INSTRUMENTE

C ONSTRUIETE

NCREDEREA N TINE

www.101teluri.ro | by Francesca

Copyright 2010 101 eluri. Toate drepturile rezervate.

Page

Introducere
ncrederea pe care o avem n noi (credina) este una dintre elementele principale care aprind motivaia noastr. Pentru a iniia i persista n aciunile pe care i le-ai propus, trebuie s crezi c vei ajunge s trieti viaa pe care o visezi. Trebuie s ai credina c viitorul poate fi mai bun, c tu poi avea control asupra a ceea ce se va ntmpla i c ai competenele necesare pentru a face schimbri n direcia dorit. Credina noastr are urmtoarele componente: Stima noastr de sine valoarea pe care ne-o dm nou nine; Locusul de control intern credina c putem controla rezultatele aciunilor noastre; Autoeficacitatea credina c putem duce la bun sfrit o sarcin specific; Sperana credina c viitorul va fi mai bun. Exist dou tipuri de strategii complementare pe care le putem utiliza pentru a construi credina noastr: Strategii pe termen lung care asigur o stabilitate mai mare credinei noastre; Strategii cu rezultate imediate, care ne vor crete nivelul credinei tale imediat, dar vor oferi mai puin stabilitate acesteia.

Strategiile pe termen lung cuprind tehnici i strategii care vor crete stima de sine i nivelul speranei. Strategiile cu rezultate imediate se concentreaz n principal pe construirea unui locus de control intern i a autoeficacitii. Pentru a contrui credina unui nvingtor este important s nvm s utilizm ambele tipuri de strategii. Tendina noastr natural este aceea de a utiliza preponderent strategiile cu rezultatele imediate, dar credina construit doar prin utilizarea acestor strategii este influenat de factori externi aflai ntr-o continu schimbare. Astfel, dac ne bazm doar pe strategiile cu rezultate imediate vom reui s construim rapid credina noastr, dar ea va disprea foarte uor atunci cnd circumstanele sunt nefavorabile. Abordarea cea mai corect este s utilizezi pentru nceput strategile pe termen lung (pentru a construi fundamente stabile pentru credina ta). Ulterior strategiile cu rezultate imediate vor servi pentru a ntri credina ta n situaii specifice. Am pregtit pentru voi un instrumente pentru construire a credinei prin care v pun la dispoziie strategiile despre care am amintit mai sus.

Copyright 2010 101 eluri. Toate drepturile rezervate.

Page

Strategii pe termen lung

Construiete stima ta de sine
Stima de sine este felul cum te valorifici tu pe tine ca fiin uman. Ea este compus din gndurile i emoiile pe care le ai despre tine. Atunci cnd ai o stim de sine ridicat te accepi pe tine nsui, te respeci i ai ncredere n tine. Noi, oamenii interpretm cauzele succesului sau eecului nostru n funcie de 2 dimensiuni: Dimensiunea intern-extern cauzele/sursele de control sunt interne sau externe pentru tine. Dimensiunea constant-variabil gradul n care sursele/cauzele se schimb (Variabil tu l poi schimba; Constanta tu nu l poi schimba). n schema de mai jos putei vedea exemplificate surse ale succesului/eecului mprite n funcie de cele dou dimensiuni: intern-extern, constant-variabil.

Elementul major pentru creterea stimei de sine este cadranul intern+constant. Dac ai succes i l atribui unuia sau mai multor factori din acest cadran vei avea un sentiment de mndrie, competen i optimism care vor hrni stima ta de sine. Acest efect nu va disprea rapid. Elementul major care scade stima ta de sine este s atribui eecurile tale tot cadranului intern+constant. Te vei simi ru cu privire la felul n care te vezi pentru motive greu de schimbat n timp apropiat. Pentru c stima de sine are o natur stabil i duarbil va fi nevoie s atribui factorilor din cadranul intern-constant succese/eecuri repetate nainte ca stima de sine s fie afectat n vre-un fel. Variabilele din cadranul extern-variabil nu ar trebui s ne afecteze stima de sine pentru c nu au nimic de-a face cu tine ca persoan. Cadranul extern-constant conine variabile ce in de ali oameni i de mediul n care acioneazi => ar trebui s aib un impact minor asupra stimei tale de sine. Cadreanul intern-variabil face referire la cauze care sunt sub controlul tu, dar pentru c au o natur variabil au un impact mai mic asupra stimei de sine dect cele din cadranul intern-constant.
Copyright 2010 101 eluri. Toate drepturile rezervate.

