INTELIGENA EMOIONAL

Nu uita. Ceea ce simi conteaz doar pentru tine.

Important este cum le ari celorlali ceea ce simi.

E.Q. = Abilitatea unei persoane de a

identifica, exprima i controla emoii

Inteligen emoional
Autocunoatere
-Stima de SINE
-Identificarea ,recunoaterea i
gestionarea emoiilor
-Autoeficacitatea
-Autoevaluarea
-Automotivarea

Autocontrol
-Exprimare emoional i

comportamental
-Orientarea spre aciune
-Planificarea viitorului
-Transparenta&mentinerea integritatii
-Adaptabilitate Initiativa
-Optimism & perseverenta

Contientizare social
-Incredere in alii
-Recunoaterea nevoilor celorlali
-Empatia
-Capacitatea de organizare
-Oferirea i cutarea ajutorului

Deprinderi sociale
-Comunicare&Colaborarea
-Managementul conflictelor
-Analiza social
-Abiliti de lider
-Iniierea i meninerea relaiilor
--Catalist al schimbarii (initierea si
managementul schimbarii)
-Dezvoltarea altora, a abilitatilor
acestora, coaching

STIMA DE SINE
Cu fiecare cuvant si actiune ori intarim
relatiile cu cei din jur, ori le slabim.

POZITIV
-Responsabil
-Independent
-Mandru de realizri
-Incearca lucruri noi
-Exprim emoiile
-Ofer ajutor i sprijin
celorlali

NEGATIV
-Nemulumit
-Evit implicarea
-Se simte nevaloros
-Acuz
-Pretinde indiferen emoional
-Frustrare,iritare,agresivitate
-Uor influenabili
-Nu-i asum responsabiliti
-E cuminte sau rebel
-Nepstor

STIMA DE SINE
AROGANA
-tuturor le place sa ma asculte
-sunt nscut sa conduc
-sunt un exemplu pentru ceilali
-pot convinge pe oricine
-sunt centru ateniei
-sunt extraordinar;deosebit;special
-cunosc oamenii ca pe o carte
deschis
-ntotdeauna tiu ce am de facut
-mi place s m privesc n oglind
-am gusturi perfecte
-sunt CINEVA

CAUZELE PIERDERI STIMEI

-critica
-ridicarea tonului
-ignorarea,ridiculizarea
-ateptri exagerate
-eecul
-comparaia cu alii
-negarea emoiilor
-impunerea emotiilor
-ironie,sarcasm
-ameninare,pedepse

Prioritile
Femei

1.

Brbai

La tineree

1.

2.
3.
4.
5.

2.
3.
4.
5.

Familia
Independena
Cariera
Incadrarea (ablon)
Frumuseea
Bunstare
Spirit de aventur
Realizri
Placerea
Respectul celorlali

1.
2.
3.
4.
5.

1.
2.
3.
4.
5.

Dup prima tineree

(peste 30-35 ani)
Dezvoltare personal
Respectul de SINE
Spiritualitate
Fericirea
Iertarea
Spiritualitatea
Pacea personal
Familia
Scopul
Onestitatea

Imbunatatirea inteligentei emotionale

Pasul 1: Evaluarea. Primul pas pentru imbunatatirea inteligentei emotionale este
sa stii care este nivelul tau actual. Asta poti afla raspunzand sincer la cele 25
de intrebari din chestionarul de mai sus si facandu-ti evaluarea.
Pasul 2: Autoeducarea. In lipsa unui antrenor sau mentor trebuie sa ne
autoeducam.Autoeducatia in privinta emotiilor se face astfel:

Ne uitam tot timpul la comportamentul nostru si stim ca el este responsabil pentru

reyultatele ce le avem. Intreaba-te : Cum am ajuns in situatia aceasta?
Trebuie sa devenim cat mai constienti de ceea ce facem , spunem, de felul in care
actionam si reactionam si tot timpul sa ne asumam responsabilitatea.
Cat mai des posibil trebuie sa vedem unde avem tipare de comportament, unde
repetam greselile fara sa invatam din ele, cum reactionam la anumite situatii si
cum putem imbunatatii felul in care ne comportam astfel incat rezultatele sa se
schimbe in bine.

