UNIVERSITATEA DIN BUCURETI

FACULTATEA DE PSIHOLOGIE I TIINELE EDUCAIEI

DEPARTAMENTUL DE PSIHOLOGIE

Teza de licen

Profesor coordonator,
Lector Dr. Mincu Cornel Laurentiu
Absolvent,
Radu Ana

Bucureti,
2015
UNIVERSITATEA DIN BUCURETI
FACULTATEA DE PSIHOLOGIE I TIINELE EDUCAIEI
DEPARTAMENTUL DE PSIHOLOGIE
 Studiu privind rolul meditatia
mindfullness in scaderea nivelului
anxietatii
Teza de licen

Profesor coordonator,
Lector Dr. Mincu Cornel Laurentiu
Absolvent,
Radu Ana

Bucureti,
2015

CUPRINS

3
REZUMAT ....6

ABSTRACT...7

INTRODUCERE...8

CAPITOLUL 1: CADRUL TEORETIC....10

1.1Probleme cu care se confrunt societatea contemporan.10

1.2Tulburrile psihice..11

1.2.1.Tulburarea de anxietate i faetele ei..12

1.3 Anxietatea definire i conceptualizare n literatura de specialitate...13

1.3.1Caracteristici ale anxietii..15

1.3.2 Anxietatea pe parcursul dezvoltrii.16

1.3.3. Formele anxietii..17

1.4. Reglare emoional...18

1.5 Tehnica de reglare emoional i meditaie mindfulness..21

1.5.1. Terapia cognitive-comportamentala bazat pe mindfulness...22

1.6.Studii privind tehnica de meditaie mindfulness i scderea nivelului

anxieti...23

CAPITOLUL 2. OBIECTIVELE I METODOLOGIA CERCETRII26

2.1. Scopul i obiectivele cercetrii.....26

2.2. Ipotezele cercetrii....26

4
2.3. Variabilele cercetrii.26

2.4. Participani26

2.5. Instrumente...28

2.6. Procedura de recoltare a datelor i designul cercetrii20

CAPITOLUL 3. REZULTATELE CERCETRII..31

3.1. Analiza datelor aferente statisticii descriptive..........................................................31

3.2. Analiza datelor aferente statisticii infereniale.32

3.3 Interpretarea psihologic a rezultatelor.....................................................................34

CAPITOLUL 4. CONCLUZII I APRECIERI FINALE.......................................35

REFERINTE BIBLIOGRAFICE..............................................................................36

ANEXE...43

REZUMAT

5
 Cercetarea actual urmrete scderea nivelului anxietii ca stare cu ajutorul
tehnicilor i exerciiilor de tip meditaie mindfulness.Anxietatea este o tem de
actualitate cu care se confrunt majoritatea populaiei de la perioada copilriei pn la
perioada btrneii, iar meditaia de tip mindfulness este o form de terapie eficient
pentru tratarea anxietii ca stare prin reglare emoional,contientizare i acceptare.
Obiectivele acestei lucrri vizeaz identificarea nivelului tendinelor anxioase
att la femei ct la i la brbai, ct i faptul c nivelul anxietii scade semnificativ dup
aplicarea exerciiului de mindfulness.
. n ceea ce privete categoria de subieci, au participat 60 de indivizi cu vrsta
cuprins ntre 19 30 de ani (30 de gen feminin i 30 gen masculin). n vederea
aplicrii chestionarului, subiecii au fost mprii n dou grupuri,subieci selectai ne-
randomizat, pe baza voluntariatului, care au fost supususi aceleiai proceduri.Ambele
grupuri au primit un chestionar ce viza nivelul anxietii ca stare, exerciiul mindfulness
i reaplicarea aceluiai chestionar pentru a putea observa dac nivelul anxietii a
sczut.
Pentru analiza ipotezei generale, ce urmrete evidenierea unei diferene
semnificative ntre mediile obinute pentru aceeai variabil, nivelul anxietii, s-a
aplicat testul t pentru dou eantioane independentaae i s-au obinut urmtoarele
scoruri: scor al mediei de 29,68 n cazul genului feminin i o medie de 27,71 n cazul
genului masculin, n cadru test,ceea ce confirm H1 ,o medie de 19,61 i n cazul
brbailor o medie de 20,07,confirmndu-se astfel H2.Pentru ipoteza general s-a
obinut un scor t = 1,63 n cazul test i cu t = - 0,33 asociat cu probabilitatea p =
0,0005,df = 54, n condiii de omogenitate a varianei cu un indice de mrime a
efectului cu valoarea de 2 =0,80 n cazul test i 2 =0,86 n cazul pre-test,astfel
confirmndu-se ipoteza general.
Prin urmare, rezultatele indic faptul c femeile au un nivel de anxietate mai
ridicat dect al brbailor i rspund mai uor meditaiei mindfulness pentru scderea
anxieatii i deasemenea s-a indicat c nivelul anxietii scade cu ajutorul meditaiei
mindfulness.

Termeni cheie: anxietate, mindfulness, anxietate ca stare, reglare emoional

ABSTRACT
6
 Current research aims to decrease the anxiety level as a state by using meditation
techniques and exercises type mindfulness.Anxiety is a topical issue facing most people
from childhood to old age period, and mindfulness meditation is a form of therapy
effectiveness to treat anxiety as a state by regulating emotional awareness and
acceptance.
The objectives of this work aimed at identifying trends anxiety level in both
women and men and that the anxiety level decreased significantly after applying
mindfulness exercise.
Regarding the category of subjects, participated 60 individuals aged 19-30 years
(30 female and 30 male). For the purposes of the questionnaire, the subjects were
divided into two groups, selected subjects randomized on a voluntary basis, which were
supususi same proceduri.Ambele groups received a questionnaire that target anxiety
level as a state, and reapplying the same exercise mindfulness questionnaire to see if
anxiety levels decreased.
To analyze the general hypothesis that seeks evidence of significant differences
between the average for the same variable anxiety level was applied for two
independentaa samples t-test and urmatoareel scores were obtained: the average score of
29.68 in the case of the female gender and a 27.71 average if the male gender in test
framework, which confirms H1, an average of 19.61 in men an average of 20.07, which
confirmed the general hypothesis H2.Pentru achieve a score t = 1.63 in the case of test
and t = - 0.33 associated with the probability p = 0.0005, df = 54, in terms of
homogeneity of variance, with an index of magnitude of the effect of the value of 2 =
0.80 in If test and 2 = 0.86 if pre-test, thus confirming the general hypothesis.
Therefore, the results indicate that women have a higher level of anxiety than men and
respond more easily to lower mindfulness meditation anxieatii and also indicated that
the anxiety decreases mindfulness through meditation.

Key terms: anxiety, mindfulness, anxiety as a state, emotional regulation

INTRODUCERE

7
 Preocuparea literaturii de specialitate pentru anxietate i tratarea ei prin terapie a
deschis calea ctre numeroase studii privind relaia anxietii cu tehnicile de terapie, ce
ajut la dezvoltarea armonioas a individului i la funcionarea adecvat a acestuia
conform normelor sociale i culturale.
Tema aleas n vedere realizrii lucrrii de licen este scderea nivelului
anxietii ca stare,cu ajutorul tehnicii de meditaie mindfulness la persoanele tinere.
Alegerea acestei s0a bazat pe faptul c anxietatea este un fenomen foarte
puternic care a luat o amploare foarte mare n societatea contemporan. Faptul c
anxietatea nu este tratat la timp poate atrage dup sine urmri grave precum aparita
tulburrilor anxioase, a depresiei sau a nevrozei, afectnd astfel funcionalitatea
individului. Avnd n vedere aceste lucruri subiectul pe care l voi aborda n lucrarea de
licen reprezint o tem extreme de importanata, dar, totodat, controversat i
sensibil.
Anxietatea este o tem de actualitate, deoarece majoritatea populaiei este
afectat de acest fenomen, afectnd toate categoriile de vrste.
n ceea ce privete meditaia mindfulness reprezint un domeniu de cercetare
extreme de interesant, datorit faptului c ea este practic de secole n religia budist i
unul dintre posibilele efecte ale acestei tehnici poate fi scderea nivelului anxietii ca
stare. Acesta poate fi practic att n comfortul casei, n parc, la metrou, pe strad, intru-
un cabinet de terapie, fiind o tehnic extreme de flexibil ce nu necesit pregtiri
speciale pentru a putea fi aplicat.
Toate cele prezentate mai sus mi-au strnit curiozitatea i interesul i m-au
determinat s aleg aceast tem pentru lucrarea mea de licen, iar acest lucru presupune
s m documentez ntr-un mod ct mai serios i tiinific cu privire la scderea nivelului
anxietii cu ajutorul meditaiei mindfulness.
Lucrarea de fa propune s rspund la ntrebri precum: Exist o legtur
semnificativ ntre anxietate ca stare i meditaie mindfullness? Nivelul anxietii este
mai ridicat n rndul persoanelor de gen feminin dect n rndul persoanelor de gen
masculin? Este mai eficient meditaia de tip mindfullness n cazul scderii nivelului
anxietii n cazul femeilor dect n cazul brbailor?
Una din ntrebrile la care i propune s rspund cercetarea este existena unei
legturi semnificative ntre practicarea tehnici de meditaie de tip mindfulness i
scderea nivelului anxietii ca stare.

8
 Un prim argument al utilitii acestei metode este c aceast poate fi la ndemn
oricrei persoane, putnd fi aplicat fr studii de specialitate.
Un alt argument al utilizrii meditaiei mindfulness n scderea nivelului
anxietii este acela c aceast poate fi aplicat pe ambele genuri. Totui de aici apare
cea de-a doua ntrebare i anume n cazul crui gen este mai eficient acest tip de
meditaie, sau dac exist sau nu o diferen?
Deoarce anxietatea este un subiecte contemporant cu care se confrunt
majoritatea oamenilor i care netratat n timp poate fi premiza unor tulburri mai
grave, este necesar depistarea i tratarea ei din timp, una din metode i tehnici fiind
meditaia mindfulness.
n concluzie demersul de cercetare propus se structureaz pe baza unei teme
intens abordate n studiile recente din domeniului psihologiei i constituie o surs de
informaii ce contribuie la analiza i dezvoltarea conceptelor de anxietate i meditaie
mindfulness.