Page

n concluzie, stima de sine poate fi dezvoltat prin gsirea acelor aspecte ale succesului nostru care pot fi atribuite unor variabile permanente i de durat ce in de tine. Exerciiul 1: 1. Gndete-te la succesele personale recente pe care le-ai avut sau la momentele n care lucrurile au mers bine pentru tine. De ce ai avut success? S-a ntmplat pentru c eti bun la ceea ce faci sau pentru c ai depus mult efort pentru a reui? S-a ntmplat pentru c a fost uor pentru tine s reueti sau pentru c ai avut noroc? Noteaz mai jos rspunsul la aceste ntrebri.

2.

Gndete-te la eecurile personale recente sau la momentele cnd lucrurile nu au mers bine. De ce s-au ntmplat acele lucruri? Pentru c nu eti suficient de bun sau pentru c nu ai ncercat suficient de mult? S-a ntmplat pentru c a fost prea dificil pentru tine sau pentru c ai avut ghinion? Noteaz rspunsul la aceste ntrebri.

3.

Ut-te la atruibuirile tale i ncadreaz-le n cele 4 cadrane. Completeaz schema de mai jos cu rspunsurile tale.

Copyright 2010 101 eluri. Toate drepturile rezervate.

Page

Atribui de obicei n acest fel cauzele succesului i eecului tu? Acest exerciiu te ajut s aflii cum atrubuirile tale afecteaz sentimentul de respect de sine i mai departe stima ta de sine. Asum-i responsabilitatea pentru succesul tu personal i nu atribui greit asumndu-i ie greeli atunci cnd nu se justific.

Exerciiul 2. F atribuiri n folosul tu! Dup cum ai vzut i mai sus, atribuirile sunt explicaii despre cauzele succesului sau eecului nostru (ce credem noi cu privire la de ce se ntmpl lucrurile ntr-un anumit fel). Oamenii de succes au un stil atribuional cu totul aparte. Ei au tendina natural de a atribui succesul factorilor interni-constani, iar eecul factorilor externi-variabili. Aceast tehnic se numete self serving bias n termeni de specialitate. n cele ce urmeaz voi descrie aceast tehnic i condiiile n care este cel mai bine s fie utilizat. 1. Atunci cnd i se ntmpl lucruri bune i ai succes ncearc s nelegi de ce cauza succesului este intern i constant. Spre exemplu: Dac ai succes cu un proiect de la locul de munc, asum-i responsabilitatea pentru succesul tu atribuie succesul tu inteligenei tale. Inteligena ta este un factor intern (tu eti inteligent) i constant (ntotdeauna vei fi inteligent). De asemnea poi atribui succesul i unor factori interni-variabili precum efortul ai muncit din greu (intern); ai putea sau nu s munceti din greu n viitor (variabil), dar cu siguran asta depinde de ceea ce vrei tu i nu de ceva extern (este un factor pe care il poi controla). 2. Atunci cnd se ntmpl s ai un eec atribuie-l factorilor externi sau factorilor internivariabili. Spre exemplu: Dac ai rezultate proaste la un proiect atribuie eecul faptului c nu ai primit resursele necesare (factor extern) sau faptului c nu ai depus efort suficient (intern variabil). Atenie! Atunci cnd atribui eecul tu factorilor externi, este bine ca n urma evenimentului s verifici dac ai fcut atribuiri corecte. Acest lucru este important pentru c doar dac i asumi responsabilitatea pentru greelile ce in de tine poi s i mbunteti performana. 3. Condiii: Atunci cnd exprimi public atribuirile tale ar fi bine s le moderezi. Oamenii care i asum prea mult responsabilitatea pentru succes n public sunt considerai ludroi, iar cei care neag public prea des responsabilitatea lor pentru eecuri sunt vzui ca oameni n care nu poi avea ncredere. Exerciiul 3: De cele mai multe ori, atunci cnd ne gndim la respectul de sine i la valoarea noastr personal ne raportm la cele mai recente experiene i asta este greit. Pe baza celor mai recente experiene avem noi tendina s stabilim ct de bine ne descurcm n via. O stim de sine robust nu are la baz evenimentele din ultimele zile, sptmni sau chiar luni se bazeaz pe toat experiea ta ca fiin uman, din copilria timpurie pn acum. 1. Gndete-te la toate reuitele tale de pn acum i f o list cu ele.

