Sunteți pe pagina 1din 26

Termeni și conditii

Notă legala
Publicistul s-a straduit sa fie cât mai exact și complet
posibil în crearea acestui raport, în ciuda faptului că acesta
nu garantează și nu reprezintă conținutul din cauza naturii
în schimbare a internetului.
În timp ce au fost făcute toate încercările pentru a
verifica informațiile furnizate în această publicație,
distribuitorul nu își asumă nici o responsabilitate pentru
erori, omisiuni sau interpretări greșite despre ceea ce
conține această publicație.

În cărțile cu sfaturi practice, ca orice altceva în viață, nu


există garanții de venituri. Cititorii sunt atenționați să
răspundă pe propria lor judecată cu privire la
circumstanțele lor individuale de a acționa în consecință.
Această carte nu este destinată pentru a fi folosită ca o
sursă de sfaturi legale, de afaceri, de contabilitate și
financiare. Toți cititorii sunt sfătuiți să apeleze la serviciile
profesioniștilor care sunt competenți din punct de vedere
juridic, de afaceri, de contabilitate și financiar.
Sunteți încurajați să imprimați această carte pentru a o
folosi ca o lectură usoară.
Cuprins

Cuvânt înainte

Capitolul 1 :
Sănătatea Fizică

Capitolul 2 :
Sănătatea Emotională

Capitolul 3 :
Sănătatea Spirituală

Capitolul 4 :
Sănătatea Minții

Capitolul 5 :
Cum Vă Petreceți Timpul?

Capitolul 6 :
Pași Pentru A intra Intr-un FLUX

Capitolul 7 :
Reduceți Stresul

Capitolul 8 :
Rămâneți pe Drumul Cel Bun

Sfârșit
Prefață
Cele 4 ‘cadrane ale vieții’, cel spiritual, psihic, emoțional si fizic,
funcționează ca un sistem cooperativ și impregnant. Aceste cadrane se
deosebesc prin nivelul vibrației iar cei mai mulți indivizi nu reușesc să îl
realizeze decât pe cel fizic.
Ceea ce suportă un cadran le afectează și pe celelalte și știind cum se
intâmplă acest lucru, va fi de ajutor in stabilirea unui echilibru sănătos. La
nivel fizic, microbii și virușii nu sunt încă o cauză adevarată, dar deficiența
este a nutriției potrivite și a exercițiilor care permite corpului nostru să le
opună rezistență. Microbii și virușii sunt in interiorul și in jurul nostru zi de
zi, chiar și în indivizii sănătoși.
Deci cum tratăm mai bine acest complicat sistem (corpul) în care trăim?
Aparent necesită mai mult decât un program simplu. Probabil că deja relizați
multe lucruri care sunt de ajutor. Faptul că citiți acest material înseamnă că
vă luați drept atribuție responsabilitatea pentru sănătatea dumneavoastră și
nu așteptați la nesfârșit ca ceva rău să se întâmple și apoi terapeutul
dumneavoastră să vă ‘repare’.
Asta nu înseamnă că nu trebuie să apelați la medicul dumneavoastră când
nu vă simțiți bine. Ei(medicii) acordă un serviciu critic dar și milostiv în cea
mai mare parte a timpului, și se asteaptă să realizeze totul corect fără să
intervină o eroare catastrofală.
Acestea fiind stabilite, mare parte din medicina modernă occidentală nu
adoptă o apropiere holistică a sănătații în centrele de alinare simptomatică.
Pentru a crea un echilibru intre exercițiile fizice și materia suplimentară am
introdus în viețile noastre multe favoruri pentru obținerea cu eforturi
minime a păstrării sănătații. Această sumă chiar poate fi mai mică decât
gândesc unii. Dar o plimbare nonșalanta nu va realiza acest lucru.
Maturitatea și sănătatea emoțională nu sunt subiecte zilnice întânlite la
școală, dar sunt vitale pentru bunăstarea personală și pentru sănătatea
comunității noastre, ca să nu mai vorbim de pacea mondială! Nu este simplu
să faceți față emoțiilor negative, mai ales odată ce acestea au progresat.
Emoțiile pozitive sunt esențiale pentru a rămâne ceea ce suntem cu adevărat,
ființe fantastice și spirituale; pasionale și exuberante.
Calea spirituală sau activitatea pe care o desfășurați este ceva ce trebuie să
alegeți, excepție nefăcând nici relegia în care vați născut sau botezat. Câțiva
indivizi care au fost dezamăgiți de religia ortodoxă au descoperit că mersul
la pescuit sau o plimbare în natură este o cale mai bună de a avea o
experiență spirituală.
Mintea umană este privită ca principalul avantaj al omului în comparație
cu celelalte ființe de pe pământ. Dar, ocazional poate fi cel mai mare
obstacol al nostru. Gândurile care se infltrează în mintea noastră sunt
inevitabil o parte integrală a identității noastre. Așa cum gândurile
dumneavoastră ajung în lume ca valurile pe apă, așa oamenii din neatenție,
se pot agăța de ele.

Echilibrând cele 4 Cadrane ale vieții


Descoperiți cum puteți stăpâni esențialul în a duce o viață echilibrată.
Capitolul 1 :

Sănătatea fizică
Rezumat

Definiția sănătații este un spectru. Un individ devine conștient, și face


alegeri instinctuale spre căutarea fizicului, emotionalului, spiritualului,
socialului și raționalului prin multitudinea unui proces complicat. Iată câteva
păreri suplimentare asupra spectrului a ceea ce înseamnă sănătatea fizică :

Ø Cunoașterea adevăratei identități, intensității sentimentelor, a


factorilor de stress, a reacțiilor, echilibrului și armoniei corpului;
Ø Onorarea singularității și diversității propriului corp;
Ø Angajarea în factorii care vă ridică la un nivel superior al sănătății;
Ø Îmbunătățirea cardiovasculară, a flexibilității și capacitatea forței;
Ø Îmbunătățirea cunoștințelor despre o nutriție funcțională.