Pasul 3: Schimbarea comportamentului. Dureaza doar o clipa sa controlam o

emotie sau sa ne controleze ea pe noi.Gandeste-te la persoane pe care le
consideri inteligente emotional. Adica mature. Cum ar actiona si cum ar
rezolva aceasta persoana matura acele situatii in care oamenii mai putini
maturi nu reusesc sa faca fata?Ce raspuns ar declansa de la cei din jur
comportamentul persoanei mature?

Capaciti emoionale ale relaiilor

interpersonale
1.
2.
3.
4.

Organizarea grupurilor (lider alfa)

Negocierea soluiilor (diplomaii)
Relaii personale (empatia)
Analiza social(detectarea sentimentelor,
motivelor i ingrijorrilor)

Capaciti emoionale

Contientizarea de SINE
Identificarea sentimentelor i identificarea lor
Exprimarea sentimentelor
Stpnirea sentimentelor
Autocontientizarea
Inchidere n SINE
Acceptarea

Controlul asupra impulsurilor

Stpnirea stresului i a anxietii
Delimitarea mental a sentimentelor de aciuni

Alte trsturi ale EQ

S vezi obstacolul ca o provocare

Amnarea impulsului (amnarea recompensei)
Distragerea ateniei,pentru a nu te concentra pe
ISPIT
Perseverena pentru atingerea unui SCOP mai
nalt
Transa Oamenii parc se concentreaz mai bine atunci cnd
li se cere mai mult ca de obicei.Dac li se cere prea puin,oamenii
se plictisesc.Dac li se cere prea mult,intr n panic.Transa apare
n acea zon foarte delicat dintre plictiseal i panic
Csikszentmihalyi

Transa - moment EQ maxim

n TRANS emoiile sunt:

Pozitive
Stpnite
Canalizate
Pline de energie
Centrate pe SCOP

Semnele TRANSEI

Eti complet absorbit de ce faci

Concentrare maxim
Contina fuzioneaz cu faptele
Stare de uitare de SINE (opus contemplrii negative sau ngrijorrii )
Uii toate celelalte lucruri care te nconjoar sau te afecteaz
Dispare EUL
Simi o plcere pur a actului n SINE (aciunea) care te motiveaz
Presupune un efort considerabil de calmare i concentrare.
Nu simi cum trece timpul.

Dezvoltarea inteligenei sociale

Niciodat s nu v lamentai,niciodat s nu dai explicaii
Henry Ford

Vedei partea bun din oameni

Iart cu uurin pe oricine
Comunica cu uurin cu diferite tipuri de
persoane(copii,ceretori,trani,intelectuali,etc.)
F-i pe cilali s se simt importani.
Nu critica,nu brfi pe nimeni.
Apr-i pe cei abseni
Nu te lamenta,nu judeca.

Legtura CORP-MINTE
Mintea e un muchi,dac nu e antrenat se atrofiaz
proverb din Bali
EMOII

