inspirat. Acest fapt determin o frecven mai mare a ritmului respirator. Este evident c, dac , do rim ncetinirea ritmului respirator, trebuie s ncercm s respirm mai degrab abdominal. Respiraia abdominal este favorizat de cteva posturi ale corpului, pe care le putei exersa. Nu v ateptai la prea mult, prea repede. Ca orice alt tehnic, pentru a fi nvat i a avea efect, trebuie s o exersai mai mult timp. Poziii care favorizeaz respiraia abdominal: Culcat pe spate cu minile pe lng corp (carte pe abdomen); n picioare cu minile la ceaf; Culcat pe o parte cu o mn sub cap i cealalt ntins deasupra capului.