Sănătatea este o procedură interactivă de a deveni conștient și exersarea


alegerilor instinctuale de a produce un mod de viață mai echilibrat și plin de
success. Sănătatea fizică nu este dobândită peste noapte; este cultivată în
timp. Trebuie să valorificași și să apreciați relația dintre alimentație și
performanța corpului.

Sănătatea fizică este o alegere… A DUMNEAVOASTRĂ!


Eu, personal, cred că fiecare dintre noi are puterea și îndatorirea de a face
pașii necesari spre îmbunătățirea sănătății lor fizice.

Trupurile noastre

Sănătatea fizică implica înțelegerea că buna alimentație, efortul fizic și


selectarea unui mod de viață sănătos sunt cruciale; că alegerile unei vieți
sănătoase vor schimba starea dumneavoastră de mâine, cât de mult veți trăi
și poate cel mai important lucru, calitatea vieții dumneavoastră.
Care credeși că este posesia dumneavoastră cea mai de preț? Casa?
Mașina? Colecția de antichități? Dar….trupul dumneavoastră? Este cu
siguranță cea mai prețioasă posesie a dumneavoastră, deoarece fara ea nu ați
mai fi aici.

Cât de bine vă menajați corpul? Faceți mișcare zilnic, mâncați sănătos,


consumați adecvat apă și vă odihniți suficient? Nu vă agitați, nu voi
transforma acest aspect intr-o mare săpuneală, deoarece am fost la fel de
vinovat ca nu i-am furnizat corpului meu atenția și ingrijirea de care are
nevoie. Cea mai mare parte din noi nu am facut-o.

Trăim intr-o perioada de mare tensiune, pași rapizi și mâncare fast-food


din abundență. Pentru aceia dintre noi care sunt nevoiți să calce câțiva pași
din birou până în bucătărie, tentația gustărilor este și mai mare. Cine are
timp de mișcare și de mese bine puse la punct?

Cu toate acestea, este crucial să întelegem că faptul că nu ținem cont de


bunăstarea noastră fizică ne afectează profound mental și spiritual. Asociația
Minte/Corp/Spirit/Emoție este puternică. Dacă neglijam o zonă, celelalte vor
suferi și ele. Scopul ar trebui să fie îmbinarea placută și echilibrată a celor 4.
Îmi dau seama că nu este așa de greu precum pare. E nevoie doar de puțin
efort.

Cea mai mare greșeală a mea din ultimii câțiva ani a fost încrederea că
îngrijirea potrivită a corpului meu va dura mult timp. ‘Sunt prea afundat în
muncă. Nu am timp să îmi pregătesc mese potrivite; o să ciugulesc ceva
repede. Am atât de multe de făcut încât nu mă odihnesc toată noaptea’.

Dar judecând prin bunăstarea mea fizică, am descoperit imposibilitatea mea


de a fi productiv și eficace în alte privințe. Nu eram plin de vitalitate, nu mă
puteam concentra și mă simțeam tot mai putred zi de zi.

Îngrijirea trupurilor noastre nu necesită mult timp. De fapt, concentrandu-


mă mai mult pe sănătatea mea fizică de curând, aș putea spune că
economisesc timp, în timp ce atenția și vitalitatea sunt la nivel maxim, și
chiar pot face mult mai multe lucruri în timpul zilei. De asemenea, mă
odihnesc mult mai bine noaptea, un bonus bine primit.

Poate vă întrebați de cât timp și de câtă muncă este nevoie? Aici sunt
câteva lucruri pe care le-am făcut pentru mine de curând :
Mișcare – Pentru mine a fost cea mai mare solicitare deoarece tind să
lenvesc. Când mă așez la birou, sunt lipit de el toată ziua. Dacă nu fac
mișcare la prima ora a zilei, o amân tot restul zilei. Așa că încep să îmi fac
exercițiile imediat ce mă trezesc. Petrec aproximativ treizeci de minute – o
oră cu aerobic și apoi cu greutăți. Inițial, a trebuit să mă forțez puțin dar
acum îmi intră în obicei, mă simt mai puternic și chiar încep să aștept cu
nerăbdare exercițiile de dimineață.

Dacă tindeți să vă blocați în privintâța exercițiilor așa cum am făcut


eu, faceți asta imediat după ce vă treziți și apoi veți avea timp tot restul zilei
să realizați tot ceea ce vați propus.
Nutrienți – Întotdeauna am fost ‘dependent de fast-food’. Nu am favorizat
acel fel de mâncare, doar că era mai la îndemână. Dar în cele din urmă am
realizat că și legumele crude și fructele pot fi ‘fast food’ ! De asemenea am
început să nu mai consum zahăr, și am înlocuit cerealele normale cu cele
integrale.

Încerc să mănânc mai multe alimente integrale, cine are nevoie de


chimicalele care sunt adăugate în alimentele procesate? În loc să gustați niște
cipsuri, de ce să nu mâncați nuci, semințe, fructe sau legume? Nu durează
mult preparea lor.

H2O (apa) – De asemenea am început să beau mai multe pahare cu


apă pe parcursul zilei, și imediat am început să mă simt mai bine. Știați că
cele mai obișnuite simptome ale deshidratării sunt oboseala,slăbiciunea,
slăbiciunea musculara, dureri de cap, delir, uitare? Acestea cu siguranță mă
descriau pe mine, și nu e de mirare din moment ce consumam în ce mai
mare măsură cafea și suc.

