Universitatea SPIRU HARET

Facultatea De Educatie Fizica Si Sport

MASTERAT
Educatie Fizica si Antrenament Sportiv

REFERAT


NUTRITIE IN ACTIVITATEA SPORTIVA
Pavelescu George Cosmin
BUCURESTI 2014


MANAGEMENT DE TIMP LIBER



Clarificri conceptuale ale timpului liber i ale agrementului

Serviciile au un aport important n crearea condiiilor pentru petrecerea
timpului liber i n folosirea acestuia. Prin diversificarea ofertei de servicii, n mod
special a ofertei de servicii turistice se produc efecte benefice asupra dimensiunilor
i modului de utilizare a timpului liber i pentru creterea calitii vieii populaiei,
n special n condiii de stres accentuat ce caracterizeaz civilizaia modern.
1

n acest sens dezvoltarea activitilor care privesc petrecerea plcut,
agreabil a timpului liber la locul destinaiei turistice, i anume a serviciilor de
agrement reprezint o cerin major n practicarea unui turism modern.

Timp liber - concept i structur
Primele ncercri de a defini timpul liber au fost nregistrate nc din
antichitate i reflectau anumite idei filozofice.
Aristotel, n lucrarea Politika, scria: Noi muncim ca s avem timp liber
2
. n aprecierile altor analiti, Timpul liber este preferabil muncii, este elul celor
care muncesc
3
.
















SPORTUL CA ELEMENT DE TIMP LIBER




CONCEPTUL DE SPORT


n Dicionarul Explicativ al Limbii Romne (DEX, 1998) cuvntul
SPORT este definit drept complex de exerciii fizice i de jocuri practicate n
mod metodic, cu scopul de a dezvolta, de a ntri i de a educa voina, curajul,
iniiativa i disciplina; fiecare dintre formele particulare, reglementate ale
acestei activiti dar i totalitate de exerciii fizice i de jocuri practicate
metodic i sistematic n vederea ntririi organismului, dezvoltrii voinei i a
obinerii unor performane.
Etimologic, cuvntul sport vine din latinescul deportare, care nsemn
a te distra, a te amuza. n limba francez a secolului al XII-lea cuvntul de
sport desemna modalitile de a petrece plcut timpul, ncepnd de la conversaie,
distracie, pn la diferite jocuri de societate. Un secol mai trziu, n Anglia ncepe
s fie folosit expresia to sport. n secolul al XIX-lea, datorit lui Thomas
Arnold, conceptului de sport i se adaug nelesul de competiie ludic care ofer
satisfacii specifice jocului, dar i nelesul de formare corporal i moral, sau,
mai exact, de formare moral prin formare corporal (Bernard, 1989).
G. Prouteau (citat de Bernard 1989) definete spoitul ca ... un joc unde
scopul este cultura corpului prin exerciii de un asemenea fel nct l oblig pe om
la o lupt tripl: contra lui nsui, contra altora,... contra naturii lucrurilor, n cadrul
unor reguli precise i exigene convenionale.
Pierre de Coubertin definete sportul drept cultura intensiv a efortului
muscular fcut n scopul progresului i care poate merge pn la risc. n alte
lucrri ale sale insist, alturi de progres, asupra eticii, responsabilitii, formrii
de caracter i asupra umanismului.
Definiia lui G. Magnane, este neutr la judeci valorice i surprinde mai

