ACTIVITATE, MOBILITATE I MICARE

Mobilitatea organismului i asigur acestuia posibilitatea de deplasare i de exercitate a

diferitelor activiti. n dinamica corporal sunt implicate aparatele si sistemele locomotorii (scheletul,
muchii i articulaiile) care funcionea sub controlul sistemului nervos central.
Definitie: Mobilitatea repreint!
"apacitatea omului de a utilia la maximum potenialul anatomic de locomoie ntr#o anumit
articulaie sau n ansamblul articulaiilor corpului, concretiat prin efectuarea unor micri cu
amplitudine.
"apacitatea omului de a efectua, cu segmentele corpului micri cu amplitudini diferite. "apacitatea
omului de a executa micri cu mare amplitudine se numete suplee.
$entru definirea calitii motrice a corpului uman, n literatura de specialitate se folosesc dou
noiuni! cea de suplee i cea de mobilitate. %cestea dou sunt sinonime, chiar dac conceptul de suplee
se refer la elasticitatea ligamentelor, tendoanelor i muchilor, iar mobilitatea, la articulaie ca surs a
amplitudinii micrii.
&xerciiile care devolt mobilitatea ntresc concomitent articulaiile i consolidea
ligamentele i fibrele musculare, mresc elasticitatea muchilor, capacitatea lor de ntindere,
repreent'nd astfel un mi(loc foarte eficace de prevenire a afectrilor la acest nivel.
) bun mobilitate este necesar n toate actele motrice i mpreun cu celelalte caliti determin
parametrii i caracteristicile micrilor.
Factorii care condiioneaz manifetarea mo!i"itii
&xecuia micrilor cu o mare amplitudine depinde de forma suprafeei articulare, de capacitatea
de ntindere a tendoanelor, muchilor, ligamentelor, de supleea coloanei vertebrale.
Mobilitatea este influenat de tonusul muchilor, dependent la r'ndul su de starea sistemului
nervos central. Oboseala organismului reduce mult mobilitatea.
Temperatura mediului ambiant determin mobilitatea n sensul c, aceasta crete la temperaturi
mai ridicate i se reduce la temperaturi scute* de asemenea, temperatura muchiului este factor
important n capacitatea lui de ntindere.
Ritmul circadian (+, ore) influenea diferit mobilitatea, dimineaa fiind mai redus.
Mobilitatea este condiionat de sex i vrst, fetele i copiii av'nd o mobilitate mai bun.
"u c't muchii antagoniti se pot ntinde mai mult, cu at't mai mare este mobilitatea articular,
mai redus reistena fa de micri i mai mare uurina n execuie. %mplitudinea micrii se
mbuntete n toate caurile dac n muchii care se ntind crete irigaia sanguin.
Manifetari de inde#endenta:
# miscari ample,nedureroase,
# articulatii mobile,
# postura adecvata,
# normotonie,
# puls si -% in limite normale

"oordonarea micrilor are ca suport activitatea motorie a scoarei cerebrale.
Micrile diferitelor segmente ale corpului se desfoar prin mecanisme complexe prin
intermediul aparatului locomotor format din oase, muchi i articulaii sub coordonarea continu a
sistemului nervos.
.,/
Aparatul locomotor
Sistemul osos
-otalitatea oaselor din corp (+01 la numr din care 23 sunt perechi), legate ntre ele prin
articulaii, formea scheletul uman. &l repreint partea pasiv a aparatului locomotor. 4orma,
structura i modul de legtur a oaselor pentru a forma scheletul corpului uman repreint expresia
adaptrii la staiunea biped i locomoie. )asele ofer un suport rigid esuturilor moi ale corpului i
formea p'rghii ce se mic cu a(utorul contraciilor musculare.
%lctuirea scheletului!
5a corpul uman, raportate la principalele regiuni ale corpului, se disting! scheletul capului,
scheletul trunchiului i scheletul membrelor.
Scheletul capului este alctuit din neurocraniu, care adpostete creierul (encefalul), i
viscerocraniu, care formea oasele feei. $artea inferioara a feei, format din mandibul este singura
parte mobil a craniului. -oate oasele craniului sunt legate ntre ele prin suturi (articulaii fixe),
compuse dintr#un esut fibros, care le asigur coeiunea.
