SUNCA CALORII IN 100g DE SUNCA

 Calorii  257.0kcal
 Carbohidrati  0.0g
 Proteine  28.4g
 Grasimi  15.9g
 Fibre  0.0g
 Alcool 0.0g

64kcal intr-o felie (25g) de sunca .

Valoare energetica 2000 kcal

Proteine 50 g mie 35
Glucide 270 g
Din care zaharuri 90 g
Lipide 70 g
Din care grasime saturate 20 g
Fibre 25 g
Sodiu (sare) 2,4 g (6 g)

\LUNI
Aliment Grame Calorii Proteine Lipide Carbohidrati Fibre Aproximari
Parizer
100 modifica 226 15 18 1 0 -
taranesc Real
Castraveti 100 modifica 12 0.6 0.2 2.2 0.7 -
Piept de pui
gatit fara 100 modifica 165 31 3.6 0 0 -
piele
Ardei verde
100 modifica 26 0.9 0.2 6.1 1.2 -
fiert
Banane 120 modifica 106.8 1.3 0.4 27.4 3.1 1 buc = 170 g -
Mustar clasic
10  modifica 7.5 0.5 0.5 0.5 0 -
Maggi
Ceapa noua 30  modifica 11.1 0.7 0.1 1.9 0.4 -
Mar Golden 50  modifica 24.5 0 0 5.6 0.1 -
1 capatana =
Usturoi 15  modifica 20.6 1 0 3.9 0 -
40 g
TOTAL 625 599.5 51 23 48.6 5.5
RESETARE MENIU

MARTi
Meniul meu
versiunea pentru imprimanta
Aliment Grame Calorii Proteine Lipide Carbohidrati Fibre Aproximari
Ficat de pui
150 modifica 250.5 36.8 9.8 0 0 -
fiert
Urda 80  modifica 108.8 14.4 3.2 4.8 0 -
Castraveti 70  modifica 8.4 0.4 0.1 1.5 0.5 -
Rosii 70  modifica 12.6 0.6 0.1 2.7 0.8 1 buc = 90 g -
Parizer
taranesc de 70  modifica 150.3 8.1 11.8 3 0 -
porc Cris-Tim
-
Nectarine 100 modifica 47 0.4 0 11.4 2 1 buc = 100 g -
1 capatana =
Varza 100 modifica 31 1.6 0.2 5.7 2 -
550 g
TOTAL 710 658.9 62.4 26 29 5.3

Cum calculam necesarul de calorii zilnic:

• Calorii zilnic x procent proteine / 4 calorii per gram = grame din proteine
• Calorii zilnic x procent grasimi / 9 calorii per gram = grame din grasime
• Calorii zilnic x procent carbohidrati / 4 calorii per gram = grame din carbohidrati
CALCUL: Spre exemplu, intr-un plan de dieta cu un necesar de 2000 calorii zilnic si
procentele recomandate mai sus de 30% proteine, 20% grasimi si 50% carbohidrati:
• (2000 x 0.30) / 4 = 150 grame proteine
• (2000 x 0.20) / 9 = 44 grame grasimi
• (2000 x 0.50) / 4 = 250 grame carbohidrati

eu pt 1000 75 proteine

22 g grasimi 125 carbo

1455
calorii pe
Metabolismul bazal: zi
1892
 calorii pe
Necesarul caloric zilnic: zi
63
Nr. maxim g de grăsimi (30% din
recomandate: calorii)
 15
Nr. maxim g de grăsimi (7% din
saturate recomandate: calorii)

KEBAB CALORII IN 100g DE KEBAB

 Calorii  255.0kcal
 Carbohidrati  7.7g
 Proteine  17.4g
 Grasimi  17.0g
 Fibre  2.3g
 Alcool  0.0g

429 de calorii intr-un kebab(168g).

CARNATI DIN CARNE DE VITA CALORII IN 100g DE CARNATI

 

 Calorii  252.0kcal
 Carbohidrati  7.0g
 Proteine  14.5g
 Grasimi  18.5g
 Fibre  0.6g
 Alcool  0.0g

151kcal intr-un carnat de 60g.