complex fenomenul sportiv: O activitate de loisir unde efortul fizic este
dominant..., practicat ntr-un mod competitiv, comportnd reguli i instituii
specifice i susceptibil de a se transforma ntr-o activitate profesional. (Bernard,
1989)
M. Bouet (citat de Bernard, 1989) fcnd o comparaie ntre joc i sport
evideniaz cteva dintre caracteristicile sportului: importana acordat rezultatului,
prolificitatea cultural (tehnicile de cultivare a corpului, tehnologia legat de
performanele sportive, organizarea instituional etc.), confruntarea cu riscul i din
ce n ce mai mult avantaje materiale. Dac att n joc ct i n sport respectarea
regulilor este obligatorie, n joc ele se refer mai ales la ceea ce nu e este permis, n
timp ce n sport regulile sunt funcionale i au o extensie social. n jocuri, regulile
pot fi inventate pe loc, n sport ele au un grad mare de stabilitate i generalitate.
Acelai autor evideniaz diferenele eseniale dintre joc i sport:
Jocul este prin excelen o activitate spontan, exuberant, extensiv,
n timp ce sportul, presupune o conduit intensiv, gndit, controlat. n plan
temporal, jocul triete n prezentul imediat, sportul ns este organizat n timp i
organizeaz timpul.
n joc domin fictivul i imaginarul, pe cnd sportul nseamn
confruntarea dur cu realitatea (competiia) n limitele unor forme foarte precise.
n joc, persoana poate fi singur, n sport exist totdeauna cel puin
trei pri implicate (sportive, adversar i arbitru), a patra este publicul.
Jocul are o not de amuzament, pe cnd sportul se constituie n
conduite ce stau sub semnul valorilor sociale.
Bernard (1989) consider c analiza fenomenului sportiv trebuie s vizeze
cu necesitate i alte aspecte, printre care:
practica social de loisir, fie ca activitate, fie ca spectacol;
tehnica motrice, cu normele sale de exerciii pentru dobndirea
deprinderilor necesare ajungerii la randament;
instituia cu structurile i organizaiile specifice determinate de profilul
societii creia i aparin;
n fine, sportul este un mit, n msura n care societatea i confer o valoare
intrinsec, proiectnd asupra lui aspiraiile i nostalgiile sale. (Bernard, 1989)
Fenomenul de practicare al exerciiilor fizice uimete prin varietatea
activitilor. Prin sport, oamenii se relaxeaz, sunt deconectai de la probleme
cotidiene apstoare de la alte surse de stres. Eliberat de gnduri negre, mintea
lor, devine mai creativ, asociaiile mentale devin mai bogate, se nasc noi strategii
de rezolvare a problemelor iar procesele cognitive au de ctigat.
Minte sntoas n corp sntos are o acoperire larg cnd e vorba de
dezvoltarea personalitii n ansamblu. Prin optimizarea somatic (mai bun

circulaie sanguin, reglarea ritmului cardiac, echilibru hormonal, ntrirea
muscular, evitarea supraponderalitii etc.), sportul contribuie i la o mai nalt
preuire a concepiei generale de sine (Alfennann i Stoll, 2000). Nu ntmpltor,
ideea legturii strnse dintre dezvoltarea motric i dezvoltarea intelectual este
att de preuit n creterea i educarea copiilor.
n Manifestul despre sport Consiliul Internaional pentru Educaie Fizic i
Sport de pe lng UNESCO face diferenieri ntre sportul de performan, sportul
colar, sportul n timpul liber i adaptat. n aceast tripl ipostaziere a sportului,
elevul poate practica toate formele: n coal n cadrul leciilor de educaie fizic i
sportiv (cerc sportiv), sub ndrumarea pedagogului; n lecia de antrenament sub
ndrumarea antrenorului n vederea obinerii performanelor i n timpul liber, n
mod independent sau asistat de un mentor.
n Declaraia prin consens elaborat la cel de-al II-lea Simpozion
Internaional privind educaia fizic, condiia fizic i sntatea desfurat la
Torino n mai 1992 - termenii care definesc activitatea de educaie fizic i sport n
relaie cu calitatea vieii sunt urmtorii:
Activitatea fizic - orice micare realizat cu ajutorul muchilor scheletici
care determin o cretere substanial a consumului energetic n repaus;
Activitatea fizic din timpul liber - acceptat ca o activitate extraprofesie;
Exerciiu fizic - form de activitate fizic de timp liber efectuat n mod
obinuit prin repetarea de-a lungul unei perioade de timp (antrenament) cu obiectiv
extern sau intern specific;
Sport n competiie - sport competiional;
Sport pentru toi - asimilat cu recrearea i activitatea fizic ocupaional;
Sntatea pozitiv - bucuria de a tri;
Sntatea negativ - asociat cu morbiditatea;
Morbiditatea - orice abatere de la buna stare fizic sau psihic;
Starea de bine - concept holistic care poate fi definit sau descris din diverse
perspective: fizic, psihic, material, conjunctural etc. Din aceast perspectiv sunt
studiate i implicit mai binecunoscute efectele biologice ale activitii fizice;
Condiie fizic direcionat spre performan - definit prin termenii
capacitii de performan sau n activiti ocupaionale; depinde de abiliti
motrice, putere i capacitate cardio-respiratorie, for muscular, putere, rezisten,
dimensiuni i compoziie corporal, motivaie i status nutriional;
Condiie fizic direcionat spre sntate - reprezint componente ale
condiiei fizice asupra crora nivelul obinuit de activitate fizic are efecte
favorabile sau nefavorabile i se raporteaz la status-ul de sntate. Se
caracterizeaz prin: masa corporal raportat la nlime, compoziia corporal,
distribuia esutului adipos subcutant, adipozitatea viscerelor abdominale,

