Sunteți pe pagina 1din 25

EXERCIIILE DE ARUNCRI N KINETOTERAPIE

Conf. univ. dr. Sabu Elena

PLANUL CURSULUI
1. 2. 3. 4. Deprinderea de aruncare Structura tehnic a aruncrilor Exerciii terapeutice de aruncri Exerciii de aruncri utilizate n corectarea atitudinilor deficiente

1. DEPRINDEREA DE ARUNCARE

deprindere motric natural; mod de manipulare de obiecte; prin forele interne ale individului obiecte sunt propulsate la distan Obiectele cu diferite:
FORME DIMENSIUNI GREUTI

1. DEPRINDEREA DE ARUNCARE
FORME: sferic, fusiform, eliptic GREUTI: 4.00/7.257 kg greutatea/ciocanul 600/800 g sulia 1/2 kg discul LUNGIMI: 2,20/2,65m sulia

1. DEPRINDEREA DE ARUNCARE
TIPURI DE ARUNCARE AZVRLIRE (MINGEA DE OIN, SULIA) MPINGERE (GREUTATEA) LANSARE (DISC, CIOCAN)

1. DEPRINDEREA DE ARUNCARE
ARUNCAREA TIP AZVRLIRE forele acioneaz prin traciune liniar; dinapoi spre nainte (aruncarea suliei);

1. DEPRINDEREA DE ARUNCARE
ARUNCAREA TIP MPINGERE forele acioneaz prin presiune dinapoi spre nainte (aruncarea greutii);

1. DEPRINDEREA DE ARUNCARE
ARUNCAREA TIP LANSARE forele acioneaz prin traciune circular; dinapoi spre nainte (disc, ciocan);

1. Factorii determinani n lungimea aruncrii


1. Viteza iniial (Vo) - viteza cu care obiectul prsete mna arunctorului;
Forele puse n aciune
intensitatea = fora de mpingere compunerea=tehnica lungimea drumului=elan

1. . Factorii determinani n lungimea aruncrii


2.Unghiul de eliberare
- vrful la nivelul minii arunctorului - o latur: spre traiectoria de zbor a obiectului - o latur: paralela solului

1. Factorii determinani n lungimea aruncrii


3.nlimea de eliberare distana de la mana arunctorului pan la sol

1. Factorii determinani n lungimea aruncrii


4.Rezistena aerului suprafaa obiectului ce se opune aerului reducerea vitezei i lungimii aruncrii.

2. STRUCTURA TEHNIC A ARUNCRILOR


ELAN Scop: acumularea vitezei obiectului Forma: - alergare (suli, oin) - sltare (greutate) - rotare (disc, ciocan, greutate) EFORT FINAL * 70-80%
Scop: valorificarea vitezei obiectului

Structur: 3 micri 1. Micare de rotaie (axele umeri old spre stnga) 2. Micare de naintare (greutatea coprpului de pe p. dr trece pe p. stg) 3. Micare de ridicare (CGG din poziie joas n poziie nalt)

2. STRUCTURA TEHNIC A ARUNCRILOR

3. EXERCIII TERAPEUTICE DE ARUNCRI


Obiectivele exerciiilor de aruncri:
consolidarea deprinderii de aruncare prin presiune, traciune liniar i traciune curbilinie; formarea capacitii de angrenare treptat, continu i accelerat a prilor i segmentelor corpul, n aciunea de aruncare; consolidarea echilibrului general al corpului, prin eliberarea materialul de aruncat, din sprijin dublu pe sol (de pe ambele picioare); dezvoltarea selectiv a forei dinamice a membrelor superioare, trunchiului i membrelor inferioare.

3. EXERCIII TERAPEUTICE DE ARUNCRI


ARUNCRI TIP AZVRLIRE ARUNCRI TIP MPINGERE ARUNCRI TIP LANSARE

Variante pentru aruncri


poziii iniiale statice: stnd deprtat cu faa pe direcie (frontal, antero-posterior), stnd deprtat cu umrul pe direcie, pe un genunchi, pe genunchi (pe genunchi aezat pe clcie), aezat (deprtat ntins, ndoit), culcat; deplasare: mers sau alergare, cu 3 pai (stng-drept-stng) sau cu 2 pai (drept-stng); cu ambele brae, cu braul preferat, cu cellalt bra; individual, pe perechi.

