UNIVERSITATEA DE STAT DE MEDICINA SI FARMACIE

NICOLAE TESTEMITEANU

REFERAT
Tema: Efectele activitatii motorice asupra sistemului
digestiv

Elaborat: Verbii
Daniela
Profesor: Guragata
Vasile

Influenta asupra digestiei, traumatismului intestinal, stimularea

functiei hepatice in metebolismului glucidic si lipidic:

Calitatile motrice sunt insusiri foarte importante ale organismului, materializate in

posibilitatea acestuia de a executa actiuni motrice care pretind intr-o masura mai mare
sau mai mica, forta, rezistenta, viteza, indemanare (Gh. Mitra, Al. Mogos).

Actiunea motrica simpla sau complexa, este rezultatul multiplelor forme de combinare a
calitatilor motrice cu elemente de tehnica. Indicii de dezvoltare a fortei, vitezei,
indemanarii, rezistentei, supletei, nu conditioneaza numai efectuarea deprinderilor de
miscare, ci si valorificarea maxima a acestora. Tinand seama de legaturile indisolubile
dintre calitatile motrice si priceperile si deprinderile de miscare, este necesar ca
dezvoltarea acestora sa fie facuta diferentiat in concordanta cu cerintele specifice ale
aplicarii deprinderilor motrice in diferitele activitati practice.
1
Sportul este una dintre armele cu care putem combate multe boli si care aduce multiple
beneficii organismului. Cercetatorii irlandezi au descoperit un nou beneficiu al exercitiilor
fizice asupra organismului.Pe langa faptul ca reduc stresul, intaresc musculatura si
stimuleaza metabolismul sa arda calorii, exercitiile fizice sporesc diversitatea bacteriilor
bune din stomac.

Un stil de via sntos presupune i sport, nu numai o alimentaie corect i cumptat.

Mai ales n cazul persoanelor care au inut post, revenirea la o diet alimentar normal
trebuie fcut treptat, pentru a nu da organismul peste cap.

Micarea fizic regulat stimuleaz sistemul digestiv, contribuind la prevenirea sau

atenuarea constipaiei, balonrii, crampelor abdominale sau chiar a sindromului colonului
iritabil. Exerciiile practicate n mod susinut, timp de 20 sau 30 de minute n fiecare zi,
mcar n intimitatea propriei case, dac nu la o sal de fitness sau n aer liber, ajut
inclusiv la eliminarea toxinelor din organism prin transpiraie. Bineneles, nu este
recomandat s dai startul unui program de exerciii imediat dup ce ai terminat de
mncat. O perioad rezonabil pentru a da startul unei activiti fizice ceva mai intense ar
fi la o or dup finalizarea mesei. Regula nu se aplic dac avei de gnd s facei o
plimbare uoar n aer liber. Apoi, important este s ne hidratm ct se poate de bine
nainte, dar i dup antrenament. Nu n ultimul timp, persoanele care tiu c au probleme
de digestie ar trebui s evite pe ct posibil preparatele prjite, grase, alcoolul, ciocolata
sau mncrurile picante. Optai pentru porii mai mici i mai dese de-a lungul zilei, n locul
unei mese sau dou copioase, i ncercai s includei ca i garnituri, alturi de crnuri i
ou, ct mai multe salate i legume, de preferat crude.

Sa fii in forma si activ este, evident, important pentru starea generala de sanatate, dar
putini oameni stiu ca exercitiile fizice pot reduce riscul de cancer de colon. Miscarea
creeaza un sistem global gastro-intestinal mai eficient, cu o circulatie si un flux sanguin
sporite si care permit colonului sa functioneze la un nivel optim.
Datorita programului incarcat si ritmului agitat al vietii moderne, nu oricine poate merge
la sala de fitness de cinci ori pe saptamana. Cu toate acestea, simpla crestere a activitatii
fizice per ansamblu, pe parcursul zilei poate imbunatati drastic sanatatea colonului.
Acest lucru poate insemna orice, de la a urca scarile in loc de lift, la a parca pe ultimul
rand la magazin si a merge pe jost. Indiferent cat de ocupata este o persoana, exista
intotdeauna loc pentru niste exercitii suplimentare.
Pentru a mentine sanatatea colonului, urmatoarele cinci exercitii au fost recomandate ca
modalitati foarte bune de a consolida colonul si muschii abdominali din prejur precum si
celelalte elemente ale sistemului digestiv.