CAPITOLUL 1: CADRUL TEORETIC

1.1 Probleme cu care se confrunt societatea contemporan

9
 Deoarece n majoritatea cazurilor suntem guvernai de stres,presai de timp i
influenai de trendurile societii contemporane, ne confruntm cu numeroase probleme
i tulburri de natur psihologic.
Acestea ne afecteaz dezvoltarea i funcionarea armonioas i echilibrat
,conducnd uneori la urmri grave precum somatizarea lor n afeciuni de natur
fiziologic ,apariia unor comportamente dezaptative sau n cazurile cele mai grave
tentative suicidale reuite.
n societatea contemporan tot mai muli oameni cad prad acestor tulburri
nereuind s fac fa nevoilor i cererilor sociale.
Problemele psihosociale sau de mediu,se pot categoriza n mai multe tipuri:
Dificulti sau deficient ambientale
Stres familial sau interpersonal
Evenimente de viaa negative
Inadecvare a suportului social
Dificulti de adaptare la o situaie nou
Conform DSM IV problemele sunt grupate cu urmtoarele subcategorii:
Probleme cu grupul de suport primar legate de mediul familial ,de exemplu
moartea unui membru al familiei,divorul.
Probleme n legtur cu mediul social legate de mediul social ,un exemplu ar
putea fi incapacitatea de a se adapta unei noi etape
Probleme educaionale mediu colar inadecvat,analfabetismul
Probleme profesionale insatisfacie profesional, schimbarea profesiei,mediu
de munc stresant
Probleme cu locuina lipsa locuinei,pierderea locuinei
Probleme economice lipsa finanelor
Problema accesrii serviciilor de asisten medical lipsa unei uniti
medicale n camunitate,lipsa medicilor i a asistenilor medicali n
comunitate,acessul deficitar ctre unitile medicale
Probleme n legtura cu interaciunea cu sistemul penal arest
Alte probleme psihosociale i de mediu dezastre natural,rzboi

10
Incapacitate unui om de a face faa uneia sau mai multor probleme poate conduce la
urmri grave i anume la apariia tulburrilor psihice,tulburri ce afecteaz
funcionalitate individului n funcie de nivelul de gravitate al acestora.(DSM IV, 2000).
Toate aceste problem afecteaz diferit fiecare individ n funcie de structura lui
de personalitate, temperament, modul n care interpreteaz i nelege mediul exterior.n
literature de specialitate se afirm c fiecare om este unic acesta fiind un prim argument
al faptului c fiecare individ acioneaz i se manifest diferit. Astfel un individ poate
face fa cu brio unei probleme de tip economic n timp ce o problem de tip mediul
social, spre faptul c nu i gsete un grup l poate pune n dificultate,conducnd chiar
la comportamente dezadaptative sau chiar depresie.
Pentru tratarea efectelor negative ce survin problemelor prezentate mai sus este
recomandat terapia, fie comportamental, cognitive, experienial, psihanaliza, n
funcie de nevoile individuale.
Acesta lucrare este de actualitate deoarce trateaz probleme contemporane cu
care oamenii se confrunt n fiecare zi ,problem ce necesit o rezolvare pentru a nu
devia n tulburri psihice.
n concluzie acest capitol prezint o clasificare a situaiilor dificile cu c care se
confrunt societatea contemporan ,o scurt descriere a acestora i efectele lor pe
termen scurt i lung.

1.2.Tulburrile psihice
n literatura de specialitate un individ are o tulburare psihic atunci cnd i este
dificil s se accepte pe sine nsui sau pe alii,cnd pierde contactul cu realitatea
retrgndu-se n propria lume ,are o preocupare excesiv pentru propriul corp i nu se
mai poate adapta normelor sociale,ocupaionale i culturale.
Conceptul de tulburare mental,este lipsit de o definiie operaional i adecvat,ce
poate acoperii toate situaiile,acesta fiind definit printr-o multitudine de concepte
,acestea fiind utile pentru o tulburare mental,ns niciunul nu este sufficient pentru a-l
echivala cu conceptual.(DSM IV, 2000 ).
Tulburrile psihice sunt variate i cuprind o serie mare de cauze i efecte.
n cadrul clasificrii tulburrilor psihice n DSM IV(2000) se afl i tulburrile
anxioase,la baza crora st fenomenul anxietii.

1.2.1.Tulburarea de anxietate i faetele ei

11
 Tulburarea de anxietate reprezint forma cea mai prevalent att la copii ct i la
adolescent i aduli.n cazul adulilor estimri pe parcursul unui an ,la nivel mondial se
ncadreaz ntre aproximativ 5.8% n Europa i 18.28% n Statele Unite ale Americii, n
timp ce pe parcursul ntregii viei, anxietatea are o prevalen ce se ncadreaz ntre
13.6% n Europa i 28.8% n S.U.A(Alonso et. al. , 2004).
Majoritatea tulburrilor de anxietate sunt diagnosticate nc din copilria mijlocie,
pn n anii `90 ,fiind rar diagnosticat la copii mai mici(Rapee et. al. , 2004).
n cazul femeilor,tulburrile de anxietate sunt mult mai prezente(American
Psychiatric Associacion, 2000), ns n ceea ce privete copii, studiile sunt mai puin
clare.
Tulburrile anxioase (pe baza clasificrii DSM IV)2000:

Tulburrile anxioase fobice (fobia specific, fobia social, agrofobia)

Fobia este teama patologic fa de un obiect bine precizat care nu reprezint o
ameninare direct pentru pacient(Holdevici, 1998, p.13).Dintre teoriile ce studiaz i
explic comportamentul fobic , se remarc teoria psihanalitic i teoria
comportamentalista.Astfel Freud era de prere c fobiile reprezint mecanisme de
aprare ale eului,mecanisme ce au menirea de a proteja individul de o anxietate
insconstienta mult mai profund .(Holdevici, 1998)
Atacuri de panic
Anxietatea difuz este marcat de atacuri de panic ,atacuri ce apar brucsc,cu o
intensitate mare apoi dispar.Acestea constau n trirea unui sentiment puternic de pericol
iminent,fiind nsoit de o serie de manifestri psihofiziologice cu o amploare
deosebit ,de exemplu senzaie de lein.(Holdevici, 1998)
Tulburare anxioas generalizat
Acestea se caracterizeaz prin prezena unei traieri anxioase cronice, difuze cu senzaia
permanent a unui pericol iminent.Este definit de literatura de specialitate ca fiind o
anxietate excesiv i o ngrijorare imposibil de controlat avnd cel puin 3 din
urmtoarele simptome: nelinite, fatigabilitate, deficiene de concentrare a ateniei,
tensiune muscular, tulburri de somn.
Reacia acut la stres

12
Este generat de expunerea la un eveniment traumatic.n literatura de specialitate pentru
ca o persoan s fie diagnosticat cu sindromul de stres acut trebuie ca cel pu in trei
dintre urmtoarele simptome s apar n timpul evenimentului traumatic : stare de
absen emoional, atenie redus ndreptat ctre ctre mediul nconjurtor i ctre
ceilali oameni, stare de derealizare, senzaia de desprindere de realitate, stare de
depersonalizare, senzaia de pierdere a identitii, goluri n memorie, aa numita
amnezie disociativ, adic persoana nu-i poate aduce aminte momente importante care
s-au succedat n evenimentul traumatic.

Tulburare de stres post-traumatic

Este foarte asemntoare celei de tip reactive acut la stres, survenind n urma unei
traume perceput de individ ca fiind foarte intens.

Manualul ICD 10 a reinut din aceast clasificare urmtoarele categorii:

Tulburrile anxios-fobice
Alte tulburri anxioase
Tulburarea obsesiv-compulsiv
Reacia la stres sever i tulburri de adaptare

1.3. Anxietatea definire i conceptualizare n literatura de specialitate

n acest capitol prezentm o sintez a literaturii de specialitate privind problematica

anxietii i modul n care aceasta a fost definit i conceptualizat.
Frica,stare afectiv negativ,apare n situaia n care subiectul ntlnete un pericol
imminent,reaciile psihofiziologice care apar n acest caz,pregtesc organismul pentru
reacia de fug ,lup sau paralizie.n doze moderate,teama,poate determina creterea
acuitii perceptive ,capacitatea de concentrare i antentie,fcnd gndirea s fie mai
clar i mai rapid,mobilizeaz energia astfel nct subiectul s poat fi capabil s
acioneze mai repede i mai eficient.
n contextual potrivit anxietatea este semnalul pentru pericol.Primul pericol extern
cu care omul i-a contact espre prezena unei persoane necunoscute i anume orice

13
persoan care nu este mama, deoarece fiecare bebelu manifest un grad diferit al
temerii de necunoscut. O dat cu stabilirea unei legturi normale cu prinii, apare
anxietatea legat de separare , avnd deasemenea rol de adaptare.Astfel, anxietatea
apare nc din primele luni de via ale omului i i schimb formele pe parcursul viei
Comportamentul subiectului n cazul unui pericol minor sau chiar inexistent ca i n
cazul apariiei unui pericol major ,atrage dup sine apariia fricilor sau a temerilor
iraionale Astfel,o persoan cu o fobie de psri, poate fi paralizat de teama la vederea
unei rndunici.
Fiecare om a trecut prin experiene de fric intens, emoie uman normal care ne
poate ajut atunci cnd ne confruntm cu un pericol. Unii oameni triesc o fric foarte
intens i iraional, care nu este justificat prin prezena unei situaii periculoase. O
persoan anxioas simte o nelinite permanentsi continu care interfereaz i cu via a
sa cotidian.
Anxietatea este definite de specialiti ca fiind o team difuz,fr un obiect bine precizat
(Holdevici, 1998). Aadar, putem spune c.
Aceasta este un rspuns la ameninri percepute sau anticipate printr-un set de
reacii cognitive,comportamentale i fiziologice.Reaciile pot fi considerate excesive i
exagerate din punctul de vedere al stimulului,depind uneori limita
normalului,conducnd la comportamente dezaptative i afectnd funcionarea
individului(Gordon & Hen 2004).Aadar putem spune c omul se simte mereu
ameninat i se afl ntr-o stare de ncordare continu.
Anxietatea se poate caracterizeaz printr-o stare permanent de tensiune psihic,
iritabilitate, nencredere n propria persoan, incapacitatea de a-i asuma riscuri, tremur
i alte reacii neurovegetative, diverse semne psihosomatice.
nsumnd cele spuse mai sus, anxietatea resimit de o persoan este o fric foarte
intens i nejustificat de un pericol adevrat.Cnd oamenii devin foarte anxioi, au
tendina de a privi situaiile nconjurtoare ca fiind mai amenitatoare, avnd o fric
iraional cum c va aprea o catastrof i simindu-se incapabili de a contra rezultatele.
Clasificat de ctre Schweder (1994) printre emoiile fundamentale,anxietatea face
parte dintre reaciile afective cu valene adaptive certe(Apud Lazarus 1993 ; Apud
Butollo 1996), n condiiile n care se manifest ca rspuns dat la ameninri obiective.
Freeman i Di Tomasso susin ca anxietatea ce este generate de situaii sau
evenimente percepute ntr-un mod eronat i incorect ca ameninri, sau ai cror

14
potenial amenintor a fost exagerat, este incompatibil cu adaptarea eficient. Aceast
form a anxietii generatoare de probleme de adaptare poate fi definit c starea n care
persoana se dovedete incapabil de a mobilizeza un pattern comportamental bine
definit pentru a putea nltura sau modifica acel eveniment sau obiect, respectiv acea
interpretare, care amenin realizarea obiectivelor sale importante. ntr-o alt formulare,
anxietatea ar reprezenta o stare de arousal, aprut n urma perceperii unei ameninri,
care nu a fost canalizat n direcia adecvat ( Apud Dalgleish et. al., 1997).
Impactul deosebit al strilor anxioase asupra persoanei rezult din faptul c este
organizat, n esen, de componentele biologice,dei reprezint o grupare aparent de
fenomene, fiziologice, cognitive, afective i comportamentale, puternic influenat de
factorii sociali i culturali(Dombeck i Ingram, 1993).n momentul declanrii,
anxietatea mobilizeaz resorturile biologice de supravieuire ale persoanei, de aici
aprnd modificri fiziologice intense,simptome care se asociaz cu aceast stare.
Anxietatea nu se refer doar la grijile i problemele pe care individual le percepe
exaggerate,frmntrile fiind normale. Anxietatea de nivel mediu este deseori
binevenit pentru creterea randamentului unei persoane, totui i cele relativ ridicate
pot fi considerate normale n anumite circumstane. Persoanele care sufer de tulburri
anxioase susin faptul c sunt foarte nelinitite frecvent, ci uneori solicit sprijin pentru
confruntarea cu anumite temeri recurente, pe care le consider iraionale i deranjante.
n concluzia acestui capitol, considerm ca anxietatea reprezint o dimensiune
normal i pozitiv a vieii umane. Devine patologic doar n momentul n care
depete un anumit prag, definit n principal de literature de specialitate pe baza unei
modificri substaniale a calitii vieii, la aceast extrem , anxietatea devenind
neplcut, deranjant i n forma ei cea mai extrem una din cele mai intolerabile i greu
de suportat experiene la care e supus mintea i corpul uman.

