Practicarea acestui exerciiu ne va deschide posibiliti nenumrate n cazul oricrui tip de

micare i efort fizic.

Scopul principal al exerciiului este de a obine abilitatea de a ne tensiona prile corpului
separat, restul corpului rmnnd relaxat. Aceasta ne va ajuta s avem un control mai mare asupra
corpului i asupra gradului de relaxare.
n plus fa de beneficiile exerciiului anterior, putem enumera:

- Relaxarea membrelor mpiedic apariia crceilor i a crampelor.
- Este un exerciiu util nainte de culcare, pentru a relaxa corpul, i a avea un somn de
calitate. n loc de a pierde un timp preios foindu-ne n pat, i ntorcndu-ne de pe o
parte pe cealalata fr s adormim, pn ne relaxam, putem s ne relaxm i s ne
pregtimp pentru somn n mod contient.
- De asemenea dimineaa, pentru a ne pregti corpul de efort. Indicat i persoanelor
care au probleme cu tensiunea.

Poziia: ntins pe spate, cu picioarele deprtate la o lime de umeri, minile pe lng corp.
Respiraia normal/ natural.

Locul: este important s practicm exerciiul ntr-un mediu linitit, unde nu vom fi deranjai de
zgomote sau de alte persoane.

Momentul: perioada recomandat pentru practic este dimineaa, dupa ce ne-am trezit, nainte
de a ncepe activitile de fiecare zi (nainte de a mnca de diminea, sau de a merge la serviciu, etc). Cu
toate acestea, exerciiul poate fi practicat n orice moment al zilei.

Procedura: Respirm de cteva ori contieni de intrarea i ieirea aerului din organism, pentru a
ne descoperi ritmul respiraiei.
ncepem exerciiul prin tensionarea braului drept n timp ce inspirm. Tensionarea are loc pe
toat inspiraia (nu vom tensiona braul pe jumtate de inspiraie, spre exemplu.)
Este vital s ncercm s pstrm restul corpului complet relaxat i s tensionm doar partea
respectiv, n acest caz, braul drept.
Apoi, relaxm braul drept n timp ce expirm.
Respiraia rmne natural, nu se modific ritmul acesteia pe toata durata exerciiului.
Dup braul drept, putem respira de cteva ori, i trecem la braul stng, piciorul drept, i
piciorul stng.
Apoi ambele brae deodat, apoi ambele picioare.
Cu timpul, ncercm s diversificm prile corpului pe care le tensionm: fiecare membru,
amdomenul, pieptul, spatele, jumtatea inferioar a corpului, jumtatea superioar, braul i piciorul
drept, braul i piciorul stng. Ins de fiecare dat vom tensiona doar partea respectiv, meninnd
restul corpului complet relaxat.
De asemenea, putem tensiona tot corpul, ncepnd de la degetele picioarelor i pn la cap
inclusiv (pe o inspiraie), apoi putem relaxa corpul de la cap spre picioare (pe o expiraie). Putem repeta
acest tip de tensionare/ relaxare total a corpului de cteva ori.

Durata: Este recomandabil ca fiecare s-i gseasc un ritm n care s practice exerciiul. Un
minim de 10-15 de minute este necesar pentru a obine efectele dorite.

Alte detalii: senzaiile de iritare, mncrime, etc. pot fi observate, iar dac sunt prea
puternice, le putem da curs, urmnd s reluam exerciiul dup aceea.
n cazul senzaiilor de ameeal, sau disconfort, exerciiul trebuie oprit, iar practica lui reluat
mai trziu.