Sporind consumul de apă s-a observat o mare diferență între energie și


concentrare. Nu trebuie să beți galoane de apă, doar câteva pahare înalte pe
zi aduc o îmbunătățire majoră.

Somnul – Fac parte din acei indivizi care au nevoie cu adevărat de 8 ore de
somn noapte, altfel devin ursuz. Câțiva indivizi dorm mai puțin dar cei mai
mulți dintre noi dorm mai puțin decât corpul nostru are nevoie.
Ați putea crede că prin faptul că dormiți mai puțin puteți face mai multe
lucruri dar gandesți-vă : dacă nu vă odihniți suficient veți trage de
dumneavpasră toată ziua și vă veți concentra mai greu la muncă în timp ce
mintea dumneavoastră nu ar vrea decât să se odihnească.
Dar dacă aveți parte de un somn de 8 ore (sau de oricât aveți nevoie)
veți fi mult mai harnic și concentrat în timpul zilei și veți putea îndeplini la
fel de multe, sau poate chiar mai multe sarcini. Este adevărat ca nu e nevoie
decât de obiceiuri noi, potrivite care să le înlocuiască pe cele vechi. Desigur,
exercițiile necesită timp, dar, incă odată, vor face o mare diferență la nivel
de energie. Gasiți timp.

Trebuie să incercăm să prețuim frumoasele noastre trupuri pentru că


dispunem doar de unul! Ele sunt cu adevărat cele mai de preț posesii ale
noastre și dacă noi nu le valorăm, atunci cine?

Trupul nostru este, pentru cei care cred asta J templul duhului sfant.
Vehicolul fara de care implinirea personala si nu mai vorbim de desavarsire,
nu au cum sa apara.
Capitolul 2 :
Sănătatea emoțională
Rezumat

Modul în care faceți față provocărilor de astăzi, intr-o mare masură va


influența viața dumneavoastră pe viitor. Dobândind abilitățile necesare
pentru a aborda sănătatea emoțională, vă va oferi o bază a sănătății mentale
și emoționale.

Sănătatea emoțională are mai multe fațete. Dar clar se bazează pe stima de
sine – ce credeți despre dumneavoastră - și un comportament adecvat și
sănătos. O persoană care este in regulă din punct de vedere emoțional :

Ø Înțelege și se adaptează schimbării.


Ø Face față stresului.
Ø Încredere în conceptul de sine.
Ø Are puterea de a iubi și prețui pe alții.
Ø Poate acționa independent cu scopul de a-și îndeplini propriile nevoi.

Toată lumea are probleme, inclusiv indivizii care se potrivesc din punct de
vedere emoțional. Indivizii potriviți emoțional sunt capabili să se adapteze și
să rezolve probleme, și în acest sens ajută și alți oameni astfel obținând
satisfacție de la viață.

Emoțiile noastre

Ce este stresul?
Stresul este o reacție fizică, mentală, emoțională și deseori comportamentală
la o largă varietate de stimuli. Diferit de ceea ce știm din totdeauna, stresul
nu este indus inevitabil de un eveniment neplăcut. Termenul de fapt se referă
la cerințele pe care dumneavoastră trebuie să le îndepliniți în fiecare zi,
experiențe care conduc la energizarea fiziologică a corpului dumneavoastră
pentru a îndeplini acele cerințe.
Inițial stresul nu este negativ sau pozitiv. Ceea ce vreau să spun este că vă
puteți controla viziunea asupra evenimentelor, cu greu, dar nu este inevitabil,
puteți controla evenimentele în sine, și prin ele și tensiunea. Stresul cere,
indiferent de intensitatea lui, stimularea creierului și a corpului. Acea
stimulare poate obosi și răni o persoană până în punctul suferinței,
disfuncției si bolii.
Considerași o paralelă între fizică și inginerie. Stresul în aceste domenii
presupune o presiune și o încordare asupra unui sistem. Cu ceva tensiune
asupra sa, sistemul se adaptează sau modifică oaricât, ocazional devenind
mai puternic. Supus unui stres mai mare, sistemul ajunge în punctul în care
cedează. Oamenii reacționează la fel.

Tensiunea este o componentă inevitabilă a traiului. A trăi înseamnă a


parcurge bucuriile și zădărniciile stresului. Un anumit stres ne este benefic,
și reprezintă condimentul pretins al vieții. Un al stres, ca de exemplu o biată
notă la un test, poate fi ori potrivnic, dacă îl privești din punct de vedere
negativ, sau o valoare, daca îl vezi ca o motivație pentru a dobândi obiceiuri
de studiu mai benefice. Și cum tensiunea este inevitabilă, este important să
invățați să trăiți cu ea și să o folosiți în favoarea dumneavoastră.
Mulți indivizi cred, în mod eronat , că este un semn de slăbiciune sau eșec
faptul că sunt supuși stresului. Problemele apar atunci când nu realizăm că
tensiunea ne induce în dificultate frecvent și că poate fi manevrată cu succes.
Fiecare răspunde la tensiune în același fel?

