UNIVERSITATEA TRANSILVANIA DIN BRASOV FACULTATEA DE EDUCATIE FIZICA SI SPORTURI MONTANE

ALERGAREA DE GARDURI

Anul: II Specializarea: K.M.S. Grupa: 12201 B

ALERGAREA DE GARDURI
Schema Tehnica: Startul si lansarea de la start Pasul peste gard : - Atacul gardului - Trecerea peste gard - Aterizarea dupa gard Alergarea intre garduri Finisul

I.

Startul si lansarea de la start

30m Joc de glezne 10-15 m continuata cu alergare accelerate pe o distant de 30m Alergare cu genunchii la piept 10-15m continuata cu alergare accelerate pe o distant de 30m Pendularea gambei pe coapsa 10-15m continuata cu alergare accelerate pe o distant de 30m Cu start de jos la comanda proprie alergare accelerata pe o distanta de 35m

Alergare usoara 10-15m continuata cu alegare accelerate pe o distant de

II.

Pasul peste gard

Luarea pozitie de trecere a gardului pe sol cu piciorul de atatc intins si laba

piciorului in flexie dosrsala iar piciorul de remorca fiind ndoit n unghi drept din genunchi, cu coapsa perpendicular pe piciorul de atac, laba n flexie dorsala Pe lungimea salii cu fata la perete la o distant de 2-3 m imitarea atacului la perete

 Pe lungimea salii cu fata la perete cu palmele sprijinite de perete cu joc de

glezne imitarea miscarii de remorca Din alergare cu joc de glezne imitarea atacului la marginea gardului si continuare cu alergare accelerata Din alergare usoara imitarea miscarii de remorca la marginea gardului si continuare cu alergare accelerata

III.Alergarea intre garduri

Trecerea peste garduri, cu ritm de 5 i 7 pai ntre ele continuata cu alergare
accelerata

Treceri peste mai multe garduri cu ritm de 5 i 3 pai, cu start din picioare
continuata cu alergare accelerata

Treceri peste mai multe garduri cu ritm de 5 i 3 pai, cu start de jos la

comanada proprie continuata cu alergare accelerata

Din alergare usoara trecerea peste garduri cu 3-5 pasii intre urmata de
alergare accelerata Alergri peste garduri cu ritm de trei pai intre garduri si continuata cu alergare accelearta

IV.Finisul Din alergare cu joc de glezne imitarea atacului la marginea gardului si

continuare cu alergare accelerata si trecere peste linia de sosire Din alergare usoara imitarea miscarii de remorca la marginea gardului si continuata cu alergare accelerata si atacul firului de sosire prin aplecarea trunchiului inainte .

 Treceri globale peste garduri, cu ritm de 5 i 7 pai ntre ele continuata cu alergare accelerata cu aplecarea trunchiului in final si trecere peste linia de sosire Treceri globale peste garduri, cu ritm de 3 i 5 pai ntre ele continuata cu alergare accelerata cu aplecarea trunchiului inainte pe ultimul pas Treceri globale peste garduri, cu ritm de 3 pai ntre ele sub forma de concurs cu atentia indreptata sper aplecarea trunchiului peste linia de sosire

Blibliografie
1. Notiuni generale ale antrenamentului sportive,Nechita Florentina ,

Ed.Universitatii Transilvania Brasov ,2010

2. Atletism,Metodica invatarii tehnicii probelor din atletism, Prof. univ.dr.

Mircea Neamtu, Ed.Universitatii Transilvania Brasov ,2010

3. Atletism, Dr. Florina Neder 4. Atletism,Dainel Gheorghe,Ed. Fundatiei Romania de Maine, Bucuresti 2006