1.3.1Caracteristici ale anxietii

Caracteristica central a anxietii este ngrijorarea, fiind definit de ctre Vasey

ca un procesc cognitiv anticipatoriu ce implic gnduri repetitive relaionate cu
posibilele rezultate amenintoare i potenialele lor consecine(Vasey, Crnic , Carter,
1994, p.530). Aadar ngrijorarea excesiv i frecvena poate duna funcionrii
sociale, personale i academice.

15
 n momentul unui nivel crescut al anxietii oamenii au tendina de a de a privi
situaiile nconjurtoare ca fiind mai amenitatoare, avnd o fric iraional referitoare la
o posibil viitoare catastrof i simindu-se incapabili de a contra rezultatele.
O alt caracteristic a anxietii este faptul c aceasta se poate manifesta
deasemenea i prin tulburri de comportament. Cel mai adesea e vorba de perturbri de
comportament social care antreneaz i modificarea obiceiurilor relaionale. Atitudinile
caracteriale, reactivitate excesiv, nelinitea, diminuarea capacitii de a menine un
contact sau nchiderea n sine dovedesc o alterare a capacitaii de schimb cu mediul
nconjurtor. Deasemenea, alcoolismul i automedicaia excesiv au o origine
anxiolitic. Ele prejudiciaz starea general de sntate, predispun la cderi sau
accidente pe drumurile publice(Holdevici, 1998)
n literatura de specialitate se regsesc 4 tipuri de simpome ale anxietii, ce
afecteaz individul pe mai multe nivele :somatic, congnitiv ,comportamental i psihic.
Unul dintre cele 4 tipuri este simptomul somatic sau fiziologic precum pulsul
accelerat sau transpiraia excesiv.Un alt tip de simptom este cel de tip cognitiv referitor
la gnduri negative precum apariia unei mori iminente su gndul c ar putea
leina.Un al III-lea simptom se refer la cel comportamental de anxietate, spre exemplu
incapacitatea de a se mica.Al IV-lea simptom se refer la senzaia de groaz i
teroare care provoac anxietate.
Toate aceste simptome pot fi, n mare msur, adaptative atunci cnd ne
confruntm cu o ameninare real. Acestea devin maladaptative atunci cnd nu exist o
ameninare real mpotriva creia trebuie s ne luptm sau pe care s o evitm. Atunci
cnd aceste simptome se nasc ca reacie la o anumit ameninare perceput, pot fi
maladaptative cnd sunt exagerate fa de propoiile pericolului sau cnd persist dup
ce ameninarea a trecut. Muli oameni cu tulburri anxioase par s vad ca foarte
amenintoare situaii pe care cei mai muli dintre noi le-am considera normale i i fac
griji privind aceste situaii chiar i atunci cnd sunt anse foarte reduse ca ele s se
produc.

1.3.2 Anxietatea pe parcursul dezvoltrii

Debutul anxietii are loc la apariia primului contact al bebeluului cu persoane

strine,care nu sunt mama,contact ce este perceput de individ ca fiind un pericol extern.
n momentul stabilirii unei legturi normale cu prinii apare anxietatea legat de
separare avnd rol adaptativ.
16
 Etapa precolar i colar reprezint stadii n care au loc progrese eseniale la
nivelul mecanismelor de autoreglare precum controlul comportamentului,reglare
emoional(Kofman, Livneh & Heink, 2007).
Aceste dou etape sunt foarte importante n dezvoltarea personalitii
armonioase i echilibrate de aceea este necesar tratarea tulburrilor anxioase nc de la
debutul acestora.
Este destul de dificil identificarea tulburrilor anxioase la precolari deoarce
anumite tipuri de frici precum teama de ntuneric,teama de animale,furtuni,creaturi
imaginare,constituie o parte normal n aceast perioad.Mai trziu aceste temeri dispar
treptat i sunt nlocuite de frici mai realiste precum teama de note( Muris, 2007).
Tulburrile de anxietate cu debut precoce netratate,tind s se menin pn n
adolescen i la vrsta adult( Bosquet & Egeland, 2006) , avnd consecine negative
asupra sntii mentale i asupra adaptrii sociale i colare.
O serie de studii au identificat legtura dintre anxietate i rezultate slabe
colare(Davis, Ollendick, & Nebel-Schwalm, 2008; Owens et. al. , 2008).
Totui pentru a avea o abordare real a dezvoltrii, este insuficient focalizarea
pe un singur moment din traseul ontogenetic .O abordare metodologic ce red cu
adevrat o perspectiv ontogenetic ar implica o abordare fie longitudinal fie
transversal.
n rndul adulilor ,anxietatea este unul din fenomenele cu care se confrunt
mare parte a populaiei . Temerile creatoare de anxietate sunt fie cele netratate din
copilriei care s-au acutizat ,fie temeri noi dobndite din diferite experiene i situaii
noi la care individul a trebuit s fac fa.
n ncheierea acestui capitol ca i concluzie putem spune c anxietatea este
fenomen cu care toate categoriile de vrst se confrunt la diferite niveluri,n funcie de
particularitile vrstei i contextelor sociale n care un individ este implicat.

1.3.3. Formele anxietii

Studiind literatura de specialitate,s-a putut concluziona c anxietatea se poate

manifesta n 3 modalitii: cognitiv, comportamental i psihologic. Cel mai adesea
simptomele sunt evidente n toate cele 3 zone, cum ar fi ngrijorarea sau activitate
crescut.
Aadar c i manifestri ale anxietii avem n plan :
17
 Cognitiv: probleme de concentrare, memorie, atenie, sensibilitate crescut,
dificulti n rezolvarea de probleme, ngrijorare.
Comportamental:evitarea sarcinilor, nervozitate, perfecionism, lipsa participrii,
retragerea din sarcina, eec n finalizarea sarcinilor, cutarea sarcinilor uoare
Psihologic: ticuri, ritm cardiac crescut, dureri de cap, tensiune muscular,
probleme de somn, grea
Exist dou forme de anxietate, acestea fiind eseniale pentru a nelege modul
de formare i meninere al anxietii. Prima form este anxietatea specific ce se refer
la anxietatea cronic i nu este declanat de evenimente specifice, fiind baz pentru o
varietate de tulburri de anxietate, inclusiv anxietatea generalizat i fobia social.
Anxietate ca stare se refer la anxietatea ce apare n situaii specifice i are de obicei un
declanator clar (Spielberger, 1973).

n capitolul urmtor ne propunem s prezentm relaia dintre reglarea

emoional i anxietate.

1.4. Reglare emoional

Printre cele mai mari provocri ale omenirii se poate numra i capacitatea de a
ne controla emoiile.Reglarea emoional nu este un simplu proces, ci cuprinde mai
multe componente precum contientizarea emoiilor,atenia acordat acestora i
evoluiei lor,gradul de comprehinsiune i denumire,sortarea,categorizarea,modificarea i
dirijarea astfel nct omul s poat atinge scopul aciunii desfurate.

n literature de specialitate ,unii autori (Kappas, 2011; Mesquita & Frijda, 2011)
afirm c este deificil s se fac distincia ntre consecinele care apar n mod natural i
procesul de reglare emoional. Astfel este pus n eviden rolul reglator jucat n primul
rnd de ctre emoii, i faptul c multe dintre procesele de reglare emoional pot fi de
fapt confundate cu procesele emoionale. Ali autori (Zinbarg & Mineka, 2007),
consider cu semnul ntrebrii faptul c acest concept al reglrii emoional aduce o
putere explicativ n plus peste alte constructe deja bine stabilite n modelele i teoriile
deja consacrate.
Dei astfel de dezbateri conceptuale nu au fost rezolvate n totalitate, susintorii
modelului reglrii emoionale afirm susin c, cel puin n unele cazuri, diferena dintre
generarea emoiei i reglarea acesteia este util i c se poate face o distinc ie clar ntre

18
aceste tipuri de procese (Gross, Sheppes, & Urry, 2011). De asemenea, unii autori
(Olatunji, Forsyth, & Feldner, 2007) afirm c strategiile de reglarea emoional pot
extinde nivelul de nelegere actual al tulburrilor mentale i chiar pot explica explica
de ce, de exemplu, acelai mecanism normal cum ar fi nvarea fricii poate conduce la
dezvoltarea unor tulburri doar n cazul unor persoane.
Conceptul de reglare emoional i modelul procesual au fost promovate ca un
cadru de integrare pentru mai multe procese psihologice care ar putea modifica, reduce,
bloca, sau intensifica experiena emoional precum i corelatele sale comportamentale
i psihofiziologice. Literatura de specialitate abund de strategii de reglare emo ional,
care pot fi descrise ca aciuni comportamentale i mentale utilizate pentru a modifica
apariia unei emoii, n oricare dintre momentele din procesul generativ . n continuare
sunt prezentate cteva exemple de strategii de reglare emoional care au fost
manipulate n studii de laborator: reevaluare i supresie (Gross, 1998; McRae et. al.
2010), distragere a ateniei, detaare (Kalisch et al., 2005), umor (Samson & Gross,
2012), ruminaie, concentrare (Kuehner, Huffziger, & Liebsch, 2009), acceptare
(Hofmann, Heering, Sawyer, & Asnaani, 2009), i distanare (Koenigsberg et al., 2010).
Reglarea emoional se refer la o serie de procese extrinseci i intrinseci care
contribuie la modularea caracteristicilor rspunsurilor emoionale, cu efecte mai mult
sau mai puin adaptative( Thompson et. al. ,2008).Mai exact prin intermediul reglrii
emoionale, rspunsurile emoionale pot fi modificate sau oprite,prin selectarea sau
modificarea situaiilor, prin focalizare pe diversele aspecte ale acesteia, prin modificarea
interpretrii ei sau prin modularea rspunsurilor comportamentale asociate cu
emoia(Eisenberg et. al. , 2007).
nc de la nceput (Gross & Muoz, 1995) conceptul de reglare emo ional a
fost propus ca un cadru pentru o nelegere mai bun a tulburrilor psihice, n special
tulburrile afective precum depresia. A fost conceput ideea c teoria reglrii emoionale
poate contribui la diagnosticarea i tratarea problemelor de sntate mintal. Din aceast
perspectiv, strategiile de reglare emoional ar putea fi privite ca posibile criterii de
diagnostic, ca predictori ai tulburrilor psihice, ca mediatori ai tratamentului, sau chiar
ca msurtori ale eficienei tratamentului (Rottenberg & Gross, 2007). Aceste roluri au
fost concepute ntr-o manier mai mult pragmatic dect epistemic, ceea ce implic
faptul c terapeutul sau cercettorul pot evalua procesele de reglare emoional n
funcie de planul de tratament sau de design-ul studiului.