Sunt mari fluctuații individuale între cum înteleg și cum reacționează


indivizii la stres. Câteva persoane par să prospere până la termenele limită,
altele devin nervoase. Modul în care creierul și corpul răspund la un anumit
factor de stres este diferit la fiecare individ. Totuși, un pic prea mult stres
este rezultatul de înțeles al unei stimulări prea mari și al unei eventuale
disfuncții.
Tensiunea este mai mult decât un incident obscur. Este un produs al mai
multor fațete a stilului dumneavoastră de viață și a ceea ce vă înconjoară.
Pentru a reduce sau a manevra stresul și posibilele efecte negative, puteți
modifica anumite aspecte din viața dumneavoastră. Sunteți capabil de a face
asta prin dobândirea unor metode de a reduce stresul extern, să faceți față
propriilor cauze de stres interioare, și să vă descurcați cu factorii acuți de
stres.
Care sunt pericolele de a nu reduce stresul?
Stresul persistent menține o greutate asupra corpului și creierului
dumneavoastră care poate duce la rezultate nu foarte bune pentru activitățile
pe care le desfășurați. Dacă tensiunea nu este recunoscută vă poate epuiza și
vă poate induce simptome fizice și emoționale pe care le puneți pe seama
altor cauze. Poate rezulta o boală fizică sau o cădere nervoasă(depresie).
Cum abilitatea corpului de a fi supus stresului nu este inepuizabilă,
există un punct în care se ajunge la epuizare. Dacă trupul dumneavoastră nu
poate face față stresului sau să îl manevreze intr-un mod favorabil, atunci
sistemul se supraîncarcă și epuizarea este inevitabilă.

Dacă sunteți supus unui factor de stres, fie că este unul fizic, de a fi blocat
intr-un vifor, sau unul emoțional, cum ar fi despărțirea de o cunoștință,
corpul dumneavoastră se implică în mod inconștient într-un set de reacții
fiziologice numite răspuns.
Fizionomia noastră nu s-a schimbat prea mult încă din preistorie, așa că
sistemul nervos și hormonii sunt unelte mecanice de a combate sau a renunța
la următorul pericol, deși a combate sau a renunța nu este o reacție valoroasă
la cele mai des întânlite tipuri de stres din zilele noastre. Dacă trupul nu este
capabil să anuleze energia produsă de acesta, sau dacă tensiunea continuă, de
la stadiul inițial, intrați în stadiul de rezistență. Creierul și corpul
dumneavoastră sunt alimentate de stres.

În acest punct puteți diferenția stresul de stimularea psihologică și


emoțională și este posibil să nu îl puteși asocia unei boli fizice sau unor
schimbări emoționale. Ne adaptăm și ne obișnuim cu o stare de stimulare
până în punctul în care nu ni se mai pare ciudat. Cum mințile și trupurile
sunt atât de adaptabile, hiper-stimularea nu este recunoscută ca o posibilă
problemă. Ne-am pierdut abilitatea de a face diferența între un dezechilibru
și un echilibru restabilit până în momentul țn care apar probleme distinctive
la nivel de epuizare, când corpul timite un mesaj care anunță un pericol.
Pentru a înlătura tensiunea psihologică, fiți conștient de propriile bioritmuri,
de exemplu, la ce oră sunteți cel mai alert, interesat și activ. Cei mai mulți
dintre noi ne recunoaștem instinctiv fie că suntem indivizi de noapte sau de
zi. Desemnați-vă cele mai grele sarcini în momentul de mare putere iar
sarcinile repetitive sau de relaxare în perioadele de energie minimă.
Poate nu va-ți dat seama că sunt substanțe de obicei în ceea ce consumați sau
beți care produc stresul alimentar. Cafeina, un stimulent, imită adrenalina,
principalul neurotransmițător al reacției la stres. No-Doz și stimulenții
suplimentari precum decongestionantele și pastilele de slăbit provoacă
sistemul nervos și contribuie cumulativ la stimulare.

De asemenea, sunt probe cum că ingestia mare de zahăr ar putea întrece


stresul, punându-vă intr-un carusel de glucoză, un val rapid de vigoare
insoțit de o picatură bruscă de energie și o senzație tensionată de supra
stimulare. Dieta obișnuită și postul pot de asemenea să facă parte din stresul
alimentar prin adăugarea de cereri suplimentare sistemului dumneavoastră
hormonal, pentru a susține nivelul de energie în fața consumului sărac de
alimente.

Câțiva cercetători cred că avem nevoie de vitamine suplimentare, în special


vitamina B, dacă treceți printr-un moment crescut de stres, prin urmare și
multitudinea de vitamine pentru stres care sunt pe piață. Este puțin probabil
ca printr-o dietă normală care include și boabe, fructe sau legume să duceți
lipsă de vitamine. Dar, ca și garanție împotriva deficienței de vitamine, poate
ați dori să luați un supliment de vitamine – unul dintre acelea care nu
depășește 100% indemnizația zilnică permisă.

Exercițiile sunt un mod eficient de a risipi energia produsă de stres, care este
de departe mai potrivit decât să o depozitați înăuntru și să producă o tensiune
incomoda. Exercițiile de orice fel eliberează surplusul de adrenalină
rezultată ca reacție a factorului de stres. De asemena, exercițiile produc
endorfine, calmante naturale și chimicale euforice care vă ajută să vă simțiți
ușurat și energizat după mișcare.
Mulți dintre indivizi folosesc exercițiile ca principalul mod de a reduce
stresul. Aerobicul pentru douăzeci de minute sau mai mult se pare ca ajută
cel mai mult în inlăturarea răspunsului la stres. Dansul, greutățile și
plimbarea pot ajuta si ele dacă vă place să le practicați.

Procesele și exercițiile de respirație au fost folosite de secole pentru a linisti


si a concentra corpul. Când sunteți stresat respirația tinde să se
superficializeze iar mușchii să se încordeze. În asemenea momente, folosiți
frecvent numai o treime din partea superioară a mușchiilor pieptului și câțiva
din mușchii gâtului pentru a respira. Prin respirația adâncă a diafrgmei,
eliberați tensiunea mușchilor și reduceți stimularea corpului.
Capitolul 3 :
Sănătatea spirituală
Rezumat

Sănătatea spirituală se referă la îmbinarea credințelor și valorilor noastre cu


acțiunile. O finalitate, direcție și un grad de conștientizare sunt cruciale.
Realizând de ce valori, drepturi și obligații sunt necesare, e nevoie de
gânduri și discuții.

