Trezirea chakrei Manipra, situat n zona ombilicului, fiind perceput

ca un disc de culoare albastr sau verde, care controleaz sistemul

digestiv.
1. Aezai-v n siddhsana i adoptai chin mudr, innd ochii nchii i coloana
vertebral dreapt. Concentrndu-v asupra perineului, contractai-l i relaxai-l
alternativ ntr-un ritm confortabil, timp de cinci minute.
2. Contientiznd pe deplin, contractai i relaxai abdomenul inferior, inclusiv zona
genital, timp de cinci minute, concentrndu-v asupra chakrei Svdhisthna.
Inspirai profund. Imaginai-v cum energia vital prna este absorbit prin
gt i coboar spre ombilic, n timp ce energia inferioar apna urc din
chakra Mldhra ctre ombilic. Reinei-v respiraia, concentrai-v asupra
ombilicului i vizualizai aici unificarea dintre prna i apna. Continuai s v inei
respiraia ct mai mult, apoi expirai. Aceast serie trebuie repetat timp de zece
minute.
Unificarea lui prna cu apna care pot fi imaginate ca energia vital din partea
superioar, respectiv inferioar a trunchiului reprezint cheia pentru trezirea
chakrei Manipra.