ADULTUL PARTICULARITI MORFOFUNCIONALE I MOTRICE

Vrsta adult se poate delimita morfofuncional i motric n trei perioade: perioada

performanelor maximale 20-30ani, perioada stabilizrii 30-40 ani, perioada involuiei.
Vrsta adult reprezint angajarea organismului, n totalitatea sa, n procesele involutive.
Acest fapt se datoreaz pierderii zilnice de neuroni proces nceput n copilarie. Procesul de
distrucie neuronala este compensat prin maturizarea neuronilor i sporirea legturilor neuronale.
n aceast perioad au loc modificri ale tuturor aparatelor i sistemelor organismului.
Funcia respiratorie se reduce prin scaderea capacitatii vitale cu 17,5 cm 3 / m2 de suprafata
corporal pe an.
Debitul cardiac se reduce cu 1,3% pe an.
Diminuarea funciilor cardio-respiratorii influeneaz direct celelalte organe i sisteme, n
special scoarta cerebrala care primeste 20% din ratia de oxigen si 15% din debitul cardiac n
conditiile in care reprezinta doar 2% din greutatea corporala.
Astfel putem afirma ca eforturile dure si intensive trebuie evitate spre finalul vrstei
adultului.
La nivelul sistemului osteo-muscular se produc modificari importante care determin
scderea rezistenei i rigiditii osului, precum i diminuarea forelor de traciune osoas, ceea
ce induce apariia fracturilor cu mai mare usurin la aceasta vrsta. Aceste fenomene sunt
potentate de modificarea arhitecturii osoase, respectiv subierea i dispariia parial a
trabeculelor osului spongios.
De asemenea se observa reducerea componentei calitative a organismului uman prin
modificari la nivelul analizatorilor: diminuarea acuitii vizuale ca urmare a scderii capacitii
de acomodare a cristalinului; scderea acuitii olfactive i auditive, creterea pragului de
excitaie al receptorilor tactili, durerosi, gustativi.
Ca urmare a specializrii profesionale la vrsta adult se evideniaz capaciti superioare,
care contribuie la maximizarea repertoriului motric al individului. Succesul profesional este
condiionat de resursele biologice, motrice ale individului.
Identificam, dupa criteriul implicarii n activitatea motric, urmatoarele grupe:
- aduli sedentari, neinteresai, cu profesii inactive motric;
- aduli care practica ocazional diferite activiti motrice;
- adui activi care practica sistematic activiti motrice, ce le creeaza sentimentul de
mplinire, aptitudinile lor motrice sunt pe deplin utilizate.
Motricitatea adultului se reflecta prin:
- scheme motorii de baza perfecionate;
- bagaj bogat de deprinderi, priceperi motrice;
- capacitate crescut de comunicare gestual, expresiv, estetic;
- capacitate de practicare independent a exerciiilor fizice.
n consecin, din punct de vedere al motricitii, se impun cteva reguli metodice
(exceptand sportivii de performanta):
- exersarea exerciiilor fizice n mare vitez sau nvarea de structuri tehnice complexe
nu mai reprezinta obiective realiste;

structurile de forta viteza trebuie limitate;

antrenamentul de for se execut n zona moderat pentru evitarea disconfortului sau
traumatismelor;
exerciiile de rezistent care solicita n principal funcia cardio-respiratorie sunt
extrem de benefice.