PIEPT DE PUI PRAJIT CALORII IN 100g DE PIEPT DE PUI

 Calorii  171.0kcal
 Carbohidrati  1.7g
 Proteine  26.5g
 Grasimi  6.5g
 Fibre  0.0g
 Alcool  0.0g
342kcal intr-un piept de pui (200g) prajit.

PIEPT DE PUI FILE CALORII IN 100g DE PIEPT DE PUI FILE

 Calorii  116.0kcal
 Carbohidrati  0.0g
 Proteine  21.8g
 Grasimi  3.2g
 Fibre  0.0g
 Alcool  0.0g

162kcal intr-un piept de pui file (140g).

FRIPTURA DE MUSCHI FILE CALORII IN 100g DE FRIPTURA

 Calorii  191.3kcal
 Carbohidrati  0.0g
 Proteine  28.6g
 Grasimi  8.5g
 Fibre  0.0g
 Alcool  0.0g

54kcal in 20g de friptura.

SUPA DE VITA CALORII IN 100g DE SUPA DE VITA

 Calorii  54.0kcal
 Carbohidrati  3.2g
 Proteine  3.1g
 Grasimi  3.3g
 Fibre  0.5g
 Alcool  0.0g

45kcal intr-o portie (83ml) de supa.

JAMBON CALORII IN 100g DE JAMBON

 Calorii  118.0kcal
 Carbohidrati  0.8g
 Proteine  21.2g
 Grasimi  3.3g
 Fibre  0.1g
 Alcool  0.0g

35kcal intr-o felie (30g) de jambon.

COTLET DE MIEL CALORII IN 100g DE COTLET DE MIEL

 Calorii  246.0kcal
 Carbohidrati  0.0g
 Proteine  21.0g
 Grasimi  18.0g
 Fibre  0.0g
 Alcool  0.0g

68kcal in 28g de cotlet de miel.

COTLET DE PORC CALORII IN 100g DE COTLET DE PORC

 

 Calorii  260.0kcal
 Carbohidrati  0.0g
 Proteine  29.0g
 Grasimi  16.0g
 Fibre  0.0g
 Alcool  0.0g

73kcal in 28g de cotlet de porc

CARNATI DE PORC CALORII IN 100g DE CARNATI

 Calorii  304.6kcal
 Carbohidrati  9.8g
 Proteine  12.8g
 Grasimi  23.8g
 Fibre  0.8g
 Alcool  0.0g

73kcal intr-un carnat de porc (24g).

FRIPTURA DE VITA CALORII IN 100g DE FRIPTURA DE VITA

 Calorii  136.4kcal
 Carbohidrati  0.4g
 Proteine  26.1g
 Grasimi  3.6g
 Fibre  0.2g
 Alcool  0.0g

50kcal intr-o portie de friptura de 35g.

FRIPTURA DE MIEL (pulpa) CALORII IN 100g DE FRIPTURA DE MIEL

 Calorii  237.3kcal
 Carbohidrati  0.0g
 Proteine  28.6g
 Grasimi  13.6g
 Fibre  0.0g
 Alcool  0.0g

67kcal intr-o portie (28g) de friptura de miel.

Dieta Atkins stil de viata si sfaturi

Dieta Atkins consta in schimbarea stilului de viata. Odata ce organismul dumneavoastra s-a
acomodat cu reducerea de hidrati de carbon, kilogramele in plus au fost pierdute, si sunteti
multumiti de aspectul general al corpului dumneavoastra, veti intra in faza de intretinere
pentru tot restul vietii. In aceasta parte a dietei, vi se permite sa introduceti unii carbohidrati in
meniul dumneavostra. Cu toate acestea, alegeti acesti carbohidrati cu grija si asigurati-va ca
sunt sanatosi pntru organism. Orice aliment care nu este prelucrat este bun, cum ar fi paine
integrala de grau. Prin adaugarea carbohidratilor inapoi in dieta cu atentie, puteti fi siguri ca
veti mentine pierderea in greutate dobandita de la dieta Atkins.