densitatea oaselor, fora i rezistena musculaturii abdominale i dorso-lombare,
funcionalitatea inimii i a plmnilor, tensiunea arterial, VO
2
max, metabolismul
glucozei i a insulinei, profilul lipidic i lipoproteic sanguin, raportul lipide-hidrai
de carbon oxidai (Ifrim, M., 1986)
Mediul social - format din relaii sociale, valori sociale, apartenen la
organizaii
Atribute personale - stil de via, vrst, sex, statutul socio-economic
Minitrii sportului din Uniunea European reunii la Padeborn (Germania,
2001) au czut de acord asupra necesitii recunoaterii unei specificiti a
sportului. Dac se dorete pstrarea eticii i a rolului social al sportului,
specificitatea sportului va trebui luat n considerare n primul rnd n aplicarea
regulilor concurenei i a pieei interioare, n luarea msurilor privind televiziunea
i protecia sportivilor minori.
Sportul este definit astfel n articolul 2 al Cartei Europene a Sportului:
Sport nseamn toate formele de activitate fizic menite, printr-o practicare
organizat sau nu, s exprime sau s amelioreze condiia fizic i confortul
spiritual, s stabileasc relaii sociale sau s conduc la obinerea de rezultate n
competiii de orice nivel.
Sportul este un termen polisemantic. De multe ori activitatea fizic,
exerciiul fizic i sportul sunt utilizate ca sinonime n literatur sau mai ales n
mass-media. n domeniul sport tiinele de grani sau de conjunctur se situeaz
la confluena formelor i fenomenelor studiate.
Autorii A. Dragnea i S. Mate-Teodorescu (2002) amintesc de caracterul
multidisciplinar i pluridisciplinar al tiinelor care se situeaz n (Ifrim, M. 1986)
domeniul hipercomplex denumit teoria spoitului. n concepia acelorai autori
obiectul de studiu al teoriei sportului este constituit din activitatea sportiv cu
subsistemele sale, care include antrenamentul ca proces de dezvoltare i competiia
ca form de valorificare a capacitii de performan, relaiile de reglare i
principiile care stau la baza acestora.
Substratul biologic precum i latura psihologic specifice omului (i implicit
i sportivului) sunt posibile numai pe baza nivelului social de existen i din acest
motiv tripla ipostaz a cercetrilor asupra sportului i sportivului este obligatorie.
Particularitatea esenial a spoitului este competiia, iar corolarul acesteia
este victoria. Aceast caracteristic l deosebete de educaia fizic unde aspectele
educative ale exerciiului fizic sunt primordiale.
Mihai Epuran (1996) citndu-l pe O. Grupe, amintete de patru categorii de
sporturi:
sportul pentru tineret;
spoitul pentru toi;

