Stilul de via

Curs 1

Stilul de via
Definiie: totalitatea deciziilor i comportamentelor individuale care afecteaz starea de sntate

Stilul de via
Alimentaia Activitatea fizic Consumul de alcool Greutatea coeporal Fumatul Somnul Adaptarea la stress Alte elemente: aderena la programele de educaie, controlul medical periodic, consum de droguri, etc

Stilul de via sntos

Alimentaia sntoas i comportament alimentar normal Activitate fizic regulat Consum moderat de alcool sau lipsa ingestiei acestuia Starea de nefumtor Adaptarea la stress 7-8 ore de somn zilnic Greutate ideal sau rezonabil nclminte comod, control medical periodic, etc

Alimentaia sntoas
Asigur necesarul caloric i proporiile optime ntre macro i microelemente, Respect obiceiurile alimentare, tradiia i caracterul hedonic al alimentelor Asigur creterea i dezvoltarea normal a copilului i adolescentului, n conformitate cu gradul exerciiului fizic Confer o bun stare de nutriie i de sntate i crete calitatea vieii

Dieta: principii generale

Necesar caloric:estimat in functie de greutatea ideala si activitatea fizica prestata

Gi=50+0,75(T-150)+ (V-20)/4
Sedentar=25kcal/kg Activitate medie=30-35 kcal/kg Activitate intensa=35-40kcal/kg

Componena dietei normale

Glucide=50-55% Excluderea dulciurilor rafinate si alimentelor gatite cu zahar Preferate glucidele complexe, cu continut crescut in fibre alimentare(legume,fructe, cereale si produse din cereale) Lipide=25-30%(<10%grasimi saturate,<300mg colesterol) Proteine=10-20% 20-40g fibre alimentare/zi 4-6g NaCl/zi

CONSUMUL MODERAT DE ALCOOL (echivalent cantitativ pentru 10-30 g alcool pur )

CANTITATEA - 50 ml (un pahar mic) - 200 ml (un pahar obinuit) - 500 ml (o sticl)

TIPUL DE BUTUR ALCOOLIC "trie" (butur alcoolic concentrat) uic, whisky, coniac, etc. vin bere

Diverse motive ale consumului de alcool

Consumul de alcool este o metod rapid i plcut de a modific emoiile, sentimentele, strile de dispoziie. n general se apeleaz la consumul de alcool cnd apare teama fa de ceva, n ateptarea unui lucru plcut (celebrare, srbtoare), n ateptarea unui lucru neplcut, temtor. Alte motive invocate de consumatori sunt: suprarea, bucuria, agresivitatea, povara singurtii sau povara psihologic a responsabilitilor, bucuria, mbuntirea relaiilor cu ceilali, socializarea, alungarea temporar a stresului, aprarea mpotriva sentimentelor neplcute, curajul de a spune ceva, stimularea sexual temporar, dorina de recompensare, plcere.

Impactul iniial al alcoolului

Din fluxul sanguin, alcoolul ajunge la creier, ficat, inim, pancreas, plmni, rinichi i toate celelalte organe i esuturi. Tria buturii are un efect semnificativ asupra ratei de absorbie, aceasta fiind absorbit cu att mai repede cu ct este mai tare. Alcoolul but n concentraii mari poate irita mucoasa gastric, ceea ce determin ncetinirea absorbiei.

Relatia Concentratie-Efect
Alcoole mie [%]
0.02-0.03
0.05-0.06 0.08-0.09 0.14-0.15 0.20-0.30 0.40-0.50

Efecte

Usoara relaxare musculara; buna dispozitie

Relaxare,incalzire; timp de reactie crescut; scaderea coordonarii musculaturii fine Tulburari de echilibru, vorbire, vedere,auz, coordonare musculara; euforie Afectare importanta a controlului mental si fizic Intoxicatie severa; control minim asupra corpului Pierderea starii de constienta; coma adanca; moarte prin deprimarea centrilor respiratori

Aportul recomandat de alcool

Barbati: <2-3 portii standard pe zi Vin rou 350 ml (12,5%) Vin alb 300 ml (12,5%) Bere 300 ml (5%) Alcool pentru desert (18%) 50 ml Femei: <1-2 portii standard pe zi

Exerciiul fizic

Recomandare: 30-50 min ex. fizic 20 min activitate fizic intens/4-5 ori pe sptmn

Exerciiul fizic
Beneficii: Scade greutatea i previne creterea ponderal Scade esutul adipos i depozitele d grsimi viscerale, crete tonusul i masa muscular Scade insulinorezistena mbuntete circulaia sanguin, combate stressul Crete HDL, scade trigliceridele, amelioreaz controlul glicemic

Exerciiul fizic
Efecte negative: Hipoglicemie Induce cetoza la pacienii diabetici cu glicemie > 300 mg/dl Agraveaz complicaiile microvasculare la diabetici Creteri tensionale, aritmii

Fumatul
FR major
Expunerea pasiv risc Rol n - iniierea ATS - progresia ATS HDL-col.; VLDL col.

ntreruperea fumatului - RCV

Stress-ul psihosocial
Factorigeneratori: Decesul unui membru al familiei Divorul, nchisoarea Cstoria omajul Pensionarea Sarcina mbolnviri sau rniri grave

Factori de ameliorare a stress-ului

Cutarea unui suport social Exerciiile fizice Modificarea stilului de via Psihoterapia mbuntirea comunicrii medic-pacient

Somnul
Recomandare: 7-8 ore/noapte Atenie: Prezena sforitului Perioade de apnee n somn Resimirea somnolenei sau oboselii n timpul zilei