Copyright 2010 101 eluri. Toate drepturile rezervate.

Page

2. Uit-te peste ce ai notat i observ: sunt realizrile tale n principal/exclusiv lucruri tangibile (lucruri pe care le poi atinge, le poi vedea, le poi arta, sunt msurabile)?. ncercuiete n lista de mai sus realizrile tale care sunt tangibile. Ce se ntmpl de obicei cnd ne uitm la realizrile noastre? n aceste momente ni se pare mai uor s enumerm realizri tangibile, dar suntem lipsii de idei atunci cnd ncercm s gsim realizri intangibile. Avem tendina s ne stabilim respectul de sine i valoarea noastr n funcie de expectanele i valorile sociale prin comparaie cu ceilali. O stim de sine puternic se dezvolt doar atunci cnd i recunoti valoarea ta interioar indiferent de comparaia dintre tine i ceilali oameni, cnd te accepi pentru ceea ce eti i nu pentru ceea ce ai fcut i a fost aprobat de ctre ceilali. 3. Identific realizrile tale intangibile i pune-le ntr-o list. Probabil c nu i va veni la ndemn s faci acest lucru, dar ncearc s gndeti mai profund.

4. Acum uit-te la ambele liste: cele cu realizri tangibile i cele cu realizri intangibile i specific ce dovezi aduc despre tine aceste realizri ale tale (ex. faptul c ai fost promovat de 3 ori n ultimii 5 ani spune despre tine c eti competent; faptul c eti un sftuitor bun pentru colegii ti spune despre tine c eti o persoan neleapt; faptul c ai fcut fa divorului prinilor ti spune despre tine c eti o persoan rezilient). Astfel vei vedea c realizrile tale tangibile sunt o reflecie a competenei personale (abiliti, experien, deprinderi, talent), iar cele intangibile o reflecie a atributelor de baz i a valorilor. Acestea mpreun vor forma fundamentele pentru stima ta de sine. Tu trebuie s te accepi i s te iubeti pentru competenele personale pe care le ai i mai ales pentru atributele de baz i valorile tale. 5. Recitete lista ta cu atributele i valorile tale (generate pe baza realizrilor tale intangibile) din cnd n cnd. Scrie-le pe un catona i pune-le n portofelul tu pentru a le avea la ndemn atunci cnd te vei ndoi de valoarea ta. Exerciiul 4: Perfecionistul din noi este adesea cauza unei stime de sine sczute. Perfecionismul este tendina frecvent de a stabili expectane pentru tine i ceilali care sunt nerealist de ridicate. De asemenea presupune s te concentrezi pe micile greeli, defecte sau abateri pe care le ai sau le faci i s ignori aspectele pozitive. Perfecionismul este o surs de stres. Este i o cauz a stimei de sine sczute pentru c perfecionismul direcioneaz atenia unei persoane asupra micilor defecte pe care le are ea nsi. Deoarece perfecionitii au expectane nerealist de ridicate,
Copyright 2010 101 eluri. Toate drepturile rezervate.