sportul de competiie;
sportul de nalt nivel (profesionist).
Dac de referim la competiia sportiv care presupune obinerea unui
rezultat, constatm c ea se particularizeaz pentru fiecare ipostaz a sportului:
n sportul pentru toi competiia se ncheie odat cu victoria. Fiecare
ntlnire are oarecum o existen de sine stttoare, chiar dac se pot efectua
clasamente sau decerna premii;
n educaia fizic, competiia se ncheie odat cu victoria, dar aici ea las
urme n perspectiv, prin valenele educative (dezvoltarea biologic i socializarea
elevului);
n sportul de performan competiia nu se limiteaz numai la obinerea
victoriei din concursul respectiv, sportivul sau echipa sunt inclui ntr-un sistem
competiional n care toi participanii sunt adversari n timp (tur, retur, campionat
etc.) i n care au relaii de rivalitate directe sau indirecte. Acest ultim sistem
genereaz o serie de demersuri specifice att n plan orizontal ct i vertical,
efectuate de sportivi i staff-ul tehnic. Putem spune c, n acest caz, competiia se
desfoar i ntre concursuri. (Roman, 2007)
Activitile sportive pot fi clasificate n funcie de efectul lor fiziologic (R.
Manno, 1996):
a) activiti sportive cu efect predominant i masiv anaerob, cu durata
cuprins ntre 10 secunde i 1 minut (atletism, sprinturi scurte, ciclism 20 m.,
nataie 100 m., 200 m., patinaj vitez, slalom schi);
b) activiti sportive cu efect predominant aerob, cu o durat mai mare de 3
minute (atletism mar, nataie 400 m., 800 m., patinaj fond, schi fond, ciclism
osea, caiac-canoe, canotaj 2000 m.);
activiti sportive cu alternana proceselor aerobe-anaerobe (lupte, judo,
baschet, box, volei, handbal, polo, rugby, hochei, fotbal, tenis);
d) activiti sportive bazate pe putere i ndemnare:
pe baz de for (haltere);
pe baz de impulsie (atletism greutate, disc, ciocan, suli);
pe baz de propulsie (atletism 100 mp. 110 mg. Bob frnare, ciclism
vitez, atletism nlime, sritura n lungime);
activiti bazate pe ndemnare cu intervenia grupelor musculare
importante (patinaj artistic, gimnastica ritmic i artistic, schi alpin, srituri n
ap, scrim);
activiti bazate pe ndemnare cu intervenia musculaturii n scop
direcional i postural (echitaie, pilotaj bob, tir cu arcul);
activiti bazate pe ndemnare cu intervenia redus a musculaturii (tir,
crmaci la canotaj, talere).

O alt clasificare care nglobeaz aproape toate ramurile sportive poate fi:
a) sporturi de prestaie - bazate pe dezvoltarea maxim a aptitudinilor
condiionale (for, rezisten i parial vitez) i a mecanismelor metabolice.
Tehnica de execuie este n general stereotip, cu competiii n condiii
standardizate (haltere, srituri, aruncri n atletism, ciclism pist, fond, semifond,
nataie, canotaj, canoe);
b) sporturi de situaie - se bazeaz pe caracterul imprevizibil al situaiei,
datorat prezenei unui adversar. Abilitile tehnice i tactice ndeplinesc un rol
predominant (sporturi de lupt, jocuri sportive colective i individuale);
c) sporturi tehnico-combinative - se bazeaz pe execuia ct mai elegant i
mai sugestiv a unui numr de figuri n care arbitrul are un rol determinant.
Controlul motor constituie factorul determinant (gimnastic, patinaj artistic);
d) sporturi la int mobil i fix - talere, tir cu arma, tir cu arcul;
e) sporturi extreme, riscante, destul de puin instituional vizate n ciuda
faptului c se bucur de o mare rspndire. (Roman, 2007)
A. Dragnea (1992) clasific exerciiile fizice n trei categorii:
a) Exerciii pentru pregtire general care respect urmtoarele
criterii: favorizeaz dezvoltarea multilateral, dezvolt calitile motrice de baz,
lrgirea bagajului de deprinderi motrice ale sportivilor, favoriznd transferurile
pozitive de deprinderi
b) Exerciii cu caracter mixt sau intermediar, care sunt constituite pe
baza asemnrii cu caracterele spaiale ale procedurilor tehnice, dar se deosebesc
att prin form ct i coninut de procedeele i elementele de concurs.
Exemple: srituri n nlime prin procedee necompetiionale; alergri pe
distane mai mici dect cele de concurs; joc pe teren redus cu numr redus de
sportivi, cu reguli schimbate; la gimnastic exerciii cu ajutor uman sau cu aparate.
c) Exerciii cu caracter specific, care ns nu se confund strict cu
ramura de sport practicat. Aceste exerciii sunt de apropiere pentru
perfecionarea tehnicii sau tacticii (coordinative) sau de dezvoltare a capacitii
specifice de efort (condiionale).
Renato Manno (1996) clasific exerciiile dup urmtoarele structuri:
a) Structura micrii, este determinat prin intermediul parametrilor
cinematici i dinamici, care pot fi dedui din efortul competiional n comparaie
cu efortul de antrenament. O afinitate mai mare sau mai mic a exerciiului cu
concursul l clasific n exerciiu simplu special sau de competiie. Putem astfel s
definim modele biomecanice ale performanei i ale pregtirii
b) Structura ncrcturii, se bazeaz pe analiza reaciilor interne
provocate de ncrctur n condiii de competiie i antrenament. Aceste reacii se
refer la procesele metabolice implicate i la efectele de adaptare ale exerciiilor