19
 Importana reglrii emoionale este aceea c acest fenomen este unul din
principalele elemente ce stau la baza civilizaie umane.
Procesele ce menin i susin reglarea emoional pot fi
automate,implicite,incidentale i impulsive,controlate sau intenionale,explicite sau
reflexive(Strack & Deutsch , 2004).
Se presupune c reglarea emoiilor apare din punctul de vedere al evoluiei n
acelai moment cu apariia emoiei.Un argument tiinific ce vine n susinerea
afirmaiei precedente este acela c reglarea emoiei implic aceleai regiuni cerebrale c
i generarea emoiilor(Gross, Thompsn, 2007).
n ansamblu, mecanismele prin care se realizeaz reglarea emoiilor sunt
constituite de modul n care regiunile cortexului prefrontal moduleaz activitatea
sistemului limbic ,n special al amigdalei, studiile neuropsihologice artnd c reglarea
emoional este corelat cu activitatea din regiunile prefrontale,cortexul cingulat
anterior i amigdala(Pitskel et. al. ,2011)
Kllay et al. (2004) susine c exist 2 tipuri de emoii:funcionale care ajut
persoana la adaptarea persoanei n situaia concret i disfuncionale ce mpiedic
adaptarea. Astfel o emoie negativ precum nemulumirea unui elev ce a luat o not
mic la un examen poate stimuli elevul s se pregteasc mai temeinic pentru viitor,pe
cnd o emoie pozitiv precum fericirea ca a luat o not mare l poate face s fie
demotivat. Acesta neconcordana ntre functional-disfunctional , pozitiv-negativ, atrage
atenia asupra faptului c este necesar s distingem ceea ce este i se cuvine a fi reglat i
s acionm correct i firesc la nivelul la care suntem capabili s o facem.
n literatura de specialitate exist cteva studii ce au demonstrate efectele reglrii
emoionale i beneficiilor acesteia.
Un prim studiu vizeaz creterea speranei de via. La aceast cercetare de tip
longitudinal au participat 180 de femei i s-a demonstrate o solid i semnficativa
corelaie invers ntre mortalitate i emoiile positive.Astfel s-a demonstrat c
persoanele care au experimentat n decursul vieii emoii functional-pozitive au trit cu
pn la 10 ani mai mult dect cele care au experimentat emoii dysfunctional-negative.
( Smith et. al, 2005)
Alte studii tiinifice au demonstrat faptul c, calitatea vieii poate fi
mbuntit prin intermediul reglrii emoionale ,emoiile positive mpingndu-ne ctre

20
un repertoriu mai bogat de aciune i gndire.Alte beneficii ale reglrii ar fi acelea
precum stimularea creativitii sau performarea la nivelul capacitilor reale.
Eisenberg i Morris(2002) au propus i au descris trei tendine majore n
discutarea dezvoltrii reglrii emoionale .
n primul rnd, se poate constata o tranziie treptat ctre o tot mai mare
autonomie: de la intervenia prinilor c surs major de reglare emoional ctre o
utilizare tot mai frecvent a strategiilor de autoreglare (Eisenberg & Morris, 2002).
n al doilea rnd sunt utilizate tot mai frecvent strategiile de aautoreglare
internalizate cognitive. (Eisenberg & Morris, 2002).
n al treilea rnd, pe msur naintrii n vrst, copiii sunt tot mai capabili s-i
adapteze strategiile de reglare emoional la natura emoiei i situaia n care se afl
(Skinner & Zimmer-Gembeck, 2007). De exemplu, copiii devin tot mai capabili s
discearn ntre situaii pe care le pot controla spre exemplu pregtirea temelor pentru la
coal n care sunt mai adecvate strategii active, focalizate pe problem, versus situaii
asupra crora nu au control, n care sunt mai adaptative strategii precum distragerea
ateniei sau cutarea suportului emoional (Compas et al., 2001).
n tulburrile anxioase regsim deficienele de reglare emoional cele mai
frecvente problem fiind reactivitatea crescut la emoiile negative, intolerant la stres,
sau incapacitatea de a rememora experiene emoionale(Berking & Wupperman, 2012).
Exist un interes recent asupra relaiei de reglare emoional i anxietate datorat
potenialului pe care l prezint abilitile de reglare ca factori de meninere sau reducere
a anxietii(Cisler, Olatunji, Feldner, & Forsyth, 2010).
n sprijinul reglrii emoionale vin diverse forme de terapii i tehnici,printre
acestea numrndu-se i meditaia mindfulness.
n urmtorul capitol vom prezenta concepul de mindfulness,modul n care
conceptul a fost tradus n limba romn ,felul n care acest tip de meditaie se realizeaz
i beneficiile ei.

1.5 Tehnica de reglare emoional i meditaie mindfulness

n limba englez termenul de mindfulness definete un concept ce subliniaz

calea prin care un individ este contient,ancorat n realitate,sensibil i atent
O definiie este dat de Kabat-Zinn(1994)care afirm c aceasta reprezint
capacitatea unui individ de a fi atent ntr-un mod particular i fr a judeca de ce.

21
 Germer(2005) definete termenul ca fiind contiina de a fi prezent la experiena
trit i acceptat necondiionat.
Totui,exist o dificultate n traducerea conceptului de meditaie
mindfulness,deoarece acest cuvnt colecteaz o serie de conotaii precum a fi
contient ce se pierd o dat cu utilizarea unui singur echivalent.
n limbajul usual, cotidian, mindfulness nsemna un angajament fcut pentru o
via, de a fi ntr-adevr acolo unde eti, n fiecare moment, indiferent de felul cum este
dobndit experiena, fie ca aceasta este plcut, neplcut sau neutr (Kabat-Zinn,
2005 ).
Efectul practicaii tehnicilor de mindfulness asupra creerului i vieii psihice au
fost intens abordate i studiate, dar rezultatele diferitelor cercetri au fost destul de greu
de replicat din cauza greutilor metodologice de a cuantifica att efectele terapiei, ct i
standardizarea metodelor aplicate. Mai evidente sunt rezultatele care evideniat efectele
subiective pozitive alepacticarii procedeelor mindfulness.
Tehnica mindfulness a fost totui cu succes utilizat n cadrul mai multor terapii,
cele mai multe fiind de orgine cognitiv-comportamentale.Printre acestea se pot puncta:
programul mindfulness de reducere a stressului (Kabat-Zinn, 2005) ,terapia de acceptare
i angajare (Hayes et al. 2004 ) sau terapia cognitiv bazat pe mindfulness (Segal et al.
2002).

1.5.1. Terapia cognitive-comportamentala bazat pe mindfulness

Acest tip de terapie a fost dezvoltat de Segal(Segal et. al., 2002) , fiind o terapie
puternic manualizata ce cuprinde un protocol de 8 sptmni i are ca scop prevenirea
recderilor depresive la pacienii cu episoade de presive majore.
Deoarece att meditaia mindfulness ct i terapia cognitive-comportamentala
mprtesc aceeai concepie, a fost destul de uor s fie mbinate .
Utilizarea tehnicilor mindfulness n cazul depresivilor sunt eseniale pentru a ajuta
subiectul s devin contient fr a modifica emoiile i gndurile lor negative astfel
nct s se previn reactualizarea strilor depresive .Subiecii nva s observe aceste
gnduri negative, s le accepte i a nu reacioneze la ele.
n manualul lor, Segal i colaboratorii si(2002) ofer instruciunile pentru
exerciii specifice de mindfulness . Spre exemplu centrarea ateniei pe respiraie, la ceea
ce simurile colecteaz din realitate, precum i meditaia prin scanarea corpului,
meditaia prin statul n diferite poziii sau meditatul n timpul mersului. Acestea sunt
22
ntreptrunse de tehnicile tradiionale ale terapiei cognitiv-comportamentale precum
identificarea distorsiunilor cognitive, modaliti de corectare a lor sau temele pe care
subiecii le au de rezolvat acas.
n capitolul urmtor vom prezenta mai multe studii de specialitate ce susin c
exist o legtur semnificativ ntre practicarea tehnicii de meditaie mindfulness i
scderea niveluli anxietii,studii ce aparin literaturii contemporane, stiintefice de
specialitate.

1.6.Studii privind tehnica de meditaie mindfulness i scderea nivelului anxieti

n acest capitiol vom prezenta ca i argumente tiinifice, cteva articole

tiinifice ce susin scopul i tema centarala a cercetrii i anume meditaia mindfulness
i scderea nivelului anxietii prin intermediul acesteia.
Un prim argument este un studiu ce vizeaz terapia mindfulness n cadrul
terapiei cognitive pentru tulburri psihice .Chiesa i Seretti(2011 ) susin ca mindfulness
este o meditaie bazat pe o terapie cognitiv-comportamentala sip e reducerea
stresului.Scopul cercetrii a fost de a analiza i da efectua o meta-analiz a rezultatelor
actuale cu privire la eficacitatea meditaiei mindfulness bazat pe terapia cognitive-
comportamentala la pacieni de psihiatrie.S-a efectuat o cutare n literature de
specialitate folosind 5 baze de dateelectronice.Astfel s-au extras urmtoarele idei
principale:
Meditaia mindfulness bazat pe terapia cognitiv comportamental ca i
completare la tratarea medicamentoas a creat o diferen semnificativ fa de
cei care au fost doar tratai medicamentos.
Aceast a fost asociat cu rae de recdere similare la 1 an, comparativ cu cei ce
mentinueau antidepresivele
Utilitatea acetia pentru reducerea simptomelor depresive reziduale la pacienii
cu depresie , pentru reducerea simptomelor de anxietate la pacienii cu tulburare
bipolar n remisie sau la pacienii cu anumite tulburri de anxietate
Deasemenea , Chiesa i Serretti(2011 ) , susin ca mai multe deficien e
metodologice, inclusiv dimensiunile mici ale eantioanelor, design-ul non-randomizat al
unor studii subliniaz necesitatea continuaarii cercetrilor. De aceea lucrarea prezent
aduce un aport semnificativ literaturii de specialitate contribuind la imbunatarirea

