Piciorul plat (platfuss) este cea mai frecventa deformare a piciorului, caracterizata prin

prabusirea boltii plantare interne. Poate fi insotita de dureri, contracturi, tulburari

circulatorii.

Se observa mai ales in copilarie si adolescenta; la adulti survine de obicei in legatura cu profesia
(toti cei care stau mult in picioare). Exercitiile recomandate in acest caz urmaresc tonifierea in
conditii de scurtare a musculaturii plantare, combaterea contracturii musculare si imbunatatirea
circulatiei sanguine si limfatice in acest segment. De asemenea, se urmareste formarea reflexului
de asezare corecta a piciorului pe sol.

La inceput exercitiile corectoare vor fi efectuate din pozitia in care talpile nu suporta
greutatea corpului ramanand ca, pe masura ce se obtine tonifierea musculaturii, sa se
mareasca greutatea corpului.

La aceste exercitii se vor asocia masuri igienice, si anume purtarea incaltamintei

corespunzatoare, masajul.

Exercitiile statice vor fi executate deci din pozitia care nu solicita greutatea corpului (sezand, pe
genunchi, culcat). Exercitiile dinamice vor fi utilizate pentru picioare (rotari, flexii, extensii),
apoi pentru membrele inferioare in intregime (genunchi, sold). Pentru ingreunarea exercitiilor se
vor folosi obiecte ca: mingi medicinale, bastoane, haltere, corzi.

Gimnastica pentru piciorul plat

Sezand

1. Sezand pe saltea se executa intinderi, indori simultane si alternative de picioare.

2. Aducerea genunchilor la piept prin tararea talpii pe saltea (tot timpul piciorul este in extensie),
apoi intinderea pe calcai (piciorul fiind in flexie).

3. Sezand pe saltea se executa flexii si extensii ale piciorului.

4. Sezand cu palmele sprijinite la spate, cu un capat de prosop sub talpi, se incearca indoirea
genunchilor odata cu rularea bastonului. Revenirea se face in aceleasi conditii.

5. Sezand cu palmele sprijinite la spate, cu un capat de prosop sub talpi, se incearca prin flexia
degetelor de la picioare sa se increteasca prosopul.

6. Cu o minge medicinala sprijinita intre talpi se executa usoare ridicari ale picioarelor, apoi
indoiri din genunchi, fara a slabi contactul cu mingea.

7. Sezand cu un cordon elastic trecut pe sub varfurile picioarelor si capetele cordonului prinse in
maini, se executa intinderea cordonului prin extensia piciorului. Revenire cu flexie.

8. Sezand cu picioarele intinse talpa-n talpa, se executa indoirea si intinderea genunchilor fara a
parasi contactul talpilor.

9. Sezand cu palmele sprijinite la spate si genunchii indoiti, se executa miscarea varf-calcai,

adica se ridica calcaiele presandu-se solul cu varfurile, apoi se ridica varfurile presandu-se solul
cu calcaiele.

10. Acelasi lucru se face si din pozitia sezand pe un scaun sau pe o bancheta.

Culcat pe spate

1. Capul ridicat, mainile pe langa corp se executa flexia si extensia piciorului (glezna) liber –
alternativ sau simultan.

2. Acelasi exercitiu cu rezistenta normala a partenerului.

3. Cu genunchii indoiti – sprijinul se face numai pe varfuri – se pregateste lateral sau se descriu
cercuri.

4. Cu picioarele ridicate la 90 grade se executa flexia si extensia piciorului liber, alternativ sau
simultan.

5. Acelasi exercitiu cu rezistenta opusa de mana unui partener.

6. “Bicicleta” executata cu varfurile picioarelor intinse.

7. Cu o minge medicinala fixata intre talpi se executa rotari de picioare, ridicari si coborari, fara
a parasi contactul cu mingea.
Piciorul plat (Platfus)

Pe genunchi

1. Departat – ducerea unui picior inainte, fandare pe picior cu sprijin pe varf – inspiratie; revenire
– expiratie. Exercitiul se executa alternativ.

2. Ducerea unui picior indoit lateral, fandare pe picior cu sprijin pe varf – inspiratie; revenire –
expiratie. Se executa alternativ.