efectuate. Ele pot fi sintetizate n:
exerciii cu efort predominant anaerob-alactacid;
exerciii cu efort predominant anaerob-lactacid;
exerciii cu efort predominant mixt (aerob-anaerob);
exerciii cu efort predominant aerob;
exerciii cu efort predominant plastic (anabolic);
Structura topografic, privete analiza interveniilor musculare care se
dezvolt pe baza datelor biomecanice descrise anterior. Studiul se poate efectua cu
ajutorul electromiografiei.
Structura situaional, care desemneaz o orientare a elementelor situaiei
tehnico-tactice. Aceste elemente nu pot fi definite cu maxim obiectivitate, dar
joac un rol important n obinerea performanelor. Nivelul de previzibilitate pate
fi condiionat de urmtoarele elemente:
elemente cunoscute aplicate
elemente cunoscute prin anticipaie, cu alegere, necunoscute (nvarea
unei combinaii, repetarea unei tehnici, sparing-partner condiionat n box)
elemente necunoscute de aplicat
condiii psihologice ale situaiei (realizarea unui obiectiv propus n situaii
variate de stres psihic, condiii diferite)
Pornind de la analizele efectuate dup aceste criterii, exerciiile de
antrenament pot fi mprite n:
exerciii generale (care nu au asemnare direct cu prestaia sportiv)
exerciii specifice (de iniiere i dezvoltare)
exerciii competiionale (reproducerea efectiv sau simultan a condiiilor
probei oficiale, avnd la baz stimulentul determinant care constituie componenta
agonistic
Gheorghe Crstea (1999) propune clasificarea exerciiilor fizice dup
scopurile educative urmrite:
a) dup ponderea asupra dezvoltrii unor segmente-grupe musculare:
exerciii pentru trunchi, spate, membre superioare, membre inferioare etc.
b) dup poziia fa de aparate: exerciii fizice la aparate, cu aparate,
pe aparate
c) dup influena asupra dezvoltrii calitilor motrice: exerciii pentru
dezvoltarea vitezei, ndemnrii, rezistenei, forei, a calitilor motrice combinate
i complexe
d) dup influena asupra componentelor antrenamentului sportiv:
exerciii pentru pregtirea tehnic, tactic, fizic
e) dup caracterul succesiunii micrilor componente: exerciii fizice
ciclice, aciclice i combinate