23
argumentelor conform crora meditaia mindfulness influeneaz pozitiv scderea
nivelului anxietii.
Un alt studiu, menit s susin afirmaiile prezentate mai sus realizat de Goldin
i Gross(2011), preinta faptul c meditaia mindfulness de reducere a stresului este un
tip de terapie dovedit,ce reduce simptomele de stres,anxietatea i depresia, modificnd
emoional prin procesele cognitive-afective,
innd cont de faptul c anxietatea social este caracterizat prin distorsiunile
atenstionale,Goldin i Gross(2011),au examinat modificri n indicia creier-
comportament i reglementarea auto-credintelor negative .
Eantionul a cuprins 16 pacieni ce au fost supui RMN-ului n timp ce
experimentau stri de emoii negative i au utilizat 2 tipuri de tehnici centrate pe
respiraie i focusarea ateniei pe distragere. Post RMN,ali 14 subieci au ncheiat
evaluri neuroimagistice.Comparativ cu acetia cei supui meditaiei mindfulness au
prezentat o ameliorare a anxietii i a simptomelor depresive.Tousi cercetarea are
limitele ei,innd cont de numrul limitai de subieci.
Un al III-lea studiu realizat de Vllestad, Sivertsen i Nielsen(2011), prezint
ca i cop efectul mindfulness asupra pacienilor cu tulburri de anxietate
eterogene.Subiecii au fost alei n mod randomizat, fiind n numr de 76, dintre care 8
nu au finalizat procesul de 8 sptmni. Analiza statistic a datelor a artat c tehnica de
meditaie mindfulness a sczut semnificativ nivelul anxietii acute i parial de
anxietate,de aici reieind ca meditaia mindfulness bazat terapia cognitive-
comportamentala este tratament eficient pentru tulburrile anxioase i
simptomatologiile aferente.
Un alt studiu realizat de Marchand i William(2012), prezint o imagine de
ansamblu a 3 tipuri de intervenii terapeutice: terapia de reducere a stresului, meditaia
Zen i terapia cognitive-comportamentala, bazate pe mindfulness.
Concluziile pe care autorii le-au extras arat c toate cele 3 tipuri de intervenii au
eficacitate ca intervenie adjuvant pentru simptome de anxietate ,avnd deasemenea i
un rol n managementul durerii.
ntr-un alt studiu autorii au descris o teorie testabil a mecanismelor de
mindfulness i modul n care aceasta afecteaz schimbare pozitiv. Ele descriu un
model n care meditaia mindfulness duce la o schimbare fundamental n relaia
individuli cu experimentarea ,ceea ce conduce la modificri de auto-reglementare, valori

24
clarificare i flexibilitate cognitiv i comportamental. Analizele statistice ale
rspunsurilor subiecilor au artat un suport parial n schimbarea pozitiv a variabilelor
prezentate mai sus.(Carmody,Baer,Lykins & Olendski, 2009).
Un alt argument ce vine n susinerea temei centrale al lucrrii,este o cercetare
ce msoar eficacitatea terapiei cognitive-comportamentale, administrate prin video-
conferita, pentru tratarea tulburrilor anxioase.Autorii(Thberge-Lapointe, Marchand,
Langlois, Gosselin, Watts, 2014) sustinca c, acordnd terapie prin videoconferin ar
putea extinde considerabil considerabil acesibilitatea ctre tratamentele empirice
validate.Ca i metod , au participat 5 subieci diagnosticai cu tulburri de
anxietate,eficacitatea tratamentului fiind evaluat utiliznd interviul semi-structurat, i
jurnale de auto-monitorizare zilnice.Condiia subiecilor s-a mbuntit considerabil
att clinic ct i statistic.Ca i concluzie autorii susin c acest tip de terapie prin
videoconferin are o posibil viitoare utilitate dar necesit mai multe cercetri.
n concluzia acestui capitol putem afirma c literature stiintifca de specialitate
consider c tehnica de meditaie mindfulness reduce stresul i mbuntete aspect
precum imaginea de sine, flexibilitatea cognitiv i comportamental,reduce nivelul
anxietii i mbuntete calitatea vieii.Deasemenea exist o corelaie semnificativ
ntre meditaia mindfulness i scderea nivelului anxietii.

CAPITOLUL 2. OBIECTIVELE I METODOLOGIA CERCETRII

25
2.1. Scopul i obiectivele cercetrii
Scopul acestei cercetri a fost cel de a identifica i demonstr existen a unei
relaii ntre tehnica de meditaie mindfulness i scderea nivelului anxietii ca stare cu
ajutorul acesteia.
Dup cum a fost prezentat n partea teoretica, literatura de specialitate a surprins
ideea conform creia aplicarea meditaiei mindfulness poate avea efecte benefice asupra
tulburrilor anxioase i asupra scderii niveluli anxietatii, astfel remarcndu-se o
corelaie semnificativa ntre acestea. Deasemenea, persoanele care merg n terapie
bazat pe acest tip de tehnic au o via calitativ mult mai bun, reuesc s i
recunoasc emoiile i s le accepte.
Avnd n vedere scopul enunat anterior, cercetarea a vizat atingerea urmtoarelor
obiective:
Identificarea nivelului tendinelor anxioase att la femei ct la i la brbai
Nivelul anxietii scade semnificativ dup aplicarea exerciiului de mindfulness

2.2. Ipotezele cercetrii

Ipoteza general:
Tehnica de meditaie mindfulness are un rol important n scderea nivelului
anxietii ca stare,n funcie de gen.
H0:Nu exist o influen semnificativ a meditaiei mindfulness asupra nivelului
anxietii.
Ipotezele particulare care deriv din ipoteza general sunt:
H1:Peroanele de gen feminin au un nivel al anxietii mai ridicat dect cele de
gen masculin.
H2:Nivelul anxietii la persoanele de gen feminin scade semnificativ prin
intermediul meditaiei mindfulness, n comparaie cu nivelul anxietii la
persoanele de gen masculin.

2.3. Variabilele cercetrii

Cercetarea actuala evideniaz existena unei relaii ntre variabila independentaaa
reprezentat de ctre meditaia mindfulness, cu variabila dependentaa anxietate.n ceea
ce privete variabila dependenta anxietate se remarc indicatorii: nivel al anxietii
sczut i nivel al anxietii crescut.

26
De asemenea, n cadrul ipotezei H2 se remarc asocierea a dou dintre variabilele
independentaae:genul cu indicatorii si femin i masculin, i nivelul anxietii cu
indicatorii lui nivel sczut i nivel crescut.

2.4. Participani
Studiul actual s-a concentrat cu precdere asupra investigrii scderii nivelului
anxietatiica stare cu ajutorul meditaiei mindfulness la tinerii cu vrsta cuprins ntre 19
i 30 de ani. n cadrul studiului au participat 2 loturi de subieci a ct 30 de personae
fiecare lot,aadar eantionul a cuprins un numr total de 60 de subieci.Pentru o
perspectiv mai clar asupra distribuiei subiecilor n funcie de gen, vrst,nivelul
anxietii i influena mindfulness. A fost realizat analiza de frecven n programul de
prelucrar estatistic SPSS. Rulnd procedurile statistice necesare efecturii analizelor de
frecven s-au obinut date care relev procentul subiecilor distribuii infuncie de
anumite criterii, dup cum urmeaz:

Deci, din totalul de 60 de subiecti :

-30 de persoane sunt de gen
feminin,50%.
-30 de persoane sunt de gen
masculin,50%.

Aadar, totalul de 60 de subieci

cuprinde vrste ntre 19 i 30 de
ani,aa cum arat i graficul.
n ceea ce privete strategia eantionrii, a fost utilizat eantionarea
nerandomiazat bazat pe criteriul disponibilitii i voluntariatului subiecilor.
Casicriteriu deincludere asubiectilor n cadrul eantionului fost urmrit categoria de
vrst ce vizeaz perioada tinereii. Pentru a stabili volumul eantionului a fost vizat un
numr mai mare de 30 de subieci care s permit obinere unor rezultate tiinifice.
27
 2.5. Instrumente
n scopul evidenierii unei diferene semnificative fcute de meditaia
mindfulness asupra nivelului anxietii ca stare am utilizat urmtoarele
instrumente,innd cont i de variabila gen.
Chestionar de msurare al anxietii ca stare:
Pentru a msura nivelul anxietii ca stare s-a utilizat un chestionar dihotomic de 30
de itemi ,ce analizeaz anxietatea ca stare din perspective celor 3 dimensiuni
descoperite n literature de personalitate: dimensiunea psihologic, cognitiv-
comportamentala i fiziologic.Desasemnea s-a inut cont n realizarea chestionarului i
de operaionalizarea obiectivelor prezentate mai sus. Astfel, chestionarul este alctuit
din partea introductiv unde sunt prezentate instruciunile, nu exist limit de timp
deorece msoar o stare, urmeaz datele unde sunt specificate genul i vrsta subiecilor
, apoi cei 30 de itemi scuri genereza o singur variant de interpretare, nu sugereaz
rspunsul i acoper pe ct posibil spectrul rspunsurilor posibile.( Mincu, 2008)
Deoarece chestionarul a fost realizat de autoarea acestei lucrri, Radu Ana, acest
lucru a atras dup sine necesitatea realizrii unei analize de itemi pentru a afla valoarea
indicelui coeficientul Kuder-Richardson 20, pentru instrumentele dihotomice, ce indic
constistenta intern a itemilor. Introducnd valorile n programul de prelucrare statistic
SPSS i rulnd procedura din meniul Analyze/Scale-Reliability Analysis s-a obinut un
indice cu valoarea de 0.802,aa cum indic i Tabelul 1, scor ce reprezint un nivel
ridicat al acestei valori, i anume o consisten intern ridicat.

Tabel 1
Reliability Statistics

Kuder-Richardson 20 N of Items

,802 30

Exerciiul de meditaie mindfulness :

Pentru a putea cerceta existena unei posibile scderi a nivelului anxietii i a
testa ipoteleze ,am utilizat un exerciiu de mindfulness propus de Holdevici(1998).
28
 Autoarea recomada pentru prima parte a relaxrii ca exerciiile s dureze n
medie 7 secunde, iar pauzele dintre ele s fie de 5 secunde.n partea a doua a
relaxrii se acord cte 15 secunde pentru fiecare parte a corpului iar pentru ultima
etap se recomand cte 5 secunde. ntregul exerciiu trebuie s aibe o durat de
aproximativ 20 , 25 de minute.(Holdevici, 1998).
ntregul exerciiu este realizat n scopul relaxrii i al scderii nivelului
anxietii.Este bazat pe comutarea ateniei i oprirea gndurilor negative, ncordarea
i relaxarea fiecrei pri a corpului,astfel realizndu-se comutarea ateniei i
contientizarea,scderea ritmului crescut al respiraiei i repetarea mental n scopul
fixrii gndurilor positive i functionnale.

2.6. Procedura de recoltare a datelor i designul cercetrii

Pentru realizarea studiului prezent, s-a ales un design non-experimental ce s-a

bazat pe folosirea metodei anchetei pentru msurarea nivelului anxietii ca stare.
Aadar, a fost aplicat un chestionar care a permis evaluarea scale unui nivel al anxietii.
Procedura parcurs pentru testarea ipotezelor a nceput cu prezentarea
consimmntului informat, n care fiecare subiect a ales dac dorete sau nu s
participle la completarea chestionarelor i a consimit prin semntura c dorete s
participe.Subiecii au fost informai cu privire la protecia datelor personale i scopul
utilizrii lor i anume teza de licen n etapa de pre-evaluare, s-a prezentat instructajul
participanilor n condiii de relaxare i linite . Instructajul a cuprins informaii despre
necesitatea oferirii unor rspunsuri sincere , li s-a prezentat subiecilor c nu exist
rspunsuri coreste sau greite i s rspund n conformitate cu starea lor prezenta n
momentul aplicrii chestionarelor i exerciiului mindfulness.. Pentru c nu a fost
specificat o limit de timp pentru parcurgerea chestionarelor, subiecii au avut
libertatea s rspund fiecare n propriul ritm.
Iniial, subiecii au fost rugai s completeze chestionarul de anxietate n faza de
pre-test(v. Anexa 1).Dup ce toi subiecii din grup au terminat de completat, a fost
aplicat exerciiul de meditaie mindfulness.n faza de test acelai chestionar a fost

29
reaplicat pentru a putea observa dac , calitatea strii s-a mbuntit.ntreaga activitate
a durat aproximativ 45 de minute n cadrul fiecrui grup din cele 2.