GNDURI

SIMURI

CORP

MINTE
HRAN
INTELECTUAL

HRAN
IUBIRE

Metode de autocunoatere
1.Puncte tari
2.Puncte slabe

3.Oportuniti
4.Ameninri (Influene
negative)
Ferastra lui Johari

EU

tiu despre mine

NU tiu despre mine

tiu alii

Deschis ctre mine

Inchis ctre mine

Nu tiu nici alii

nchis ctre alii

Blocat

Alii

Nu are rost sa ne acuzam pe noi insine ca reactionam negativ asta e situatia, nu suntem
inca suficient de constienti si de puternici pentru a ne echilibra. Dar putem invata asta.
Emotiile negative se afla in noi, deci schimband emotia modificam practic reactia la
evenimentul exterior si insemnatatea lui pentru noi. Iar in viitor putem decide dinainte
cum sa simtim (autocontrol emotional), si prin reactia noastra diferita se modifica
insusi evenimentul. Aceasta inseamna, in mod practic actioneaza in interior si efectul se
va vedea in exterior. Invers nu prea functioneaza.
Emotiile pozitive, pe de alta parte, nu pot fi separate de starea de conectare interioara cu
propriul suflet. Ele sunt constructive, in sensul ca ne sprijina in realizarea propriilor vise
ne ofera o stare energetica inalta care este baza materializarii succesului. Calmul,
recunostinta, increderea in sine, bucuria, toate emotiile pozitive in general creaza
premisele echilibrului si armoniei interioare care se transpune in realizari exterioare. Dar
acest echilibru interior nu este ceva dat trebuie sa muncim pentru el. Constienta-emotii
pozitive-echilibru : acesta este traseul de urmat.
Spuneam ca emotiile pozitive insanatosesc corpul fizic. Celulele sale contin pe langa
partea fizica si inregistrari de memorie (ganduri si emotii stocate genetic, provenind de
la stramosi sau preluate automat din mediu). S-a descoperit ca celulele emit si capteaza
energie sub forma unor particule corespunzatoare gandurilor si emotiilor. Emotiile
afecteaza reactiile hormonale, modificarile de respiratie si oxigenare a sangelui,
schimbari ale componentelor sale chimice. Exprimarea emotiei prin sunet poate
influenta procesele fizice din corp, prin vibratia rezonanta a sunetului cu emotia
specifica unui organ. Acest lucru a fost bine cunoscut in vechime de egipteni si chinezi.
In prezent, taoistii chinezi folosesc Tehnica celor 6 sunete vindecatoare pentru
echilibrarea energetica a organelor principale cu ajutorul emotiilor aferente lor.

Exista o stransa legatura intre emotie (care inseamna de fapt energie in miscare)
si corpul fizic. Cand ai o emotie pozitiva de blandete, se simt furnicaturi de un
anumit fel in zona rinichilor, ca un curent sau ca o caldura (de fapt energia
rinichilor se misca si daca esti atent o poti simti). Cand ai un sentiment negativ
de frica se simt furnicaturi de un alt fel, tot in rinichi. Fiecare sentiment
pozitiv (si negativ) e legat de cate o zona sau organ al corpului, si atunci cand
manifesti un sentiment pozitiv (sau unul negativ), energia se misca rapid prin
acele zone (organe), producand rezultate diferite ca semn matematic- la ficat,
de exemplu, e vorba de bunatate, sinceritate si furie, agresiune ; la inima
iubire, rabdare, onoare si aroganta, violenta, graba s.a. Cand veti fi destul de
atenti veti simti energia, curentul de caldura (dar pentru asta trebuie
antrenament). Manifestarea in exces a anumitor emotii negative duce la
imbolnavirea organului corespondent - asta inseamna acumularea de energie
negativa in corp - iar pentru insanatosirea sa e necesara manifestarea emotiei
pozitive aferente, adica aducerea de energie pozitiva. Bineinteles, la procesul
imbolnavirii si insanatosirii participa mai multi factori alimentatia, respiratia,
mediul inconjurator, factori genetici s.a. dar lucrul cu emotia, energia in
miscare, fie in sens negativ, fie pozitiv, se pare ca are cel mai important rol.
Se spune ca poti oferi altuia numai ceea ce ai si iti oferi tie insuti. Cel mai
eficient mod de a obtine succesul este sa cultivam emotiile pozitive si sa le
oferim celorlalti. Vom avea cu totii de castigat in acest fel.

