EDUCAIE FIZIC I SPORT

PROFESOR : Lefegiu Marius

PROIECT DIDACTIC
DATA : 07.06.2016
CLASA : a V a -A
EFECTIV :
;
LOC DE DESFURARE ;
- teren de sport
I INSTALAII :
- jaloane, fluier, mingii

TEMELE I OBIECTIVELE LECIEI :

1. Invatarea startului de sus i Pasul lansat de semifond
2.Invatarea pasei de pe loc cu joc de picioare

MATERIALE

OBIECTIVE OPERAIONALE :
A. PSIHOMOTRICE :
1. s execute corect startul de sus i pasul lansat de semifond n
concordan cu celelalte componente ale alergrii de rezistenta
2. sa execute corect pasa de pe loc cu joc de picioare
B. COGNITIVE :
1.s interpreteze corect importana startului de sus i pasului
Lansat de semifond
2. s explice corect modul de manipulare a mingii n structurile
de exerciii date
C. AFECTIVE :
1. s fie interesat s realizeze alergarea ntr-un mod ct mai corect ;
2. s fie mulumit / nemulumit pentru evoluia sa motric ;
D. SOCIALE :
1. si ncurajeze colegii ;
2. s accepte nfrngerea cu sportivitate

NR.C
RT.
1.

2.

VERIGILE I
DURATA
LECIEI
Organizarea
colectivului de
elevi
2min

Pregtirea
organismului
pentru efort
7min

CONINUTUL ACTIVITII
-

DOZARE
30 sec.
1 min.

Adunarea, alinierea,salutul;
verificarea prezenei , a strii de sntate i a
echipamentului ;
anunarea temelor ;

mers normal ;
mers n caden ;
mers pe vrfuri cu braele sus
mers pe clcie cu braele la ceaf ;
alergare uoar ;
alergare lateral cu pas adugat ;
mers cu micri de respiraie
alergare cu joc de glezn ;
alergare cu genunchii sus ;
alergare cu pendularea gambei napoi ;
mers cu micri de respiraie
alergare cu pas sltat ;
alergare cu pas srit ;
mers cu micri de respiraie ;

1L+l
1L+l
1L
1l
2L+2l
1L+1l
1L
1l
1L
1l
1L
1l
1L
1L+1l

INDICAII METODICE
FORMAII DE LUCRU
-

n linie pe un rnd ;

n coloan cte unul ;

30 sec.

OBS.

3.

Influenarea
selectiv a
aparatului
locomotor
8 min

1. Stnd deprtat , minile pe old :

T1-2 : aplecarea capului nainte cu arcuire;
T3-4 : extensia capului cu arcuire
T5-6 : aplecarea capului lateral stnga cu arcuire ;
T7-8 : aplecarea capului lateral dreapta cu arcuire ;

2X

2. Stnd deprtat , minile pe old :

T1-4 : rotri de cap spre stnga ;
T5-8 : rotri de cap spre dreapta ;
3. Stnd deprtat , minile pe old :
T1-4 : rotri de umeri nainte ;
T5-8 : rotri de umeri napoi ;

2X

4. Stnd deprtat , braele pe lng trunchi T1-4 :

rotri de brae simultan nainte ;
T5-8 : rotri de brae simultan napoi ;
T1-4 : rotri de brae alternativ nainte ;
T5-8 : rotri de brae alternativ napoi ;

2X

coloan de gimnastic
cte 3 ;

coloan de gimnastic
cte 3 ;

coloan de gimnastic
cte 3 ;

2X

2X
5. Stnd deprtat , braele ndoite la nivelul
pieptului :
T1-2 : extensie cu arcuire a braelor ndoite (plan
orizontal) ;
T3-4 : extensie cu arcuire a braelor ntinse (plan
orizontal );
2X
6. Stnd deprtat braele ndoite la nivelul
pieptului :
T1-2 : rsucirea trunchiului spre stnga cu arcuire ;
T3-4 : rsucirea trunchiului spre dreapta cu arcuire ;
7. Stnd deprtat , minile pe old :
T1-2 : ndoirea trunchiului lateral stnga , cu braul
coroan i arcuire ;
T3-4 : ndoirea trunchiului lateral dreapta , cu

