Tare ca nuca +3 ani

Cinci zile pe sptmn, mnnc o mn de miez de nuc sau semine neprjite i nesrate. Nucile,
de exemplu, au un coninut bogat de acizi grai
Omega-3, care joac un rol decisiv n meninerea tinereii creierului i a inimii.

Program de rs +7-8 ani

Rsul reduce anxietatea, crete imunitatea, scade nivelul durerilor i al inflamaiilor. Citete cri
comice, vizioneaz comedii i ntlnete-te cu persoane optimiste i amuzante vei ctiga 7,5
ani, spune un studiu de la Yale University.

Verific-i tensiunea arterial +5 ani

Tensiunea arterial ridicat este deseori asimptomatic, dar i poate scurta viaa cu 5 ani. Valorile
ideale sunt de 115/75 (maxim/minim). Dac una dintre valori este bun, diferena prea mare ntre
cele dou cifre este motiv de alarm.

Fii mai mult pe picioarele tale +7 ani

Conform unui studiu din Statele Unite, trei ore de stat pe scaun n fiecare zi i scurteaz viaa cu
dou ore, chiar dac, dup program, faci exerciii fizice. Cnd stai jos, organismul nu poate controla
eficient nivelul zahrului. Ridic-te i f civa pai la fiecare or.

Din fericire, mai mult sex +1-8 ani

Cu numai dou orgasme pe sptmn poi ctiga 1,6 ani de via, n timp ce sexul zilnic i poate
aduce n plus 8 ani de via sntoas. Sexul antreneaz tot corpul, inclusiv inima, atrage atenia
Carol Martin-Sperry, psihoterapeut specializat. Sexul suplimenteaz cantitatea de endorfine i te
elibereaz de stres.

Somn de voie +3 ani

Studiile au artat c cei care dorm bine triesc mai mult. Nevoia de somn difer de la om la om.
Ideea e s dormi pn cnd te poi trezi de voie, fr alarm. Somnul prost sau insuficient poate
duce la obezitate, diabet sau afeciuni hepatice.

Cod de siguran: IMC +3 ani

Cteva kilograme n plus pot da peste cap marja optim a unui indice de mas corporal (IMC) de
19-25. Un IMC de 25-35 va consuma ani din viaa ta. Calculeaz-l mprind greutatea ta n
kilograme la ptratul nlimii n metri sau gsete pe internet un calculator.
PLUS: Dac renuni la fumat pn la 40 de ani, mai adaugi 9 ani la sperana ta de via.