Sa invatam sa cultivam stari emotionale pozitive

Emotiile sunt barometrul sufletului si ne anunta daca totul e ok cu noi ele sunt
contagioase da, sunt un virus care se poate transmite cu multa usurinta; fie ca e vorba
de emotiile pozitive, fie de cele negative
Cautam cu ardoare compania oamenilor veseli care au simtul umorului, care stiu sa
inveseleasca atmosfera, care transmit voia buna. Ceea ce vreau sa va spun acum este ca
putem sa invatam sa zambim, sa ne identificam si sa ne recunoastem trairile
emotionale, fie ele placute sau mai putin placute, pentru ca asa vom reusi sa le
gestionam si nu sa ne lasam controlati de ele.
De ce este atat de important? Pentru ca emotiile noastre ne influenteaza cel mai mult
modul in care reactionam, luam decizii, ne raportam la propriul sistem de valori si, nu
in ultimul rand, comunicam cu ceilalti. Astfel, daca reusim sa ne controlam emotiile,
putem avea lucrurile sub control indiferent de context.
Am fost invatati de mici sa nu ne exprimam emotiile, mai ales in public, pentru ca asta
inseamna imaturitate, pentru ca nu e bine sa ne aratam vulnerabili. Ni s-a spus ca omul
este o fiinta rationala; le spunem copiilor ca sunt rai daca ne arata ca sunt furiosi, ca
sunt foarte suparati, desi ne bucuram cand isi manifesta bucuria, iubirea.
Pana de curand, emotiile erau considerate ceva de care trebuie sa scapi daca vrei sa nu
ai neplaceri. Astazi se stie ca emotiile pot fi educate si ca beneficiile obtinute in urma
acestui proces sunt enorme. Putem sa invatam sa fim sinceri cu trairile noastre
emotionale, sa nu ne mai ascundem, sa nu le mai evitam, pentru ca nu facem decat sa
ne lasam frustrati si de aici anxietatea, starile depresive si nevrotice.

Sa invatam sa cultivam stari emotionale pozitive

Emotia implica o evaluare din partea subiectului cu privire la semnificatia unui

eveniment sau a unei situatii. Cu alte cuvinte, emotia depinde de modul in care o
persoana evalueaza si analizeaza. Prin emotii judecam lumea ca fiind placuta sau
neplacuta, buna sau rea, deci dupa un sistem de valori.
Emotiile sunt importante deoarece ele asigura:
Supravietuirea emotiile noastre functioneaza astazi ca un sistem interior de ghidare,
delicat si sofisticat. De exemplu: cand ne simtim singuri, nu ne este satisfacuta nevoia de
a comunicare cu alti oameni.
Luarea deciziilor ne ajuta sa luam hotarari. Cercetarile au aratat ca atunci cand sunt
afectati centrii nervosi din emisferele cerebrale, omul nu poate lua nici cele mai simple
decizii. De ce? Pentru ca nu stie ce va simti in legatura cu deciziile sale.
Stabilirea limitelor ne ajuta sa tragem niste semnale de alarma atunci cand ne
deranjeaza comportamentul unei persoane. Daca invatam sa ne incredem in ceea ce
simtim si sa fim fermi in a exprima acest lucru, putem instiinta persoana respectiva de
faptul ca ne simtim incomod, de indata ce devin constienti de acest fenomen. Acest lucru
ne va ajuta in trasarea granitelor care sunt necesare pentru protejarea sanatatii noastre
mentale si psihice.
Comunicarea expresia fetei noastre poate comunica in exterior o gama larga de
sentimente. Daca aratam tristi si raniti, le semnalam celorlalti ca avem nevoie de ajutorul
lor. Daca reusim sa fim cat se poate de receptivi la probleme emotionale ale celorlalti
oameni, adica sa fim empatici, suntem mai capabili sa-i facem sa se simta importanti,
intelesi si iubiti.
Unitatea sentimentele de empatie, compasiune, cooperare si iertare au potentialul de a
ne uni ca specie.

Sa invatam sa cultivam stari emotionale pozitive

Optimismul dupa parerea lui Daniel Goleman, optimismul reprezinta o
aptitudine esentiala pentru inteligenta emotionala; el vorbeste despre
manevrarea gandirii negative prin optimism. O dispozitie buna care va
impulsiona persoana intr-un stil moderat, echilibrat si o va face sa
indeplineasca cu succes sarcinile propuse.Dupa acelasi autor, o
dispozitie buna inseamna abilitatea de a gandi in termeni de flexibilitate
si complexitate, ceea ce faciliteaza gasirea de solutii la probleme. Cand
fac planuri ori cand iau o decizie, persoanele cu dispozitie buna au o
viziune mai larga si gandesc pozitiv. Aceasta se datoreaza, in parte,
faptului ca evoca evenimentele pozitive, ceea ce le confera un sentiment
de satisfactie si incredere.
Speranta. Speranta moare ultima! ce vorba inteleapta persoanele cu
un inalt nivel de speranta reusesc sa fie capabile sa se motiveze, sa-si
motiveze resursele astfel incat sa-si gaseasca drumul spre realizarea
obiectivelor.Aceste persoane sunt destul de flexibile in gandire, gasind
mai multe alternative pentru solutionarea problemelor personale. Se
vorbeste despre puterea gandiri pozitive in finalizarea unor planuri si in
indeplinirea idealurilor. Din perspectiva abilitatii emotionale, afirma
Goleman, a avea speranta inseamna, in primul rand, a nu te lasa coplesit
de anxietate, de o atitudine defetista sau de depresie in confruntarea cu
situatiile dificile si critice.