Page

indiferent ce fac nu va fi suficient de bun, iar ei vor fi critici nverunai pentru ei nii. Pentru a diminua tendinele perfecioniste pe care le ai este nevoie de o schimbare a atitudinii pe care o ai fa de tine i a modului n care abordezi viaa n general. Exerciiu 3.1. Srbtorete succesul Este important s nvei s recunoti succesul tu, fie mic sau mare i s te concentrezi n principal pe realizrile tale intangibile (dac te vei concentra pe cele tangibile cel mai probabil va exista ntotdeauna o persoan care are realizri mai mari dect tine realizrile tangibile sunt valoroase prin comparaia cu ceilali). De asemenea realizrile intangibile au la baz atributele i valorile care definesc ceea ce este mai profund n tine. Trebuie s i dai voie s recunoti, s accepi i s pui valoare pe realizrile tale intangibile. Exerciiu 3.2. Accept greelile i micile eecuri Nimeni nu este perfect! De ce ar trebui s fii tu? Omaneii de succes accept c vor da gre din cnd n cnd i c nvarea din propriile greeli este un factor important al dezvoltrii lor. Concentreazte pe greeli doar atta timp ct este nevoie pentru a sustrage ideile care trebuie nvate, iar apoi concentreaz-te pe aici i acum. Exerciiu 3.3. Concentreaz-te pe proces la fel de mult ca pe rezultate Concentreaz-te i pe proces atunci cnd vrei s duci la bun sfrit un proiect i nu doar pe rezultate (s ctigi, s te promoveze). De cele mai multe ori n via exist un singur ctigtor i nu toat lumea poata fi promovat. S-ar purtea s nu ctigi sau s fii promovat, dar poi avea performane crescute pe perioada procesului i s resimi satisfacie din acest motiv. Dac te vei concentra doar pe rezultate vei crete nevoia de a avea succes i presiunea generat de ea. Pe de alt parte, atunci cnd te concetrezi pe proces poi scdea nivelul presiunii pe care o resimi. Exerciiu 3.4. Stabilete-i eluri realizabile Este important s ai eluri ambiioase pentru a crete i te dezvolta pe msur ce naintezi nspre ele, dar ele trebuie s rmn realiste (s poat fi realizate n termenii i condiiile actuale). elurile persoanelor perfecioniste sunt rareori ndeplinite deoarece sunt exagerat de ambiioase, dar n acelai timp perfecionitilor le este greu s accepte c elurile lor trebuie s fie mai puin ambiioase. Pentru a stabili eluri realizabile trebuie s identifici ce limitri pot aprea: de timp, lipsa controlului asupra unor factori importani din mediul exterior i alte limitri personale. Cere ajutorul unei persoane n care ai ncredere i pe care o respeci. ntreab-o ce prere are despre elul tu i dac i se pare c l poi realiza n condiiile date.

Redobndete sperana
Sperana noastr este fondat pe trei dimensiuni majore: nevoia noastr de avea putere i de a ne lupta pentru elurile noastre; nevoia de ataament; nevoia de supravieuire. Astfel sursele noastre de speran sunt acelea care rspund acestor nevoi i le satisfac.
Page

Cel mai puternic izvor de speran sunt relaiile de calitate pe care le avem cu ceilali. Relaiile noastre ne satisfac toate cele trei nevoi enumerate mai sus. Ele ne dau puterea de a ndeplini
Copyright 2010 101 eluri. Toate drepturile rezervate.

