ZONE DE

EFORT

PAUZA

VITEZA DE
INOT

DISTANTA

VOLUM PE
SAPTAMINA

PRAG
ANAEROB ( R2)

10 30 (pt. dist. = 25m.-400m.)

Rec.pe dist.totala: nr.rep.

2000m. 4000m.

12000m. 16000m.

Rec.dist.tot. : nr.rep.- 1-2

1500m. 2000m.

4000m. 6000m.

Intensitate = 95%

300m.-1000m. ,
mai mare la
inceput de ciclu

2000m. 3000m.

Vit.max., ( 5 peste PRAG)

200m. 600m.

2000m. 3000m.

AEROB
SUPERIOR
(VO2max)
TOLERANTA
LACTAT ((S1)
PRODUCTIE DE
LACTAT(S2)

RITM DE
CURSA

30 2

(pt. dist. = 25m.-200m.)

5-30 = set.de 12-25-50-75m.

5-15 = set.de 100-200-400m.
1-3 (dist.= 25-50-75m.)

Pt. proba de 50m. = 1-3 set. cu 6-8 rep. de 25m. ( P = 20 30 si 2 3 intre seturi)
1-3 set.cu 4-8 rep. de 50m. ( P. = 20 30 si 2 3 intre seturi)
Pt. proba de 100m. = 1-4 set. cu 6-12 rep. de 50m. (P = 15 30 intre rep. si 3 5 intre seturi)
1 set cu 6-16 rep. de 75m.-100m. (P = 30 45)
Pt. proba de 200m. = 3-5 set. cu 12-20 rep. de 50m. (P = 5 10)
2-4 set. cu 8-10 rep. de 75m.-100m. (P = 20 30)
1 set cu 8-12 rep. de 150m. (P = 45 90)
Pt. proba de 400m. = 20-40 rep. de 75m. (P = 10 20)
10-15 rep. de 150m. (P = 30 45)
4-8 rep. de 300m. (P = 1 3)