Scheletul trunchiului este format din coloana vertebral, coaste, stern, la care 6 din caua
legturilor funcionale 6 se adaug i bainul (pelvisul). ntreaga greutate a scheletului 6 aproximativ .1
7g pentru un om ce c'ntrete 207g 6 este susinut de coloana vertebral dorsal (toracal). "ompus
din +1 de oase, cu o lungime de 80 cm, aceasta se mparte n cinci regiuni! cervical (format din 8
vertebre cervicale) 6 ona g'tului 6, dorsal sau toracal (.+ vertebre dorsale) pe care se articulea
coastele, lombare (3 vertebre lombare) care susin ntreaga mas visceral. 9rmatoarele 3 vertebre sunt
sudate ntre ele i formea osul sacru, care se articulea cu oasele iliace pentru a constitui bainul.
9ltimele vertebre, atrofiate, se unesc ntr#un os unic, denumit coccis.
n spaiul intervertebral se afl c'te un disc cartilaginos care amortiea ocurile, n special cele
produse de locomoie. :ertebrele sunt legate unele de altele prin ligamente care le menin aliniate. n
afara rolului su n susinerea i flexibilitatea scheletului, coloana vertebral prote(ea mduva spinrii,
aflat n canalul din interiorul su (ependimar).
"utia toracic este compus din .+ perechi de coaste fixate de vertebrele toracice, denumite
vertebre dorsale. "ele apte perechi de coaste superioare sunt adevarate coaste, iar perechile a 2#a, a /#a
i a .0#a sunt denumite coaste false. 9ltimele dou perechi sunt denumite flotante pentru ca nu se
articulea de stern.
.30
Fi$% &&
'c(e"et)" )man
Scheletul
membrelor
.3.
Membrele superioare se leag de scheletul toracic prin dou oase, omoplatul i clavicula, care
formea centura scapular, iar membrele inferioare se leag de coloana vertebral prin centura
pelvian.
)asele membrelor superioare permit omului sa beneficiee de un vast c'mp de micare. 4iecare
membru superior are ;0 de oase care se repartiea ntre bra, antebra i m'n. <umerusul este unicul
os al braului* radiusul i ulna (cubitus) formea antebraul. M'na este compus din oasele
carpiene,metacarpiene i din falange.
)asele membrelor inferioare susin corpul. =in aceast cau sunt mai solide dec't cele ale
membrelor superioare. >epartiia oaselor este asemnatoare cu cea a membrelor superioare. 4emurul
este unicul os al coapsei* tibia i fibula (peroneu) constituie gamba. 5a articulaia dintre coaps i gamb
exist un os suplimentar, rotula (patela).
$iciorul are n componena sa oasele tarsiene, metatarsiene i falange (un total de +1 de oase care
susin ntreaga greutate a corpului).
n poiie ortostatic, masa corpului se repartiea pe picioare. 4orma lor n arc de bolt permite
o bun repartiare a masei corporale. ?umtate se spri(in pe partea anterioar, constituit de oasele
metatarsului i de falange, iar cealalt (umatate pe oasele glenelor sau ale tarsului.
@cheletul omului raspunde perfect diferitor funcii de protecie, de locomoie i de manevrare.
Sistemul muscular
Corpul uman are aproximativ 700 de muchi, care reprezint aproximativ 40% din masa
corporal.
@istemul muscular are muchi superficiali apareni ce formea un strat superficial sub care se
gsesc straturi musculare intermediare. @ub acestea din urm, muchii profuni se afl n contact direct
cu oasele scheletului.
=up funcie, localizare sau natura fi!relor se distin" dou tipuri de muchi# netezi i
striai. "unoaterea particularitilor muchilor permite s se nteleag rolul lor n funcionarea corpului
uman.
$uchii striai %scheletici& sunt cei mai numeroi# peste '00. (i sunt le"ai direct de oase
prin tendoane ) structuri de asemenea fi!roase, reziste la *ntinderi ) care pun *n aciune
articulaiile. "apacitatea lor de a alterna cu rapiditate contracia i relaxarea le permite realiarea de
micri multiple.