f) dup natura efortului fizic: exerciii fizice statice, dinamice i
combinate. Aceste tipuri de exerciii sunt folosite cu precdere pentru dezvoltarea
forei, care ocup locul central n dezvoltarea aptitudinilor motrice. Pe lng
articulaii i prghii osoase, muchiul ocup poziia central n cadrul acestor
exerciii, prin capacitatea lui de contractare i ntindere. n funcie de modul n care
se realizeaz contracia muscular n cadrul exerciiilor se pot deosebi urmtoarele
tipuri de exerciii:
exerciii izometrice utilizate n exerciiile fizice statice (nu se modific
distanele dintre capetele musculare)
exerciii izotonice concentrice (exerciii fizice dinamice n care muchiul
se scurteaz)
exerciii izotonice excentrice (exerciii fizice dinamice n care muchiul se
lungete)
exerciii izotonice pliometrice (exerciii fizice dinamice n care capetele
musculare se ndeprteaz dup care se apropie n timp foarte scurt). Acest tip de
exerciii se mai numete exerciiu pliometric
exerciii combinate (exerciii fizice cu combinaii ntre contracii
izometrice i contracii izotonice concentrice, excentrice sau pliometrice).
g) dup intensitatea efortului fizic: exerciii fizice maximale, submaximale,
medii. Forma exerciiului fizic este dat de modul n care se succed micrile. Se
iau n considerare:
direcia micrii;
amplitudinea micrii (cm, m sau grade), adic lungimea drumului (de
obicei exprimat prin mrimea unui arc de cerc) ntre poziiile extreme ale unui
segment sau corp care oscileaz, se mic;
tempoul, adic viteza de succesiune a actelor motrice sau a aciunilor
motrice, se exprim prin spaiul parcurs per unitate de timp S/T sau prin numr de
repetri per unitate de timp N/T i reprezint un raport sau coeficient;
ritmul (cadena) reprezint numrul de repetri a actelor motrice pe
parcursul unei execuii ndelungate i uniforme;
sistemul de dispunere fa de adversari i parteneri;
durata, adic intervalul de timp n care se desfoar un act motric sau o
succesiune de acte motrice de aceeai natur sau de natur diferit;
viteza de execuie
De multe ori activitatea fizic, exerciiul fizic i sportul sunt utilizate ca
sinonime n literatur sau mai ales n mass-media. n domeniul sport tiinele de
grani sau de conjunctur se situeaz la confluena formelor i fenomenelor
studiate. Autorii A. Dragnea i S. Mate-Teodorescu (2002) amintesc de caracterul
multidisciplinar i pluridisciplinar al tiinelor care se situeaz n Ifrim, M. (1986)
Dezvoltndu-i ideile, Aristotel a fcut un pas mai departe prin conturarea
laturii calitative a modului de petrecere a timpului liber. Capacitatea de a utiliza
corect timpul liber este temeiul ntregii viei omeneti. Natura ne cere nu numai s
muncim bine, ci i s trndvim la fel, considera filosoful grec
4
.
n opinia lui Miller i Robinson, timpul liber se refer la acea periodizare a
timpului aflat la dispoziia individului, dup munca necesar sau alte activiti i
obligaii ce trebuie ndeplinite; acesta trebuie s fie consumat dup opiunea
individual.






domeniul hipercomplex denumit teoria sportului. n concepia acelorai autori
obiectul de studiu al teoriei sportului este constituit din activitatea sportiv cu
subsistemele sale, care include antrenamentul ca proces de dezvoltare i competiia
ca form de valorificare a capacitii de performan, relaiile de reglare i
principiile care stau la baza acestora.
Substratul biologic precum i latura psihologic specifice omului (i implicit
i sportivului) sunt posibile numai pe baza nivelului social de existen i din acest
motiv tripla ipostaz a cercetrilor asupra sportului i sportivului este obligatorie.
Particularitatea esenial a sportului este competiia, iar corolarul acesteia este
victoria. Aceast caracteristic l deosebete de educaia fizic unde aspectele
educative ale exerciiului fizic sunt primordiale. (Roman, 2007).
Practicarea sportului nu sprijin timpul liber n afara domiciliului, n
natur, nefiind o component important a stilului de via al romnilor. Sportul,
prezint interes numai prin vizionrile de la televiziune i, n mic msur, prin
participarea pe stadioane, ca spectatori la unele ntreceri sportive. Nu exist o
tradiie n sensul practicrii sportului, iar n prezent, formarea unor obiceiuri de
acest tip este mpiedicat de lipsa unor amenajri corespunztoare i de nivelul de
trai sczut care nu permite procurarea unui minim de echipament. Practicarea
anumitor sporturi precum schiul, notul i gimnastica pentru ntreinere constituie
preocupri ale persoanelor aparinnd elitelor (economice, n primul rnd).