Primul pas în dezvoltarea valorilor și a sănătății spirituale este să iți analizezi


propriile valori : respectul, sinceritatea, viața, cei dragi, educația, religia,
sănătatea, bogăția, comunitatea și diversitatea. A vorbi despre valori cu alți
oameni, a petrece timpul și a acționa intr-un mod congruent cu propriile
valori și valorile socității. Toți simțim o incomoditate, nervozitate o parte din
timp. Aici sunt câteva ponturi despre lucruri pe care le puteți face pentru a
atenua tulburările emoționale și pentru a vă îmbunătăți sănătatea spirituală.

Ca să aveți un psihic trebuie să descoperiși dezechilibrele corpului și minții


dumneavoastră și să restabiliți balansul prin alternarea gândurilor cu a
acțiunilor.

Spiritul nostru

Fiți cu ochii pe modificările respirației dumneavoastră – dacă vă simțiți


nervos sau incomod încearcași să țineți cont de modificările respirației.
Stresul poate cauza hiperventilație. Calmați orice ritm rapid al respirației
prin înlocuirea ei cu respirații constante și incete. O meditație zilnică este de
ajutor pentru susținerea unei respirații sănătoase și este și o măsură de
prevenție pentru reducerea anxietății.

O mantra pe care o puteți folosi este aceasta : după fiecare respirație adâncă
de curățare, expir gândurile negative și tristețea. Cu fiecare inhalație care
urmează, accept puncte de vedere pozitive și bucurie ca să pot umple
intregimea trupului și spiritului meu. Mă umplu de fericire și optimism.

Eliberați-vă mintea de imagini neliniștitoare. De fiecare dată când vă simțiți


incomod sau suferiți , ajută să vă eliberați mintea de toate ideile care vă
deranjează. Clar că nu este sănătos să vă concentrași asupra problemelor în
fiecare zi. Vizualizarile ghidate sunt evadările mentale de primă clasă care
vă pot ajuta să vă îndepărtați concentrarea de orice deranjează. Vizualizați-
vă într-un episod special în care sunteți capabil să vă relaxași și să vă puteți
recupera abilitățile de adaptare. Alegeți o imagine cu un ocean, o oază în
deșert sau o gradină. Întineriți-vă mintea, corpul și spiritul, retrageți-vă din
balamuc și oferiți-vă timp numai pentru dumneavoastră. Încuiați-vă în baie
și profitați de acel răsfăt din cadă. O baie cu bule este biletul dumneavoastră
către pacea minții. Savurând o baie regeneratoare este doar una dintre multe
căi de a vă răsfăța. Încercați să faceți o plimbare în parc, sau să vă faceți
comfortabil pe canapea bucurându-vă de o carte interesantă.
Adunați-vă înainte să reacționați – toată lumea a făcut greșeala de a fi
extraordinar de reactivi la un moment dat. Intensificăm lupta reacționănd
fără ca în primul rând să avem toate faptele. Când vi se pare că toată lumea
este împotriva dumneavoastră și simțiți că vă adânciți.....așteptați!! Situația
aparent amenințătoare cere o anumită reacție, dar vă rog relaxați-vă reacția.
Veți avea o situație stresantă intr-o stare mai puțin agitată și veți ajunge la o
soluție mai devreme, dacă vă acordați timp să evaluați mai amplu situația.
Adunați-vă înainte să decideți asupra unei reacții.

Păstrați distanța față de alți oameni – s-ar putea să fie nevoie să vă


îndepărtați și să păstrați distanța între dumneavoastră și oricine vă face să vă
simțiți incomod. Este important să vă îndepărtați atunci când vă simțiți
invadat pentru a putea să vă păstrați energiile. Păstrarea limitelor de
protecție poate de asemenea să vă dea o altă perspectivă în scopul de a vă
ajuta să ințelegeți și să menajați mai bine lucrurile dificile.

Rămâneți un părinte concentrat pentru copilul dumneavoastră interior –


deseori, când noi, adulții, trecem prin situații dificile care ne fac să ne
simțim incomozi sau slabi, gândurile noastre se vor îndrepta spre copilărie
când am suferit o frică sau de singurătate. Când tinerii se simt mici și
pierduți, caută protecția părinților. Acordați-vă un minut pentru a fi un
părinte cald și iubitor pentru tânărul din interiorul dumneavoastră. Lîsați-o/l
să știe că veți depăși amândoi această perioadă grea. Îmbrațișați-vă. Nu vă
simțiți ca un nătărău. Stiți ce vă doriți, haideți, faceți-o pur și simplu.

Liniștiți acea voce tulburătoare din capul dumneavoastră – extremă, putem fi


proprii noștri dar și cei mai mari dușmani. Nu vă tocați că nu sunteși capabil
să vă îndepliniți obiectivele sau să vă reveniți intr-un timp scurt. Faceți ceea
ce vă stă în putină. Fiți degajat. Refuzați să ascultați acea voce dăunătoare
din capul care susține că nu sunteși suficient de bun. Hotărâți să transformați
orice cuvânt răutăcios în considerație pentru ceea ce ați îndeplinit și care
merită. Afirmați-vă in fiecare zi!!! Sunteți grozav! Este în ordine să căutați
ajutor – încercarea de a participa la totul singur poate face pe oricine să se
simtă nervos, lăsat singur, uzat. Poate fi mai mult decât o luptă, nu căutați
ceva ce probabil deja ați realizat. Căutați acel umăr pe care să vă puteți
odihni și acordeți-vă o pauză.