%cest tip de act muscular este denumit i voluntar, afl'ndu#se sub controlul contient al creierului.
4iecare fibr muscular este conectat la creier prin intermediul unui nerv, iar comenile acestuia sunt
transmise prin influxuri nervoase. Ampulsul nervos transmis la fibrele musculare antrenea o cascad de
reacii chimice care produce contracia muchiului.
"u toate ca sunt destul de reinteni, muchii striai au nevoie de repaus dup orice activitate,
pentru a se decontracta. &i sunt meninui constant la un nivel minimal de contracie, denumit ton)
muscular. -onusul le permite sa reacionee foarte rapid la ordinele date de sistemul nervos.
Muchii scheletici consum o important cantitate de energie n timpul contraciilor. ) parte din
aceast energie este transformat i se va disipa n cursul contraciilor musculare. &ste nclirea
muscular.
$aleta micrilor corpului nostru este larg, fie c e vorba de gesturi de o mare agilitate, cum ar fi
micarea degetelor unui pianist, sau de aciuni de for, cum ar fi cele ale unui halterofil.
%ceste contracii pot fi voluntare sau involuntare. n primul ca ele antrenea muchii striai precum cei
implicai n micare. n cel de#al doilea, implic muchii netei, care tapetea organele cavitare, precum
intestinul.
.3+
Muchii implicai n micrile voluntare au un punct comun! aproape toi se termin prin
tendoane, constituite din structuri fibroase foarte reistente fixate pe schelet.
Muchiul se contract sau se relaxea, osul (uc'nd rolul unei p'rghii.
Ma(oritatea micrilor de extensie, de presiune sau de compresiune pe care le efectuea corpul
nostru se realiea datorit organirii n cupluri a sistemului muscular. Ma(oritatea muchilor lucrea
n perechi sau grupe, fiecare muchi av'nd un partener opus.
%numii muchi functionea n grupe de perechi opuse, efectuea traciuni n diagonal sau n
unghi ascuit, ceea ce permite executarea micrilor de rotaie.
"ontracturile sunt contracii dureroase mai ndelungate! muchii capt duritatea lemnului. &le
sunt datorate unei stimulari nervoase reflexe a muchilor situai ntr#o regiune a corpului supus unei
agresiuni sau unui traumatism.
.3;
.3,
Articulaiile
%rticulaiile sunt onele unde se nt'lnesc + sau mai multe oase. Ma(oritatea articulaiilor sunt
mobile, permi'nd micarea oaselor.
%rticulaiile sunt alctuite din!
# cartila( (a(ut la reducerea frecrii datorate micrii oaselor)*
# membrana sinovial (esut care ncon(oar articulaia nchiand#o ntr#o capsul)* secret lichid
sinovial (un fluid clar, lipicios) pentru lubrifierea articulaiei*
# ligamente (beni dure, elastice de esut de legatur ce ncon(oar articulaia pentru a o susine i a#i
limita micrile)*
# tendoane ce leag fiecare parte a articulaiei de muchii care i controlea micarea*
# burse # sculee umplute cu lichid, situate ntre oase, ligamente sau alte structuri adiacente care a(ut
la reducerea frecrii provocate de micare*
# menisc # o bucat curbat de cartila( aflat la genunchi i alte articulaii (intervertebral).

'tr)ct)ra artic)"aii"or
+ipuri de articulaii
&xist mai multe tipuri de articulaii. &le sunt clasificate n funcie de structur i de posibilitile
lor de micare. %rticulaiile care nu se mic sunt numite BfixeB. %numite articulaii se mic foarte puin
(vertebrele), iar altele au o capacitate mare de micare (umrul).
=up forma lor sunt descrise!
# articulaii sferice # la umr i old # permit micari nainte, napoi, lateral i de rotaie*
# articulaii tip "balama" # interfalangiene, genunchi i coate # permit numai micri de ndoire i
ndreptare (flexie i extensie)*
# articulaii tip "pivot" 6 articulaiile g'tului # permit micri limitate de rotaie*
.33
# articulaii elipsiodale 6 articulaia pumnului (radio#carpian) # permit toate tipurile de micri mai
puin cele de pivotare.