Pro si Contra de dietei Atkins  

Daca va ganditi sa incercati dieta Atkins, trebuie sa cantariti argumentele pro si contra.
Scaderea in greutate obtinuta in urma dietei Atkins este foarte reala. Cand eliminati cat mai
multi carbohidrati posibili din dieta dvs., veti pierde in greutate. Cu toate acestea, daca nu
respectati toate regulile dietei Atkins, veti reveni la greutatea initiala. Cei care folosesc dieta
spun ca se scade repede in greutate, si te mentii, cu conditia sa respecti in continuare dieta.
Aceasta, desigur, este unul dintre cele mai mari argumente pro de la dieta Atkins. Un
argument contra acestei diete ar fi numarul mic de alimente permise. Daca decideti sa
incercati dieta Atkins, trebuie sa fiti hotarati sa va schimbati stilul de viata.
Alimente permise

Faza 1 : Sunteti liber sa va bucurati de majoritatea tipurilor de peste, pasari de curte si

produse din carne ce nu contin carbohidrati, dar asigurati-va ca obtineti 12 la 15 de grame de
carbohidrati din legume.

- toate tipurile de peste

- toate tipurile de carne de pasare

- toate tipurile de crustacee

- toate tipurile de carne, inclusiv: bacon, carne de vita, sunca, carne de miel, carne de porc,
manzat, carne de vanat.

- unele preparate din carne, kaizer, sunca contin zahar, care se va adauga la carbohidrati.

De asemenea, evitati preparatele congelate si alte tipuri de carne cu adaos de nitrati. Ouale
sunt unele din cele mai hranitoare alimente. De aceea ouale sunt alimentul de baza la micul
dejun in dieta Atkins. Simtiti-va liber sa preparati ouale dupa bunul plac: adaugati ciuperci si
ceapa, sau chiar de piper verde, branza Feta, busuioc, oregano si alte plante aromatice. Ouale
se pot consuma preparate sub orice forma.

- branza

- cascaval

- branza de vaca, de oaie si de capra 1 oz = 0.3 carbohidrati

- crema de branza 1 oz = 0.8 carbohidrati

- branza feta 1 oz = 1.2 carbohidrati

- mozzarella 1 oz = 0.6 carbohidrati

- parmezan 1 lingura = 0.2 carbohidrati

Legume: Ar trebui sa consumati aproximativ 12 pana la 15 de grame de carbohidrati pe zi,

sub forma de legume, care este echivalent cu mai multe cupe in functie de continutul efectiv
carbohidrati:

- telina 1 tulpina 0.8 carbohidrati

- castravete 1/2 = 1.0 carbohidrati

- andive 1/2 cana 0.0 carbohidrati

- chimen dulce 1 cana = 3.6 carbohidrati

- salata verde 1/2 = 0.2 carbohidrati

- ciuperci 1/2 cana = 1.2 carbohidrati

- patrunjel 1 lingura = 0.1 carbohidrati

- ardei 1/2 = 2.3 carbohidrati

Urmatoarele legume au un continut mai mare de carbohidrati, dar contin elemente nutritive
importante pt organism si nu trebuiesc excluse din meniul zilnic.

- Anghinare 1/2 cana = 4.0 carbohidrati

- Avocado 1 buc = 3.5 carbohidrati

- Muguri de bambus 1 cana = 1.1 carbohidrati

- Broccoli 1/2 cana = 1.6 carbohidrati

- Varza de Bruxelles 1/4 cana = 2.4 carbohidrati

- Varza 1/2 ceasca (brut) = 2.0 carbohidrati

- Conopida 1/2 (brut) = 1.0 carbohidrati

- Vanata 1/2 cana = 1.8 carbohidrati

- Gulie 1/2 cana = 4.6 carbohidrati

- Praz 1/4 cana = 1.7 carbohidrati

- Masline verzi 5 = 2.5 carbohidrati

- Masline negre 5 = 0.7 carbohidrati

- Ceapa 1/4 ceasca (brut) = 2.8 carbohidrati

- Dovlecel 1/4 cana = 2.4 carbohidrati

- Mazare 1/2 cana = 3.4 carbohidrati

- Spanac 1/2 ceasca (brut) = 0.2 carbohidrati

- Suc de fructe de vara 1/2 cana = 2.0 carbohidrati

- suc de rosii = 4.3 carbohidrati

Dressing pentru salate - Orice sos pregatit pentru salata fara adaos de zahar si nu mai mult de
1-2 linguri este acceptabil.