Sa invatam sa cultivam stari emotionale pozitive

Optimismul, ca si speranta inseamna a te astepta ca, in general, lucrurile in viata sa
mearga bine, chiar daca exista obstacole si frustrari. Daca pesimistul spune: Am
pierdut, am esuat, optimistul afirma: Am folosit o cale gresita si cauta
solutii pentru remedierea situatiei.
Daruirea, revarsarea este inteligenta emotionala la cel mai inalt grad al sau,
reprezentand temelia angajarii abilitatilor personale in slujba performantei si
invatarii. Este un sentiment de bucurie spontana, spune Goleman, reprezinta
starea in care oamenii devin complet absorbiti de ceea ce fac, dand atentie totala
scopului urmarit, sensibilitatea contopindu-se cu actiunile lor.Paradoxal, oamenii
in revarsare exercita un control sporit asupra propriilor actiuni, dand impresia
ca greul este usor, performanta de varf aparand naturala si obisnuita. Revarsarea
este considerata o premisa obligatorie pentru a atinge maiestria intr-o profesie
sau arta, cunoscandu-se rolul ei deosebit in procesul creativ.Daniel Goleman
apreciaza ca, prin cultivarea revarsarii, cu alte cuvinte a pasiunilor insotite si
de un inalt nivel al aptitudinilor intelectuale sau de alta natura, propriu unui
anumit domeniu de activitate adica a vocatiei emotiile pot sa faciliteze
gandirea, sa o potenteze, persoana gasind cai multiple pentru a actiona eficient.

Asadar, incepeti-va ziua cu 5 minute de zambet catre voi insiva atunci cand
sunteti dimineata la baie si va aranjati in oglinda pentru o noua zi 5 minute de
zambet e mult, e putin? E necesar pentru a simti ca merita sa te bucuri de o
noua zi din viata ta!Indrazniti deci sa zambiti pentru sine si invatati sa daruiti
zambete asa vom putea sa ne fim mai aproape unii altora si sa simtim cat de
frumos este sa fii OM.

Emotii pozitive si emotii negative exemple

Emotiile sunt trairi afective de scurta durata si de o intensitate care
variaza, exprimand diverse reactii la situatiile si evenimentele la
care luam parte.
Exemple de emotii pozitive: dragoste, apreciere, bucurie, pasiune,
credinta, optimism, fericire, speranta, simpatie, incantare,
recunostinta, atasament, stima, entuziasm, incredere, exaltare,
iubire, siguranta, acceptare, multumire, satisfactie.
Te poti simti: demn, euforic, incantat, implinit, satisfacut, respectat,
protejat, amuzat, curajos, ambitios, relaxat, protejat, generos,
confortabil.
Exemple de emotii negative: frica, vinovatie, ura, gelozie, disperare,
manie, razbunare, pesimism, ingrijorare, plictiseala, frustrare,
plictiseala, dezgust, tristete, descurajare, suparare, indignare,
invidie, dezamagire, furie, regret, mahnire.
Te poti simti: ignorat, depresiv, melancolic, apatic, iritat, pesimist,
umilit, speriat, tensionat, panicat, terorizat, abatut, devastat.
Pe langa emotii pozitive si emotii negative, exista si emotii neutre.
Exemple: furiozitate, neliniste, ingandurare, mirare, neliniste.