3. Pe genunchi cu sprijin pe varfuri – se lasa usor bazinul pe calcai, fara a intinde varfurile
picioarelor – inspiratie; revenire – expiratie.

Stand

1. Mers pe varfuri 8 timpi cu bratele sus – inspiratie; mers pe calcai 8 timp, mainile la spate –
expiratie.

2. Mers pe latura externa a piciorului cu varfurile stranse – 8 timp. Revenire pe toata talpa – 9
timp.

3. Mers lateral cu bolta plantara pe latura ingusta a bancii de gimnastica.

4. Cu fata la scara de gimnastica, apucat in dreptul pieptului, se face miscarea de ridicare brusca
pe varfuri cu mentinerea pozitiei. Revenire pe calcai.

5. Genuflexiuni cu ridicare pe varfuri – bratele sprijinite pe sipca din dreptul bazinului.

6. Genuflexiuni cu ridicarea unui picior intins lateral, varful bine intins al piciorului liber (odata
cu ridicarea trunchiului), celalalt picior sprjinit complet pe varf. Bratele prind sipca din dreptul
pieptului.

7. Mainile apucate in dreptul pieptului, cu picioarele sprijinite pe prima sipca (sprijin pe varfuri),
se executa indoirea genunchilor, apoi se proiecteaza bazinul inapoi cu intinderea genunchilor,
revenindu-se la pozitia initiala.
Purtarea unor talonete recomandate de ortoped va sustine bolta plantara.

Piciorul plat sau platfusul este caracterizat prin prabusirea boltii plantare longitudinala si
transversala la nivelul piciorului, cu o pozitie plata a talpii piciorului.

De ce avem platfus?
• Platfusul se poate mosteni genetic.
• Poate sa apara in urma unor afectiuni articulare cum este artrita reumatoida.
• Deasemenea poate sa apara in cazul persoanelor care au diabet.

O astfel de deformare poate aparea in special in perioada sarcinii, odata cu evolutia acesteia, prin
caderea boltii plantare sub greutatea corpului, datorita laxitatii (relaxare) ligamentare
generalizate.

Cum putem preveni platfusul?

• Platfulul poate fi prevenit prin pastrarea unei pozitii cat mai corecte a corpului, atat la nivelul
coloanei vertebrale cat si la nivelul membrelor inferioare.
• Inacaltamintea are un rol foarte important in mentinerea curburilor normale de la nivelul
talpiilor. De aceea este recomandata incaltaminea cu inaltator plantar.
• Activitatea fizica este deasemenea importanta pentru mentinerea tonusului muscular. Este
recomandat mersul pe jos zilnic, minim 1 km.

Iata cateva exercitii pe care puteti sa le efectuati chiar si acasa daca aveti acordul medical.

Exercitiul 1
Sezand pe un scaun, se pozitioneaza o banda elastica sub degetele picioarelor si se sustine cu
mainile. Se incearca intinderea benzii elastice cu talpile si se revine.

Se repeta de 10-15 ori.

Exercitiul 2
Sezand pe sezut, cu talpile lipite de perete, se incearca impingerea peretelui cu picioarele.

Se repeta de 10-15 ori.

Exercitiul 3
Sezand ghemuit cu bratele pe sold, ne ridicam in picioare pe varfuri si aducem bratele in lateral.

Se repeta de 10-15 ori.

Exercitiul 4
Mers pe varfuri cu pasi foarte mici, cu 2 greutati de minim 1-2 kg in maini.

Se repeta timp de 5 min.

Exercitiul 5
Mers cu pasi mici cu ridicare alternativa pe varfuri si pe calcaie la fiecare pas.

Se repeta timp de 5 min.

Pentru multe persoane platfusul nu este o problema suparatoare. Piciorul plat insa apare
in proportie de 96% la copii de pana la patru ani si tocmai de aceea parintii vor sa gaseasca
o modalitate simpla de a evita neplacerile de mai tarziu ale micutului.

Pentru multe persoane platfusul nu este o problema suparatoare. Piciorul plat insa apare
in proportie de 96% la copii de pana la patru ani si tocmai de aceea parintii vor sa gaseasca
o modalitate simpla de a evita neplacerile de mai tarziu ale micutului.

