Sunteți pe pagina 1din 20

FACULTATEA DE MEDICINA I FARMACIE SPECIALIZAREA ASISTEN MEDICAL GENERAL

MEDICIN SPORTIV
Prof.dr. Carmina Liana Muat

REFACEREA ORGANISMULUI. PREGTIREA BIOLOGIC DE CONCURS


Cursul 7

1. Refacerea dirijat 2. Pregtirea biologic de concurs

1. Refacerea dirijat Refacerea dirijat este acea parte component a antrenementului, care folosete dirijat unele mijloace naturale sau artificiale, fiziologice, provenite din mediul intern sau extern, n scopul restabilirii homeostaziei i chiar depirea acestui prag prin realizarea supracompensrii (I. Drgan 1994). Refacerea dirijat se impune n toate situaiile n care intensitatea efortului este mare, iar ntre repetiii, pauzele sunt suficient dee lungi. n aceste cazuri, este necesar intervenia din afar a medicului, antrenorului i psihologului care prin diverse procedee, contribuie la accelerarea procesului de refacere. Refacerea dirijat a devenit o necesitate n sportul contemporan atunci cnd s-a dovedit cu claritate c trecndu-se la 6-8 ore zilnic de antrenamente refacerea natural este insuficient aprnd riscul instalrii manifestrilor de suprasolicitare i chiar a supraantrenamentului (perioada 1960-1980).

Refacerea dirijat De cnd n procesul de antrenament s-a introdus refacerea dirijat putem spune c supraantrenamentul a devenit o excepie, cazurile de suprasolicitare ntr-adevr frecvente nc fiind uor recunoscute de medicul sportiv n faza preclinic i astfel corectabile. 1.1. Principiile refacerii dirijate Refacerea se supune urmtoarelor principii: - refacerea, componenta trofotrop a antrenamentului sportiv, urmeaz legitile antrenamentului; - refacerea natural i refacerea dirijat se influeneaz reciproc; - refacerea se adreseaz unor organisme sntoase, dar afectate de efort (antrenament-competiii) n timp ce recuperarea se adreseaz unor organisme afectate morfologic sau funcional; - refacerea este condiionat de natur, durat i intensitatea efortului, de factorii de mediu, de starea de sntate etc.; - refacerea poate fi aplicat zilnic, n ciclu sptmnal, dup o etap, anual, dup un ciclu olimpic (4 ani); - refacerea se poate aplica intraefort (n competiii) i post-efort (dup antrenamente i competiii).

Refacerea dirijat 1.2. Clasificarea mijloacelor refacerii dirijate a) Dup sectorul biologic asupra cruia acioneaz: 1. Mijloace care accelereaz refacerea neuropsihic - Psihoterapice; - Acupunctur, acupresur, masajul reflex; - Oxigenarea natural i/sau artificial; - Hidroterapia cald (du, cad-bazin, n care se pot aduga plante, sare Bazna, alte sruri etc.); Masaj: manual, hidromasaj, jacuzii, masaj subacvatic etc. Medicaie: glucoz-fructoz, vitamine, Mg, glicocol, piracetam (Nootropil), diazepam etc. 2. Mijloace care accelereaz refacerea neuromuscular - Hidroterapia cald, saun, masaj, masaj cu ghea; - Trening autogen, yoga, tehnici de relaxare muscular, baropresiune muscular segmentar; - Odihn activ i pasiv;

Refacerea dirijat

- Rehidratare, remineralizare; - Farmacologice: glucoz-fructoz, ATP, creatina, CP, Na, K, Mg, glicocol, antioxidante: vitamina E, seleniu, coenzima Q10. 3. Mijloace care accelereaz refacerea endocrinometabolic - Oxigenarea i aeroionizarea negativ; - Reechilibrarea hidroelectrolitic; - Tehnici de relaxare neuro-muscular; - Psihoterapie; - Masaj, acupunctur, acupresur; - Odihn activ la 600-1000 m; - Medicaie: piracetam, aspartat de K i Mg, minerale.