lucrurile pe care ni le dorim i de a duce la bun sfrit sarcinile noi sau grele cu care ne confruntm. Relaiile bune ne ofer posibilitatea de a ne nconjura cu oameni n care avem ncredre i pe care ne putem baza. Avem nevoia s simim c nu vom fi abandonai i c vom avea n permanen pe cineva alturi. De asemenea relaiile ne ofer resurse n timpuri mai grele, ne ofer o mn de ajutor, un umr pe care s plngem, un asculttor bun. Prin expunerea la un mediu familial de ncredre, n care se acord atenie nevoilor noastre i la un mediu similar creat alturi de prietenii notri, vom dobndi ncredere n ceilali i n univers, vom dobndi speran. O alt surs de speran poate fi creat atunci cnd ne stabilim elurile i le ndeplinim. Prin acest proces simplu nvm c ne putem dicta destinul i descoperim c mediul n care trim ne ofer resurse pentru a ndeplini ceea ce ne dorim. O alt surs de speran este sentimentul c putem face fa crizelor din viaa noastr. Atunci cnd facem fa momentelor dificile din via realizm c putem s le facem nfrunta i c cei apropiai ne susin pe deplin. Pentru a crete ansele s reuim atunci cnd ne confruntm cu o criz este important s ne dezvoltm competenele de management al stresului. n concluzie, pentru a redobndi sperana este recomandat s: dezvoltm relaii de calitate cu oamenii din jurul nostru; s ne stabilim elurile i s le ndeplinim; s dezvoltm competene de management al stresului. n cele ce urmeaz putei face un exerciiu care s v clarifice i mai bine cum v putei recpta sau ntri sperana. Completai rspunsurile adresate pentru fiecare categorie (relaii, eluri, situaii de criz) n partea dreapt a tabelului.
Categorie Relaii Ce relaii i inspir ncredere? ntrebare Care sunt cele mai importante 3 persoane care te inspir s ai ncredere n oameni? Alege acele persoane fa de care te poi deschide i evit acele persoane care te fac s devii defensiv. Ia-i angajamentul de a suna sau de a ntlni una din aceste persoane o dat pe sptmn. Rspuns

eluri Cine te poate ajuta s i ndeplineti elurile? Care sunt cele mai importante 3 eluri din viaa ta? Noteaz 4-5 persoane care sunt un model pentru tine sau care te pot ajuta n ndeplinirea acestor eluri.

Situaii de criz Cum poi face fa situaiilor de criz?

Copyright 2010 101 eluri. Toate drepturile rezervate.

Page

Enumer dou sau trei competene de management al stresului pe care le ai sau i-ar place s le ai (rezolvarea de probleme, cutarea sprijinului din partea celorlali, rugciunea, planificarea anticipat, etc.). Ia-i angajamentul de a le practica de cteva ori pe sptmn pentru a deveni un obicei.

Strategii cu rezultate imediate

Internalizeaz locusul de control
Locusul de control este msura n care o persoan crede c poate controla rezultatele i evenimentele care i influeneaz viaa. O persoan cu locus de control intern crede c poate controla ceea ce i se ntmpl, n timp ce o persoan cu locus de control extern este de prere c altcineva sau altceva controleaz evenimentele din viaa ei. Cum poi contrui un locus de control intern? Exerciiul 1. Devino contient de lucrurile pozitive care i se ntmpl: realizrile tale, orict de mici. F o list cu 10 realizri recente. Recitete lista seara nainte de culcare sau cnd te trezeti pentru a-i aduce aminte c au existat lucruri n viaa ta pe care le-ai putut controla. Exerciiul 2. Contientizeaz c ntotdeauna poi alege/decide. S nu iei nici o decizie este o decizie n sine. Este decizia ta dac permii altor persoane sau unor evenimente s decid pentru tine sau nu. Cum poi prelua controlul asupra a ceea ce i se ntmpl: Stabilete-i elurile. Prin ndeplinirea elurilor tale vei dobndi un sentiment de control asupra vieii tale i asupra rezultatelor pe care le obii. Dezvolt-i competenele de luare a deciziilor i rezolvare de probleme vei avea mai mult ncredere n tine i vei simi c ai mai mult control. Dac ai sentimenul c nu ai control, f o list cu toate aciunile pe care le poi face. ntotdeauna poi alege s schimbi o situaie neplcut, chiar dac asta presupune s i schimbi atitudinea.