Trebuie să aveți parte de o retragere spirituală. A lua câteva momente din


ziua dumneavoastră înfierbântată pentru un hiat mental sau să vă luați 30
minute pentru o baie cu bule în fiecare seară sunt foarte buni factori de
reducere a stresului. Dar probabil că pur și simplu nu vor fi suficiente pentru
a vă ușura de acele temeri care vă consumă încet. Toată lumea are nevoie de
o schimbare pentru a putea restabili echilibrului vieții.
S-ar putea să fie nevoie să vă luați un concediu sau să simțiți că trebuie să
fugiți de dumneavoastră inșivă, departe de cei dragi pentru câteva zile să vă
consolații. Întrucât o vacanță medie poate avea propriile tensiuni, o
retragere spirituală ajută psihicul. Vă veți întoarce acasă revigorat și mult
mai uțor capabil să vă confruntați cu tensiunile de zi cu zi.
Capitolul 4 :
Sănătatea minții
Rezumat

Deocamdată fericirea este, în cea mai mare parte, un domeniu necunoscut


pentru neuro-știință. Se pare că este un mister ascuns și evaziv. Tot la fel,
odată unul ramane de cercetarea științei psihologice pozitive sfătuite,
‚’Întrebarea nu ar trebui să fie dacă ești fericit ci ce ești dispus să faci să fii
mai fericit’’, fericirea exercitată a devenit mai reală și mai executabilă
conform unui studiu de neuro-știință.

Mintea și corpul sunt în realitate un singur sistem. Descoperim în mod


constant cum sănătatea mentală poartă deasupra sănătatea fizică.
Peste cincizeci la sută din decesele din Statele Unite pot fi atribuite
elementelor sociale și comportamentale. În plus, studii recente furnizează
probe care subliniază faptul că impactul asupra creierului poate răni corpul
la nivel celular și molecular și scade sănătatea persoanei și calibrul vieții.
Dar, studiul, mai susține și că întreținerea unei stări minatel favorabile ajută
la combaterea unor efecte ale stresului, la lupta împotriva unor boli și analiza
finală întârzie dispariția.

Sănătatea creierului

Potrivit unui intelect științific, ceea ce noi experimentăm ca fiind mintea,


cunoștința lobului frontal vine din creierul fizic. Prin urmare, oricând dorim
să ne ajustăm mintea, trebuie să începem prin înțelegerea și antrenarea
creierelor noastre.
Un fapt crucial și valoros: fiecare creier este unic, el exprimă o experiență
unică în viață. Oamenii de știință deja au arătat cum creierele adulților dețin
o abilitate importantă de a continua să aducă forțe proaspete în rândul
neuronilor și reconectării virtuale dintre ei.
Deci, fiecare dintre noi suntem unici, cu propriile ambiții,
comptențe,probleme emoționale și fiecare dintre noi este într-o continuă
dezvoltare. Un potențial concept pentru a ne aminti : puteți deveni mai fericit
inseamnă că sunteți singura persoană care poate acționa și evalua ceea ce se
lucrează pentru dumneavoastră. Și implicarea minții este ceva foarte
personal, fară egal și mereu implicand creoerul. Ceea ce exclusiv
dumneavoastră puteți antrena.
În fiecare moment, dumneavoastră decideți asupra a ce acordați atenție,
sunteți capabil să centrați asupra negativității și prin aceasta să disciplinați
creierul să se centreze pe negativitate. Sunteți capabil să vă decideți să vă
uitați la televizor 5 ore la rând, prin aceasta ingrijiți creierul să devină un
privitor inactiv al evenimentelor. Sau puteți acționa invers. Atenția
funcționează spre exterior și spre interior : sunteți capabil să acordați atenție
propriilor emoții cu însemnătate sau să incercați să le respingeți. De multe
ori, nu suntem conștienți de alegerile pe care le facem cu adevărat și de
semnificația lor, așa că practica precum meditarea prin atenție poate fi de
folos.
Lobul frontal ne poate ajuta să : înțelegem ceea ce ne înconjoară, să ne
stabilim obiective și să dobândim tehnici pentru îndeplinirea obiectivelor, să
manevrăm bine acele tehnici. A fii mai fericit este la fel de nobil ca un efort,
ca antrenarea carierelor noastre profesionale, eforturile noastre de a fi
sănătoși și slăbuți prin exerciții asupra corpului.
Creierele noastre sunt alcătuite din miliarde de neuroni, fiecare poate avea
mii de conexiuni la alți neuroni. Orice reușiți în viață va declansa o
configurare specială de neuroni.

Imaginați-vă un milion de neuroni descărcându-se în același timp în


momentul în care dumneavoastră v-ați comandat următoarea cafea. Acum,
cu cât comandați mai multă cafea, cu atât acei neuroni vor trage în
colectivitate , în mod consecvent cu atât ei se vor conecta între ei(însemnând
că asocierea între ei ajunge, la propriu, mai puternică), ceea ce se produce
automat, cum ar fi comportamentul.