CAPITOLUL 3. REZULTATELE CERCETRII

3.1. Analiza datelor aferente statisticii descriptive

naintea desfurrii procedurilor de testare a semnificaiilor statistice ale

ipotezelor, s-a realizat statistica descriptiv ce vizeaz examinarea caracteristicilor
variabilelor din perspectiva formei distribuiei, mprtierii i tendinei centrale.
Avnd n vedere numeroasele condiii impuse pentru aplicarea testelor
parametrice precum normalitatea distribuiei, absena valorilor extreme, s-au demarat
proceduri de testare a normalitii distribuiei.Deoarece numrul subiecilor depete
50 , nu a fost necesar aplicarea analizei valorii testului de normalitate Shapiro-Wilk.

Anxietatet1 Anxietatet2

Valid 60 60
N
Missing 0 0
Mean 29,28 19,57
Median 29,50 21,00
Std. Deviation 4,823 5,613
Skewness -,004 -,034
Std. Error of Skewness ,309 ,309

30
Kurtosis ,580 ,245
Std. Error of Kurtosis ,608 ,608

Tabel 2. Statistica descriptiva

n cadrul tabelului 2 sunt surprinse date ce vizeaz indicatorii statistici

descriptive.n urma aplicrii comenzii Analyze/ Descriptives statistics/ Frequencies,au
rezultat urmtoarele scoruri: aadar,media nivelului anxietii ca stare obinut n cadrul
celor 2 grupuri a cte 30 de subieci fiecare grup, este de 29,28 , 30 fiind scorul maxim
pe care subiecii l puteau obine la chestionarul de anxietate , aplicat test i media de
19,57 , re-test,obinut dup aplicarea exerciiului de mindfulness .Abaterea standard n
cazul test este de 4,82, respectiv 5,61 n cazul re-test.S-au analizat i indicele de simetrie
( skewness) i indicatorul numeric al aplatizrii ( kurtosis) Datele nu depesc valoarea
+1/-1, ceea ce indic simetria distribuiei, astfel avem valoarea indicelui de simetrie
skeweness egal cu -0,004 n cazul test i -0,034 n cazul re-test,iar valoarea
indicatorului numeric al aplatizrii kurtosis este egal cu 0,58 n cazul test i 0,24 n
cazul re-test.

3.2. Analiza datelor aferente statisticii infereniale

Datele obinute n urma completrii chestionarului au fost analizate n vederea

testrii semnificaiei statistice a ipotezelor enunate anterior, valorile variabilelor fiind
introduse n baza de date SPSS. nainte ca aceste informaii numerice s fie introduse n
baza de date a fost necesar nsumarea punctajelor acordate fiecrui item din cadrul
chestionarului. Astfel, s-a obinut scorul final pentru determinarea nivelului anxietii ca
variabila dependentaa att test ct i re-test dup aplicarea exerciiului de meditaie
mindfulness,variabila independentaa, adugndu-se i variabila independentaa gen.
n vederea testrii ipotezei generale i a ipotezelor de lucru s-a aplicat testul t
pentru 2 eantioane independentaae deoarece s-a urmrit evidenierea unei diferene
semnificative ntre mediile obinute pentru aceeai variabil, nivelul tendin elor
anxioase, msurat pe dou grupuri.
Astfel pentru H1 s-au obinut urmtoarele scoruri aa cum arat tabelul 3:pentru
test i anume aplicarea chestionarului de anxietate nainte de exerciiul mindfulness ,s-a
obinut o medie de 29,68 n cazul genului feminin i o medie de 27,71 n cazul genului
31
masculin, n cadru test.Comparnd cele 2 medii s-a observat ca media nivelului
anxietii la femei e mai mare dect media nivelului anxietii la brbai, astfel,
confirmndu-se H1.
Tot n cadrul Tabelului 3 ,pentru H2 s-au obinut urmtoarele scoruri:n cazul
re-test n cazul femeilor o medie de 19,61 i n cazul brbailor o medie de
20,07.Astfel,comparnd cele 2 medii s-a observat c media nivelului anxietii dup
aplicarea exerciiului mindfulness este mai sczut la femei dect la brbai ,ceea ce
confirm H2.
Tabel 3.
Group Statistics

Gen N Mean Std. Deviation Std. Error Mean

F 15 29,68 4,037 ,763

Test
M 15 27,71 4,913 ,928
F 15 19,61 4,524 ,855
Re-test
M 15 20,07 5,862 1,108

Din Tabelul 4 se pot releva date cu privire la omogenitatea distribuiei, rezultatul

testului Levene indicnd valoarea de 0,57 in cazul test si de 0,15 in cazul re-test , o
valoare mai mare dect p = 0,05 fapt ce indic omogenitatea dispersiilor celor dou
grupuri. Aadar, valoarea lui t = 1,63 in cazul test si cu t = - 0, 33 asociat cu
probabilitatea p = 0,0005,df = 54, n condiii de omogenitate a varianei.Intervalul de
ncredere (95%) pentru diferena dintre medii (mdif = 1,96 in cazul test si in cazul re-
test mdif= -0,46 ) este cuprins ntre limita inferioar (-0,44) i limita superioar (4,37)in
cazul test si -3,27 si 2,34 in cazul re-test, pentru aflarea indicelui de mrime a efectului
s-a obinut valoarea de 2 =0,80 in cazul test si 2 =0,86 in cazul pre-test, ceea
exprimnd o precizie crescut a estimrii diferenei dintre medii. Pe baza calculelor
realizate ce demonstreaz, conform lui Cohen, faptul c exist o asociere puternic ntre
variabila dependenta i cea indipendent. Aadar, ipoteza generala se confirma.

Levene's Test t-test for Equality of Means

for Equality of
Variances

32
 F Sig. t df Sig. Mean Std. Error 95% Confidence
(2- Difference Difference Interval of the
tailed) Difference

Lower Upper

Equal
variances ,315 ,577 1,635 54 ,108 1,964 1,202 -,445 4,374
assumed
Test Equal
variances
1,635 52,045 ,108 1,964 1,202 -,447 4,376
not
assumed
Equal
variances 2,039 ,159 -,332 54 ,741 -,464 1,399 -3,270 2,341
assumed
Re-
Equal
test
variances
-,332 50,742 ,741 -,464 1,399 -3,274 2,346
not
assumed
Independentaa Samples Test-Tabel 4

3.3 Interpretarea psihologic a rezultatelor

n contextul elaborrii unei cercetri asupra relaiei dintre nivelul anxietii i

scderea acestuia cu ajutorul meditaiei mindfulness s-a remarcat faptul c exerciiile
mindfulness au un impact pozitiv asupra scderii nivelului anxietaii ca stare. Astfel,
datele statistice obinute n urma aplicrii testului parametric t a determinat validarea
ipotezelor vizate prin intermediul acestei cercetri. S-a constatat faptul c nivelul
anxietaii prin compararea mediilor este mai ridicat la femei dar i ipotez conform
creia exercitiiloe mindfulness au un impact mai puternic asupra femeilor.Toate aceste
date sunt susinute i ntrite de numeroase studii din literatur de specialitate ce au
urmrit impactul pe care l tehnicile mindfulness asupra anxietii.
Din punct de vedere psihologic rezultatele obinute indic importana pe care o
au exerciiile mindfulness pe plan afectiv, cognitiv i comportamental n scderea
nivelului anxietii. Acestea mbuntesc starea individului i l ajut s i comuteze
atenia de la gndurile negative i dezaptative ctre gnduri pozitive ce l ajut s devin
funcional.
n ceea ce privete confirmarea ipotezei generale i a ipotezelor de lucru,acestea
s-au confirmat obinndu-se un scor al mediei de 29,68 n cazul genului feminin i o
33
medie de 27,71 n cazul genului masculin, n cadru test,ceea ce confirm H1 ,o medie de
19,61 i n cazul brbailor o medie de 20,07,confirmndu-se astfel H2.Pentru ipoteza
general s-a obinut un scor t = 1,63 n cazul test i cu t = - 0,33 asociat cu
probabilitatea p = 0,0005,df = 54, n condiii de omogenitate a varianei cu un indice de
mrime a efectului cu valoarea de 2 =0,80 n cazul test i 2 =0,86 n cazul pre-
test,astfel confirmndu-se ipoteza general.
Prin urmare,toate ipotezele cercetrii s-au confirmat i s-a constat urmtoarele:
nivelul anxietii este mai mare n cazul femeilor, exerciiile de tip mindfulness au un
efect pozitiv asupra scderii nivelului anxietii ca stare dar i canivelul anxietii
femeilor scade mai mult cu ajutorul acestor tehnici dect nivelul anxietii brbailor.

CAPITOLUL 4. CONCLUZII I APRECIERI FINALE

Aa cum s-a remarcat n cadrul literaturii de specialitate i n cercetarea actual

exerciiile de tip mindfulness mbuntesc starea individului att pe termen lung ct i
pe termen scurt i ajut la scderea nivelului anxietii,cresc sperana de via,
mbuntesc creativitatea i ajut individul s fie function din punt de vedere
psihologic i s se poat adapta cerinelor sociale i culturale.
Lucrarea de fa a avut n vedere att deosebirea nivelului anxietii dintre femei
i brbai ct i efectele meditaiei mindfulness asupra anxietii ca stare.Rezultatele
obinute n urma prelucrri statistice a datelor furnizate de subiecii care au participat la
cercetare au confirmat testarea ipotezelor. Aadar, s-a validat faptul c femeile sunt mai
anxioase dect brbaii, dar dup aplicarea exerciiului mindfulness subiecii de gen
femin s-au dovedit a fi mai receptivi dect brbaii ,dovedindu-se i n rezultatele
statistice. Deasemnea s-a constatat i faptul c exerciiile mindfulness infulenteaza
pozitiv starea individului scznd nivelul anxietii. Astfel s-au obinut urmtoarele
rezultate statistice: scor al mediei de 29,68 n cazul genului feminin i o medie de 27,71
n cazul genului masculin, n cadru test,ceea ce confirm H1 ,o medie de 19,61 i n

34
cazul brbailor o medie de 20,07,confirmndu-se astfel H2.Pentru ipoteza general s-a
obinut un scor t = 1,63 n cazul test i cu t = - 0,33 asociat cu probabilitatea p =
0,0005,df = 54, n condiii de omogenitate a varianei cu un indice de mrime a
efectului cu valoarea de 2 =0,80 n cazul test i 2 =0,86 n cazul pre-test,astfel
confirmndu-se ipoteza general.
S-a ales acesata tem deoarece anxietatea este un subiect controversat cu care se
confrunt societatea contemporan i care afecteaz indivizi din toate categoriile de
vrst.n studiul actual s-a cercetat metoda mindfulness tocmai pentru a observa
utilitatea acestei tehnici pentru a scdea nivelul anxietii ca stare i a mbuntii
calitatea vieii.
Ca i limite ale cercetrii avem numrul mic de subiecii , faptul c acetia nu au
fost selectai randomizat ,nu cuprind toate categoriile de vrste.
n concluzie aceast cercetare aduce un aport semnificativ studiilor asupra
anxietii deschiznd calea ctre cercetri viitoare prin care se pot aduce imbunatariri
asupra tehnicii mindfulness.

