Relaxarea zilnic

Practicarea acestui exerciiu pe termen lung aduce beneficii extraordinare n toate aspectele
vieii noastre cotidiene:
- Relaxarea corpului linitete mintea.
- Practicat nainte de culcare avem un somn de calitate.
- Elibernd corpul de tensiunile fizice ctigm energie.
- Relaxarea feei mpiedic apariia ridurilor.
- Postura corect si relaxat la birou ne ajut s lucrm mai uor i s nu avem
probleme cu coloana.
- Prin relaxare, respiraia devine mai profund, iar corpul i creierul sunt oxigenate mai
bine.
Poziia: aezat pe scaun, cu spatele drept (poziia natural, vertical a omului), de preferin fr
a sta sprijinit de sptarul scaunului.
Bazinul este in poziie natural, umerii sunt relaxai, fr a fi trai pe spate.
Capul este drept, ca i cnd un fir invizibil din cretetul capului ne trage spre sus.
Picioarele sunt n poziie normal, cu tlpile pe sol, sau ncruciate.
Palmele sunt pe genunchi.
Ochii sunt nchii.
Respiratia este normal/ natural.

Locul: este important s practicm exerciiul ntr-un mediu linitit, unde nu vom fi deranjai de
zgomote sau de alte persoane. Cu timpul, putem ncerca sexersm i ntr-un mediu mai zgomotos, dar
pentru nceput este bine sa ne alegem un loc linitit.

Momentul: perioada recomandat pentru practic este dimineaa, dupa ce ne-am trezit, nainte
de a ncepe activitile de fiecare zi (nainte de a mnca de diminea, sau de a merge la serviciu, etc). n
timpul zilei, de cele mai multe ori suntem prea agitai, prea prini n vrtejul activitilor, ncat este mai
greu s gsim un moment linitit. Cu toate acestea, exerciiul poate fi practicat n orice moment al zilei.

Procedura: ncercm s devenim contieni de muchii feei, s i simim relaxai. ncepnd cu
ochii, obrajii, maxilarul inferior, ceafa, urechile. Dup aceea, ncercm s ne simim toat faa relaxat.
Mergem mai departe, n jos: gtul, braul drept (ncepnd cu umrul drept, braul, antebraul,
palma), apoi braul stng, pieptul, abdomenul, spatele, piciorul drept, piciorul stng.
Trecem cu atenia pe fiecare component a corpului nostru, ncercnd s avem senzaia acelei
pri a corpului, i s o simim relaxat.
Dup ce parcurgem pe buci ntregul corp, de trei ori, ncercm s ne percepem tot corpul
deodat. S simim ntregul corp relaxat, meninndu-ne atenia pe senzaia corpului.

Durata: Este recomandabil ca fiecare s-i gseasc un ritm n care s practice exerciiul. Un
minim de 15-20 de minute este necesar pentru a obine o stare de relaxare complet.

Alte detalii: n timpul exerciiului putem observa apariia unor gnduri, care au tendina de a ne
fura de la contientizarea i relaxarea corpului, de a ne face s ne gndim la diferite lucruri, i a uita de
exerciiu. De fiecare dat cnd suntem furai de gnduri, i dup aceea ne amintim de exerciiu,
ncercm s continum practica relaxarii de unde am rmas, sau s ncepem din nou de la relaxarea
feei. Cu timpul, mintea se va liniti, i vor aprea mai puine gnduri.
Senzaiile de iritare, mncrime, etc. pot fi observate, iar dac sunt prea puternice, le putem da
curs, urmnd s reluam exerciiul dup aceea.
n cazul senzaiilor de ameeal sau disconfort, exerciiul trebuie oprit, iar practica lui reluat
mai trziu.