COORDONATE GENERALE PRIVIND ACTIVITATEA MOTRIC LA VRSTA ADULT

BENEFICIILE ACTIVITII MOTRICE.
n plan psihologic:
Scade vulnerabilitatea la stresul cotidian
Somn calitativ mbuntit
Tendin spre optimism
Capacitate optimizat in activitatea profesional
Alternativ pentru a petrece timpul liber
Satisfacie competitional,etc
n plan somato-funcional:
Evitarea sau diminuarea problemelor articulare
Ameliorarea funciei respiratorii
Atenuarea nevoii de a fuma
Creterea rezistenei la efort i a organismului n general (clim, poluare,
substane toxice)
Diminuarea surplusului ponderal i nivelului colesterolului
Toleran ameliorat la glucoz (scade consumul de insulin la diabetici)
Reducerea tensiunii arteriale
Creterea rezistenei la substane generatoare de stres (adrenalina i
noradrenalina)
Tonifierea musculaturii scheletice
Optimizarea calitilor motrice
Ameliorarea deprinderilor i priceperilor motrice
RECOMANDRI SANOGENICE PRIVIND ACTIVITATEA MOTRIC A ADULTULUI
1. Examenul medical care vizeaz: latura cardiologic, fumatul, prezena
grsimilor
n
snge,
nivelul
stresului,
sedentarismul,
diabetul,
supraponderabilitatea, existena n familie a predispoziiei pentru infarct sau
angin pectoral
2. Observarea semnelor unor afeciuni n timpul activitii motrice: durere n
piept, gt, dificultate n respiraie, anomalii ale frecvenei cardiace, senzaie de
lein, alte tulburri nespecifice efortului.
3. Organizarea activitii: ambient, calitatea terenului, imbrcminte i
nclminte adecvate, igiena post activitate.

ALEGEREA ACTIVITII MOTRICE

Alegerea se realizeaz n funcie de trei factori:
Preferinele individuale (subiecii vor opta pentru o activitate plcut,
agreabil, pasional)
Starea de sntate ( se vor urma recomandrile medicale)
Particularitile de vrst (risc redus de traumatisme, recurgere limitat la
o activitate obositoare, solicitarea mobilitii articulare i a coordonrii
musculare)
ACTIVITI MOTRICE PREZENTE LA ADULT
RECOMANDATE:
Mers
Alergare
Nataie
Ciclism
Schi fond
Jocuri
Echitaie
Popice
Gimnastic
Exerciii izotonice
Badmington
Tenis
Golf
Sp. Nautice
RECOMANDATE N ANUMITE CONDIII
Jocuri sportive
Haltere / greuti
Patinaj
Srituri

FORA LA VRSTA ADULT

DEFINIREA CONCEPTULUI

Fora reprezint capacitatea organismului de a nvinge o rezisten intern sau extern

prin intermediul contraciei musculare.
Efortul prestat este de nvingere, de meninere sau de cedare n funcie de rezistena care
trebuie nvins.
TIPOLOGIA FOREI: Fora general i fora specific
Fora local i fora general
Fora static, fora dinamic i fora mixt
Fora n regimul celorlalte calitai
FACTORI CONDIIONALI
Factori centrali
Activitatea SNC percepii, comanda motorie, etc
Coordonarea intermusculara punerea in valoare a muchilor agonisti i
sinergicilor i anihilarea antagonistilor
Reglarea tonusului muscular- tonusul de repaus scazut (antagonisti)induce
o forta superioara
Factori periferici
Diametrul muschiului Hipertrofia musculara - grosimea fibrelor,
sarcoplasma, miofibrile contractile
Cantitatea de resurse energetice ATP + CF
Volumul muschiului Diametrul + Lungimea fibrelor
Structura muschiului fibrele fazice rapide favorizeaza forta
Ali factori
Motivaia
Capacitatea de concentrare a ateniei
Durata contraciei musculare - 15-20 sunt recomandate
Starea de funcionalitate a prghiilor
Nivelul celorlalte caliti
Vrsta dupa 30 ani fora maxima descreste
Sexul
Ritmul circadian 8.30 / 9.30 si 16.00 / 18.30
Continuitatea procesului de instruire
Calitatea formelor de organizare
REPERE METODOLOGICE
Eforturile de for sunt optime n timpul ncordarii musculaturii expiraiei
n cadrul structurilor de fora frecvena repetarilor poate fi variabil
Atenie la tonifierea regiunii lombare n antrenamentele de for
reducerea solicitrii coloanei vertebrale
tehnica corect de execuie
pauza 2-5 minute
numrul de antrenamente pe microciclul sptmnal 2-3 nceptori i 5+
avansai

