Sunteți pe pagina 1din 3

Planificarea lectiei de gimnastica

Complex de exercitii in 8 timpi


I.Pregatirea grupei pentru exercitii.
Alegrea unei formatii de lucru adecvate pentru acest tip de exercitii in cazul meu m-am
gandit la o fromatie in trepte plecand de la o formatie in linie pe un sir utilizand numaratoarea
4,2, pe loc sau 6,3, pe loc .

II. Exercitiile
1.Exerciii pentru cap si gat :

2 exercitii

P.I. Stnd deprtat, mini pe


I. Indoirea gtului nainte;
II. Revenire
III.Extensia capului;
IV.Revenire
V.Rsucirea capului spre stnga;
VI.Revenire
VII.Rsucirea capului spre dreapta.
VIII.Revenire
P.I. Stnd deprtat, mini pe olduri
I.Aplecarea capului spre stanga
II. Revenire
III.Aplecare capului spre dreapta
IV. Revenire
V. Indoirea gtului nainte
VI .Revenire
VII. Extensia capului
VIII.Revenire

2. Exerciii pentru brae : 3 exercitii


P.i Stand departat
I.Ridcarea bratelor inainte
II . Revenire
III.Ridicarea bratelor prin inainte sus
IV. Revenire
V.Ridicarea bratelor lateral
VI. Revenire
VII. Ridicarea bratelor prin lateral sus
VIII. Revenire
P.i Stand departat cu bratele sus
I.Ducerea braele napoi-sus

olduri:

II. Revenire
III.Ducerea braelor pe diagonal
IV. Revenire
V.Rotarea bratelor inainte
VI. Revenire
VII.Rotarea bratelor inapoi
VIII. Revenire
P.i. Stand cu mainile inainte
I.Ducerea bratelor spre lateral
II.Revenire
III.Incrucisarea bratelor
IV.Revenire
V.Rdicarea bratului drept si coborarea bratului stang
VI.Revenire
VII.Ridicarea bratului stang si coborarea bratului drept
VIII.Revenire

3. Exerciii pentru trunchi :

- exerciii pentru abdomen; ( 1 exercitiu)

- exerciii pentru spate,(1 exercitiu)


- exerciii pentru prile laterale (1 exercitiu)

P.i Culcat dorsal(Abdomen)


I. Ridicarea picioarelor la 45 de grade
II. Revenire
III.Ridicarea picioarelor la 90 de grade
IV. Revenire
V.Ridicarea trunchiului la 90 de grade
VI. Revenire
VII.Ridicarea tunchiului si a picioarelor simultan
VIII. Revenire
P.i Aezat deprtat, braele sus (Spate)
I. Indoirea trunchiului la piciorul stng
II. Revenire
III. Indoirea trunchiului nainte
IV. Revenire
V. Indoirea trunchiului la piciorul drept
VI. Revenire
VII. ndoirea trunchiului inainte si ducerea bratului la piciorul corespunzator
VIII. Revenire
P.I. Stnd deprtat cu mini pe olduri (parti laterale)
I.Aplecarea trunchiului inainte
II. Revenire
III.Indoirea Trunchiului spre dreapta
IV. Revenire
V. Indoirea Trunchiului spre stanga
VI. Revenire
VII.Extensia Trunchiului
VIII. Revenire

4. Exerciii pentru picioare : 2 exercitii


P.i Stand cu mainile la ceafa
I.Balansarea piciorului stg inainte
II. Revenire
III.Balansarea piciorului dr inainte
IV. Revenire
V.Ducerea piciorului stg in lateral
VI. Revenire
VII.Ducerea piciorului dr in lateral
VIII. Revenire
P.i Stand cu mainile pe sold
I. Fandare nainte, cu piciorul drept, ntinderea bratelor lateral
II. Revenire
III.Fandare nainte, cu piciorul stng, ntinderea bratelor lateral
IV.Revenire
V.Fandare laterala cu piciorul drept, cu ntinderea bratelor nainte
VI. Revenire
VII Fandare laterala cu piciorul stng, cu ntinderea bratelor nainte
VIII. Revenire
5.Sarituri
P.i Stand cu mainile pe sold
I.Saritura inainte
II. Revenire
III.Saritura inapoi
IV. Revenire
V.Saritura lat Stg
VI. Revenire
VII.Saritura lat dr
VIII Revenire

III. Incheierea complexului

prin efectuarea unui


exercitiu de respiratie iar apoi aducerea grupului la formatia in linie pe un rand
prin comanda Din formatie in trepte in formatie de linie pe un rand Mars!