1. Mersul pe jos, jogging-ul, sau alergatul.

Acestea sunt trei exercitii care sunt similare si nu necesita nici un echipament; pur si
simplu daca te trezesti si te misti acest lucru simplu poate imbunatati fluxul sanguin la
nivelul tractului intestinal si poate spori eficienta sistemului digestiv. Mersul pe jos este
cea mai usoara forma a acestor exercitii si poate fi sigur si eficient in cazul in care este
facut intr-un ritm relativ rapid si mentinut. Jogging-ul, pe de alta parte, poate fi periculos
pentru genunchi si alte articulatii ale corpului. Pentru a reduce cantitatea de daune pe
care o poate cauza jogging-ul, este recomandat ca joggerii sa aleaga cel mai moale teren
posibil. Pamantul sau iarba functioneaza cel mai bine, dar daca aveti de ales intre asfalt si
beton, alegeti asfaltul. Alergatul este, de asemenea, eficace, dar ar fi mai bine sa fie
facuta de catre persoanele care sunt deja intr-o forma fizica buna.

2. Exercitii pentru abdomene.

2
Aceste exercitii abdominale intaresc muschii abdominali principali, imbunatatesc
capacitatea organismului de a impinge mai repede afara toxinele si deseurile din sistemul
digestiv. Aceasta este cheia pentru imbunatatirea starii de sanatate a colonului; cu cat
aceste substante raman mai mult timp in sistemul digestiv, cu atat este mai mult probabil
ca acestea sa cauzeze probleme de sanatate.

3. Yoga
Nu numai ca este un mod minunat de a te relaxa si de a te elibera de stres, dar yoga
intareste, de asemenea, muschii abdominali si creste flexibilitatea lor. Cateva din pozitiile
benefice pentru colon sunt: pozitia 'corbul', 'headstand', pozitia 'batului inversat', pozitia
'cobra' si pozitia 'eroul'.

4. Sarituri cu coarda.
Desi beneficiile specifice pe care acest exercitiu le are asupra colonului sunt inca
nedefinite, saritul corzii s-a dovedit a creste ritmul cardiac si fluxul de sange, care
sporeste eficienta globala a multelor sisteme ale organismului. In plus, se crede ca a sari
coarda curata organele, fapt care ajuta foarte mult colonul si restul tractului intestinal.

5. Saritul pe trambulina.
Acest exercitiu fizic poate creste puterea muschilor pricipali, poate spori miscarile
peristaltice in organism si eficacitatea organelor majore, unul dintre ele fiind colonul. Nu
numai ca acest exercitiu este bun pentru colon, dar este si distractiv si ofera o varietate
atat in miscare dar si in ritm.

6. Sportul ne ajuta sa dormim

Un remediu eficient impotriva insomniei este sportul. Nu ne trebuie pastile sau ceaiuri
pentru a dormi bine, ci este suficient sa facem o plimbare pentru a ne pune sangele in
miscare si vom dormi mai bine. In functie de cat de intensa este activitatea noastra
zilnica, si somnul va avea o calitate mai buna. Cred ca fiecare dintre noi avem macar o zi
pe saptamana in care nu facem aproape nimic si acest lucru se resimte peste noapte.
Organismul nostru ne da mereu semnale pe care de multe ori nu le bagam in seama, dar
el cere ce i se cuvine.

Se spune c sntatea ncepe cu o digestie corect. Att obiceiurile alimentare, ct i

activitatea fizic regulat contribuie semnificativ la stimularea sistemului digestiv,
prevenind sau atenund manifestrile sindromului colonului iritabil, constipaia, durerile
abdominale sau balonarea.

Exerciiile fizice practicate regulat, timp de cel puin 20-30 de minute zilnic, stimuleaz
micrile naturale ale intestinului, ajutnd i la o mai bun absorbie a substanelor
nutritive din mncare. n plus, prin transpiraia ce apare n timpul efortului fizic se elimin
i o bun parte din toxinele att de nocive.