Refacerea dirijat
4. Mijloace care accelereaz refacerea cardiorespiratorie - Oxigenare natural sau artificial; - Reechilibrare hidroelectrolitic; - Aeroionizarea negativ; - Hidroterapie cald; - Masaj zilnic: masaj reflex; - Saun (15 min. sptmnal al sfritului sptmnii); - Training autogen, Yoga, acupresur; - Dieta alcalin, bogat n glucide i minerale; - Farmacologice: ATP, CP, aspartat de Mg i K, coenzima Q10, creatina, arginina, vitamine B i C.

Refacerea dirijat

b) Dup apartenena acestor mijloace: 1. Mijloace fizico-balneo-hidro-kineto-terapeutice. a) hidroterapia cald la aproximativ 38C constnd din du dup efort (la 15 minute dup efort) cu sruri minerale, plante medicinale, care realizeaz o bun relaxare muscular. b) climatoterapia, se realizeaz dup o etap sau ciclu anual de pregtire, cnd pentru 2-3 sptmni sportivul se deplaseaz n zona subalpin (la 800 m altitudine) c) masajul i sauna d) oxigenerea natural sau artificial, aeroionizarea natural i artificial Oxigenarea i aeroionizarea natural se practic n aer liber de preferin n zona subalpin bogat n ioni negativi cu rol benefic n refacere. Oxigenarea artificial const n inspirarea cu ajutorul unei mti a oxigenului, sau n cazul aeroionizrii artificiale se inspir aeroioni nagativi ce sunt eliberai n camere speciale. e) acupunctura i presopunctura

Refacerea dirijat

2. Mijloace dietetice Acestea se refer la alimentaia care n perioada de refacere trebuie s fie alcalinizat, hidro-zaharat, bogat n vitamine i oligoelemente i normocaloric. 3. Mijloace psihoterapeutice Sugestia i autosugestia realizeaz o mobilizare psihic i o refacere psihic mai bun. De asemenea tehnicile de psihorelaxare- training autogen, yoga, accelereaz refacerea organismului dup efort. 4. Mijloace farmacologice Acestea folosesc medicaia de refacere constnd din medicamnete de subnutriie i compensatorii specifice refacerii musculare, a sistemului nervos i refacerii metabolice. 5. Odihna activ, procedeu ce const n solicitarea uoar a altor grupe musculare i deci a altor zone i centri nervoi dect cei angrenai n efortul propriu-zis.

Refacerea dirijat

Odihn activ include msurile care conduc imediat dup efort la o refacere ct mai rapid i mai complet posibil. Scopul odihnei active este meninerea strii de antrenement prin diferite msuri ntreprinse dup efort, din care enumerm; alergarea uoar, o edin uoar de nataie, vslit, bicicleta, gimnastic cu exerciii de ntindere i realxare, jocuri distractive sau edine de lucru la bicicleta ergonomic. Aceste genuri de efort lejer, plcut la alegerea sportivului nu fac dect s scurteze revenirea sistemelor funcionale dup efort. Revenirea parametrilor funcionali la nivelul valorilor de repaus ca i degradarea cataboliilor acizi i a altor deeuri metabolice, vor fi favorizate de eforturile adecvate, situate la nivelul metabolismului aerob. Refacerea activ specific disciplinei sportive conduce n toate cazurile la o accelerare net a degradrii lactatului dup efort.

Refacerea dirijat

Explicaia procesului de accelerare a restabilirii dup efort prin refacerea activ const n: - transferul mai rapid de la predominanta simpatic la cea parasimpatic cu efect trofotrop; - eliminarea mai rapid a hormonilor de efort (adrenalin, noradrenalin); - eliminarea sau metabolizarea lactatului ntr-o manier mai rapid i eficient. Astfel, exerciiile alese n cadrul refacerii active va solicita alte sisteme funcionale, alte grupe musculare, sau dac va fi acelai, intensitatea lucrului mecanic va fi mult mai sczut fa de cea din efortul propriu-zis. Se impun cteva reguli pentru deplina eficien a refacerii active: a) Refacerea activ este recomandat dup eforturile anaerobe lactacide (exemplu cursa de 400 m). b) Efortul lejer prestat n cadrul refacerii active s se situeze la nivelul pragului aerob (2 mmol/l) lactat.

