CAPITOLUL V MIJLOACELE CULTURII FIZICE

Lecia 15
TEMA:Clasificarea exerciiilor fizice. Condiii favorizante i mijloace asociate n practicareaexerciiilor fizice.

Clasificarea exerciiilor fizice. Exerciiile fizice sunt instrumente de aciune al cror coninut, form i organizare conduc la efecte funcionale stabile. n diverse lucrri de specialitate, s-au stabilit o serie de clasificri convenionale care ajut profesorul sau antrenorul s fac o alegere n mod operativ. Criteriile utilizate sunt variate i complementare, nici unul dintre acestea, luat separat, neputnd cuprinde marea varietate a efectelor diferitelor tipuri de exerciii. Prezentm n cele ce urmeaz o clasificare conform cu cele mai utilizate criterii (tab.11.1 ).
Din punct de vedere al structurii i formei

Exerciii analitice i globale

Exerciii simple i complexe Exerciii standardizate i variabile Exerciii speciale

Reproduc fragmentar sau n totalitate o anumit structur tehnic, o situaie tehnico-tactic sau o alt sarcin motric
Au o influen selectiv sau de ansamblu asupra unor capaciti, caliti etc. Presupvme o nvare de tip algoritmic sau creativ Reproduc sarcinile pe care le solicit competiia ntr-o ramur sau prob sportiv. Dup gradul de codificare toi parametrii exerciiului sunt clardefinii (distan, timp estimat, pauze etc.) exersarea se realizeaz n condiii exteme definite (ex. dribling printre jaloane) att parametrii exerciiului ct icondiiile exterae sunt bine precizate (ex. volum de repetri, intensitate pentru un parcurs cu obstacole) se realizeaz conform unei orientrigenerale (ex. alergare de o or pe teren variat n tempou uniform) au caracter competitiv i presupun msurarea performanelor realizate i ntocmirea clasamentelor.

Exerciii cu codificare intern Exerciii cu codificare extern Exerciii cu codificare mixt

Exerciii fr codificare Exerciii cu codificare strict

Dup natura efectelor pe care le induc:

Exerciii pregtitoare generale, pentru toate probele, vrstele i nivelurile de pregtire;
-orientate, care solicit grupele musculare antrenate n efortul specific, reproducnd parial execuiile proprii probei respective. specifice, care reproduc probei respective. Exerciii specifice Exerciii de concurs integral coninutul i forma gesturilor tehnice proprii

transform potenialul fizic, tehnic, tactic, n capacitate, de performan prin reproducerea identic a practicii de concurs Angajeaz stresul de de competiie

Dup caliti motrice

Exerciii pentru for, vitez, rezisten, coordonare, suplee, cu multiplele lor combinaii.

Dup tipul de efort adiional

Exerciii cu partener, cu haltere, cu mingi medicinale, saci cu nisip etc.

Dup tipul de pregtire

Exerciii pentru pregtirea tehnic, tactic, fzic, artistic etc

Dup sistemele biologice solicitate

Exerciii neuro-musculare, exerciii cardio-respiratorii, exerciii endocrino-metabolice.

Dup natura contraciei musculare

Exerciii statice, exerciii dinamice i exerciii mixte.

Dup intensitatea efortului fizic

Exerciii maximale, submaximale, medii etc.

Cel mai important criteriu de clasificare l reprezint natura obiectivelor. n acest context se poate identifica urmtoarea tipologie: -exerciii pentru dezvoltarea calitilor motrice; -exerciii pentru dezvoltarea fizic armonioas (analitice i sintetice); -exerciii pentru nvarea i perfecionarea deprinderilor motrice (exerciii fragmentare, globale sau ajuttoare); -exerciii pentru dezvoltarea capacitii de efort (anaerob alactacid - 1-20 sec., anaerob lactacid - 21-120 sec., aerob-anaerob - 121-300 sec., aerob peste 30l sec.). Dup funciile ndeplinite, exerciiile fizice pot fi: introductive (pregtitoare-de nclzire), repetitive (de fixare a mecanismului de baz), asociative (de favorizare a transferului), aplicative, creative (sub form de joc aleator), de ntrecere, de recuperare (compensatorii), de expresie corporal etc. Dup structura social de efectuare a exerciiilor, acestea pot f:individuale, n grup, mixtesau demixtate. Dup gradul de constrngere, exerciiile pot fi: tipizate, semitipizate i libere.

Condiiile favorizante n practicarea exerciiilor fizice poteneaz efectele acestora, crend suportul progresului A. Factorii naturali de clire implic expunerea raional a corpului la soare, n paralel cu practicarea exerciiilor fizice n aer curat i cu folosirea diverselor procedee de fricionri cu ap. Astfel, se creaz posibilitatea creterii vigorii fizice i psihice a organismului, a mbuntiri rezistenei la diverse afeciuni, scderea uzurii i clirea organismului. Subecii (n special sportivii) trebuie s capete deprinderea de a se pregti i concura la diferite altitudini, n condiii climatice diverse i s se adapteze la fusuri orare diferite. De aceea, se impune necesitatea organizrii antrenamentelor n condiii de ploaie, vnt, canicul, frig excesiv etc. B. Condiiile de igien implic preocupri ale responsabililor (managerilor) privind crearea unui climat favorabil de practicare a exerciiilor fzice,n ceea ce privete: igiena slilor de educaie fizic, dotarea acestora cu duuri, instalaii de aerisire i iluminat corespunztoare, igiena personal (echipament adecvat cerinelor efortului prestat, precum i asigurarea unui regim raional de via n care efortul i odvhna s fie complementare, favoriznd astfel volume i sarcini mari de lucru). Mijloacele asociate aparin altor laturi ale educaiei i sunt folosite ori de cte ori se consider c acestea sunt necesare n realizarea obiectivelor educaiei fizice i sportului. Aceste mijloace pregtesc subiecii din punct de vedere cognitiv, afectiv, moral, estetic, integrnd astfel educaia fizic i sportul n sistemul aciunilor educative, n sens larg.

Mulumesc pentru atenie !