Recapata-ti silueta prin 5 exercitii simple

Exercitiul 1 Stand departat cu genunchii usor flexati, bratele lateral indoite la 90 de grade, ridica bratele si revino la pozitia initiala. Este un exercitiu excelent pentru umeri. Exercitiul 2 ulcat lateral, picioarele indoite la 90 de grade, ridica picioarele si revino la pozitia initiala. !cest exercitiu te a"uta sa-ti modelezi coapsele. Exercitiul 3 Stand departat, mana pe sold, indoaie trunchiul lateral si revino in pozitia initiala. !cest exercitiu te a"uta sa iti subtiezi talia. Exercitiul 4 ulcat dorsal, picioarele ridicate, indoite la 90 de grade, bratele sus, ridica lent trunchiul ducand bratele inainte. !cest exercitiu lucreaza muschii abdomenului. Exercitiul 5 u spri"in pe palme, piciorul in prelungirea coloanei, ridica piciorul cu talpa in flexie si revino in pozitia initiala. !cest exercitiu lucreaza muschii fesieri.

#ucreaza-ti posteriorul prin 5 exercitii simple

Exercitiul 1 Stand cu picioarele departate, mainile pe solduri, coboara lent trunchiul $semigenuflexiune% si revino in pozitia initiala. Sunt recomandate 3 serii a cate 12-20 repetari. Exercitiul 2 Stand, du genunchiul la piept si fandeaza inapoi. Sunt recomandate 3 serii a cate 12-20 repetari. Exercitiul 3 ulcat dorsal, palmele pe sol, ridica lent bazinul, mentinand trunchiul pe sol. Sunt recomandate 3 serii a cate 12-20 repetari. Exercitiul 4 &e genunchi, cu spri"in pe coate, ridica piciorul indoit la 90 de grade, cu talpa in flexie. Sunt recomandate 3 serii a cate 12-20 repetari. Exercitiul 5 &e genunchi, cu spri"in pe palme, du piciorul in prelungirea coloanei, cu talpa in flexie si apoi la umar. Sunt recomandate 3 serii a cate 12-20 repetari.

5 exercitii pentru un abdomen plat

Exercitiul 1 ulcat dorsal, mainile la ceafa, picioarele incrucisate la 90 grade, ridica lent trunchiul. !cest exercitiu lucreaza muschii abdomenului superior. Exercitiul 2 ulcat dorsal, mainile la ceafa, piciorul stang spri"init pe cel drept, ridica trunchiul ducand cotul drept spre genunchiul stang. Schimba apoi partea. !cest exercitiu lucreaza muschii oblici. Exercitiul 3 ulcat dorsal, picioarele indoite la 90 grade, mainile pe genunchi, ridica trunchiul intinzand picioarele si ducand mainile spre varful acestora. !cest exercitiu lucreaza muschii abdomenului superior. Exercitiul 4 ulcat dorsal, piciorul drept pe sol, piciorul stang intins, mana dreapta sus, ridica lent trunchiul ducand mana spre varful piciorului. Schimba apoi partea. !cest exercitiu lucreaza muschii oblici. Exercitiul 5 ulcat dorsal, mainile sub regiunea lombara, picioarele sus, coboara alternativ cate un picior mentinand umerii pe saltea. !cest exercitiu lucreaza muschii abdomenului inferior.

Exercitii simple pentru remodelarea siluetei

Exercitiul 1 !saza-te pe genunchi, spri"inindu-te pe palme. 'u genunchiul la piept, iar apoi intinde-l inapoi. !cest exercitiu lucreaza muschii fesieri. Exercitiul 2 'in pozitia culcat dorsal, asaza mainile sub regiunea lombara. oboara lent picioarele si revino in pozitia initiala. !cest exercitiu lucreaza muschii abdomenului inferior. Exercitiul 3 'in pozitia culcat dorsal se ridica mainile, apoi trunchiul ducand mainile spre genunchi, iar apoi se revine la pozitia initiala. !cest exercitiu lucreaza muschii abdomenului superior. Exercitiul 4 Stand cu bratele intinse lateral, coboara trunchiul $semigenuflexiune% si du bratele in "os, apoi revino la pozitia initiala. !cest exercitiu lucreaza muschii fesieri si umerii. Exercitiul 5 Stand apropiat cu bratele ridicate, paseste inainte si flexeaza antebratele pe brate, apoi revino la pozitia initiala. !cest exercitiu lucreaza muschii fesieri si tricepsii.

