Ridicarea piciorului in extensie (cvadriceps izometric).
Culcat pe sol, cu fata n sus, indoim un genunchi, iar pe cellalt l intindem,
avand varful degetelelor indreptat spre tavan. Ridicam ncet piciorul ntins ct putem de sus, ncercnd sa inem incordat cvadricepsul (muschiul de pe partea anterioara a coapsei) 5 secunde. Coboram piciorul i repetam exerciiul cu celalalt picior.
n poziia sezand, flexionam genunchiul.
Stand cu spatele drept pe un scaun, ridicam un picior perfect ntins cu laba ndreptat spre tavan, apoi l indoim ct putem de mult. l inem n aer 5 secunde, apoi l coboram ncet. Repetam cu cellalt picior.
Intindem partea posterioara a piciorului.
Ne putem folosi de un scaun pentru a ne menine echilibrul. Stand in picioare, flexionam un genunchi, celalalt picior rmnand n urma ntins i cu calcaiul pe pmnt. Mentinem aceasta poziie 20 de secunde, dup care schimbam piciorul.Pe varfuri. i pentru acest exerciiu ne putem folosi de un scaun ca punct de sprijin. Cu corpul perfect drept, ne ridicam pe varfuri i ne mentinem n aceasta poziie 5 secunde. Facem pauza 10 secunde, dupa care repetam de 10 ori., cu pauze intre exercitii.
Echilibru i sprijin pe un picior.
Obiectivul acestui exerciiu este s-l realizam fr sprijin, dar se poate realiza i cu ajutorul unui scaun ca s ne fie mai uor. Ne lasam cu toat greutatea pe un picior ntins, n vreme ce pe cellalt l ridicam, flexionandu-l de la genunchi. Il mentinem in aer 10 secunde, dupa care schimbam piciorul. Repetam exercitiul de 10 ori pentru fiecare picior.