ABC-ul transformarii emotiilor negative

Orice emotie negativa este, de fapt, un semnal de actiune necesara si imediata

pentru a ne depasi, pentru a ne elibera potentialitatile interioare inalte, pentru a
debloca resurse benefice, pentru a ne pune in armonie cu interiorul si exteriorul
nostru. Ele semnaleaza intotdeauna ocazii, sanse de transformare ce ne vor
conduce catre o situatie mai buna, catre o noua stare de implinire, de fericire.
MESAJUL GENERAL al unei emotii negative este: Ceea ce realizam in acest
moment NU FUNCTIONEAZA (nu este benefic pentru noi sau pentru ceilalti, nu este
armonios in general).
Recomandri:
ori sa ne modificam modul in care percepem si interpretm situatia;
- ori sa ne modificam modul in care actionam.
Este important sa fim constienti ca, in general, orice AMANARE a acestei actiuni va
duce in timp la amplificarea suferintei pana la pragul la care vom decide sa
schimbam ceva.
Oamenii folosesc, in general, trei modalitati de a rezista schimbarii si de a evita
aceste semnale:
1) DISPERSIA (CONSUM ENERGETIC INUTIL) vorbirea, tipatul, furia, plansul,
sexualitatea fortata, eforturile fizice, etc.
2) BLOCAREA (CONSTIENTA SAU INCONSTIENTA) inchistare, depresie,
pierderea apetitului, boli, oboseala extrema,etc.
3) DISTRACTIA (DISTRAGEREA) droguri, alcool, excese alimentare, cumparaturi,
jocuri de noroc, televizor, vizionarea de filme fara sens, etc.
Oricat de uimitor ar parea, putem deveni plini de entuziasm doar prin schimbarea
imediata a punctului de vedere, prin focalizarea asupra sensului benefic al oricarei
situatii si, in cazul situatiilor care ne tensioneaza, a lectiei pe care acestea o
reprezinta si care, odata asimilata, ne va face IN MOD SIGUR mai buni, mai
puternici, mai intelepti.
PASUL 1: OBIECTIVAREA PROBLEMEI Raspundeti cu sinceritate la intrebarea:
CE simt, acum, cu adevarat, in legatura cu aceasta situatie?
PASUL 2: APRECIATI SITUATIA Fiti recunoscatori ca ati primit semnalul si ca
urmeaza sa transformati ceva in viata voastra pentru a trai mai bine si mai armonios.
PASUL 3: INCADRAREA SENTIMENTULUI IN UNA DINTRE CELE 10 CATEGORII
PRINCIPALE SI ACTIUNEA IMEDIATA!

EMOTIA
NEGATIVA (CE
simt?)

MESAJUL (DE SOLUTIA (CUM INTREBARI

CE simt asa ?)
sa fac?)
AJUTATOARE

DISCONFORTU Ceva nu este

a)In primul rand,
L
chiar in regula. trebuie sa va
schimbati starea
de moment pentru
a putea evalua
Modul in care
corect situatia
percepeti
lucrurile este
b) Clarificati ceea
eronat sau
ce doriti
actiunile realizate
nu au rezultatele c) Redefiniti-va
asteptate
actiunile
d) Actionati in
noul mod pana
cand va simtiti
confortabil.

EMOTIA
POZITIVA

a) Cum as fi
IUBIRE SI
(sta, misca,
CALDURA
privi, respira, INTERIOARA
gandi) daca m-as
simti foarte
confortabil?
b) Ce imi doresc
de fapt acum?
c) Cum as putea
sa actionez acum
ca sa obtin ce
imi doresc si sa
ma si simt mai
bine?

TEAMA (FRICA) Pregateste-te

a) Analizati
a) De ce imi este INCREDERE SI
pentru ceva care situatia
teama ca ar
CURAJ
se va petrece in
putea sa nu fie
b)
Evaluati
care
curand.
bine?
sunt actiunile
necesare pentru a b) Cum pot sa
va pregati, pentru ma pregatesc
ATENTIE! Nu a face fata situatiei pentru a actiona
cautati sa negati in cel mai bun
astfel incat sa fie
frica sau sa uitati mod posibil sau cat mai bine?
de ea si in nici un pentru a schimba
caz, nu ramaneti conjunctura
focalizati doar respectiva.
c) Cum ma simt
asupra
(stau, ma misc,
posibilitatii ca c) Daca totusi
ceea ce se va
ramane o anumita respir, gandesci)
stiind ca voi fi
petrece sa aiba unteama, trebuie
rezultat negativ. folosit si antidotul pregatit si totul
va fi cat se poate
fricii: pur si
de bine pentru
simplu alegeti,
luati decizia ferma mine?
sa aveti incredere
ca datorita
pregatirii
anticipate,

