Brain gym (gimnastica creierului) Exerciii de echilibrare a emisferelor cerebrale

Brain Gym este un sistem de exerciii fizice creat n anii 80 de ctre Dr. Paul Dennison si soia sa Gail, care
au cutat modaliti eficiente de a ajuta copiii i adulii care au fost identificai ca avnd dificulti de
nvare. Ei au pus la punct o serie simpla de 26 de exerciii care ajuta la mbuntirea funciilor creierului,
ideile devin mai clare, este stimulat inteligena si creativitatea, creste ncrederea n sine. Gimnastica
creierului cuprinde micri uoare ale corpului concepute pentru a antrena cele 2 emisfere cerebrale pentru a
lucra sincronizate. Se pare c atunci cnd creierul nostru devine echilibrat ntregul corp rspunde la aceste
schimbri , revitalizeaz mecanismele de auto-vindecare i restabilete armonia.
Practicate regulat exercitiile brain gym pot fi de folos pentru:

mbuntirea ateniei i a capacitii de concentrare;

mbuntirea capacitii de memorare;

mbuntirea abilitilor academice: citire, scriere, calcul matematic, performanele la teste colare;

mbuntirea coordonrii fizice;

Crete gradul de auto-responsabilitate;

mbuntete abiliti de organizare;

Ajuta la dobndirea unei atitudini pozitive, optimiste;

Brain gym este un sistem de exerciii practice, dezvoltat din kinesiologia educaional, iniial destinat copiilor
cu probleme de nvare, dislexie, ADD, ADHD. S-a dovedit ns c aceste exerciii pot fi de folos oricui
pentru a optimiza funciile creierului cu efecte benefice n toate domeniile vieii.

CTEVA EXERCIII
1. Bea ap suficient. Nu este un exerciiu propriu-zis dar este esenial pentru buna funcionare a
organismului n general i a creierului n special. Tine-i n preajm o sticl de ap i bei cte o nghiitur
pe tot parcursul zilei chiar dac nu v e sete. Apa este esenial n dezvoltarea reelelor neuronale
mbuntind astfel funciile cognitive (atenia, memoria, imaginaia, gndirea).
2. Respiraia abdominal. Punei minile pe abdomen apoi expirai cu pufnituri scurte (ca i cum ai ine o
pan n aer) pn cnd plmnii sunt golii de aer. Inspirai apoi profund, micnd doar abdomenul, cu
senzaia c acesta se umfl ca un balon. Putem arcui spatele pentru a mri cantitatea de aer inhalat.
Expirai lent, pe gur pn cnd simii c plmnii sunt golii de aer. Repetai acest ciclu de inspira ieexpiraie pentru cel puin 3 ori. Exerciiul mbuntete aportul de oxigen n ntregul organism, relaxeaz
sistemul nervos central, crete nivelul de energie, mbuntete abilitile de citire i vorbire.

3. Butoanele creierului. Punei o palm pe ombilic. Cu degetul mare i mijlociul de la cealalt mn cutai 2
mici adncituri de o parte i de alta a claviculei, la aprox. 1,5 cm lateral de centrul U-ului claviculei. Masai
uor aceste zone, cu micri circulare de la stnga la dreapta timp de 30 pan la 60 de
secunde. Micarea stimuleaz funcionarea optim a arterelor carotide care furnizeaz snge oxigenat
creierului, ajut la transmiterea mesajelor de la corp ctre creier, mbunt e te capacitatea de a scrie,
citi, vorbi, de a urma instruciuni.
4. Apsri repetate sub nas-brbie-marginea coastelor. Stimulm prin bateri repetate, uoare, efectuate cu
2 degete punctele: sub nas- n spaiul dintre nas i buza superioar, pe brbie i apoi simultan, cu
ambele mini n stnga i dreapta corpului unde se termin coastele (zona ficat i splin). Batem de cel
puin 10 ori fiecare punct. Exerciiul echilibreaz sistemul energetic al corpului.
5. ncruciare mn-genunchi. n picioare, mergnd pe loc, atingem alternativ genunchiul cu mna opus.
Continum pe timpul a 4 pn la 8 respiraii complete. Exerciiul echilibreaz funcionarea celor 2
emisfere cerebrale, mbuntete capacitile de scris, citit, memorizare.
6. ncruciare genunchi-cot. n picioare, mergnd pe loc, atingem alternativ cotul cu genunchiul opus.
Continum pe timpul a 4 pn la 8 respiraii complete. Exerciiul echilibreaz funcionarea celor 2
emisfere cerebrale, mbuntete capacitile de scris, citit, memorizare.
7. Optul lene. ntindei un bra n fa cu degetul mare ndreptat n sus. Desenai n aer cu mana un 8 culcat
cu o micare lin. n acest timp ochii urmresc degetul mare pstrnd capul n poziie vertical. Facem 3
micari cu braul drept, 3 cu braul stng i 3 cu ambele brae innd palmele lipite. Exerciiul
mbuntete vederea, echilibrul i coordonarea micrilor.
8. Elefantul. Ridicai braul stng n fa, la nivelul umrului, paralel cu solul, cu mna atrnnd ca o tromp
de elefant. nclinai capul i culcai urechea pe umrul stng. Desenai cu trompa un 8 culcat ( semnul
infinitului) timp n care ochii sunt fixai pe degetul mare. Schimbai braul dup minim 5 micri
complete. Exerciiul favorizeaz echilibrul minte-corp, este excelent n cazuri de atenie deficitar.
9. Masajul cscnd. Cu gura deschis, masm uor muchii din jurul articulaiei temporo-mandibulare
pentru 1-2 minute cu micri circulare. Ajut la reducerea stresului, crete capacitatea de nvare i
performana colar.
10. Desenul simetric. Luai cte un creion n fiecare mn, de preferat de culori diferite. Trasa i simultan cu
ambele mini pe o foaie de hrtie sau pe tabl desene ct mai simetrice. Ajut la echilibrarea celor 2
emisfere cerebrale, mbuntete coordonarea ochi-mn i motricitatea fin.
11. Degete nlnuite. ncrucim picioarele la nivelul gleznelor, ntindem braele n fa, le mpletim unul
peste altul i ncrucim degetele. Aducem apoi minile astfel ncruciate la nivelul toracelui. Rmnem
n acest poziie pentru minim 2 minute.
12. Mingea. ncrucim picioarele la nivelul gleznelor, poziionm minile la nivelul plexului solar ca i cnd
am ine ntre degete o minge. inem degetele deprtate, pstrm poziia pentru minimum 2 minute timp
n care respirm profund. Acest exerciiu mbuntete atenia, reduce anxietatea.