Sunteti o viitoare mamica?

Atunci cu siguranta va intrebati care este alimentatia optima pentru ca bebelusul

dumneavoastra sa fie sanatos si sa se dezvolte normal.
Este adevarat ca in timpul sarcinii este necesar mai mult ca oricand sa aveti cea mai
variata si echilibrata alimentatie posibila dar aceasta nu inseamna ca trebuie sa mancati
in exces. Tot ce trebuie sa faceti este sa mancati alimente proaspete, neconservate
pentru a va asigura toate substantele nutritive necesare. Practic trebuie sa cresteti
aportul de legume si fructe proaspete reducand in acelasi timp dulciurile si sarea.
Sarea din alimente determina aparitia edemelor iar dulciurile va pot ingrasa mai mult
decat trebuie (in general daca luati in grutate pana la 12 kg pe parcursul sarcinii este
normal).
Poftele trebuiesc satisfacute dar in limite rezonabile.
NU SE MAI MANANCA PENTRU DOI si nu se tine regim de slabire in timpul sarcinii.
Abuzul de cafea si bauturi ce contin cofeina tip cola are efecte negative asupra sarcinii.
Pentru o functionare normala a rinichiului si pentru evitarea constipatiei beti suficiente
lichide (apa, sucuri de fructe, ceaiuri de plante, etc).
Nu uitati ca orice tip de alcool pe care il beti in timpul sarcinii trece prin placenta in
sangele bebelusului si este nociv.
Mancati numai alimente proaspat gatite eliminand conservele.
Referitor la alimente vor fi puse in evidenta cele mai importante in cea ce priveste
dezvoltarea bebelusului.
PROTEINE:
- carne rosie slaba, carne de pasare, peste
- oua dar nu crude si nici insuficient preparate termic
- branza proaspata, laptele degresat si iaurtul trebuie sa nu lipseasca din alimentatie
caci ele asigura desvoltarea corespunzatoare a oaselor si dintilor bebelusului care incep
sa se formeze in jurul saptamanii a 8-a .
LEGUME:
- varza, conopida, broccoli, praz, spanac, ardei gras, rosii, cartofi,linte, fasole, telina si
orice alte legume cu frunze verde inchis. Legumele cu frunze verde inchis sunt surse
excelente de acid folic .
Acesta este necesar bebelusului pentru dezvoltarea sistemului nervos central mai ales
in primele cateva saptamani de viata.
Evitati ardeiul iute si cimbrul
Evitati prelucrarea termica indelungata a legumelor caci se distrg multe vitamine iar

bebelusul are nevoie de ele.

Preferati salatele la care puteti adauga, nuci, alune sau seminte de susan.
FRUCTE:
- cirtice, capsuni, caise, mere, pere, banane, etc
CEREALE:
- fulgi de cereale, paste din grau integral sau paine din faina integrala.
CEAIURI DIN PLANTE:
- datorita faptului ca sunt multe PLANTE CONTRAINDICATE IN TIMPUL SARCINII
prefer sa le pun in evidenta pe cele mai cunoscute dintre ele si anume: coada
soricelului, obligeana, pelin, rostopasca, feriga, anason dulce, fenicul, lemn dulce,
ienuper, levantica, busuiocul cerbilor, floarea patimilor, revent (rubarba), salvie, vasc,
carcel, dracila, vetrice .
- sunt si PLANTE CE TREBUIESC UTILIZATE CU PRUDENTA IN TIMPUL SARCINII si
anume: angelica, armurariu, brusture, lucerna, galbenele, isop, sunatoare, merisor,
talpa gastii, musetel, roinita, izma, patlagina, urzica, ghimbir, schinduf, unguras .
Nu uitati ca fumatul este foarte daunator bebelusului.