Refacerea dirijat

Aceast intensitate favorizeaz cea mai mare vitez de eliminare a lactului. Ca indice obiectiv al intensitii este frecvana cardiac care trebuie s fie ntre 120 140 bti / minut sau consumul de oxigen de 50 60% din VO2 max. c) Timpul de lucru n cadrul odihnei active nu trebuie s depeasc 45 de minute. Prelungirea acestei activiti solicit suplimentar sistemul cardiovascular i consum substrat energetic care este oricum diminuat i prin efortul propriu-zis. Odihna activ este contraindicat cnd solicitarea din antrenement sau competiie a dus la consumul marcat al rezervelor energetice, epuiznd suplimentar substratul energetic i consecutiv sunt ntrziate procesele de restabilire.

Refacerea dirijat

Fiecare din rezervele energetice utilizate, se reconstituie dup o dinamic proprie care depinde de: - subiect; - nivelul de antrenament; - natura, intensitatea i durata efortului care a determinat epuizarea rezervelor. n funcie de obiectivele antrenementului, sportivul poate s opreasc total efortul i atunci refacerea se realizeaz pasiv, sau s menin n continuare o activitate lejer, refacerea n acest caz fiind activ. Efortul urmtor poate fi reluat cnd rezervele utilizate sunt: - total reconstituite, deci refacrea a fost complet; - parial reconstituite, refacerea n acest caz fiind complet.

Refacerea dirijat

Mijloacelor de refacere enumerate anterior, trebuie s le adugm i testele clinice i paraclinice (jurnalul de autocontrol completat cu toate datele referitoare la somnul, apetitul, greutatea corporal nainte i dup efort, variaiile postulare i diurne ale pulsului sportivului), aceste teste oferind date obiective n control medico-sportiv al refacerii. Datele paraclinice vor viza o serie de parametri biochimici: examenul sumar al urinii, pH urinar i sanguin, lactacidemie, uree seric, hemoglobina seric etc. Asociem, de asemenea, spirometria, dinamometria, timpul de reacie, care mpreun cu toate observaiile efectuate permit concluziile obiective ale refacerii dup efort.

Refacerea dirijat

c) Mijloace de refacere corelate cu natura efortului 1.Eforturi predominante anaerobe (pn la 2 min) - Refacerea neuromuscular; - Refacerea psihic; - Refacerea endorinometabolic; 2. Eforturi predominant aerobe (peste 3 min) - Refacerea metabolic; - Refacerea cardiorespiratorie; - Refacerea neuromuscular; 3. Eforturi mixte (ex. jocuri sportive) - Refacerea neuropsihic; - Refacerea cardiorespiratorie i metabolic - Refacerea neuropsihice

Refacerea dirijat

4. Eforturi predominant neuropsihice - Refacerea neuropsihic - Refacerea neuromuscular. Am propus o clasificare desigur arbitrar a acestor mijloace n funcie de natura efortului pentru a veni n sprijinul medicilor sportivi n dirijarea refacerii. Desigur c medicul va lua n considerare aceste scheme n funcie de particularitile sportivului i chiar preferinele sale.