VITEZA LA VRSTA ADULTULUI

Tipologia VITEZEI
Viteza GENERAL care reprezint capacitatea de-a executa rapid orice tip de micare
Viteza SPECIFIC care reprezint capacitatea de-a executa rapid o deprindere, particular
unei discipline sportive.
Factorii condiionali ai VITEZEI
Factorul central exclusiv nervos reprezint coordonarea intramusculara i
intermusculara
Factorul periferic neuromuscular reprezentat de tipul de fibre musculare, fora
musculara, sursele de energie, elasticitatea muscular, ntinderea i capacitatea de relaxare, starea
de ncalzire a muchiului, oboseala
Ali factori vrsta, sexul, tehnica, voina, puterea de concentrare.
Procedee metodice VITEZA
Exersarea n tempouri maximale, condiii standard
Exersarea n tempouri submaximale, n condiii ngreuiate
Exersarea n tempouri supramaximale, n condiii uurate
Exersarea n tempouri alternative, n condiii standard
Elemente metodologice particulare pentru VITEZA
Intensitatea stimulilor submaximal i supramaximal
Durata stimulilor 5-20
Volumul stimulilor 5-15x distana competitional
Frecvena stimulilor 5-6x / lecie si 2-4x/sptman
Intervale de repaus 2-6, pauza activ sau mixt
Cerine metodice aferente sistemelor operaionale VITEZA
Structura exerciiului s permit atingerea parametriilor de vitez
Exerciiul s fie cunoscut, nsuit
Oboseala s nu afecteze randamentul
Durata optim n raport cu vrsta i gradul de pregtire

Vrsta adulta i rezistena

Definirea conceptului de rezisten

n sensul cel mai general rezistenta reprezinta capacitatea organismului de a face fata
oboselii fizice provocata de activitate musculara (D. Harre 1973)
capacitatea omului de a face fata oboselii fizice provocate de activitatea musculara
desfasurata intr-un efort de o intensitate precizata si un regim determinat, fara modificarea
intensitatii prescrise (T. Ardelean 1990)
Tipologia rezistentei: Rezistenta generala
Rezistenta specifica
Rezistenta viteza, eforturi scurte de intensitate maxima, forta si viteza
Rezistenta de scurta durata 45 2, intensitate, submaximala, forta si viteza
Rezistenta de durata medie 2- 6, intensitate mare, datorie de oxigen 20-50%
Rezistenta de lunga durata peste 8, intensitate moderata sau mica
Factori conditionali
SNC scaderea capacitatii de lucru - capacitate de lucru optimizata, in sensul
ameliorarii conexiunilor nervoase necesare pentru functionarea coordonata a
organelor si sistemelor;
Puterea volitiva este de maxima importanta- invingerea slabiciunii indusa de
oboseala, iar un obiectiv al antrenamentului este cresterea tolerantei la durere;
Capacitatea aeroba sau capacitatea organismului de a produce energie in
prezenta oxigenului impune ameliorarea aparatului cardio-respirator;
Capacitatea anaeroba sau capacitatea organismului de a produce energie in lipsa
oxigenului influentata de SNC si hiperventilatia prestart
Rezerva de viteza (sportivul) - o viteza mai mare determina un consum mai mic
de energie pentru a alerga o distanta determinata cu o anumita viteza
Metodica dezvoltarii rezistentei
Rezistenta aeroba:
Intensitatea efortului sub 70%
Durata efortului 3 12
Durata pauzelor i natura lor 45-3, activ
Numarul de repetri suficient pentru stabilizarea la un nivel inalt a
consumului de oxigen FC sub 180p
Rezistena anaeroba:
Intensitatea efortului submaximal maximal, 90-95%
Durata efortului 5 2
Durata pauzelor si natura lor 2-10, activa-mixta, compenseaza datoria
de oxigen
Numrul de repetari mic mediu, 4-6 repetri, 2-5 serii;