rezultatul va fi
benefic.
A FI RANIT IN
AMORUL
PROPRIU

Asteptarile
a) Renuntati la
a) Oare a
INTELEGERE,
voastre nu au fost falsa perceptie ca actionat asa doar DESCHIDERE
implinite,
celalalt a
ca sa ma
CATRE
rezultand
intentionat sa va raneasca pe
COMUNICARE SI
pierderea
raneasca.
mine?
IERTARE
increderii intr-o
b) Reevaluati
persoana.
situatia pentru a
b) Este cu
constata daca
exista cu adevarat adevarat potrivit
ATENTIE! Nu ceva de pierdut . ceea ce simt
uitati ca, in
acum, fata de
general, orice
c) Schimbati-va aceasta
actiune are la
modul de a
persoana, in
baza o intentie comunica si
aceasta situatie?
pozitiva
clarificati cu tact si
deschidere ceea ce c) Pentru mine
s-a petrecut si ce aceasta situatie
semnificatie a avut inseamna
daca nu am
pentru fiecare.
Atentie! Evitati sa inteles corect, te
rog sa imi spui
presupuneti ca
ce ai intentionat
pentru toti
tu de fapt?
situatiile au
aceleasi
semnificatii.

MANIA (FURIA) O regula

importanta din
viata voastra a
fost incalcata de
altcineva sau
chiar de voi
insiva.

a) Realizati ca este a) Oare celalalt PASIUNE

posibil sa
chiar stia in acel CONTROLATA
interpretati gresit moment cat este
CU
situatia, ca poate de important
cealalta persoana pentru mine?
LUCIDITATE
chiar nu a stiut
regula care
pentru voi era atat
de importanta.
ATENTIE! Evitati b) Oare celalalt
ATENTIE!
sa presupuneti ca accepta acest
Mania se
lucru care este
amplifica si daca ar fi trebuit sa
atat de important
este blocata in stie!
interior si daca b) Acceptati faptul

este exteriorizata. ca regulile voastre pentru mine?

Este necesar sa nu sunt in mod
c) Ce pot sa
cautam solutii in obligatoriu
interiorul nostru, regulile celorlalti. invat din aceasta
situatie?, Cum
care sa aduca
Uneori aceste
armonia intre noi reguli trebuiesc pot sa comunic
mai bine
si ceilalti si nu negociate.
celuilalt regulile
doar sa punem
conditii celorlalti. c) Refocalizati-va mele astfel incat
pe o stare pozitiva, sa stie dinainte
constructiva.
ca sunt
importante
pentru mine?,
Cum ar trebui
sa imi
imbunatatesc
modul de a
actiona pentru ca
celalalt sa nu
mai aiba ocazia
sa imi incalce
aceste reguli?
FRUSTRAREA

Mintea noastra
ne spune ca ceva
din viata noastra
ar putea fi mai
bine, dar ne
simtim blocati.

FLEXIBILITATE

a) Cum pot sa
a) Descoperirea (si actionez acum
aplicarea!) unor chiar mai
noi moduri de a eficient?
face fata situatiei.

b) Gasirea unui
model care a reusit b) Cum
procedeaza
Frustrarea este un intr-o situatie
Xsi reuseste
semnal de supra- similara.
atat de bine? Ce
excitare. Este clar
c) Schimbati-va pot sa fac si eu
ca, pentru
focalizarea de la chiar acum, ca
moment,
actionam in mod rezultatul asteptat, sa am rezultate
la a aprecia ceea mai bune?
neeficient.
ce puteti invata din
aceasta situatie, in c) Ce pot invata
din aceasta
asa fel incat
situatie in asa fel
efortul de a o
incat data
depasi sa aiba
totdeauna asociata viitoare sa

SOLARITATE,
DETERMINARE SI
DARUIRE

si placerea.

actionez si mai
bine?

DEZAMAGIREA Sentimentul
a) Reanalizati-va a) Oare chiar
FLEXIBILITATE
doborator de a fi asteptarile pentru a aveam toate
PLINA DE
coplesit, parasit, verifica daca nu au motivele sa cred OPTIMISM
de a suferi o
fost cumva
ca asa vor
pierdere
nerealiste.
decurge
definitiva, uneori
lucrurile?
b)
Descoperiti
doar a propriilor
asteptari despre imediat ce puteti b) Ce am inteles
cum ar fi trebuit invata din aceasta acum, din
sa se desfasoare situatie astfel incat aceasta situatie,
in viitor sa nu se si voi aplica data
anumite
mai repete.
viitoare astfel
evenimente.
incat sa nu ma
c) Daca situatia nu mai amagesc?
s-a incheiat inca,
Nu poti fi
este necesar sa
c) Ce pot sa fac
dezamagit decat dezvoltati (si sa de acum inainte
in situatia in care aplicati!) un nou ca sa indrept
in prealabil te-ai plan mult mai
lucrurile?
amagit
eficient .
ATENTIE!
Orice a doua
sansa incepe
ATENTIE! Este d) Stabiliti-va un prin a NU mai
o emotie foarte nou tel, ceva care repeta greseliel
distructiva, deci sa va inspire chiar anterioare!
trebuie inlocuita mai mult, ceva
repede cu stari catre care sa faceti d) Care este in
constructive.
imediat progrese. acest moment,
cel mai
e) Folositi
important lucru
antidotul
pe care trebuie
dezamagirii:
sa il realizez,
atitudinea
incepand chiar
optimista cu
de acum?
privire la ceea ce
se va petrece in e) Oare cat de
viitor, indiferent bine ma voi
de ceea ce s-a
simti data
petrecut in trecut. viitoare cand,
avand deja
aceasta