REFERINTE BIBLIOGRAFICE

1. Alonso, J., Angermeyer, M. C., Bernert, S., Bruffaerts, R., Brugha, T. S.,
Bryson, H., ... & Vollebergh, W. A. M. (2004). Use of mental health
services in Europe: results from the European Study of the Epidemiology
of Mental Disorders (ESEMeD) project. Acta Psychiatrica
Scandinavica, 109(s420), 47-54.
2. Butollo, W. H. (1996). Psychotherapy integration for war traumatization
a training project in central Bosnia. European Psychologist, 1(2), 140.
3. Carmody, J., Baer, R. A., LB Lykins, E., & Olendzki, N. (2009). An
empirical study of the mechanisms of mindfulness in a mindfulnessbased
stress reduction program. Journal of clinical psychology, 65(6), 613-626.
4. Chiesa, A., & Serretti, A. (2011). Mindfulness based cognitive therapy for
psychiatric disorders: a systematic review and meta-analysis. Psychiatry
research, 187(3), 441-453.
5. Diagnostic and statistical manual-text revision (DSM-IV-TRim, 2000).
American Psychiatric Association, 2000.
6. Dombeck, M. J., & Ingram, R. E. (1993). Cognitive conceptions of

35
 anxiety.Psychopathology and cognition, 53-81.
7. Goldin, P. R., & Gross, J. J. (2010). Effects of mindfulness-based stress
reduction (MBSR) on emotion regulation in social anxiety
disorder. Emotion,10(1), 83.
8. Gordon, J. A., & Hen, R. (2004). Genetic approaches to the study of
anxiety.Annu. Rev. Neurosci., 27, 193-222.
9. Holdevici, I. (1998). Psihoterapia tulburrilor anxioase. Editura Ceres,
Bucureti.
10. Joseph, S., Dalgleish, T., Williams, R., Yule, W., Thrasher, S., &
Hodgkinson, P. (1997). Attitudes towards emotional expression and post
traumatic stress in survivors of the Herald of Free Enterprise
disaster. British journal of clinical psychology, 36(1), 133-138.
11. Lazarus, R. S. (1993). From psychological stress to the emotions: A history
of changing outlooks. Annual review of psychology, 44(1), 1-22.
12. Marchand, W. R. (2012). Mindfulness-based stress reduction, mindfulness-
based cognitive therapy, and Zen meditation for depression, anxiety, pain,
and psychological distress. Journal of Psychiatric Practice, 18(4), 233-
252.
13. Nauta, M. H., Scholing, A., Rapee, R. M., Abbott, M., Spence, S. H., &
Waters, A. (2004). A parent-report measure of childrens anxiety:
psychometric properties and comparison with child-report in a clinic and
normal sample.Behaviour research and therapy, 42(7), 813-839.
14. Vasey, M. W., Crnic, K. A., & Carter, W. G. (1994). Worry in childhood: A
developmental perspective. Cognitive Therapy and Research, 18(6), 529-
549.
15. Berger, A., Kofman, O., Livneh, U., & Henik, A. (2007). Multidisciplinary
perspectives on attention and the development of self-regulation. Progress
in neurobiology, 82(5), 256-286.
16. Muris, P., Mayer, B., Vermeulen, L., & Hiemstra, H. (2007). Theory-of-
mind, cognitive development, and children's interpretation of anxiety-
related physical symptoms. Behaviour Research and Therapy, 45(9), 2121-
2132.
17. Bosquet, M., & Egeland, B. (2006). The development and maintenance of
anxiety symptoms from infancy through adolescence in a longitudinal
sample.Development and psychopathology, 18(02), 517-550.
18. Davis III, T. E., Ollendick, T. H., & Nebel-Schwalm, M. (2008).

36
 Intellectual ability and achievement in anxiety-disordered children: A
clarification and extension of the literature. Journal of Psychopathology
and Behavioral Assessment, 30(1), 43-51.
19. Owens, M., Stevenson, J., Norgate, R., & Hadwin, J. A. (2008). Processing
efficiency theory in children: Working memory as a mediator between trait
anxiety and academic performance. Anxiety, Stress, & Coping, 21(4), 417-
430.
20. Spielberger, C. D., & Edwards, C. D. (1973). STAIC preliminary manual
for the State-Trait Anxiety Inventory for Children (" How I feel
questionnaire"). Consulting Psychologists Press.
21. Kappas, A. (2011). Emotion and regulation are one!. Emotion Review, 3(1),
17-25.
22. Mesquita, B., & Frijda, N. H. (2011). An emotion perspective on emotion
regulation. Cognition & emotion, 25(5), 782-784.
23. Zinbarg, R. E., & Mineka, S. (2007). Is emotion regulation a useful
construct that adds to the explanatory power of learning models of anxiety
disorders or a new label for old constructs?.
24. Gross, J. J., Sheppes, G., & Urry, H. L. (2011). Emotion generation and
emotion regulation: A distinction we should make (carefully). Cognition
and emotion, 25(5), 765-781.
25. Olatunji, B. O., Forsyth, J. P., & Feldner, M. T. (2007). Implications of
emotion regulation for the shift from normative fear-relevant learning to
anxiety-related psychopathology.
26. Gross, J. J. (1998). Antecedent-and response-focused emotion regulation:
divergent consequences for experience, expression, and
physiology. Journal of personality and social psychology, 74(1), 224.
27. McRae, K., Taitano, E. K., & Lane, R. D. (2010). The effects of verbal
labelling on psychophysiology: Objective but not subjective emotion
labelling reduces skin-conductance responses to briefly presented
pictures. Cognition and Emotion, 24(5), 829-839.
28. Kalisch, R., Wiech, K., Critchley, H. D., Seymour, B., O'Doherty, J. E.,
Oakley, D., ... & Dolan, R. J. (2005). Anxiety reduction through
detachment: subjective, physiological, and neural effects. Cognitive
Neuroscience, Journal of, 17(6), 874-883.

29. Samson, A. C., Huber, O., & Gross, J. J. (2012). Emotion regulation in
Asperger's syndrome and high-functioning autism. Emotion, 12(4), 659.
37
30. Kuehner, C., Huffziger, S., & Liebsch, K. (2009). Rumination, distraction
and mindful self-focus: Effects on mood, dysfunctional attitudes and
cortisol stress response. Psychological Medicine, 39(02), 219-228.
31. Hofmann, S. G., Heering, S., Sawyer, A. T., & Asnaani, A. (2009). How to
handle anxiety: The effects of reappraisal, acceptance, and suppression
strategies on anxious arousal. Behaviour research and therapy, 47(5), 389-
394.
32. Koenigsberg, H. W., Fan, J., Ochsner, K. N., Liu, X., Guise, K., Pizzarello,
S., ... & Siever, L. J. (2010). Neural correlates of using distancing to
regulate emotional responses to social situations. Neuropsychologia, 48(6),
1813-1822.
33. Foland, L. C., Altshuler, L. L., Bookheimer, S. Y., Eisenberger, N.,
Townsend, J., & Thompson, P. M. (2008). Evidence for deficient
modulation of amygdala response by prefrontal cortex in bipolar
mania. Psychiatry Research: Neuroimaging, 162(1), 27-37.
34. Eisenberg, D., Gollust, S. E., Golberstein, E., & Hefner, J. L. (2007).
Prevalence and correlates of depression, anxiety, and suicidality among
university students. American Journal of Orthopsychiatry, 77(4), 534-542.
35. Gross, J. J., & Muoz, R. F. (1995). Emotion regulation and mental
health.Clinical psychology: Science and practice, 2(2), 151-164.
36. Rottenberg, J., & Gross, J. J. (2007). Emotion and emotion regulation: A
map for psychotherapy researchers. Clinical Psychology: Science and
Practice,14(4), 323-328.
37. Strack, F., & Deutsch, R. (2004). Reflective and impulsive determinants of
social behavior. Personality and social psychology review, Gross, J. J., &
Thompson, R. A. (2007). Emotion regulation: Conceptual foundations.8(3),
220-247.
38. Gross, J. J., & Thompson, R. A. (2007). Emotion regulation: Conceptual
foundations.
38
39. Bolling, D. Z., Pitskel, N. B., Deen, B., Crowley, M. J., Mayes, L. C., &
Pelphrey, K. A. (2011). Development of neural systems for processing
social exclusion from childhood to adolescence. Developmental
science, 14(6), 1431-1444.
40. Kllay, . (2004). Posttraumatic Growth: A Brief Review. Psychology
Review,24, 76-98.
41. Smith, M. L., Cottrell, G. W., Gosselin, F., & Schyns, P. G. (2005).
Transmitting and decoding facial expressions. Psychological
science, 16(3), 184-189.
42. Eisenberg, N., Spinrad, T. L., & Morris, A. S. (2002). Regulation,
resiliency, and quality of social functioning. Self and Identity, 1(2), 121-
128.
43. Zimmer-Gembeck, M. J., & Skinner, E. A. (2011). Review: The
development of coping across childhood and adolescence: An integrative
review and critique of research. International Journal of Behavioral
Development, 35(1), 1-17.
44. Compas, B. E., Connor-Smith, J., & Jaser, S. S. (2004). Temperament,
stress reactivity, and coping: Implications for depression in childhood and
adolescence. Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology, 33(1),
21-31.

45. Berking, M., & Wupperman, P. (2012). Emotion regulation and mental
health: recent findings, current challenges, and future directions. Current
Opinion in Psychiatry, 25(2), 128-134.
46. Cisler, J. M., Olatunji, B. O., Feldner, M. T., & Forsyth, J. P. (2010).
Emotion regulation and the anxiety disorders: An integrative
review. Journal of psychopathology and behavioral assessment, 32(1),
68-82.
47. Kabat-Zinn, J. (1994). Wherever you go, there you are: Mindfulness
meditation in everyday life. Hyperion.
48. Germer, C. K. (2005). Teaching mindfulness in therapy. Mindfulness and

39
 psychotherapy, 113-129.
49. Kabat-Zinn, J. (2005). Coming to our senses: Healing ourselves and the
world through mindfulness. Hachette UK.
50. Hayes, S. C. (2004). Acceptance and commitment therapy, relational
frame theory, and the third wave of behavioral and cognitive
therapies. Behavior therapy, 35(4), 639-665.
51. Teasdale, J. D., Moore, R. G., Hayhurst, H., Pope, M., Williams, S., &
Segal, Z. V. (2002). Metacognitive awareness and prevention of relapse
in depression: empirical evidence. Journal of consulting and clinical
psychology, 70(2), 275.

a.

52. Vllestad, J., Sivertsen, B., & Nielsen, G. H. (2011). Mindfulness-based stress
reduction for patients with anxiety disorders: Evaluation in a randomized
controlled trial. Behaviour research and therapy, 49(4), 281-288.