De exemplu, incercați acest experiment : repede! Spuneți cu


voce tare culoarea pe care o vedeți în fiecare cuvânt. Greu,
nu-i așa? Ei bine, asta deoarece, pentru mulți ani v-ați
antrenat creierul să citească cuvintele. De asemenea, sunteți
capabil să decideți, să vă induceți creierului dumneavoastră
să susțină culoarea – cu atenție, scopul și practica.
Acest lucru are o semnificație nemaipomenită : orice facem în viață este, în
aplicație, antrenarea minții. Cum doriți să vă antrenați mintea în continuare?
Sa fiți mulțumit e subiectiv.
Niciun om de știință nu vă poate privi, și măsura fericirea cu ajutorul
vreunui instrument. Cu toate acestea sunt mijloace de a evalua, iar
antrenarea devine mai placută’. De exemplu, tensiunea și nervozitatea sunt
chei de obstacole pentru fericire. Prețuind frecvent lucrurile drăguțe ale
vieții, și formarea emoțiilor pozitive sunt aliați cardinali.
Captivarea de cercetare arată cum are loc auto-reglementarea emoțională,
ajutându-ne să distingem acele stări așa cum au loc(tensiune, nervozitate,
multțumire și emoții favorabile) și ne permite să intrăm și să ne influențăm
reacția, așa cum dorim. Câteva dintre cele mai strălucitoare aplicații sunt
planurile biofeedback(care evaluează variabilele corpului permițându-vă un
bun vizual feedback la nivelul de tensiune), meditația și terapia cognitivă.
Considerați următoarea o ilustrare extremă: probabil că toți am fi de acord
cu asta, dacă s-a întâmplat să aveți o frică irațională de gândaci, o întâlnire
bruscă cu un gândac nu ar fi printre cele mai fericite momente din viața
dumneavoastră. Oamenii de știință au observat cum frica indusa prin privirea
unor filmulete cu gândaci a fost corelată cu o activitate substanțială a unor
regiuni specifice ale creierului. Odată împiedicate, aceste declanșări
particulare răspunsuri ale corpului(ca reacția luptă sau renunță).
După ce reinstruirea e gata, privind aceleași filmulețe cu gândaci nu a mai
declanșat activitatea acelor regiuni. Acei oameni au fost capabili să își
instruiască mințile și au reușit să reducă reacția creierului care frecvent
răspunde automat la reacțiile de stres. Și discutăm despre adulți cu fobii
extreme.

Întrebarea nu ar trebui să fie dacă sunteți fericit ci de ce sunteți capabil să


faceți să fiți mai fericit, și fiecare om poate , dacă așa vrea, să devină
sculptor asupra propriului creier. Ceea ce ne duce înapoi la ‚Dumneavoastră,
ce faceți pentru a vă antrena mușchiul ‚mai placut’ ?
Capitolul 5 :
Cum vă petreceți timpul?
Rezumat

Am experimentat o fulgerare a evidentului ieri : mi-am dat seama cum


onorarea angajamentelor mă stresa. Căzusem în ademenirea presiunii
importante și urmărit de bulele luminoase ale falsei productivități. Și nu era
deoarece nu aveam timp adecvat deși ar fi fost o scuză comodă – și
iresponsabilă. A fost pentru că decât să îmi modific programul, m-am lăsat
pe mine condus de el.

Ce este cu adevărat important


Aveți vreodată senzația că sunteți prins în treburi, dar nu sunteți sigur că
faceți ceea ce trebuie? Este liniștitor să vă gândiți că am putea irosi timp și
energie în a urca pe o scară, și să descoperiți când ajungeți în vârf că era
înclinată pe peretele greșit.
Ca noroc pentru mine, am o tehnică pe care am folosit-o pe parcursul anilor
să mă ajute să îmi dau seama ce trebuie să fac – rapid.

Presiunea nu este totul în privința timpului :

Dacă descoperiți că viața dumneavoastră este învolburată fără control,


trebuie să întelegeți patru zone cruciale și de ce sunt cruciale.

Presante ( urgente ) Mai putin presante ( neurgente )

Extrem de
1 Crize 2 Planificare
important

Neimportant 3 Distrageri ale atentie 4 Irosire de timp


Zona 1 : sunt cele importante in viața dumneavoastră care sunt și cruciale și
pun presiune. Lucruri ca termene limită la locul de muncă și crizele. Cu toții
avem activități în zona 1 in viețile noastre. Cu toate acestea dacă vă simțiți
ars, șansele sunt duale aici.

Zona 2 : este plină de lucruri care contează, care nu pun presiune dar sunt
cruciale care poate varia de la a petrece timp cu cei dragi pâna la mișcare
obișnuită. Ele nu presupun urgență asupra dumneavoastră asemeni unui
termen limită dar sunt pietrele de temelie ale unei vieți calitative construite
apoi.
Cu cât petreceți mai mult timp în zona 2 , plănuind, accelerând forța
personală, organizând, cu atât petreceți mai puțin timp și ajungeți mai
eficient în zona 1.

Zona 3 : este acolo unde cele care pun presiune dar nu sunt cruciale conduc.
Câteva întâlniri, telefoane, programări la ora 11 care par să preseze dar nu
sunt cruciale ajung în zona 3.

Zona 4 : acolo sunt lucrurile frivole, care nici nu pun presiune si nici nu sunt
cruciale. A vegeta in fața televizorului, fără a învăța sau a face ceva este o
activitate în zona 4.
Este evident că noi trebuie să ne petrecem cea mai mare parte a timpului în
zonele 1 și 2. Petrecerea a prea mult timp în zona 3 și 4 vă îneacă timpul, vă
dă tensiune și extenuează abilitatea de a efectua în timp real activitățile în
zona 1 și 3.
În care zonă credeți că petreceți cel mai mult timp?
Capitolul 6
Pași pentru a intra într-un FLUX
Rezumat

În ultimul capitol, am găsit o puternică metodă de a afla dacă aspectele în


care ne petrecem timpul sunt cu adevărat atât de cruciale și cu atâta presiune.
Acum, o tehnică diferită, puternică ce vă aduce într-un bun tipar și care vă
ajută să vă aduceți viața pe drumul cel bun.

Privește bine

Pentru ce roluri sunteți responsabil?


Cu toșii jucăm multe roluri în viața noastră. Aș putea fi un frate, un angajat,
autor, arte marțiale, manager, cunoștință, tovăraș, artist, fiu, depinde de locul
în care sunt, ce fac și cu cine sunt.

Care sunt rolurile prezente astăzi în viața dumneavoastră?