2X

2X

braul coroan i arcuire ;

8. Stnd deprtat , braele pe lng trunchi :
T1-2 : extensia trunchiului cu ridicare pe vrfuri i
ducerea braelor prin nainte sus /arcuire ;
T3-4 : ndoirea trunchiului cu ducerea braelor la
vrful picioarelor /arcuire ;

2X

2X
9. Stnd deprtat , braele ntinse lateral :
T1-2 : ndoire rsucit a trunchiului (mna dreapt
la piciorul stng ) cu arcuire ;
T3-4 : ndoire rsucit a trunchiului (mna stng la
piciorul drept ) cu arcuire ;

2X

10. Stnd deprtat , minile n old :

T1-4 : rotri de trunchi spre stnga ;
T5-8 : rotri de trunchi spre dreapta ;

2X

11. Stnd :
T1-4 : fandare nainte cu arcuire (piciorul
drept
n fa ) ;
T5-8 : fandare nainte cu arcuire (piciorul stng n
fa ) ;

2X
5sec

12. Stnd :
T1-4 : rotri de bazin spre stnga ;
T5-8 : rotri de bazin spre dreapta ;
13. Stnd cu picioarele apropiate
- coborrea n semigenuflexiune i meninere 5
10 secunde (exerciiu de izometrie ) ;

coloan de gimnastic
cte 3 ;

4.

Invatarea
startului de sus
i a pasului
lansat de
semifond
13min

EXERCIIUL 1
Din stnd napoia liniei de start , dezechilibrare
spre nainte , alergare pe distana de 10-20m .
EXERCIIUL 2
Ocuparea de ctre elevi a poziiilor ,, la start i ,,
pe locuri start , urmate de plecare liber i
lansare pe 15-20 m .
EXERCIIUL 3
Start din picioare cu comand ( ,,la start , ,, pe
locuri , ,,start ) ,n momentul plecrii din start
piciorul oscilant se ridic rapid , cel de sprijin se
ntinde , trunchiul pstrndu-i nclinarea pe primii
metri .
EXERCIIUL 4
Start din picioare alergare in tempo moderat 30m si
in tempo sustinot 20m cu plecare le semnal auditiv
EXERCIIUL 5
Start din picioare i alergare n pluton strns n
linie dreapt cu plecare la semnal sonor , tempo 2/4
, 3/4 .

4-5X

-n linie cte 6-8 elevi

-se va executa liber
- la semnal sonor
-pauz pasiv de 30sec

3-4X

- n linie cte 6-8 elevi

- pauz ( mers) 30sec 1 min

4-5X

- n linie cte 6-8 elevi

- puz ( mers ) 30-40 sec

3-4X

- grupe de 6-8 elevi dispui n

linie
- pauz ( mers ) 1min

2-3X100m

- grupe de 6-8 elevi dispusi in

linie
-pauza (mers ) 1min

5.

Invatarea pasei
de pe loc cu joc
de picioare

EXERCIIUL 1
Pase in doi de pe loc cu pamantul
EXERCIIUL 2
Pasarea si prinderea mingii la piept de pe loc
EXERCIIUL 3
Pase in doi de pe loc cu pamantul cu joc de picioare
EXERCIIUL 4.
Pasarea si prinderea mingii la piept cu joc de
picioare

2min
2min
2min

-pe doua siruri fata in fata

-pauza 30sec
- pe dou iruri
-pauza 30sec
-pe doua siruri
-pauza 30sec

18min

EXERCIIUL 5
Suveica simpla

2min

-pe doua siruri

-pauza 30sec

2min
Joc bilateral cu reguli reduse ,cu accent pe tema
predata

6.

7.

Revenirea
organismului
dup efort
2 min
Aprecieri i
concluzii
1 min

5min

-pauza 30sec
-pauza 30sec

alergare uoar ;
mers cu micri de respiraie ;

2l+2L
1L+1l

coloan cte unul ;

evidenierea aspectelor pozitive i negative

consemnate pe parcursul leciei ;
salutul ;

30sec
30sec

linie pe un rnd ;