3. EXERCIII TERAPEUTICE DE ARUNCRI


Valoarea terapeutic a aruncrilor Activarea i ameliorarea capacitii de coordonare neuro-muscular. Redobndirea manevrrii simple de obiecte. Consolidarea echilibrului general al corpului. Creterea forei dinamice a membrelor superioare Activarea mobilitii braelor. mbuntirea tonusului triplei extensii.

4. Aruncri utilizate n corectarea CIFOZEI


OBIECTIVE

Exerciii - mpingere
stnd deprtat lateral, cu mm la piept, mpingere pe vertical. ac. ex. cu flexia-extensia genunchilor. ac. ex. din poziia stnd deprtat cu un picior nainte; stnd deprtat aruncarea mm prin mpingere, n perechi stnd deprtat, mm nainte, apucat cu ambele mini, aruncare napoi peste cap.

tonifierea i scurtarea muchilor spatelui (musculatura dorsal) din jurul poriunii curbate a coloanei; alungirea musculaturii (muchii flexori ai trunchiului) din partea anterioar a trunchiului; ridicarea umerilor i apropierea omoplailor; ntinderea membrelor inferioare.

4. Aruncri utilizate n corectarea CIFOZEI


pe genunchi/pe un genunchi mpingerea mm cu ambele mini de la piept. pe genunchi pe cc. aezat, mpingerea mm simultan cu ridicarea pe genunchi. ac. cu trecere n sprijin pe mini (meninere). culcat facial cu trunchiul n extensie, pe o lad, mpingerea nainte a mm de la piept aruncarea mingii de oin

4. Aruncri utilizate n corectarea CIFOZEI


Exerciii - azvrlire
stnd deprtat lateral, mm apucat cu ambele mini, coatele nainte, azvrlire de deasupra capului; ac. ex. cu azvrlire de la ceaf. ac. poziie cu azvrlirea mm cu un singur bra, de deasupra capului i de la ceaf; pe genunchi, cu trunchiul n uoar extensie, azvrlirea mingii cu ambele mini de deasupra capului i de la ceaf; aruncri din deplasare (2-3 pai) aruncarea mingii de oin.

4. Aruncri utilizate n corectarea CIFOZEI

4. Aruncri utilizate n corectarea LORDOZEI


Obiective
Decontractare i lungire a muchilor lombosacrali; Tonifierea n condiii de scurtare a muchilor abdominali; Corectare a poziiei bazinului; Prevenire accenturii curburii dorsale.

4. Aruncri utilizate n corectarea LORDOZEI


Aruncri tip azvrlire/mpingere/ lansare cu ambele brae i cu un bra, din poziiile relaxate: ghemuit pe sol/banc/scaun clare aezat pe banc, aezat deprtat cu picioarele ndoite, aezat ghemuit deprtat, aezat ncruciat, aezat talp la talp, culcat dorsal cu picioarele ndoite;

4. Aruncri utilizate n corectarea SCOLIOZEI


OBIECTIVE Crearea reflexului de postur corect; Tonificarea musculaturii planului posterior; Mobilizarea coloanei vertebrale i detorisionarea corpurilor vertebrale; Redresarea bazinului i a centurii scapulare; Redobndirea mobilitii cutiei toracice.

Aciuni metodice:
toate tipurile de aruncri (braului drept i piciorul stng sus); minge med. i minge de oin; cu un singur bra; eliberri peste un reper nalt;

4. Aruncri utilizate n corectarea scolioza C stnga Aruncare tip azvrlire/mpingere (cu braul drept)
stnd deprtat antero-posterior; stnd deprtat a-p, pire peste un obstacol jos; ac. cu urcare pe o banc; pe un genunchi; pe un genunchi cu ridicare i trecerea greutii corpului nainte;
stnd deprtat antero-posterior /pe genunchi aruncare peste cap din lateral dreapta;