Scrieți-le pe toate. Acum, având în vedere fiecare rol, intreabați-vă : care
este cel mai important lucru pe care l-ați putea face în acest rol?

Și intreabați-vă, o veți face?


Având în vedere rolurile triazați-le de la trei până la șapte într-un mod
managerial și dacă găsiți mai multe de atât, pentru urmatoarele zile. Privind
fiecare rol, întreabați-vă care este cel mai important lucru pe care l-ați putea
face de săptămâna asta înainte.
Transformați acel obiectiv în acțiuni măsurabile. Măsuri destul de ușoare ca
dumneavoastră să fiți capabil să le luați, și programeați-le în săptămâna ce
va urma, astfel vor atinge realitatea.
Asta vă va schimba și veți ajunge din zona 3 și 4 în activitățile din zona 2,
activități care au substanță și înfrâng totalitarismul falsității presându-vă să
faceți ceea ce este cu adevărat important pentru dumneavoastră.
Parcurgând acești pași de asemenea vă veți simți mai ușurat și vă veți urma
cursul mai bine. Cu toate acestea, dacă tot vă simțiți în dificultate de
corvoada cotidiană, în următorul capitol am subliniat un mod prin care să vă
descărcați anxietatea.
Capitolul 7 :
Eliberați stresul
Rezumat

Dacă încă vă simțiți stresat, aici sunt 3 pași simpli pentru descărcarea
suprasarcinii și reducerea anxietății pe care o simțiți prezentă în viața
dumneavoastră.

Stresul
Încolțiți-l

Încolțiți-l în mintea dumneavoastră. Luați tot ce credeți dumneavoastră că


trebuie, vă doriți și trebuie să faceți, scoateți-le din creier și introduceți
altceva; o coală de hârtie sau un fișier text în computerul dumneavoastră.
Scrieți tot afară.

Împingeți-l
Dacă ar fi după noi, am îndeplini totul de pe listă. Dar dacă deja suferiți de
suprasolicitare sunt șanse să nu aveți timpul necesar să terminați tot ce vă
doriți.
Având în vedere lista, ce doriți să păstrați si de ce doriți să scăpați?
Sortațitotul în două liste : care prezintă o acțiune pentru acelea pe care doriți
să le păstrați și să le îndepliniți și poate vreodată pentru cele pe care nu le
mai doriți. Și apoi, fiți cât se poate de selectiv. Care au cea mai mare
importanță și care merită îndeplinite ăi doriți să le păstrați în viața
dumneavoastră.

Faceți-o!

Având în vedere lista cu acționabilele, care sunt cele mai importante și care
merită să le urmăriți săptămâna viitoare? Programați-le și încorporați-le.

Incolțiți, împingeți și acționați.


Scoțând angajamentele incomplete din creier pe o listă, pe care apoi le
impărțiți și le urmați, vă va ajuta să renunțați la grijile care nu sunt necesare
și să eliberați tensiunea din viața dumneavoastră.

Dar cu siguranță, vă puteți întreba, funcționează, deja mă simt mai bine, dar
cum îmi pot menține viața pe drumul cel bun zi de zi mai bine decât să o
simplific pe toată odată? Răspunsul este simplu, dar nu întotdeauna ușor, și
il explic în următorul capitol.
Capitolul 8
Rămâneți pe drumul cel bun
Rezumat

Am descoperit o modalitate de a afla dacă aspectele cu care ne petrecem


timpul sunt cu adevpărat factori de presiune și de crucialitate. Am descoperit
cum puteți utiliza înțelegerea pentru a formula obiective importante și clare
pentru voi inșivă, asa veți știi intotdeauna că faci ceea ce puteți mai bine.
Am aflat cum acțiunile de a renunța, a elimina si a face vă poate ajuta sa
scăpați de povară si sa reduceți anxietatea din viata dvs. Dar cum sa vă
mențineți acest curs?

Ramâneți pe drumul cel bun?

Poate fi foarte solicitantă – alinarea venită in urma eliberării minții și


motivarea de a stabilii obiective importante pentru scopurile dvs. Cu toate
acestea, cum puteți fii siguri că traiți intr-un curs continuu, decat avand pur
si simplu o unealta diferita pentru productivitate care totuși nu face față?
Iata doua tehnici care sunt simple dar nu sunt tot timpul usoare.

Revizuirea zilnica
Păstrați-vă obiectivele si activitatile zilnice intr-un loc unde le poti vedea zi
de zi. Eu le tin in telefonul mobil si pe desktop-ul computerului.
In plus fata de asta, ăstrați pasii simpli si usor de actionat. Diferenta intre a
aduce mai multi bani si a privi prin anunturi pentru oferirea noi posibilitati
este ca una dintre ele este realizabila.

Revizuirea saptamanala
In ficare saptamana, realizați o revizie amanunțită a obiectivelor si rolurilor
dvs. – sunt in continuare cele mai importante sau prioritatile s-au schimbat?
Daca simțiți ca aveți multe greutati...incolțiți-le, eliminați-le și schimbațile!
Acesti pasi sunt simpli, dar nu intotdeauna usori, necesitând actiune
consecventa. Singura liniște a mintii sta in recunoasterea ca zi de zi faceți
pasi spre ceea ce este crucial pentru dvs, si asta necesita o analiza a locului
unde vă aflați și a locului unde ați vrea sa fiți.
Concluzii
Bunastarea implica echilbrul mintii, corpului si spiritului. Asta nu numai ca
vă va supraîncărca dispozitia, dar poate de asemenea să vă ajute corpul să se
vindece singur.

Doar asigurați-vă că vă dedicați câteva momente pe zi pentru a uni


aceste 4 zone, care pot produce pace si fericire in toate fațetele vieții
noastre.

Succes!