- Cezar 2 linguri = 0.5 carbohidrati

- Ttalian 2 linguri = 3.0 carbohidrati

- Suc de lamaie 2 linguri = 2.8 carbohidrati

- De ulei si otet 2 linguri = 1.0 carbohidrati

Grasimi si uleiuri : aici nu exista carbohidrati, dar sa avem in vedere ca portia este de
aproximativ 1 lingura.

- Unt

- Maioneza - asigurati-va ca acesta nu are nici un adaos de zahar

- Ulei de masline

- Uleiuri vegetale - Cele etichetate "presate la rece" sunt deosebit de bune si uleiul de masline
este unul din cele mai bune.

- Soia

- Seminte de struguri

- Susan

- Floarea-soarelui

Nu incingeti uleiul la temperaturi ridicate atunci cand gatiti. Folositi ulei de masline numai
pentru gatit. Utilizati ulei de susan la salate, dar nu pentru gatit.

Bauturi

- Cafea decofeinizata sau obisnuita si ceai

- Ceai de plante (fara adaos de zahar)

- Apa - cel putin opt pahare pe zi, inclusiv apa filtrata, apa minerala, apa de izvor, apa de la
robinet.

Se pot consuma 1-2 cesti de ceai sau cafea.

Alcolul in dieta atkins

- nu este permis consumul de alcool in timpul primelor 2 saptamani de dieta. Dupa primele 2
saptamani se poate consuma un pahar de vin, bere sau o cantitate mica de alcool amestecata
cu apa sau sifon. Evitati amestecarea alcoolului cu sucuri de fructe si apa tonica. Consumul de
alcool poate incetini procesul de pierdere in greutate.

Faza 2

Combinati alimentele de pe lista urmatoare cu cele permise in cadrul fazei 1. In aceasta faza
trebuie sa mai mariti cantitatea de carbohidrati consumata cu 5 pe zi timp de o saptamana.
Puteti consuma si alte alimente, cum ar fi nuci, seminte si fructe de padure.

Branzeturi :

- brinza de 1% 3/4 ceasca = 4.7 carbohidrati

- Smantana 3/4 ceasca = 4.8 carbohidrati

- Branza Mozzarella 5 oz = 3.0 carbohidrati

- Branza Ricotta 3/4 ceasca = 5.7 carbohidrati

Nuci si seminte

- migdale 30 buc = 5.2 carbohidrati

- seminte de floarea-soarelui 6 linguri = 5.0 carbohidrati

- Fistic 50 buc = 5.0 carbohidrati

- Nuci 14 nuci = 5.0 carbohidrati

Fructe

- afine (proaspete) 1/4 cana = 5.1 carbohidrati

- zmeura (proaspete) 1/4 cana = 3.6 carbohidrati

- capsuni (proaspete) 1/4 cana = 2.6 carbohidrati

Sucuri

- suc de lamaie 1/4 cana = 5.2 carbohidrati

- suc de lamai verzi(lime) 1/4 cana = 5.6 carbohidrati

- suc de rosii 1/4 cana = 4.9 carbohidrati

 
 Faza 3

In aceasta faza adaugati cate 10 carbohidrati pe zi timp de o saptamana. Pe langa alimentele

permise anterior mai puteti consuma

Legume

- Morcovi 3/4 ceasca = 10.2

- Cartofi 1/2 cana 13.9

- Fasole 1/2 cana = 12.9

- Linte 1/2 cana = 12.1

Fructe

- Mar 1/2 de mar = 8.7

- Banana 1 mica = 21.2

- Cirese 1/4 cana = 4.2

- Grapefruit 1/2 = 7.9

- Struguri 1/4 cana = 7.1

- Kiwi 1 = 8.7

- Mango 1/4 cana = 6.3

- Piersica 1 = 8.9

- Prune 1 = 7.6

- Pepene verde 1/2 cana = 5.2

Boabe

- Fulgi de ovaz 1/2 cana = 10.6

- Paste (integrale de grau) 1/4 cana = 8.3

- Orez integral = 1/4 cana = 10.3