Emoii primare pozitive

1.Fericirea = Bucuria, mulumirea, uurarea,
binecuvntarea, ncntarea, amuzamentul, mndria,
plcerea senzual, rsplata, satisfacia, euforia, extazul
i la limit mania
2.Iubirea = acceptarea, prietenia, ncrederea, amabilitatea,
afinitatea, devotamentul, adoraia, dragostea, adorabil.
3.Credina = sperana, optimismul,ndejdea
4.Curajul = temeritatea, cutezana
5.Iertarea
6.Certitudinea = sigurana
7.Stpnirea de SINE = autocontrolul
8.Surpriza = (neutr) ocul, mirarea, uimirea,umilina,
regretul

Emoii primare negative

1.Mnia = furia, resentimentul, exasperare, indignarea, vexarea,
animozitatea, irascibilitatea, ostilitatea;ura i violena care sunt
patologice.
2.Tristee = suprare, mhnire, lips de chef, lehamite, nbufnare,
melancolia, plnsul de mil, singurtatea (ca stare de
spirit;izolarea); disperarea i deprimarea care sunt patologice.
3.Frica = anxietatea, nervozitatea, preocuparea, consternarea,
nenelegerea, ngrijorarea, teama, spaima, groaza,
nelinitea;fobia i panica care sunt psihopatologice
4.Dezgustul = dispreul, aversitatea, detestarea, repulsia.
5.Ruinea = vinovia, jena, suprarea, remucarea,
6.Gelozia = invidia
7.Indoiala = nelciunea, minciuna
8.Plictiseala = emoie neutr

CURAJUL
Interesant este c radacina cuvantului curaj care
vine din cuvantul francez cuore, adica inima iar
la baza curaj inseamna sa traiesti cu inima
deschisa. Diferenta intre un om inferior si unul
superior este CURAJUL. Adica abilitatea de a
depasi rusinea, de a te deschide si a trai cu o inima
deschisa.Privind lucrurile de la un nivel superior,
imi dau seama ca in iubire sau bani, diferenta
dintre cei care reusesc sa isi atinga obiectivele si
sa fie fericiti si restul majoritatii este exact curajul.

Factori EQ
1) Abilitatea de a rezista unei tentaii. n cartea Inteligena
Emoional, Daniel Goleman prezint un studiu care coreleaz
abilitatea copiilor de a rezista tentaiilor cu situaia lor colar i
social. Pui n faa unei decizii (a primi o prajitur acum sau 2
mai trziu), cei care amnat au fost aceiai care aveau cele mai
bune rezultate colare i/sau erau cei mai sociabili.Desprindem
de aici un prim pas esenial: ETI CAPABIL() S REZITI
ACUM PENTRU O RECOMPENS SUBSTANIAL MAI
TRZIU? Gndete-te cnd poi evita s ceri pe cineva, s
critici sau s faci un gest impulsiv. nainte de a reaciona,
prezice-i comportamentul Acum voi ipa sau Cnd sunt
emoionat, tremur. Contientizarea este primul pas pentru a te
opune unei reacii fireti (i foarte tentante).Dup cum spunea
Dr.House despre tentaii: Following your heart is easy.
Following your brain is tough. Especially after years of
following a much smaller organ.

Factori EQ
2) Abilitatea de a pune un filtru ntre emoie i reacie. Odat ce eti
capabil s i anticipezi reaciile, intervine puterea ta de a alege:
Acum voi ipa. Vreau s fac acest lucru?. Dupa ce contientizezi,
te poi detaa puin, ct s preiei controlul asupra reaciilor
impulsive (cnd devii copleit de emoii). n momentul n care i
observi reaciile, poi pune un filtru (fulgerul galben) cu mult mai
mult uurin i, deci, poi ALEGE reacia pe care o doreti (uneori
este posibil ca reacia instinctiv, natural sa fie ceea ce te
multumete).
3) Demitizarea emoiilor. Dei emoiile te fac s te simi special, nu te
fac special. Fiecare persoan are propriile suferine, drame i fericiri
explozive. Pentru a-i dezvolta inteligena emoional este absolut
necesar s constientizezi ca emoiile tale nu sunt nici mai presus,
nici mai prejos decat ale celorlali. Emoiile sunt, i att. n orice
punct al vieii tale te poti gndi c exist persoane care au simit
acelai lucru. Nu te demotiva! Tocmai ai primit cea mai buna veste:
toi simim la fel. Din acest motiv persoanele pot empatiza att de
uor. Crezi c dac ai simi diferit te-ai putea exprima la fel de clar
sau ai putea motiva att de uor pe cineva? Emoiile sunt universale.