Nu este o problema dureroasa si ea apare ca urmare a unui dezechilibru intre solicitarea si

rezistenta structurii osoase. Piciorul plat poate impiedica purtarea oricarui pantof, in special
tocurile, dar este si un impediment atunci cand practici un sport de performanta sau chiar la
antrenamente fizice simple, informeaza hubpages.come.

Specialistii americani recomanda cateva exercitii utile pentru intarirea musculaturii si elasticitatii
din zona piciorului. La o varsta inaintata platfusul nu poate fi vindecat, dar in cazul copiilor, este
posibila remodelarea osoasa prin intermediul acestor exercitii.

Foloseste-ti cat mai mult degetele de la picioare. Poti arunca pe jos alune, creioane, bomboane,
iar cu degetele picioarelor, pe rand, le vei ridica de jos. Dupa ce te-ai obisnuit cu exercitiul,
incearca sa iei mai multe obiecte deodata.

Dupa ce le-ai strans intr-un loc, incearca sa vezi cat de departe le poti arunca, bineinteles
folosindu-te doar de degetele de la piciorul cu platfus. Incearca sa strangi sau sa strivesti aluna cu
degetele si nu te opri decat dupa 20 de repetitii.

Vei trece la urmatorul set, in care vei solicita musculatura prin mers. Incearca sa iti lasi alternativ
greutatea corporala mai intai pe varf, apoi pe calcai, incet, fara sa te grabesti.

Aseaza piciorul pe doua carti si ridica din degete atat cat poti. Repeta de 20 de ori exercitiul fara
sa te grabesti, pana simti ca intreaga musculatura a piciorului lucreaza.

Dupa ce ai terminat aceste exercitii simple, te poti relaxa mergand pe varfuri. Dupa doua zile vei
incepe din nou antrenamentul, iar in cateva luni, copii pot observa primele schimbari vizibile, iar
adultii vor simti o imbunatatire a elasticitatii piciorului.

Nu este o problema dureroasa si ea apare ca urmare a unui dezechilibru intre solicitarea si

rezistenta structurii osoase. Piciorul plat poate impiedica purtarea oricarui pantof, in special
tocurile, dar este si un impediment atunci cand practici un sport de performanta sau chiar la
antrenamente fizice simple, informeaza hubpages.come.

Specialistii americani recomanda cateva exercitii utile pentru intarirea musculaturii si elasticitatii
din zona piciorului. La o varsta inaintata platfusul nu poate fi vindecat, dar in cazul copiilor, este
posibila remodelarea osoasa prin intermediul acestor exercitii.

Foloseste-ti cat mai mult degetele de la picioare. Poti arunca pe jos alune, creioane, bomboane,
iar cu degetele picioarelor, pe rand, le vei ridica de jos. Dupa ce te-ai obisnuit cu exercitiul,
incearca sa iei mai multe obiecte deodata.

Dupa ce le-ai strans intr-un loc, incearca sa vezi cat de departe le poti arunca, bineinteles
folosindu-te doar de degetele de la piciorul cu platfus. Incearca sa strangi sau sa strivesti aluna cu
degetele si nu te opri decat dupa 20 de repetitii.

Vei trece la urmatorul set, in care vei solicita musculatura prin mers. Incearca sa iti lasi alternativ
greutatea corporala mai intai pe varf, apoi pe calcai, incet, fara sa te grabesti.

Aseaza piciorul pe doua carti si ridica din degete atat cat poti. Repeta de 20 de ori exercitiul fara
sa te grabesti, pana simti ca intreaga musculatura a piciorului lucreaza.

Dupa ce ai terminat aceste exercitii simple, te poti relaxa mergand pe varfuri. Dupa doua zile vei
incepe din nou antrenamentul, iar in cateva luni, copii pot observa primele schimbari vizibile, iar
adultii vor simti o imbunatatire a elasticitatii piciorului.
masajul in talpa pentru crearea scobiturii;
- mersul pe varfuri;
- prinderea unei batiste cu degetele picioarelor;
- rularea talpii pe un facalet;
- mersul pe varfuri
Nici talonetele nu au sustinere medicala: francezii, de pilda, considera utilizarea talonetelor nu numai inutila, ci
chiar nociva.