Exista alimente care sunt extrem de utile pentru a ajuta memoria, iar simpla lor includere in dieta are

efecte benefice pe termen lung, impulsionand puterea creierului. Fructe. Nu trebuie sa fie cine stie ce fructe exotice, pentru ca ceea ce-i important este sa le mananci in fiecare zi. Cele mai bune alegeri: portocale, capsuni, afine si grapefruit. Exista dovezi ca dietele bogate in vitaminele C si E sunt asociate cu memorie buna, aminteste S ine !a oo. Efectul benefic sta in capacitatea lor de a neutraliza radicalii liberi inainte ca acestia sa afecteze celula nervoasa si legaturile dintre neuroni. Suplimente alimentare pentru memorie si inteligenta "leiul de masline. #intre toate uleiurile vegetale, uleiul de masline este de departe cea mai buna si mai recomandata alegere. "n studiu recent a comparat efectele a trei diete asupra creierului. $rima era o dieta saraca in grasimi, a doua era o dieta bogata in grasimi mononesaturate %de genul celor gasite in ulei de masline si avocado&, iar a treia dieta era bogata in grasimi polinesaturate %nuci si altete seminte&. Cea mai buna combinatie s-a dovedit cea dintre prima si a doua varianta, iar dozele ideale au fost: patru linguri de ulei de masline sau un sfert de cana de migdale, nuci si alune amestecate, in timp ce dieta saraca in grasimi a fost cea mai periculoasa si cea mai daunatoare creierului si memoriei. $estele si legumele sustin mai bine activitatea cerebrala, comparativ cu branza, lactatele si carnea rosie. 'ntr-un studiu care a durat patru ani la spitalul (rig am)*omens din (oston au fost analizate capacitatile cognitive a doua grupuri de femei. $rimele aveau o dieta bazata pe consumul de peste si legume, in principal, al doilea bazat pe carne rosie si lactate, inclusiv lactate fermentate, iaurt si branzeturi simple. $rimul grup a avut o memorie mai buna si o activitate cerebrala superioara, celalalt grup avand un risc sporit cu +,- de pierderi de memorie si tulburari cognitive. Studiul a fost realizat pe +../// de adulti si a fost publicat in revista de medicala Neurologie din S"0. Ciocolata, ceaiul verde si vinul rosu sunt alte alimente din lista celor care sustin memoria. Compusi specifici din ceai, vin rosu si din ciocolata sunt in masura sa previna boala 0lz eimer prin in ibarea unei proteine de degenerative numite beta - amiloid. "ltimele alimente comune care sustin memoria sunt carnea de pui si ouale pentru aportul masiv de vitamina (+1 pe care acestea il aduc. 2itamina este fundamental necesara, iar declinul cognitiv asociat varstei a '''-a este determinat, in parte si de problemele de absorbtie care apar la varstele inaintate, exact in cazul acestei vitamine. Se recomanda, ca preventie, suplimente de vitamina (+1 dupa varsta de 3/ ani.