2. Pregtirea biologic de concurs


Pregtirea biologic de concurs i refacerea reprezint azi dou componente ale antrenamentului sportiv reprezentnd modaliti practice de optimizare a acestuia n vederea susinerii biologice a performanei sportive dar i a proteciei strii de sntate a sportivului. Pregtirea biologic de concurs reprezint faza ergotrop a antrenamentului sportiv. ntr-o exprimare metaforic aceasta exprim ncrcarea bateriilor biologice pentru ca acestea s-i poat declana energia maxim la momentul potrivit: competiia de vrf, forma sportiv etc. ncercnd o definiie didactic apreciem c pregtirea biologic de concurs reprezint un complex de factori fiziologici i metodo-pedagogici (antrenament), natural sau artificial, cu circa 7-14 zile naintea unui obiectiv competiional important n scopul creterii potenialului energogen al organismului sportivului printr-o eliberare suplimentar de energie ceea ce se poate exprima i printr-o cretere a randamentului sportiv. Aceast component a antrenamentului nu are nimic comun cu dopingul sau alte mijloace (metode) de cretere pe cale nefiziologic, artificial a randamentului sportiv.

Pregtirea biologic de concurs

Dintre mijloacele practice utilizate n pregtirea biologic pentru competiie, unele din ele regsindu-se i n refacere dar cu alt direcionare, menionm pe urmtoarele: - antrenamentul sportiv, problem ca aparine antrenorului nu poate scpa nici medicul sportiv; metodica antrenamentului contemporan recomand ca n ultimul ciclu sptmnal s intervin unele modificri de esen; reevaluarea relaiei volum-intensitate (scade volumul i crete intensitatea efortului pn la 95-100%); reevaluarea relaiei efort specific-efort nespecific pe seama creterii nete a efortului specific (nu mai este timp s ameliorm calitile motrice de baz); renunarea la exerciii dificile, complexe, care n-au fost perfecionate pn la acea dat; intensificarea aplicrii mijloacelor de refacere; - pregtirea psihologic de concurs (efectuat de psiholog, medic sportiv sau antrenor, ultimul fiind de regul cel mai indicat) pentru optimizarea motivaiei; se va combate apariia strii de start, nikefobia etc.

Pregtirea biologic de concurs

- dieta sportiv; am descris la capitolul alimentaie cele dou raii energetice (cea hiperglucidic n ultimele 7 zile i cea hiperproteic cu 8 sptmni nainte de concursuri) precum i cele dou raii: raia din zilele de concurs i raia de ateptare, care trebuie respectate ntocmai, introducerea oricrui element nou fiind nefast; - factorul farmacologic; n afara recomandrilor fcute la cap. farmacologie sportiv ar mai fi luate n considerare urmtoarele elemente n ultimele 10 zile dinaintea unei mari competiii: 6-8 injecii i.m. cu vitaminele din grupul B+ATP (ex. Fosfobion), tehnologie folosit empiric de sprinteri, arunctori etc.; fonditii folosesc lcarnitina (2-3 g/zi) cu 10 zile nainte de concurs sau glucoz + 1 g vitamina C .a.m.d. Tonificarea SNC nu numai la sporturile (probele) cu dominan neuro-psihic s-ar putea ncerca printr-o cur de Piritinol (encephabol) 400-600 mg/zi i Vincamina (60-90 mg/zi), tot cu 10 zile naintea competiiei.

Pregtirea biologic de concurs

n sfrit la sporturile cu profil for exploziv vitez se poate ncerca, dup experiena individual, o cur de 6 sptmni cu creatin (20 g/zi n prima sptmn i 5 g/zi n urmtoarele 5 sptmni de dinaintea competiiei) care ar putea influena creterea CP muscular, important n acest tip de eforturi (pn la 2 min.) sau n eforturile maximale repetative (ex. aruncri, srituri, probe de sprint, serii, semi-finale, finale). n rest medicul sportiv dup experiena personal mbinat cu cea a sportivilui poate mri unele doze att la susintoarele de efort (scznd altele n funcie de efort) ct i la substanele de refacere. - antrenamentul la altitudine medie 3-4 sptmni i concurarea la e n zilele 14-21 dup rentoarcerea la e, este o tehnic a pregtirii biologice de concurs, benefic n special la sporturile (probele) cu profil anduran i care i-a dovedit eficacitatea pe plan mondial.

S-ar putea să vă placă și