Factori EQ
4) Inducerea i represia emoiilor. Pn acum am observat c
emoiile sunt o reacie la mediul extern, c poi decide cum s
acionezi sub influena unei emoii i c emoiile sunt la fel pentru
toata lumea. Diferena ntre a avea inteligena emoional i a avea
emotional mastery const n abilitatea de a jongla cu emoiile.
Dac poi decide cum s reacionezi, poi decide s nu acionezi
deloc, nu? Astfel, poi considera c reprimi o emoie. Exist, dar nu
se manifest (consecinele acestui fapt ntr-un post viitor). Pe de
alta parte, emoiile sunt generate de aciunea mediului extern
asupra ta: o persoan, un loc, o melodie, un parfum, un gust, o
situaie. Dac poi recrea situaia (doar n amintire), emoia renvie,
chiar dac parial. n plus, se tie c este dificil pentru creier s
disting ntre amintire i imaginaie. Poi deduce singur puterea
vizualizrii: ct de mult te poate motiva imaginea cu tine fcnd
ceea ce i-ai dorit ntotdeauna!

Factori EQ
5) Tehnici avansate. Odat ce te vizualizezi tot mai des, devii tot mai
contient de emoia indus, o observi mai uor. Pentru a o putea
accesa printr-un shortcut, poi folosi tehnica ancorrii din NLP.
Un alt instrument util este studiul legturii dintre emoii i
manifestari fizice observ cnd i tremur vocea, ce postur
adopi, dac i se nroesc obrajii. ncepe s controlezi aceste
aspecte (le induci sau le reprimi, dupa dorin). Controlul
fiziologiei este un folosit att de actori, ct i de agenii secrei
antrenai s nele un poligraf. Nu n ultimul rnd, tot ceea ce am
descris poate fi realizat in relaia cu ceilali pentru a-i ajuta, a
dezvolta relaii constructive i durabile.
Follow up (vizualizeaz-te pentru fiecare intrebare):

1) Care este reacia pe care vrei s o monitorizezi? (cu scopul de a o

schimba)
2) n ce circumstane apare? (mai este cineva implicat?)
3) Cum te afecteaza modul n care reacionezi?
4) Care vrei s fie reacia ta?
5) Cum te va face reacia ta s te simi? Cum ii va afecta pe ceilali?

Emoiile ca semnale
1. Emoiile (ceea ce se denumete ndeobte prin emoii), sunt deci de
fapt doar stri, semnale transmise de supracontient pentru a indica
starea sistemului psihic al fiinei umane la un moment dat.
2. Cum am mai precizat, ele sunt legate intim de raionamente (ele sunt
cauza declanatoare a emoiilor).
3. Atunci cnd meninem n psihic raionamente greite,
supracontientul ne semnalizeaz imediat acest lucru printr-o stare
de suferin psihic specific, care apare sub forma a ceea ce
ndeobte se numesc:
- emoii negative cum sunt de exemplu: teama, groaza, mnia, furia, dezgustul,
tristeea, disperarea etc.
- sentimente negative (ura, antipatia, agresiunea, gelozia, invidia, dispreul,
remucarea, dezamgirea etc.);
- sau dispoziii negative (de a fi prost dispus, pesimist, agresiv etc.).

4. Aceste emoii, sentimente sau dispoziii negative dispar numai dac

raionamentul greit (specific de exemplu mniei, orgoliului,
tristeii, lenii, lcomiei sau diferitelor credine dogmatice etc.)
semnalizat de ele este corectat.