Biciclete mountain bike.



n urma studierii principalelor site-uri cu privire la bicicletele mountain bike
am observat ca majoritatea autorilor clasific bicicletele mountain bike dup
elementele de baz (cadru i form), dei opiunile se pot referi i la alte
componente (a, frne, geni etc.).
n principiu, putem s alegem varianta cu amortizor sau fr. Amortizorul
poate fi plasat n cadru sau doar pe furc. Desigur, poate fi i pe furc i n cadru
(full suspension). Varianta fr amortizoare se numete de obicei rigid.
Amortizoarele sunt recomandate n principal n cazul n care estimai c vei
merge mult pe teren accidentat (inclusiv piatra cubic), i mai ales pentru coborri.
Pentru teren neaccidentat, sau pentru urcri, este recomandabil o biciclet rigid.
n ceea ce privete alegerea cadrului, ntotdeauna suii-v pe biciclet i
facei o tur mic.
ncercai mai multe biciclete, ca s comparai senzaia. Trebuie sa v simii
bine pe biciclet, s avei o poziie comod a spatelui i a braelor. Desigur, acestea
se ajusteaz i prin poziia ghidonului, a eii, dar dac v-ai cumprat un cadru prea
mic de la nceput, nu mai este nimic de fcut!
Pe bicicleta de tip mountain bike nu merg ns doar tineri masculi feroce.
Sperm s vedem din ce n ce mai multe fete/femei, i s nu uitm de copii!
Productorii nu i-au uitat, exist modele i pentru ei.





Modele de mountain bike pentru femei (dup http://mountainbike.about.com)

Mai avem cteva categorii de biciclete mountain bike care trebuie
menionate: bicicletele de curse (cursierele), sunt acele balerine zvelte, foarte
uoare, pe care le vedei la competiiile de osea.

Modele de biciclete de curse

Sunt clasicele la care muli dintre cei ce iubesc bicicleta i au o anumit
vrst au visat. Au roi mai mari i rapoarte ntre foaia de angrenaj i pinioane care
favorizeaz viteza.
n general, roile au baieuri (practic, cauciucurile nu au camer).

Mountain bike tip MTB Rando (plimbare, relaxare)
Tipul de mountain bike cel mai des ntlnit, de regul este primul MTB al
fiecruia dintre noi; poate fi hardtail sau full suspension i este departe de
orice fel de idee de competiie.

Mountain bike tip MTB Rando

Greutatea acestor biciclete se nvrte n jurul a 13-17 kilograme. iar
materialul de referin pentru construcia cadrului este duraluminiul.
Furcile telescopice sunt de tipul arc-elastomer, cu o curs de 60-100 mm iar
n cazul full-urilor, suspensia spate este gestionat de un amortizor arc-ulei.
Unghiurile cadrului sunt relaxate, punndu-se accentul pe confort i plcerea
de a pedala i mai puin pe randament i nervozitate.
Un astfel de mountain bike poate avea ntre 21 i 27 de viteze, frne n V
sau discuri, n alegerea pieselor fiabilitatea fiind cel mai important criteriu.

Mountain bike tip MTB Cross-Country (XC)
Sunt de fapt cele mai uoare mountain bike-uri. Acestea pot fi de tip
hardtail sau full suspension, iar greutatea lor se nscrie la categoria musc,
ntre 8-11 kilograme.
Acum 10-15 ani materialele folosite pentru construcia cadrului acestui
mountain bike erau: crom-molibden (acum czut n desuetudine), duralul, fibra de
carbon i titanul, apoi a urmat o perioad n care duralul prea preferatul tuturor
constructorilor de cadre, celelalte dou materiale rmnnd atu-ul unor constructori
mai mici, iar acum suntem martorii unui boom al fibrei de carbon, fiind folosit
att n construcia cadrelor ct i a perifericelor (pipe, ghidoane, tija a, a etc.) sau
a sistemelor de transmisie (angrenaj, schimbtor pinioane, butuci roi).
Pentru construcia cadrelor de XC se folosesc ultimele tehnologii de
manipulare a materialelor de calitate aeronautic, sunt concepute noi sisteme
(sau reactualizate cele vechi) de suspensie anti-bob (care nu pompeaz la
pedalat) iar constructorii de cadre lucreaz mpreun cu fabricanii de amortizoare
pentru realizarea unor cadre i amortizoare dedicate care nc din faza de proiectare
sunt gndite s lucreze numai mpreun (Specialized Epic i Fox Brain).
Furcile i amortizoarele sunt pe aer-ulei i de cele mai multe ori dotate cu
blocatoare (lock-aut).
Cursa este limitat la 80-100 mm, la XC nefiind nevoie de mai mult, roi din
materiale uoare (light), cu puine spie, pneuri tubeless i pedale clipless, 27
de viteze.




























Bibliografie :


1. www.scribd.com