Sunteți pe pagina 1din 1

Pai man faci in felul urmator...Luni si marti...dupa miercuri pauza...

Joi si vineri
antrenament...Weekend pauza Impartzi grupele asa : Luni picioare Martzi piept-biceps joi
spate si vineri umeri triceps ji eventual trapez
Spatele si picioare sunt grupele cele mai mare din corpul uman deci le trebuie mai multa
atentzie...de aia tzi leam pus una vineri si una joi
O sa faci doar exercitZiile fundamentale sa nu te complici prea mult ca dupa te
supraantrenezi...
Picioare : geno 5 x 8-10 hack squat 3 x 8-10 , leg-extension 3 x 10-12
Dupa bagi cateva serii pt femurali si gambe
fii atent la geno si la celelalte exercitzii cand zic 10 repetari inseamna mai mult de 10 sa nu potzi
face in nici un caz
restul programului tzil dau zilele urmatoare , ca trebuie sa ma gandesc putzin...in primele zile fa
antrenament tip circuit
o serie pt fiecare exaercitiu ca da nu faci febra prea tare
Pai man faci in felul urmator...Luni si marti...dupa miercuri pauza...Joi si vineri
antrenament...Weekend pauza
Impartzi grupele asa : Luni picioare Martzi piept-biceps joi spate si vineri umeri triceps ji
eventual trapez
Spatele si picioare sunt grupele cele mai mare din corpul uman deci le trebuie mai multa
atentzie...de aia tzi leam pus una vineri si una joi
O sa faci doar exercitZiile fundamentale sa nu te complici prea mult ca dupa te supraantrenezi...
Picioare : geno 5 x 8-10 hack squat 3 x 8-10 , leg-extension 3 x 10-12
Dupa bagi cateva serii pt femurali si gambe
fii atent la geno si la celelalte exercitzii cand zic 10 repetari inseamna mai mult de 10 sa nu potzi
face in nici un caz
restul programului tzil dau zilele urmatoare , ca trebuie sa ma gandesc putzin...in primele zile fa
antrenament tip circuit
o serie pt fiecare exaercitiu ca da nu faci febra prea tare