=up gradul de mobilitate!
Articulaiile fixe sinartro!ele) 6 sutura dintre oasele late (oase craniene, oase naale, cartila(e
costale)* aceste articulaii sunt continue, nentrerupte i nu preint cavitate articular.
Articulaiile semimobile amfiartro!ele" 6 articulaiile intervertebrale, articulaiile oselor tarsiene.
@unt articulaii cu mobilitate redus, cu suprafeele articulare aproape plane, fr cavitate articular.
Articulaiile mobile diartro!ele" # genunchiul, articulaia coxo#femural, articulaiile m'inilor,
umrul. @unt articulaii care asigur mobilitatea oaselor nvecinate, unul fa de ceallat i care preint
cavitate articular.

.31
4actorii care afectea mobilitatea (o bun postur, micare)
,iolo"ici!
*+rta:
6 copilul mic i dob'ndete controlul micrilor pe msur ce naintea n v'rst* este
foarte activ, se mobiliea uor, adopt diferite poiii*
6 adultul i coordonea i d suplee micrilor*
6 mbtr'nirea fiiologic atrage dup sine schimbri fiiologice ale organismului la
nivelul diferitelor aparate i sisteme (la nivelul aparatul locomotor se produce o
degenerare a cartila(ului articular, scderea tonusului muscular).
contit)ia ,i ca#aciti"e fizice%
-siholo"ici#
emoii"e pot fi exprimate prin micri ale corpului*
#erona"itatea ,i tem#erament)" determin ca individul s fie mai activ sau calm.
Sociolo"ici#
c)"t)ra 6 individul practic diferite activiti n funcie de societatea n care triete*
ro")" ocia" 6 individul poate ndeplini activiti ce impun efort fiic mai mic sau mai
mare pe care s#l compensee prin reisten fiic i ore suficiente de repaus*
or$anizarea ocia" 6 exist legi i regulamente pentru meninerea sntii, chiar dac
se depune un efort deosebit*
tradiia ,i re"i$ia%
..-ostura adecvata
- An ortostatism 6 capul drept inainte ,spatele drept ,bratele pe langa corp,soldurile ,gambele drepte
- @eand 6 capul drept ,spatele drept ,reemat,bratele spri(inite ,coapsele oriontale ,gambele
verticale ,piciorul in unghi de /0C cu gamba ,spi(init pe podea
- "ulcat ( clinostatism ) 6 decubit dorsal ,decubit lateral,stang sau drept ,decubit ventral ( pe
abdomen)
/.$icri adecvate
-ipuri de micri!
abducie (micarea de ndeprtare fa de axul median al corpului)*
adducie (micarea de apropiere fa de axul median al corpului)*
flexie (micarea de apropiere a dou segmente 6 braDantebra sau gambDcoaps)*
.38
extensie (micarea de ndeprtare a dou segmente 6 braDantebra, gambDcoaps)*
rotaie (micare realiat n (urul axului care trece prin lungul segmentului care se deplasea)*
pronaie (la nivelul membrului superior 6 micare de rotaie a m'inii, prin care palma privete n
(os sau la nivelul membrului inferior 6 planta privete lateral, cu marginea extern ridicat)*
supinaie ( la nivelul membrului superior 6 micare de rotaie a m'inii, prin care palma privete
n sus sau la nivelul membrului inferior 6 planta privete medial, cu marginea intern ridicat)*
circumducie (micare complex care totaliea flexia, extensia, abducia i le asocia cu
rotaia).
(xerciiile fizice pot fi!
active # efectuate de individ*
pasive 6 micri efectuate de alt persoan.
Contraciile musculare pot fi!
i!ometrice 6 lungimea muchiului rm'ne neschimbat, doar tensiunea crete (ex. contracia
muchilor pentru meninerea poiiei capului)*
i!otonice 6 tonusul muscular crete, lungimea muchiului se modific.
Caracteristicile exerciiilor sunt!
coordonate*
armonioase*
complete.
$odificari adaptative ale frecventei ,+A la efort
.32
.3/