Exercitii pentru coapse si solduri

Exercitiul 1 !seaza-te pe o parte, ridica un picior in aer si misca-l in fata si in spate $asemenea unei foarfece%. Schimba pozitia si executa si cu celalalt picior. Efectueaza acest exercitiu ( - ) minute pentru fiecare picior si creste timpul alocat in fiecare zi. * alta varianta a exercitiului este cea in care, in aceeasi pozitie, ridici un picior si il cobori foarte incet. !cest exercitiu este foarte bun pentru tonifierea muschilor coapsei. Exercitiul 2 &rinde greutati de un picior si aseaza-te pe un scaun cu spatar. Executa miscari de ridicare si coborare a piciorului. Efectueaza aceleasi miscari si cu celalalt picior sau cu amandoua in acelasi timp. !cest exercitiu nu numai ca iti va tonifia muschii picioarelor si a coapselor, ci iti va lucra si muschii abdominali. Executa cateva miscari la inceput, crescand numarul acestora in fiecare zi. Exercitiul 3 Spri"inindu-te cu mainile de spatarul unui scaun executa usoare genoflexiuni, coborand cat de mult poti $pastreaza pozitia dreapta a spatelui%. !cest exercitiu iti lucreaza toti muschii piciorului. a si la celelalte exercitii, nu efectua multe la inceput. Exercitiul 4 !seaza-te pe spate cu mainile sub coapse si coatele lipite de podea. Ridica picioarele in aer si executa miscari de pedalare $ca si cum ai merge pe bicicleta%. &oti folosi si greutati la acest exercitiu. 'aca ai o bicicleta, foloseste-o. Este o metoda grozava de a scapa de calorii de a-ti lucra musculatura.

Exercitii pentru fese si coapse

Exercitiul 1 stai in genunchi, cu palmele lipite de sol in aceasta pozitie, ridica lateral piciorul drept balanseaza-l vertical, fara sa atingi solul, +x( timpi $adica numarand de ( ori pana la +% revino la pozitia initiala si continua la fel cu celalalt picior dupa o perioada, in care poti face cu usurinta exercitiul, mareste la +x) timpi Exercitiul 2 stai in genunchi, cu palmele lipite de sol si cu piciorul drept ridicat la fel ca la exercitiul precedent din aceasta pozitie, adu piciorul drept in spate si lasa-l peste celalalt, pana la pamant, continuand sa-l tii intins revino la pozitia initiala si repeta pasii, +x( timpi repeta exercitiul pe piciorul stang la fel, mareste numarul de timpi cand poti efectua exercitiul cu usurinta Exercitiul 3 stai intinsa pe partea stanga, cu piciorul stang indoit in unghi de 90 de grade, genunchiul lipit de sol, iar piciorul drept intins balanseaza piciorul drept de sus in "os, +x( miscari, fara sa atingi solul schimba pe celalalt picior Exercitiul 4 stai intinsa pe partea stanga, cu piciorul drept indoit, cu talpa lipita de pamant, iar piciorul stang intins pe sol din aceasta pozitie, balanseaza sus-"os piciorul stang, +x( miscari repeta pe celalalt picior Relaxare Stai in sezut, cu genunchii la piept, bratele incrucisate pe genunchi si fruntea pe brate. *rdinea aceasta a exercitiilor nu este obligatorie, dar este recomandabila.