experienta, totul
va fi mult mai
bine?
VINOVATIA

Ati violat unul a) Fiti constient ca a) De unde am INCREDERE IN

sau mai multe dintocmai ati violat acest standard?; SINE,
cele mai inalte si un standard critic, De ce este atat AUTOAPRECIERE
importante din a carui acceptare de important?;
propriile voastre este deplina in
Ce inseamna
standarde de
viata
daca il respect
viata.
dumneavoastra. sau daca nu il
Constientizati pe respect?
deplin valoarea
b) Cum voi
Sentimentul de acelui standard
actiona de acum
vinovatie este cel pentru voi insiva. inainte pentru a
mai puternic
b) Daca intradevar nu mai incalca
ultimatum pe
acest standard va niciodata acest
care il primim este esential,
principiu atat de
din partea
asigurati-va ca
important pentru
constiintei
acest
mine?
noastre pentru a comportament nu
ne schimba
se va mai repeta
comportamentul. niciodata in viitor.
Doar in acest caz
sentimentul de
ATENTIE!
vinovatie a servit
Vinovatia nu
poate fi negata scopului sau si va
sau uitata si nici veti si putea ierta
nu are rost sa ne cu adevarat.
lasam coplesiti
de ea. Singurul ei
scop este
actiunea imediata
si decisiva pentru
schimbare.

SENTIMENTUL Nu aveti in
a) Aflati daca este a) Oare chiar
BUNA
DE A FI
prezent nivelul cu adevarat cazul este atat de grav DISPOZITIE;
INADECVAT
de cunostinte
sa va simtiti astfel. ca nu reusesc
DETASARE;
si/sau abilitatile ATENTIE!
inca? Chiar
EGALITATE
necesare pentru a Amintiti-va ca nu acum pot sa ma
realiza ceea ce sunteti perfecti, pregatesc pentru

credeti ca ar
trebui sa fiti
capabili sa
faceti.

dar puteti fi din ce a actiona mai

in ce mai buni.
bine data
viitoare!
b) Decideti sa
realizati
b) Cum pot sa
imbunatatiri
imbunatatesc
imediate intr-o
chiar acum ceea
Aveti nevoie de problema sau o
ce fac?
mai multe
zona specifica a
informatii, mai acelei probleme. c) Cum
multa intelegere,
procedeaza X
strategii mai
c) Gasiti un
si reuseste atat
bune,
model, pe cineva de bine? Ce pot
instrumente sau care se descurca sa fac si eu chiar
capacitati mai
foarte bine in acea acum, ca sa am
bune sau doar
situatie si invatati rezultate mai
mai multa
de la el.
bune?
incredere.
A FI COPLESIT

Este necesar sa a) Decideti ce a) Care este cel POFTA DE VIATA,

reevaluati ceea ce este cel mai
mai important ENERGIE
este mai
important sa
lucru din viata DEBORDANTA
important in viata realizati in viata si mea?
voastra.
focalizati-va
asupra acelui
aspect.
b) Care sunt alte
Va simtiti
coplesiti
deoarece
incercati sa
sustineti prea
multe lucruri
dintr-o data sau
incercati sa
schimbati totul
peste noapte.

b) Scrieti in
ordinea
prioritatilor cele
mai importante
scopuri ale vietii
voastre.

lucruri
importante
pentru mine
acum?( CE?, DE
CE? in ordinea
prioritatilor)

c) Alegeti-l pe cel
mai accesibil si
actionati imediat
in acest sens.

c) Ce pot sa fac
chiar acum?
Cum pot sa fac
acest lucru?

d) Focalizati-va d) Ce depinde de
totdeauna doar pe mine si pot sa
aspectele pe care fac chiar acum
le puteti controla, cat mai bine?
pe rand, pas cu pas
SINGURATATEA Aveti nevoie de a) Realizati ca

o relatie
va pasa de ceilalti
(conexiune) cu si va doriti sa aveti
ceilalti oameni. relatii cu ceilalti,
sa oferiti si sa
ATENTIE!
primiti ceva de la
Relatiile dintre alti oameni.
oameni se pot
realiza in diferite b) Identificati
moduri, fiecare exact tipul de
are ceva propriu relatie conexiune
de oferit si de
de care aveti
primit
nevoie poate fi
mai profunda sau
mai superficiala,
mai scurta sau de
durata.
c) Actionati
imediat in sensul
restabilirii
comunicarii cu
ceilalti.