Emoiile ca semnale
5. Cnd acest lucru ncepe s se realizeze, cnd ncepem un proces
mai mult sau mai puin contient de nlocuire a raionamentelor
greite cu unele corecte (i/sau de ntrire a celor corecte),
supracontientul ne semnalizeaz prompt acest lucru prin
trimiterea semnalelor de refacere a armoniei (respectiv de ntrire a
ei), care vor dura atta timp ct are loc acest proces de refacere
(respectiv de dezvoltare) dup care vor nceta.
6. Aceste semnale de refacere a armoniei psihice (respectiv de
dezvoltare a ei) se manifest sub forma a ceea ce ndeobte se
numesc:
- emoii pozitive (bucuria, fericirea, extazul, surpriza, acceptarea, anticiparea
etc.);
- sau sentimente pozitive (recunotin, optimism, de elan, de motivaie etc.)
7. Atunci cnd armonia se menine supracontientul trimite semnalele de armonie
care se manifest sub forma unor:
- dispoziii de normalitate (de relaxare, de confort, de bine n general);
- sau a unor sentimente durabile: iubire necondiionat, simpatie cu toi cei din
jur, respect fa de ei, etc.
8. Aadar, emoiile apar astfel ca fiind n mod evident condiionate de tipurile de
raionamente corecte sau greite pe care le avem la un moment dat, ele nefiind
astfel dect semnale ale supracontietului care ne indic tocmai acest lucru.

10 sfaturi pentru a-ti dezvolta E.Q.

1. Dezvolta-ti cultura emotionala. Eticheteaza-ti sentimentele in loc sa
etichetezi oamenii sau circumstantele in care te afli. Utilizeaza
propozitiile de trei cuvinte care incep cu Ma simt.Ma simt
nerabdator in loc de Aceasta este ridicol Ma simt ofensat/ranit
in loc de Esti un om insensibil Ma simt in pericol in loc de
Conduci ca un idiot
2. Distinge diferenta dintre ceea ce crezi(ganduri) si ceea ce
simti(emotii). Ginduri: Cred ca nu este bine ceea ce faci Emotii:
Ma preocupa situatia ta
3. Asumati mai multa responsabilitate pentru sentimentele tale.Ma
simt gelos in loc de Ma faci sa fiu gelosAnalizeaza-ti mai intii
propriile emotii decit actiunile sau motivele celorlalti oameni. Lasa
ca emotiile tale sa te ajute sa-ti identifici necesitatile tale emotionale
nesatisfacute.
4. Lasa emotiile sa te ajute in a lua decizii. Pune-ti intrebarea: Cum ma
voi simti daca fac acest lucru? Cum ma voi simti daca nu il fac?
Cum ma simt acum? Ce m-ar ajuta sa ma simt mai
bine?Intreaba-i pe ceilalti cum se simt si ce i-ar ajuta sa se simta
mai bine.

10 sfaturi pentru a-ti dezvolta E.Q.

5. Implica-ti emotiile in procesul de fixare si atingere a scopurilor. Cind
iti pui un scop analizeaza si partea sa emotionala, gindeste-te la cum
vrei tu sa te simti cind vei realiza acest scop sau cum vrei ca
persoanele implicate sa se simta.
6. Simte-te plin de energie si optimism atunci cind circumstantele ar
trebui sa te faca sa te simti furios. Utilizeaza furia pentru a te ajuta
sa gasesti energie si curaj in a lua decizii productive.
7. Valorifica sentimentele persoanelor ce te inconjoara! Fii empatic si
intelegator fata de emotiile si trairile celorlalti oameni.
8. Utilizeaza emotiile drept ajutor in a arata respect pentru cei din
jur.Cum te vei simti daca fac asta? Cum te vei simti daca nu
fac?Ulterior asculta ce iti raspund si ia in considerare emotiile
acestora.
9. Nu da sfaturi, nu porunci, nu controla, critica, judeca si nu tine morala
persoanelor cu care interactionezi. In loc de a face aceste lucruri,
incearca mai bine sa abordezi un mod empatic de comunicare fara a
judeca ceea ce persoana face sau spune.
10. Evita persoanele care nu te apreciaza sau cele care te invadeaza
emotional. Intrucat aceasta nu este intotdeauna posibil, cel putin
incearca sa petreci cit mai putin timp cu acestea sau sa nu le lasi sa te
domine psihologic.