40
Anexa 1: Chestionar pentru masurarea anxietatii ca stare:

Instructiuni: Acesta este un chestionar ce masoara nivelul anxietatii ca stare. Cititi

fiecare descriere n parte si notati cu 1 daca afirmatia vi se potriveste in momentul
actual si cu 2 daca afirmatia nu vi se potriveste modului in care va simtit acum . Nu
exista raspunsuri bune sau rele, nici limita de timp.Va multumesc!

Gen: Varsta:

1. Imi simt inima grea.

2. Imi inchipui nenorociri viitoare.
3. Sunt oboist(a).
4. Ma doare stomacul.
5. Simt un nod in gat.
6. Respir intr-un ritm rapid.
7. Am ameteli.
8. Ma gandesc la posibile necazuri ale celor apropiati.
9. Ma framnta prea mult anumite lucruri care n realitate nu au
importanta.
10. mi tremur minile i picioarele.
11. mi simt minile sau picioarele nepenite.
12. Ma simt abatut(a)
13. Imi vine sa plang
14. Imi simt ochii grei.
15. Ma framanta anumite idei.
16. Simt ca imi pierd controlul.
17. Nu ma simt in siguranta.
18. Simt crampe abdominale.
19. Sunt trist(a)
20. Am un blocaj in a respira.
21. Am o senzatie de greata
22. Imi simt gura uscata.
23. Am mainile transpirate.
24. Ma simt neimportant(a)
25. Ma simt incordat(a) muscular.
26. Simt o greutate pe umeri.
27. Sunt agitat(a).
28. Ma simt blocat(a).
29. Mi-e teama ca voi lesina.
30. Imi fac griji cu privire la viitorul apropiat.

41
Anexa 2: Exercitiul de meditatiei mindfulness:
Aezai-v ct mai confortabil pe scaune cu bartele pe lng corp i degetele
desfcute.nchidei ochii.Dac v vin n minte gnduri care v agit spunei-v n gnd
cu calm:stop!.Alungai gndurile negative i concentrai-v la ceea ce avei de fcut.
Prima parte a exerciiului este dedicate ncordrii unor grupe de muchi mari.Trebuie s
v concentrati-va asupra tensiunii musculare, s simii ncordarea i apoi s relaxai.

42
 ncepei cu partea de jos a corpului .Intindenti vrfurile picioarelelor ncordnd
degetele, ncordai gleznele, ncordai gambele, coapsele, fesele.V concentrati-va
asupra musculaturii ncordate,meninei ncordarea apoi relaxai-v.
Simii cum tensiunea dispare din corp.Acum relaxai degetele de la picioare, labele
picioarelor, gleznele, gambele, coapsele, fesele.Totul se relaxeaz. Pe msur ce
musculature se relaxeaz v cuprinde o senzaie plcut de greutate care cuprinde
ntreaga musculature a picioarelor .
ncordai acum musculature abdominal.Meninei ncordarea.Concentrativa
asupra tensiunii.Relaxai apoi musculature abdominal,relaxai-o tot mai mult . Lsai
tensiunea i ncordarea s ias din corp .Relaxai tot mai mult musculature abdominal n
profunzime . ncordai acum musculature spatelui, care parc se arcuiete uor .
Meninei ncordarea.Concentrativa asupra ei, apoi relaxai muchii spatelui.Relaxai
pn cnd simii c spatele se contopete cu scunul.
V concentrai acum asupra muchilor toracelui.n timp ce meninei aerul n
plmni v concentrati-va asupra musculaturii toracelui.Expirai apoi lent i prelungit i
relaxai toarcele .Atunci cnd expiraia se ncheie v simii calmi, destini i linitii, ca
atunci cnd v pregtii s adormii. Relaxai tot mai mult muchii toracelui.
Concentrai-v din nou asupra fiecrei zone menionate:abdomenul este
relaxat ,pieptul este relaxat, spatele este relaxat contopit cu scaunul.Respiraia este
calm, linitit, odihnitoare.Acum v concentrati-va asupra musculaturii braelor i
umerilor.Strngei pe rnd fiecare pumn, ncordai ambele brae , umerii.Meninei
ncordarea, metineti-o ct mai mult i apoi relaxai-v.Braele se destind, degetele se
desfac,simit cum tensiunea iese din corp.Relaxai degetele, antebraele, braele,
umerii.Simit braele grele, foarte grele, cuprinse de o greutate plcut.Braele sunt tot
mai relaxate , din ce n ce mai relaxate.ncordai muchii cefei i gtului,arcuind uor
gtul.Simii tensiunea i ncordarea din zona gtului i cefei.Meninei ncordarea i
apoi relaxai agtul i ceafa.ncordarea i tensiunea din zona gtului i cefei dispar
treptat.Gtul este att de relaxat nct capul parc se cufund n pern pe care se
sprijin.Acum v concentrati-va asupra muchilor feei.ncordai muchii frunii,
strngei pleoapele.ncordai musculature nasului.Meninei ncordarea , v concentrati-
va asupra ei i apoi relaxai musculature prii superioare a feei.Relaxai fruntea
sprncenele pleaopele,nasul.Ochii se relaxeaz tot mai mult, pleaopele devin grele, tot

43
mai grele, ca atunci cnd v pregtii de somn.V cuprinde o senzaie plcut de
somnolen, dar nc nu adormii,meninei trupul relaxat i mintea active i treaz .
ncordai apoi musculature obrajilor, maxilarele, limba i strngei
dinii.Meninei maxilarele ncordate.Apsai cu limba pe dinii din fa.ncordai ct
mai puternic obrajii, maxilarele, limba , brbia i apoi relaxai-le ct mai mult.Relaxa-i
obarjii, maxilarele, limba , brbia, dinii deprtndu-se uor.Maxilarele sunt tot mai
relaxate.Brbia i limba sunt foarte relaxate,tot mai relaxate.ntreaga musculature a feei
este relaxat, destins, linitit.Acum, n partea a II-a a exerciiului cutai s verificai
ct de relaxate sunt prile corpului dumneavoastr.Chiar dac le simit relaxatem
cutai s le relaxai i mai mult.Dac v vin n minte alte gnduri , le spunei STOP! i
continuai s v concentrati-va asupra ceea ce facei.
ntrebai-v: mai exist tensiune n labele picioarelor, glezne,gambe, coapse sau
fese?
Dac exist, identificai-o i relaxai acea zon.Lsai tensiunea s se duc.Chiar
dac musculature respective este relaxat, relaxai-o i mai mult, tot mai mult.
V ntrebai n continuare:Mai exist oare vreo tensiune n zona abdomenului,
spatelui sau pieptului?Dac da, ndeprtai acea tensiune expirnd uor i calm , aa cum
facei cnd v pregtii s dormii.
V ntrebai: mai este vreo tensiune n degetele mele, n brae sau n umeri?
Dac da, nlturai-o lsnd braele s devin din ce n ce mai gerele,tot mai
grele.
V ntrebai:mai exist vreo ncordare n zona cefei i gtului?Dac da,
nlturai-o lsnd capul s cad greu .
V ntrebai: mai exist vreo tensiune n zona fetei?Dac da, lsai tensiunea i
ncordarea s prseasc zona respective i relaxai tot mai mult muchii feei.
Corpul dumneavoastr este perfect relaxat i linitit. Imaginai-v acum o scen
plcut, relativ neutral, fr o ncrctur emoional deosebit.Imaginai-v de pila c
suntei la mare ,pe plaj, c v plimbai pe o pajite etc.
Dac avei dificulti s v imaginai acele lucruri repetai n gnd , de mai multe
ori , cuvntul calm.
Dac mintea tinde s vagabondeze, o aducei ncet napoi la scena plcut sau la
cuvntul calm.n timp ce meninei pe ecranul mental imaginea plcut, relaxai tot
mai mult muchii degetelor i labelor picioarelor, muchii gleznelor, gambelor ,feselor.

44
 V concentrati-va pasiv asupra imaginii placate sau asupra cuvntului calm i
relaxai musculature abdominal, spatele, toracele.Spatele este att de relaxat nct se
confunda cu scaunul.
Respiraia este calma, linitit, relaxat.V simii tot mai calm i mai
confortabil.Imaginai-v n continuare scena plcut su cuvntul calm relaxai
degetele de la mini, palmele, antebraele, braele,umerii, gtul, ceaf.V simit tot mai
calmi i mai linitii.Continuai s vizualizai scena plcut sau s v concentrati-va
asupra cuvntului calm i n timpul acesta reaxati fruntea , sprncenele,
pleoapele.Pleoapele devin grele, tot mai grele, ochii se odihnesc tot mai mult. Relaxai
nasul, obrajii, maxilarele , musculature gurii, limba, brbia.Musculatura feei este
complet relaxat i linitit.Continund s v concentrati-va asupra scenei placate sau
asupra cuvntului calm, mai trecei o dat n revist ntreag musculature a corpului i
dac mai identificai vreo urm de tensiune, ndeprtai-o treptat, relaxnd i mai mult
ntregul corp.
Lsai-v purtat de senzaia plcut de calm i relaxare.ntregul corp este calm i
relaxat, calm i relaxat.
Acum vei numra de la 3 la 1 i cnd vei ajunge cu numrtoarea la 1, vei
deschide ochii i v vei ridica odihnit, vioi i alert.321.Revenii la starea normal!
V simit odihnit, vioi i alert!

CV Academic: Radu Ana

Experien profesional

Mai 2015 Prezent Mesager UNICEF fundraiser

45
 Implicarea in proiecte pentru protectia copilului, stoparea
violentei , promovarea educatiei, stranegere de fonduri prin
debitare directa, discutii face-to-face cu oamenii si prezentarea
proiectelor pe care UNICEF le dezvolta.

Oct 2013 Mar 2014 Voluntar La Scoala

1 lun Implicarea in activitati extrascolare educative si creative

Oct 2013 Feb 2013 Ambasador Panda, WWF Romania- fundraiser

Implicarea in proecte de protectia mediului,stranegere de

fonduri prin debitare directa.

Educaie

2012 - 2015 Facultatea de Psihologie i tiinele Educaiei, Universitatea

Bucureti

Diploma obinut Psiholog

(calificare)

Disciplinele Fundamentele psihologiei, Introducere

principale studiate / n psihologie, Psihologia personalitii,
competente Statistic psihologic, Psihopatologie,
profesionale Psihologia Muncii.
dobndite

2009 - 2012 Liceu Liceul Pedagogic Spiru C. Haret , Buzau

Profil Instructori Activitati Extrascolare

Aptitudini i competene personale

Limba(i) matern(e) Limba roman

Limba(i) strin(e) cunoscut(e) Limba englez i Limba spaniol

Autoevaluare nelegere Citire Vorbire Scriere

Limba englez B1 B1 B1 B1

46
Limba spaniol Certifical DELE, nivel B1

1. Sesiunea de orientare consiliere de grup, septembrie 2014, Bucureti

2. Practica Salvati Copii, 2014, Bucuresti
3. Practica New Odisey , 2015, Bucuresti

Aptitudini ci competente personale:

Creativitate, originalitate, adaptabilitate
Punctualitate,originalitate
Deschidere catre nou, sociabilitate

47