Creterea autoeficacitii
Autoeficacitatea reprezit credina noastr despre capacitatea de a produce un nivel ateptat de performan ntr-o sarcin specific. Autoeficacitatea nu este ncrederea pe care o ai n tine n general, ci credina c ai capacitatea personal de a realiza un lucru, de a rezolva o problem. Autoeficacitatea noastr este influenat de mai muli factori: de experiena anterioar succesul crete nivelul autoeficacitii, eecurile scad nivelul ei. Noi nvm c putem sau nu s facem un anumit lucru; nvarea vicariant nvm c putem face sau nu un anumit lucru prin comparaia cu alte persoane (dac ei o pot face i eu pot). Efectul acestui factor este mai puternic atunci cnd ne percepem ca avnd abiliti similare cu modelul nostru; persuasiunea social suntem influenai de ncurajrile sau criticile pe care le primim de la ceilali. Este mai uor s lezezi autoeficacitatea cuiva deoarece avem tendina s ne amintim momentele n care cele spuse de o persoan au alterat ncrederea n noi nine; modul n care interpretm rpunsurile fiziologice i mentale ntr-un moment stresant afecteaz autoeficacitatea noastr percepia semnelor de distres altereaz autoeficacitatea. n situaiile stresante resimim adesea tremurturi, oboseal, fric, ameeli, fluturi n stomac. Atunci cnd urmeaz s vorbim unui public larg i suntem emoionai putem interpreta fluturii din stomac drept o reacie normal sau drept nite semne ale incapacitii noastre.
Copyright 2010 101 eluri. Toate drepturile rezervate.

Page

Persoanele cu autoeficacitate sczut au tendina de a interpreta aceste semne de distres n mod negativ, alternd i mai mult credina lor c pot reui. Pentru a dezvolta sentimentul de autoeficacitate ne putem folosi de aceti factorii enumerai mai sus. n cele ce urmeaz v expun o serie de strategii care v pot ajuta. Experiena anterioar. Experiena nostr anterioar este cea mai important surs pentru dezvoltarea autoeficacitii. Atunci cnd ai experina unui succes i crete sentimentul de autoeficacitate. De aceea este important s i oferi experine de succes. Cum poi face acest lucru? 1. Concentreaz-te pe realizrile tale recente. Amintete-i de realizrile tale recente (ultimele sptmni, luni) atunci cnd simi c autoeficacitatea ta este puc n pericol. Noteaz pe un cartona realizrile recente tale i poart-le cu tine. 2. Stabilete-i eluri specifice, pe termen scurt. Atunci cnd vrei s i ndeplineti un el sau doreti s duci la bun sfrit o sarcin (pe care simi c nu eti sigur c le poi face) mparte elul tu/sarcina n activiti specifice. Astfel vei obine o list de aciuni pe care trebuie s le faci pentru ca elul/sarcina s fie mplinite. Extrage din aceast list acele aciuni pe care tii sigur c le poi ndeplini cu succes (s caui informaii despre cum se face X lucru, s aflii care este preul produsului pe care vrei s l cumperi, etc.). Apuc-te de treab, iar dup ce le vei ndeplini vei observa c ai ncredere mai mare c poi duce la bun sfrit i celelalte aciuni. Secretul este s ncepi cu sarcinile cele mai uoare i s creti dificultatea lor pe msur ce progresezi. Dezvolt o strategie de aciune i un plan - te vei atepta la rezultate mai bune i vei percepe elurile tale ca fiind posibile. 3. Dezvolt-i cunotinele. ntotdeauna cnd ai un el ce presupune s faci ceva nou stabilete-i subeluri de nvare cu care s ncepi. Este mult mai uor s nvei despre cum se face un anumit lucru dect s te apuci imediat s l faci. O dat cu ndeplinirea elului de nvare vei bifa primul tu succes. De asemenea, atunci cnd tii cum s faci un lucru ai ncredere mai mare c l poi duce la bun sfrit. 4. Identific caracteristicile situaiilor stresante nainte s aib loc. Gndete-te la: cine va fi implicat, ci oameni vor fi acolo, ce ti despre ei, care va fi mediul fizic, dac ai mai acionat ntr-un mediu fizic similar. Este posibil s fi acionat n situaii similare, n faa acelorai oameni. Dac nu, este posibil s fi acionat n situaii similare n trecut. Identific lucrurile pe care le-ai fcut bine n aceste situaii anterioare i ce ar trebui s nvei din ele pentru a te descurca mai bine n sitaiile stresante ce vor urma. Pentru a te obinui i mai tare cu evenimentul ce va urma poi s l viziualizezi imagineaz-i c evenimentul viitor se ntmpl chiar acum i c te descurci de minune pentru c aplici tot ceea ce ai fcut bine i ai nvat n situaiile similare anterioare. nvarea vicariant. Observ, caut poveti de succes. nvarea vicariant n acest context presupune s observm o alt persoan care are succes n ndeplinirea elului nostru sau n sarcina pe care vrem s o efectum. Din acest motiv este important s ne gsim modele pentru elurile noastre persoane care au fcut deja ceea ce vrem s facem i noi i care ne inspir. Studiaz experii i f ceea ce fac ei vei deveni mai contient de ceea ce faci; vei crete numrul alternativelor pe care le ai; vei obine o imagine mai clar a rezultatelor pe care i le doreti. Efectul nvrii vicariante este mai puternic atunci cnd ne identificm (gsim c suntem asemntori cu el) cu modelul pe care ni l-am ales.
Copyright 2010 101 eluri. Toate drepturile rezervate.

Page

10

Persuasiunea social. Monitorizeaz progresul. Atunci cnd vrei s ndeplineti un el dificil poi cere ajutorul unui coach sau unei persoane apropiate pentru a-i oferi feedback i pentru a te ncuraja. Dac nu poi apela la aceste resurse i poi face un plan de monitorizare a activitii pe care s l ii pentru a obine feedback despre progresul tu. Este foarte important, dac eti ajutat pe parcurs de cineva pentru a nva, s ajungi n punctul de a face lucrurile singur. Astfel i va fi mult mai uor s i asumi meritul pentru succesul tu. Interpretarea rspunsurilor fiziologice i mentale. Interpreteaz pozitiv rspunsul tu la stres. Modul n care interpretm rpunsurile fiziologice i mentale ntr-un moment stresant afecteaz autoeficacitatea noastr. n situaiile stresante resimim adesea tremurturi, oboseal, fric, ameeli, fluturi n stomac. Oamenii de succes interpreteaz aceste rspunsuri intense ca fiind benefice pentru performana lor. Ei vd toate acestea ca un semn c mintea i corpul lor se pregtesc pentru a aciona: rspunsurile fiziologice (tensiune muscular, palme transpirate, nelinite) sunt semne ale corpului nostru care se mobilizeaz pentru sarcina urmtoare; rspunsurile mentale (ngrijorare) sunt semne ale faptului c evenimentul este important iar cel care va aciona va da tot ce poate pentru a reui. n acest fel oamenii de succes pot controla modul n care gndesc cnd sunt ntr-o situaie stresant i s utilizeze aceste efecte drept ncurajare. Ce trebuie s faci pentru a interpreta pozitiv rspunsul tu la stres? 1. Fii atent i contient de ceea ce i se ntmpl, atunci cnd eti ntr-o situaie stresant. 2. Asociaz rspunsurile tale mentale i fiziologice cu cererile de performan pe care le vei ntmpina. Nu te mpotrivi rspunsului tu i nu ncerca s l suprimi, ci nterpreteaz-l drept un semn c eti pregtit s acionezi. 3. Accept c rspunsurile tale sunt o reacie normal. Toate sunt semne c eti tot mai pregtit. Utilizeaz dialogul intern pentru a te convinge c inima ta bate aa de tare ca un semn c eti pregtit s intri ntr-o edin dificil.

Copyright 2010 101 eluri. Toate drepturile rezervate.

Page

11